Schrijver:
Peter Berry
Datum Van Creatie:
19 Juli- 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Een goede start van de ochtend is niet vanzelfsprekend. Voor een nieuwe dag vol energie, moet je plannen. Om een ochtend klaar te maken voor een goede dag, moet je de avond ervoor beginnen, op tijd wakker worden met een verfrissend gevoel en het ontbijt klaar hebben. De ochtend is ook een belangrijk moment om voor je lichaam en geest te zorgen om je lichaam en geest voor te bereiden op een nieuwe werkdag. Bovendien kunt u 's ochtends productiever zijn door de vroege ochtenduren te gebruiken als een kans om een productieve dag op gang te brengen.
Stappen
Methode 1 van 3: Organiseer je en maak je klaar om wakker te worden
Bereid je de avond ervoor voor op de ochtend. Kies uw kleding - inclusief accessoires en ondergoed voordat u naar bed gaat. Bewaar daarna alles op de handigste plek, zodat je je dag kunt beginnen zonder je zorgen te maken over wat je moet dragen of ontbrekende oorbellen of sokken te vinden.
- Als je een lunch meeneemt naar school of werk, maak deze dan voor het slapengaan klaar zodat je de ochtend voor iets anders kunt gebruiken.
- Zorg ervoor dat je regelmatig je was doet, zodat je elke dag meer opties hebt op school of op kantoor.
Open uw gordijnen of jaloezieën voordat u naar bed gaat. Het natuurlijke licht van de vroege ochtend kan het lichaam helpen voorbereiden om wakker te worden. Als je de gordijnen de hele nacht dicht doet, mis je 's ochtends het goede. Als je morgen het licht oppakt, ben je klaar om energiek wakker te worden als het alarm afgaat.
Krijg genoeg slaap. Gemiddeld heeft elke persoon ongeveer 8 uur slaap per dag nodig. Sommige mensen hebben maar 6 uur nodig en anderen 9 uur. Neem de tijd om erachter te komen hoelang u moet slapen om een productieve dag te hebben, en plan dan een tijdstip zodat u voldoende slaap krijgt.
Word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker. Deskundigen zijn het erover eens dat het belangrijk is om elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Het geeft je voldoende rust, omdat je lichaam weet wanneer het moet slapen. Psychologen zeggen dat sommige mensen angst en depressie kunnen verminderen door elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden.- Zelfs in het weekend moet u op dezelfde tijd wakker worden als uw school- of werkdag.
Gebruik de sluimerknop niet. We gebruiken soms de knop, maar 9 minuten extra slaap krijgen niet echt een goede start in de ochtend. Als je vaak op de snooze-knop drukt als je nog niet wakker bent, gebruik dan een telefoon-app waarbij je complexe puzzels of puzzels moet voltooien voordat je je wekker uitzet of je de sluimerknop laat gebruiken. Op deze manier bent u alert genoeg om een beslissing te nemen. advertentie
Methode 2 van 3: Focus op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid
Mediteer voor kalmte en concentratie. Veel succesvolle mensen kiezen verschillende mentale activiteiten om 's ochtends te oefenen, waaronder meditatie of gebed. Neem de tijd voor dit soort meditatie - het ontspant je in een drukke nieuwe dag en kan je rustig concentreren op wat het belangrijkste is.
- Er zijn veel manieren om te mediteren. Sommige mensen halen gewoon diep adem en concentreren zich op de ademhaling. Anderen bekijken begeleide meditatievideo's die je gemakkelijk online kunt kopen of doorbladeren. Er zijn vaak ontspannende muziek en stemmen in de meditatievideo's die je helpen regelmatig te ademen, je hoofd leeg te maken of je op je gedachten te concentreren.
Oefeningen doen. Ochtendtraining is de beste manier om lichaam en geest energie te geven voor een geweldige dag. Mensen die 's ochtends sporten, hebben de neiging om hun trainingsroutine meer vol te houden dan mensen die op andere momenten van de dag sporten. Bovendien helpt ochtendtraining ook om stress, angstgevoelens en een lagere bloeddruk te verminderen.
- Maak tijd voor spierontspanning. Rekken kan de bloeddruk verlagen, ontstekingen in het lichaam verminderen en zelfs helpen bij het afvallen. Start een ochtendyoga-routine of doe enkele eenvoudige rekoefeningen.
- Houd je kleren klaar om de avond ervoor te oefenen. Of, als u traint in comfortabele vrijetijdskleding, kunt u deze als uw pyjama dragen. Sta op, kom uit bed en u kunt op deze manier meteen trainen.
- Meld je aan voor de sportschool met een vriend om je verantwoordelijk te houden. Als je je aanmeldt en vooraf betaalt om te trainen met een vriend die je aanwezig houdt, krijg je ook een ochtendtrainingsroutine voor een goede start in de ochtend.
Compleet ontbijt. Er zijn veel tips over wat u overdag kunt eten.Sommige mensen vinden dat er voor groene smoothies moet worden gekozen (fruit en boerenkool of spinazie zijn meestal een populair ingrediënt). Anderen zullen een eiwitrijk ontbijt kiezen. Ontdek wat het beste voor u is en onthoud dat uw lichaam en geest 's ochtends voedsel nodig hebben om effectief te kunnen functioneren.
- Eet een gezond ontbijt met volle granen, magere eiwitten, magere zuivelproducten en fruit en groenten.
Breng tijd door met dierbaren. De ochtend is een geweldige tijd om bij de mensen te zijn waar je om geeft. Als u bij familie woont, besteedt u eraan tijd door te brengen met dierbaren voordat u met werk en zorgen te maken krijgt. Als u alleen woont, kunt u de ochtenden gebruiken om familie of vrienden te bellen of gewoon een bericht te sturen naar iemand om wie u geeft.
- Profiteer van uw bustijd om te bellen of sms'en met familie en vrienden of terwijl u naar uw werk loopt.
Toon dankbaarheid. Enkele van 's werelds meest succesvolle mensen gebruiken de ochtenden als een gelegenheid om dingen op te schrijven waarvoor ze dankbaar zijn. Je zult dankbaar zijn voor de persoon, plaats of gelegenheid. Besteed 's ochtends wat tijd om 3 dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, zodat je je dag met een positieve gedachte begint.
- Neem een klein notitieboekje mee om een lijst op te schrijven van dingen waar u dankbaar voor bent of om op uw telefoon te bewaren. Het herhalen van dingen waarvoor u dankbaar bent, kan ook een positieve ervaring zijn; Houd daarom een lijst bij van dingen waarvoor u dankbaar bent.
Methode 3 van 3: Maak ochtenden productiever
Focus op belangrijke informatie. Als buitenlandse markten of internationaal nieuws belangrijk zijn voor uw werk, concentreer u dan 's morgens vroeg op dat nieuws. Hetzelfde geldt voor e-mail- of sociale media-activiteiten. U kunt op de hoogte blijven van wat er gisteravond is gebeurd en uw nieuwsupdates voltooien of contact opnemen met mensen om u voor te bereiden op een productieve dag.
- In plaats van naar meerdere nieuwsbronnen te kijken, gaat u naar een website die het nieuws verzamelt dat voor u belangrijk is. Zo bespaart u tijd en energie om bij het ontbijt op de hoogte te blijven.
Begonnen met "favoriete projecten". Als je een favoriet project of doel hebt dat je wilt bereiken, doe dat dan 's ochtends. Favoriete projecten zoals het leren over genealogie of het schrijven van romans - iets wat je niet kunt doen tenzij je het op de prioriteitenlijst zet. De ochtend is de beste tijd om aan deze projecten te werken voordat je de rest van de dag in beslag neemt met activiteiten en beslissingen.
Geef prioriteit aan de uitvoering van belangrijke projecten. Ochtend geeft je een geweldige kans om al je tijd te besteden aan het belangrijkste op je to-do-lijst. Het is erg nuttig om eerst de belangrijke dingen te doen, omdat je je dan op één ding kunt concentreren voordat je een drukke dag tegemoet gaat die al je tijd in beslag neemt.
Doe de dingen elke ochtend op dezelfde manier. Experts zeggen dat succesvolle ondernemers elke ochtend een routine volgen. Psychologen pleiten ervoor om van ochtendactiviteiten een routine te maken, wat zeer gunstig is voor een positieve start van elke dag.
- Sta op dezelfde tijd op, eet elke ochtend hetzelfde en oefen elke dag dezelfde hygiëneroutine. Sommige mensen dragen zelfs dezelfde kleding om de tijd die nodig is om te beslissen wat ze dragen te verkorten.
Waarschuwing
- Drink geen koffie of iets met cafeïne voordat u naar bed gaat.
