Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Op zoek naar duidelijkheid
• Methode 2 van 3: Duidelijkheid in meditatie
• Methode 3 van 3: Productieve afleiding
• Tips

De menselijke geest is zelden kalm.Vragen, ideeën en plannen lijken ongeordend en soms zonder doel in ons hoofd op te duiken. Deze overvloed kan nuttig zijn, maar het kan ook afleidend of verontrustend zijn. Je geest leegmaken kan helpen bij angst, depressie en zelfs slaapstoornissen. Hier zijn enkele bewezen technieken en methoden om je hoofd leeg te maken.

Stappen

Methode 1 van 3: Op zoek naar duidelijkheid

1. 1 Druk je gedachten schriftelijk uit. Als je geest een warboel van gedachten is, zou het handig zijn om ze op te schrijven. Begin in vrije vorm te schrijven: schrijf op hoe je je voelt, waarom je het voelt en wat je eraan zou willen doen. Nadat je deze informatie hebt opgeschreven, heb je iets specifieks om over na te denken, wat je een gevoel van voldoening zal geven, zelfs als je niets hebt 'gedaan'.
   • Deze echt leuke truc helpt je letterlijk je gedachten weg te gooien. Schrijf al je zorgen op een stuk papier en leg uit waarom ze je storen. Verfrommel het papier vervolgens en gooi het weg. Ja, gooi het weg! Onderzoekers vonden. Dat mensen die hun vastgelegde zorgen weggooien, zich daar minder zorgen over maken.
2. 2 Druk je gedachten uit in een foto. Dus als je geen Van Gogh bent, hoef je dat ook niet te zijn om een ​​kunstwerk te maken. Het enige wat je nodig hebt zijn potloden en een stuk papier. Geniet van het proces door te schilderen met regenboogpastels, experimenteer met olieverf, vind de juiste tinten met houtskoolpotloden. Het loslaten van angst en het opruimen van de geest door te schilderen kan ongelooflijk krachtig zijn.
3. 3 Bespreek het met de ander. Misschien ben jij een van die mensen die hun gedachten en emoties voor zichzelf houden. Dit is niet per se een slechte zaak, maar het betekent wel dat kleine zorgen van de ene op de andere dag snel kunnen escaleren tot schijnbaar enorme problemen. Om je geest te bevrijden van elke vorm van ervaring - gevoelens over liefde, stress over gezondheid, twijfels over werk - leer er met iemand over te praten.
   • Praat eerst met vrienden en familie. Je vrienden en je familie houden van je en begrijpen je. Ze hebben geen rationele uitleg nodig en ze zullen je niet troosten met al te zoete leugens. Vertel ze wat je nu doormaakt en luister naar hun advies.
   • Als je vrienden en familie niet degenen zijn die een helpende hand kunnen bieden, overweeg dan om met een therapeut te praten. De therapeut is getraind om naar uw problemen te luisteren en oplossingen te vinden op basis van computationeel onderzoek en psychotherapeutische ervaring. Denk niet dat je minderwaardig bent als je advies inwint bij een therapeut.
   • Praat van hart tot hart met iemand. Makkelijker gezegd dan gedaan, maar zeker de moeite waard. Onderzoekers hebben ontdekt dat een gesprek van hart tot hart, waarbij je voorbij het oppervlakkige gaat en iets intiems of tot nadenken stemmend deelt, mensen juist gelukkig maakt.
4. 4 Breng tijd door met je huisdier. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat het hebben van een huisdier de geest direct kan helpen leegmaken, is er voldoende bewijs dat deze optie het overwegen waard is. Het hebben van een huisdier verlaagt het risico op depressie, verlaagt de bloeddruk, verhoogt het serotonine- en dopaminegehalte en vermindert het risico dat u een arts moet raadplegen als u ouder bent dan 65 jaar. Als je gelukkiger en gezonder bent, zou het dan niet makkelijker voor je zijn om los te laten wat je dwars zit en te accepteren wat je hebt? er is in jouw leven?
5. 5 Herinner jezelf aan de echt belangrijke dingen in het leven. Soms worden onze geesten overspoeld met gedachten die achteraf niet zo belangrijk zijn. Misschien ben je je baan kwijtgeraakt, of misschien heeft je vriendin je net gedumpt. Hoewel dit zeker belangrijk is, is het zeker niet het einde van de wereld. Herinner je hersenen aan de echt belangrijke dingen:
   • Vrienden en familie
   • Gezondheid en veiligheid
   • Voedsel en onderdak
   • Kans en vrijheid

Methode 2 van 3: Duidelijkheid in meditatie

1. 1 Probeer loopmeditatie. Dit is precies wat het lijkt: de openheid en schoonheid van de natuur gebruiken om kalme, positieve gedachten in de geest te inspireren. Wees als Henry David Thoreau, die door de wildernis liep en de plek voor zijn toekomstige hut plande. Of stel je voor dat je Karl Linnaeus bent, een Zweedse wetenschapper die veel planten en dieren heeft geclassificeerd. Buiten blijven op een warme, zonnige dag kan wonderen doen voor je humeur.
2. 2 Houd je blik vast. Deze meditatietechniek helpt de geest te verhelderen door het gevoel van tijd te wissen. Hier is hoe het te doen:
   • Richt je blik op een punt iets ver van je verwijderd. Elk stilstaand object binnen drie meter is het beste. Objecten die te ver weg zijn, zijn moeilijker om gedurende een lange periode scherp te stellen. Het kan een muur zijn, een vaas, een vlekje op het oppervlak, van alles, zolang het maar bewegingsloos is.
   • Dim je bewustzijn een beetje en blijf je concentreren op het object. Alle kracht van je geest moet op één taak gericht zijn. Blijf je op het object concentreren, zelfs als je ogen een beetje troebel worden en je gedachten afdwalen.
   • Op een gegeven moment begint de tijd te vertragen. Je zult in de zone zijn. Je concentratie zal niet fluctueren. U hoeft zich geen zorgen te maken over iets waar u ooit last van had, omdat uw concentratie 100% zal zijn om uw blik op het object te houden. Als je er klaar voor bent, ontspan je je concentratie. Je geest zal een beetje moe zijn, alsof het net mentaal is getraind. Je zou je beter moeten voelen.
3. 3 Probeer ademhalingsoefeningen. Ademhaling is een essentieel onderdeel van meditatie en kan een essentieel onderdeel zijn van het opruimen van de geest. Door verschillende ademhalingstechnieken onder de knie te krijgen, kun je de ruimdenkende helderheid bereiken die gepaard gaat met transcendentie. Beheers deze snelle ademhalingstechniek - volledige ademhaling - om de meditatie beter onder de knie te krijgen:
   • Adem volledig uit terwijl u rechtop staat.
   • Ontspan je buikspieren en begin in te ademen. Concentreer je op het vullen van je buik met lucht.
   • Wanneer je buik volledig is gevuld met lucht, blijf je inademen, je borst vullen en je borst uitzetten.
   • Houd even je adem in en vecht tegen de instinctieve drang om uit te ademen.
   • Adem langzaam uit - zo langzaam mogelijk. Voel de lucht uit je lippen komen.
   • Ontspan je borstkas en ribbenkast en trek je buik naar binnen om de resterende lucht eruit te persen.
   • Sluit je ogen, concentreer je op je normale ademhaling en maak je hoofd leeg.
   • Herhaal het proces gedurende 5 tot 30 minuten.
4. 4 Probeer verschillende vormen van meditatie. Er zijn veel manieren om je zin te krijgen. Ontdek verschillende vormen van meditatie, van mantra-meditatie tot zen-meditatie.
5. 5 Nadat je bent begonnen met mediteren, leer je je meditatievaardigheden te verdiepen. Als je eenmaal de basis van meditatie onder de knie hebt, leer dan hoe je de impact van je prestaties kunt vergroten. Er zijn verschillende manieren om dit te doen:
   • Ontspan je lichaam volledig. Zorg ervoor dat uw lichaam niet onbewust gespannen is als u in een onbewuste toestand komt. Probeer je lichaam opzettelijk te spannen en laat dan de spanning los. Herhaal deze oefening totdat je lichaam volledig ontspannen is.
   • Probeer tijdens meditatie volledig stil te blijven. Het is moeilijk om een ​​staat van verlichte bewusteloosheid te bereiken wanneer je lichaam beweegt, signalen verzendt en een reactie van je hersenen eist. Doe een poging om volledig onbeweeglijk te blijven.
   • Laat je adem natuurlijk stromen. Laat na enkele initiële ademhalingsoefeningen de bewuste spanning in je ademhaling los. Laat het natuurlijk zijn. Concentreer je bewustzijn op de verder verwijderde punten van je lichaam en elimineer daarmee dit bewustzijn.

Methode 3 van 3: Productieve afleiding

1. 1 Ga sporten of maak ergens een spelletje van. Soms is het kalmeren van je geest een afleiding van negatieve gedachten die je geest blijven binnensijpelen. Niets leidt meer af dan het spelen van een leuk spel of het veranderen van alledaagse activiteiten in een spel.
   • Trainen tijdens het sporten is een geweldige manier om uw welzijn te verbeteren en uw geest af te leiden van wat u dwarszit. Bovendien is fysieke activiteit een geweldige manier om fysiologische aandoeningen te genezen en psychische problemen te verlichten.
   • Maak een spel van de gewone activiteiten die je momenteel doet. Moet je je kamer opruimen? Maak er een spelletje van door vuile was in de mand te gooien. Moet je gaan winkelen? Daag jezelf uit, wees zuinig en geef de helft uit van wat je normaal uitgeeft.
2. 2 Daag jezelf uit om de taak zonder grenzen te voltooien. Ze zeggen dat de handen inactief zijn - de werkplaats van de duivel, dus het beste wat je kunt doen om je geest helder te houden, is door je handen de hele tijd bezig te houden. Je metaforische handen. En een geweldige manier om dit te doen, is door jezelf een taak op te leggen zonder een specifiek kader. Hier zijn enkele ideeën om te proberen bezig te blijven:
   • Maak het hele jaar door elke dag foto's van jezelf. Je hebt waarschijnlijk al de bewerkte video's gezien - een reeks afbeeldingen begeleid door muziek die het leven van een persoon in foto's beschrijven. Dit is een geweldig idee en iedereen kan het proberen. Maar het vergt geduld en doorzettingsvermogen om het een jaar lang elke dag te doen.
   • Doe elke dag waar je bang voor bent. Dit is het beroemde advies van Eleanor Roosevelt, en het resoneert met veel mensen. Je bent misschien bang om met andere mensen om te gaan (velen delen deze angst). Ga naar buiten en vraag een voorbijganger om de weg en knoop vervolgens een gesprek aan. Je zult geleidelijk je angst overwinnen door je geest te helpen begrijpen dat hij ook zijn andere zorgen kan loslaten.

Tips

• Overmatige gedachten kunnen migraine veroorzaken. Het is als een gloeilamp die is aangesloten op een kerncentrale. Je hoofd leegmaken.
• Ontspanning van spieren, lichaam kan de mentale helderheid verbeteren en de slaap stimuleren!
• Heb een voornemen. Gebruik het om je geest te concentreren.
• Gaan hardlopen. Hardlopen zal je lichaam en geest ontspannen. Luister naar muziek terwijl je rent.
• Maak je geen zorgen over de tijd die het kost om je hoofd leeg te maken. Als je de hele tijd te bewust bent, kan dit het hele proces ondermijnen.