Hoe u de totale hoeveelheid zorg per dag kunt berekenen

Schrijver: John Stephens
Datum Van Creatie: 28 Januari 2021
Updatedatum: 29 Juni- 2024
Anonim
Утепление балкона изнутри. Как правильно сделать? #38
Video: Утепление балкона изнутри. Как правильно сделать? #38

Inhoud

Calcium is de eenheid van energie die het lichaam gebruikt om dagelijks functies en activiteiten uit te voeren die het leven ondersteunen. De hoeveelheid calorieën die u uit voedsel opneemt, zal uw lichaam van brandstof voorzien. De hoeveelheid calorieën die per dag nodig is, is voor elke persoon compleet verschillend, afhankelijk van leeftijd, lengte, gewicht, geslacht, vetvrij lichaamsgewicht en activiteitenniveau. Als u eenmaal weet hoe u elke dag de benodigde calorieën kunt berekenen, kunt u het juiste eetplan opstellen om u te helpen uw gezondheidsdoelen te bereiken.

Stappen

Deel 1 van 2: Bereken het totale aantal benodigde calorieën

  1. Gebruik een online calculator. U kunt het totale aantal calorieën dat u nodig heeft berekenen met behulp van de beschikbare online rekenhulpmiddelen.
    • Deze tools zijn gemakkelijk te gebruiken en eenvoudiger dan zelf rekenen.
    • U kunt een breed scala aan rekenmachines vinden op websites voor gewichtsverlies, fitnesscentra en een paar gezondheidsverenigingen. Zorg ervoor dat je een betrouwbare website kiest en gebruik geen rekenhulpmiddelen van andermans blogs of persoonlijke pagina's.
    • De meeste van deze berekeningen werken op dezelfde manier. U voert uw lengte, gewicht, geslacht, leeftijd en activiteitenniveau in. Houd hier rekening mee wanneer u de benodigde calorieën berekent.
    • U kunt de calculator uitproberen op de Mayo Clinic-site of de Supertracker van USDA.

  2. Bepaal de metabole basisindex van energie - BMR per formule. De BMR is het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om dagelijks te kunnen functioneren. Het is de stofwisseling of de hoeveelheid calorieën die uw lichaam in rust verbrandt.
    • Uw lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig om in leven te blijven en goed te functioneren. Alles, van het onderhouden van uw hartslag, het ademen of het verteren van voedsel, vereist een hoeveelheid energie in calorieën. Dit is de grootste hoeveelheid calorieën die per dag wordt geconsumeerd.
    • De BMR-formule voor vrouwen is: 9,56 x (gewicht in kg) + 1,85 x (lengte in cm) –4,68 x (leeftijd). Voeg vervolgens 655 toe om het resultaat te krijgen.
    • De BMR-formule voor mannen is: 13,75 x (gewicht in kg) + 5,0 (lengte in cm) - 6,78 x (leeftijd in jaren). Voeg vervolgens 66 toe om het resultaat te krijgen.
    • U gebruikt uw BMR om toe te passen op de formule van Harris Benedict om erachter te komen hoeveel calorieën u verbrandt terwijl u actief bent.

  3. Bereken uw totale verbruikte calorieën met behulp van de Harris Benedict-formule. Deze formule kan u helpen bij het schatten van het totale aantal calorieën dat u per dag verbrandt door uw BMR te vergelijken met uw gemiddelde activiteitsniveau.
    • Vermenigvuldig uw BMR met uw activiteitenniveau. Dit is een vrij nauwkeurig aantal totale calorieën dat u elke dag moet consumeren.
    • Als u zittend bent (met weinig of geen beweging), vermenigvuldigt u uw BMR met 1,2.
    • Als u lichte lichamelijke inspanning verricht (ongeveer 1 tot 3 dagen per week sporten), vermenigvuldigt u uw BMR met 1,375.
    • Als u matig actief bent (matige lichaamsbeweging en / of sport gedurende 3 tot 5 dagen), vermenigvuldigt u uw BMR met 1,55.
    • Als u actief bent (zwaar sporten of 6 tot 7 dagen per week actief bent), vermenigvuldig uw BMR dan met 1.725.
    • Als je veel meer doet dan normaal (werk of sport die het lichaam uitdagen, zoals twee keer per dag sporten), vermenigvuldig je BMR dan met 1,9.

  4. Overweeg uw lichaamsvetpercentage. Mensen die gespierd zijn of een laag vetgehalte hebben en een hoge droge spiermassa hebben meer calorieën nodig dan de gemiddelde persoon.
    • Als je een atleet bent of geboren bent met een laag vetpercentage, heb je meer calorieën nodig dan het totale aantal calorieën dat is berekend met een online calculator of wiskundige formule.
    • Met een mager spiergewicht verbrandt u meer calorieën dan vet. Door een kleine hoeveelheid calorieën te eten, kunt u de juiste totale calorieën bereiken.
    • Het is ook belangrijk op te merken dat de dagelijkse calorieën die worden berekend door de formule van Harris Benedict voor mensen met overgewicht of obesitas, ook hoger kunnen zijn dan nodig.
    advertentie

Deel 2 van 2: Gebruik het totale aantal calorieën dat nodig is om uw gezondheid onder controle te houden

  1. Maak een afspraak met een geregistreerde diëtist. Deze voedingsdeskundigen zullen u veel specifiek advies geven over hoeveel calorieën u nodig heeft. Ze zullen u ook kunnen vertellen hoe u die totale calorieën kunt gebruiken om uw gezondheid te helpen beheren. U moet een geregistreerde diëtist bezoeken als u een medische aandoening of medisch probleem heeft dat aandacht vereist.
    • U kunt online een plaatselijke diëtist vinden of uw arts om een ​​verwijzing vragen. De website van het American Institute of Nutrition and Dietetics biedt u een tool "Find an Expert" om u te helpen bij uw zoektocht.
    • Elke diëtist specialiseert zich in een bepaald gebied. Als u zich zorgen maakt over een bepaald probleem, zoals gewichtsverlies, het dieet van sporters of het beheer van chronische ziekten, zoek dan de hulp van een geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in dat gebied.
  2. Gebruik de totale hoeveelheid calorieën die u elke dag nodig heeft om af te vallen. Veel mensen willen weten hoeveel calorieën ze elke dag verbranden om af te vallen. Pas uw calorieën aan om u te helpen uw doelen te bereiken.
    • Als u wilt afvallen, kunt u gewoonlijk ongeveer 500 calorieën per dag verminderen om veilig af te vallen (ongeveer 0,5 - 0,9 kg per week).
    • Experts raden u ook aan om geen calorieën meer te verminderen. Als u niet goed eet, zal uw gewichtsverlies vertragen en loopt u een groter risico op voedingstekorten.
  3. Verhoog de hoeveelheid calorieën die u absorbeert om aan te komen. Als u en uw arts of diëtist besluiten dat u aan moet komen, kunt u ook de totale hoeveelheid calorieën gebruiken die u per dag nodig heeft om dit te doen.
    • Gezondheidsdeskundigen raden aan dat elke persoon nog eens 250-500 calorieën per dag moet consumeren. Dit zal u waarschijnlijk helpen om ongeveer 0,2 - 0,5 kg per week aan te komen.
    • Om uw gewicht te behouden, probeert u de calorieën binnen uw berekende bereik te houden.
    • Als u merkt dat u ongewenst gewicht aankomt of verliest, bekijk dan uw totale calorieën en pas deze indien nodig aan.
    advertentie

Advies

  • Het American College of Sports and Sports Medicine heeft aangetoond dat de dagelijkse calorieën voor mannen niet lager mogen zijn dan 1.800 calorieën en voor vrouwen 1.200 calorieën.