Inhoud

• Inhoud
• Stappen
• Methode 1 van 3: Hulp krijgen
• Methode 2 van 3: Wanneer dierbaren worden getroffen
• Methode 3 van 3: Leer de tekenen van borderline-persoonlijkheidsstoornis te herkennen
• Tips
• Waarschuwingen

Borderline persoonlijkheidsstoornis is een type persoonlijkheidsstoornis die door de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) wordt gedefinieerd als een manifestatie van instabiliteit in interpersoonlijke relaties en zelfperceptie. Mensen met BPS hebben moeite om hun emoties te begrijpen en te beheersen. Zoals bij elke stoornis, veroorzaakt dit gedrag ernstige stress en sociale uitsluiting en kan het voor bepaalde symptomen worden gediagnosticeerd. Een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg kan borderline-persoonlijkheidsstoornis diagnosticeren; je moet niet proberen om jezelf of anderen zelf te diagnosticeren. Het overwinnen van de manifestaties van deze aandoening is even moeilijk voor zowel de persoon met de aandoening als zijn dierbaren. Maar als u of iemand om wie u geeft borderline heeft, zijn er een aantal manieren waarop u ermee kunt leren omgaan.

Inhoud

Stappen

Methode 1 van 3: Hulp krijgen

1. 1 Zoek hulp bij een psychotherapeut. Therapie is de eerste stap in de behandeling van mensen met een medische aandoening zoals borderline persoonlijkheidsstoornis. Hoewel er een aantal behandelingen beschikbaar zijn, is een van de meest effectieve statistisch gezien dialectische gedragstherapie (of gedragstherapie). Het is gedeeltelijk gebaseerd op de principes van cognitieve gedragstherapie en is geschreven door Marsha Linegan.
   • Dialectische gedragstherapie is een behandeling die speciaal is ontwikkeld om mensen met een borderline-stoornis te helpen. Onderzoek bevestigt het aanhoudende succes van deze methode. Dialectische gedragstherapie richt zich op het leren van mensen met de stoornis hoe ze hun emoties kunnen beheersen, een tolerantie voor frustratie kunnen ontwikkelen, zelfbewustzijnsvaardigheden kunnen ontwikkelen, hun emoties kunnen identificeren en definiëren en psychosociale vaardigheden kunnen versterken om met anderen om te gaan.
   • Een andere veel voorkomende behandelmethode is schematherapie. Dit type behandeling combineert CGT-technieken met technieken die in andere benaderingen worden gebruikt. Deze methode is gericht op het helpen van mensen met BPS om hun percepties en verwachtingen opnieuw op te bouwen en te hervormen om een ​​stabiel zelfbeeld op te bouwen.
   • Therapie wordt meestal zowel individueel als in groepsverband uitgevoerd. Met deze combinatie kunt u effectievere resultaten behalen.
2. 2 Besteed aandacht aan hoe je je voelt. Een van de veelvoorkomende problemen bij mensen met BPS is het onvermogen om hun eigen emoties te herkennen en te definiëren. Proberen te voorkomen dat je sterke emoties ervaart en na te denken over wat je nu precies ervaart, kan je helpen om met je emoties om te gaan.
   • Probeer jezelf van tijd tot tijd gedurende de dag te "controleren".U kunt bijvoorbeeld even pauzeren van uw werk, uw ogen sluiten en “checken” hoe uw lichaam zich voelt en welke emoties u op dit moment ervaart. Besteed aandacht aan fysieke stress of pijn. Probeer te ontdekken dat je gedurende een bepaalde periode dezelfde gedachte of hetzelfde gevoel intern herhaalt. Door je gevoelens te observeren, leer je je emoties te herkennen, wat de manier is om te leren hoe je ermee om kunt gaan.
   • Probeer zo concreet mogelijk te denken. Probeer bijvoorbeeld in plaats van te zeggen: "Ik ben zo boos dat dit gewoon ondraaglijk is!", de bron van deze emotie te achterhalen: "Ik ben boos omdat ik te laat op mijn werk was vanwege de files."
   • Probeer je emoties niet te beoordelen als je eraan denkt. Vermijd bijvoorbeeld om tegen jezelf te zeggen: "Ik ben erg boos en ik ben zo'n vreselijk persoon om me zo te voelen." Concentreer je in plaats daarvan op het identificeren van je gevoelens zonder enig oordeel of kritiek: "Ik ben nu boos omdat mijn vriend zo laat is."
3. 3 Leer onderscheid te maken tussen primaire en secundaire emoties. Het leren herkennen van al je gevoelens in een bepaalde situatie is een zeer belangrijke stap om emotionele zelfbeheersing onder de knie te krijgen. Mensen met een borderline-stoornis hebben de neiging om emotionele chaos en stormen te ervaren. Stop even om te proberen verschillende emoties van elkaar te scheiden.
   • Als je vriend bijvoorbeeld vergeet dat je hebt afgesproken om vandaag samen te lunchen, zou je natuurlijke reactie woede zijn. En dit is de primaire, basisemotie.
   • Maar naast woede kun je een hele reeks andere emoties ervaren. U kunt bijvoorbeeld gekwetst raken als een vriend u is vergeten. Het lijkt misschien alsof dit een teken is dat hij niet om je geeft. Misschien schaam je je dat je het niet verdient om herinnerd te worden door je vrienden. Dit zullen allemaal secundaire emoties zijn.
   • Nadenken over de bronnen van bepaalde emoties kan je helpen ermee om te gaan.
4. 4 Leer positieve zelfpraat. Een manier om gezondere manieren te leren om met uw reacties op verschillende situaties om te gaan, is door uw negatieve reacties en gewoonten te vervangen door positieve zelfpraat. Het zal even duren voordat je je op je gemak en natuurlijk voelt om dit te doen, maar het is een uiterst nuttige vaardigheid. Onderzoek heeft aangetoond dat positieve zelfpraat kan helpen de concentratie en focus te vergroten en gevoelens van angst te overwinnen.
   • Herinner jezelf er constant aan dat je liefde en respect verdient. Speel een spel met jezelf, waarbij het de taak is om zoveel mogelijk te vinden van wat je leuk vindt aan jezelf: bekwaamheid, zorgzaamheid, levendige verbeelding, enzovoort. Zodra je overweldigd raakt door negatieve gedachten over jezelf, herinner jezelf dan aan alle positieve eigenschappen die je in jezelf hebt geïdentificeerd.
   • Probeer jezelf eraan te herinneren dat alle onaangename situaties tijdelijk zijn, vroeg of laat gaan ze voorbij, en dit overkomt alle mensen. Als een coach bijvoorbeeld je tennistraining bekritiseert, denk dan dat deze situatie helemaal geen beoordeling is van je spel in het algemeen, vooral niet van hoe je in de toekomst kunt spelen. In plaats van in eindeloze ervaringen uit het verleden te duiken, focus je op wat je de volgende keer beter kunt doen. Dit geeft je een gevoel van controle over je acties en verlost je van het gevoel een slachtoffer van de omstandigheden te zijn.
   • Reconstrueer negatieve gedachten op een positieve manier. Als je het bijvoorbeeld niet goed hebt gedaan op een examen, zou je eerste gedachte kunnen zijn: 'Ik ben zo'n mislukkeling. Ik ben waardeloos en ga mijn studie zeker helemaal niet halen." Zulke gedachten zijn niet alleen niet nuttig, maar ook niet eerlijk tegenover jou. Het is beter om na te denken over hoe je kunt profiteren van je mislukking: “Ik heb het examen niet gedaan zoals ik wilde.Je kunt met de docent praten en begrijpen wat me precies brengt, en je effectiever voorbereiden op het volgende examen."
5. 5 Pauzeer en controleer jezelf voordat je op anderen reageert. Het is normaal dat iemand met een borderline-stoornis vaak reageert met woede of wanhoop. Als je bijvoorbeeld van streek bent over iets door een vriend, kan je instinctieve reactie zijn om de andere persoon te schreeuwen of te bedreigen. Probeer in plaats daarvan intern te pauzeren en met je emoties om te gaan. Probeer vervolgens op een niet-agressieve manier aan de ander over te brengen hoe u zich voelt.
   • Stel bijvoorbeeld dat uw vriend(in) te laat is voor een geplande lunch samen en dat uw eerste reactie woede is. Je komt misschien in de verleiding om tegen haar te schreeuwen en te vragen waarom ze zo respectloos tegen je is.
   • Test je emoties. Wat voel je? Welke emotie is primair en welke secundair? Je kunt bijvoorbeeld boos zijn, maar ook bang zijn dat de persoon je dit uit onverschilligheid heeft aangedaan.
   • Probeer je vriend een vraag te stellen met een kalme stem zonder haar bang te maken of te bekritiseren. Gebruik uitspraken die beginnen met "I / Me". Bijvoorbeeld: “Ik ben beledigd dat je zo laat was voor onze lunch. Waarom ben je te laat? " Misschien zul je merken dat de reden van te laat komen in werkelijkheid volkomen ongevaarlijk is, er waren bijvoorbeeld files of ze kon de sleutel van het huis lange tijd niet vinden. Zinnen die beginnen met "I / Me" laten je niet toe om in beschuldigingen van een andere persoon te breken. En dit maakt het op zijn beurt weer mogelijk voor de ander om zichzelf niet te verdedigen en meer open te zijn.
   • Herinner jezelf eraan om je bewust te zijn van je emoties en niet te haastig conclusies te trekken. Dit zal je helpen om je reacties te beheersen wanneer je met andere mensen omgaat.
6. 6 Beschrijf je emoties in detail. Probeer de fysieke symptomen en de emotionele toestanden waarin deze symptomen optreden te matchen. Leer je fysieke sensaties samen met emoties te herkennen, ze zullen je ook helpen om je emoties beter te begrijpen.
   • In bepaalde situaties kunt u bijvoorbeeld het gevoel hebben dat alles in uw maag ergens in een leegte valt, maar u begrijpt misschien niet welk gevoel met deze fysieke sensatie wordt geassocieerd. De volgende keer dat dit gevoel opkomt, denk er dan eens over na hoe je je op dat moment voelt. Misschien hangt dit gevoel nauw samen met nervositeit of angst.
   • Zodra je je realiseert dat het gevoel van leegte in je maag geassocieerd is met angst, zul je beginnen op te merken dat je dit gevoel meer onder controle hebt gekregen, en nu beheerst het je niet langer.
7. 7 Leer zelfverzachtende technieken. Het beheersen van de technieken van zelfverzachting kan je helpen gemoedsrust te vinden op het moment dat je overweldigd wordt door een storm van emoties. Deze technieken kunnen je helpen genade en troost te tonen.
   • Neem een ​​warm bad of douche. Volgens onderzoek heeft fysieke warmte op de meeste mensen een kalmerend effect.
   • Luister naar rustgevende muziek. Studies hebben aangetoond dat het luisteren naar bepaalde muziek je kan helpen ontspannen. De British Academy of Sound Therapy heeft een lijst samengesteld met wetenschappelijk bewezen kalmerende liedjes.
   • Probeer jezelf te kalmeren met een aanraking. Door jezelf aan te raken met compassie en een verlangen om te troosten, laat je stress los door oxytocine vrij te maken. Kruis je armen voor je borst en probeer jezelf zachtjes in te knijpen. Of leg je hand op je hart en voel de warmte van je huid, je hartslag en de beweging van je borstkas terwijl je ademt. Neem even de tijd om jezelf eraan te herinneren dat je mooi en waardevol bent.
8. 8 Ontwikkel een tolerantie voor onzekerheid en moeilijke situaties. Emotioneel geduld is het vermogen om ongemakkelijke emoties te ervaren zonder toe te geven aan ongepaste reacties. Deze vaardigheid kan worden ontwikkeld door bewust te zijn van je emoties en door onzekere situaties in een veilige omgeving te stappen.
   • Houd de hele dag een dagboek bij waarin u noteert wanneer u zich onzeker, angstig of angstig voelt. Geef zeker aan in welke specifieke situatie je deze gevoelens had en hoe je erop reageerde.
   • Beoordeel de mate van onzekerheid in de situatie. Probeer alles wat je angstig en ongemakkelijk maakt te plaatsen op een schaal van 0 tot 10. Bijvoorbeeld, 'alleen naar een restaurant gaan' kan 4 zijn en 'laat een vriend een gedeelde vakantie plannen' kan alle 10 zijn.
   • Ontwikkel geduld voor onzekerheid. Begin met kleine, relatief veilige situaties. Probeer bijvoorbeeld eens bij een restaurant een gerecht te bestellen dat je nog nooit hebt geproefd. Je vindt het misschien leuk of niet, maar dit is niet het belangrijkste. Je zult voor jezelf bewijzen dat je in staat bent om de situatie van onzekerheid alleen aan te kunnen. Geleidelijk aan, naarmate u meer en meer zekerder wordt, kunt u doorgaan naar serieuzere situaties.
   • Schrijf je reacties op. Je hebt geprobeerd iets te doen waar je niet zeker van was - schrijf op wat er van kwam. Wat heb je gedaan? Hoe voelde je je tijdens deze ervaring? Hoe voelde je je daarna? Hoe voelde het als het niet ging zoals je had verwacht? Denkt u dat u in de toekomst een ernstiger situatie kunt weerstaan?
9. 9 Train jezelf om vervelende ervaringen op te doen in een veilige omgeving. Uw therapeut kan u door middel van verschillende oefeningen helpen om te leren omgaan met ongemakkelijke emoties. Hier zijn enkele voorbeelden van hoe u het zelf kunt leren:
   • Neem een ​​ijsblokje in je hand en houd het vast totdat je voelt dat de negatieve emoties voorbij zijn. Concentreer je op de fysieke sensatie van het ijsblokje in je hand. Houd er rekening mee dat er in het begin een zeer sterke emotionele stress is, maar geleidelijk aan afneemt. Hetzelfde kan gezegd worden van elke emotie.
   • Stel je een oceaangolf voor. Stel je voor hoe het stijgt en dan stijgt en daalt. Herinner jezelf eraan dat we als golven zijn - onze emoties stijgen op en lossen dan op in het niets.
10. 10 Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan helpen de stressniveaus van stress, angst of depressie te verminderen. Dit is te wijten aan het feit dat lichaamsbeweging endorfines vrijgeeft, of zogenaamde "gelukshormonen", die door ons lichaam worden aangemaakt. Het American National Institute of Mental Health beveelt regelmatige lichaamsbeweging aan die negatieve emoties kan verminderen.
    • Studies hebben aangetoond dat zelfs matige lichaamsbeweging, zoals wandelen of tuinieren, een vergelijkbaar effect kan hebben.
11. 11 Houd je aan een schema. Omdat instabiliteit een van de kenmerken is van borderline-persoonlijkheidsstoornis, kan discipline over eet- en slaaptijden genezend zijn. Schommelingen in de bloedsuikerspiegel en gebrek aan slaap kunnen de symptomen van de aandoening verergeren.
    • Als u vergeet voor uzelf te zorgen, bijvoorbeeld vergeet te eten of op tijd naar bed te gaan, vraag dan iemand u hieraan te herinneren.
12. 12 Stel realistische doelen voor jezelf. Het proces van het overwinnen van een psychische aandoening kost tijd en oefening. Het is niet nodig om binnen een paar dagen een volledige transformatie te verwachten. Laat je niet ontmoedigen. Vergeet niet dat je alleen kunt wat je kunt, en wat je kunt is genoeg.
    • Onthoud dat de symptomen van uw ziekte zeker zullen verdwijnen, maar het zal niet van de ene op de andere dag gebeuren.

Methode 2 van 3: Wanneer dierbaren worden getroffen

1. 1 Erken dat je gevoelens natuurlijk zijn. Vrienden en familieleden van mensen met BPS voelen zich vaak niet in staat om ermee om te gaan, voelen zich gedesoriënteerd, uitgeput en hebben andere traumatische ervaringen die verband houden met het gedrag van hun geliefde.Depressie, gevoelens van verdriet en isolatie, en schuldgevoelens komen heel vaak voor bij mensen die een geliefde hebben met borderline. Het kan nuttig voor je zijn om te weten dat dit een natuurlijk fenomeen is, en het is niet omdat je een slecht of onverschillig persoon bent dat je je zo voelt.
2. 2 Leer wat borderline persoonlijkheidsstoornis is. Deze ziekte is net zo reëel en verwoestend als lichamelijke ziekte. Tegelijkertijd is er geen "fout" van uw geliefde in hem. Uw naaste kan enorme schaamte- en schuldgevoelens ervaren over hun gedrag, maar kan tegelijkertijd niets veranderen. Als u de aard van BPS begrijpt, kunt u uw naaste de best mogelijke ondersteuning bieden. Verken de bronnen over wat deze aandoening is en hoe u eraan kunt helpen.
   • Veel informatie in het Engels is te vinden op de website van het Amerikaanse National Institute of Mental Health (The National Institute of Mental Health).
   • Daarnaast zijn er verschillende online programma's, blogs en andere bronnen waardoor je kunt begrijpen wat het betekent om aan borderline te lijden. Het Borderline Personality Disorder Resource Center biedt video's, handleidingen en ander advies voor dierbaren.
3. 3 Moedig uw geliefde aan om in therapie te gaan. Het is belangrijk om te begrijpen dat therapie een bepaalde tijd in beslag zal nemen en dat niet alle mensen met BPS vatbaar zijn voor deze behandeling.
   • Probeer nooit te oordelen over je geliefde. Het heeft bijvoorbeeld geen zin om te zeggen "Je valt me ​​lastig" of "Je gedrag maakt me bang". Probeer uitspraken te gebruiken die beginnen met 'ik' en uiting geven aan empathie en bezorgdheid: 'Ik maak me zorgen over wat ik in je gedrag zie' of 'Ik hou van je en wil je helpen'.
   • Een persoon met BPS heeft meer kans om baat te hebben bij therapie als ze hun therapeut vertrouwen. De instabiliteit in de relatie van patiënten met deze aandoeningen met andere mensen kan het echter moeilijk maken om een ​​dergelijke therapeut te vinden.
   • Overweeg gezinstherapie. Sommige behandelingen voor borderline persoonlijkheidsstoornis omvatten co-therapie met de patiënt en dierbaren.
4. 4 Negeer nooit de gevoelens van uw geliefde. Zelfs als je niet begrijpt waarom hij of zij zich zo voelt, probeer dan ondersteunend en medelevend te zijn. Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: "Het lijkt erop dat je het heel moeilijk hebt" of "Ik begrijp het, dit is erg onaangenaam."
   • Onthoud dat je het niet met je geliefde eens hoeft te zijn om hem consideratie en medeleven te tonen. Houd gewoon oogcontact als je ernaar luistert en stem in als je praat.
5. 5 Wees consistent. Aangezien mensen met een borderline-stoornis extreem inconsequent zijn, is het van groot belang dat u als anker consequent bent. Als je zei dat je om 5 uur thuis zou komen, doe dan je best om dat te doen. Men moet echter niet reageren op bedreigingen, eisen of manipulaties. Zorg ervoor dat uw acties niet in strijd zijn met uw eigen behoeften en waarden.
   • Het betekent ook het handhaven van gezonde grenzen. U kunt uw geliefde bijvoorbeeld vertellen dat u de kamer verlaat als ze hun stem naar u verheffen. Dit is waar. En als hij tegen je begint te schreeuwen, zorg er dan voor dat je doet wat je beloofd hebt in zo'n geval.
   • Het is erg belangrijk om vooraf een plan van aanpak te ontwikkelen voor het geval uw naaste zich destructief gaat gedragen of zichzelf of u in gevaar brengt. Het kan helpen om dit plan vooraf samen uit te werken in aanwezigheid van de therapeut. En wat dat plan ook is, volg het.
6. 6 Stel persoonlijke grenzen en sta erop. Mensen met BPS kunnen heel moeilijk zijn om mee te leven omdat ze hun emoties niet kunnen beheersen. Ze kunnen proberen hun dierbaren te manipuleren om in hun eigen behoeften te voorzien. Ze zijn zich misschien helemaal niet bewust van persoonlijke grenzen en weten vaak niet hoe ze die moeten stellen en begrijpen niet eens wat ze zijn. Door uw eigen persoonlijke grenzen te stellen op basis van uw behoeften en uw comfortniveau, kunt u uzelf beschermen in uw interacties met uw geliefde.
   • U kunt bijvoorbeeld zeggen dat u na 22.00 uur geen oproepen meer beantwoordt omdat u voldoende slaap nodig heeft. Als uw naaste op een later tijdstip belt, is het belangrijk om uw grenzen te bewaken en niet terug te bellen. Als je hebt geantwoord, herinner hem dan aan je grenzen en erken tegelijkertijd zijn emoties: "Ik maak me zorgen om je en ik weet dat je een moeilijke periode hebt, maar het is al half elf 's nachts en ik heb je gevraagd niet te bellen na 10. Dit is belangrijk voor mij ... Bel me morgen om 6 uur. En nu hang ik op, welterusten."
   • Als je geliefde je ervan beschuldigt onverschillig te zijn omdat je hun telefoontjes niet beantwoordt, herinner je er dan aan dat je deze grens nog eerder hebt vastgesteld. Stel een ander tijdstip voor waarop u kunt bellen.
   • Vaker wel dan niet, moet je keer op keer je grenzen aangeven voordat de geliefde zich realiseert dat dit echt echte grenzen zijn. Van zijn kant mag worden verwacht dat de reactie op je pogingen om jezelf te verdedigen woede, bitterheid en andere sterke negatieve emoties zal zijn. Reageer niet op deze reacties en word niet zelf boos. Blijf je eigen grenzen verleggen.
   • Onthoud dat nee antwoorden geen teken van onverschilligheid is of dat je een slecht persoon bent. Ook jij moet voor je fysieke en emotionele gezondheid zorgen, zodat je de kracht hebt om voor je geliefde te zorgen.
7. 7 Beloon passend gedrag met positieve feedback en complimenten. Het is erg belangrijk om reacties op gezond gedrag te versterken met positieve reacties en complimenten. Dit zal je geliefde opvrolijken door hem het vertrouwen te geven dat hij zijn emoties aankan. Het motiveert je ook om niet op te geven.
   • Als je geliefde bijvoorbeeld tegen je begint te schreeuwen en dan stopt en denkt, bedank hem dan. Erken dat het niet gemakkelijk voor hem was en maak duidelijk dat je het op prijs stelt.
8. 8 Zoek steun voor jezelf.Zorgen voor en ondersteuning van een geliefde met BPS kan vermoeiend zijn. Het is belangrijk dat u ook over de middelen beschikt om u te helpen zorg en ondersteuning te krijgen, en om een ​​evenwicht te bewaren tussen het tonen van emotioneel medeleven en het moeilijk stellen van persoonlijke grenzen.
   • De National Alliance on Mental Illness (NAMI) en de National Education Alliance for Borderline Personality Disorder (NEA-BPD) bieden u veel middelen om u te ondersteunen.
   • Misschien vindt u het nuttig om zelf naar een psycholoog of therapeut te gaan. De professional kan u helpen uw emoties op een rijtje te zetten en copingvaardigheden te ontwikkelen.
   • NAMI biedt onderwijsprogramma's van gezin tot gezin waarmee gezinnen die met vergelijkbare uitdagingen worden geconfronteerd, elkaar kunnen helpen. Deelname aan dit programma is gratis.
   • Gezinstherapie kan ook nuttig zijn. Dankzij haar kunnen familieleden de ervaringen van hun geliefde leren begrijpen en correct waarnemen. De therapeut biedt ondersteuning en training in specifieke vaardigheden waarmee u uw gezinslid kunt ondersteunen. Gezinstherapie houdt rekening met de behoeften van elk gezinslid afzonderlijk. Het doel is om familieleden te helpen nuttige vaardigheden te ontwikkelen, copingstrategieën te ontwikkelen en middelen te vinden om hen te helpen een gezond evenwicht te bewaren tussen hun eigen behoeften en die van hun geliefde met BPS.
9. 9 Zorg voor jezelf. Het is heel gemakkelijk om zo op te gaan in de zorg voor je medemens dat je jezelf vergeet. Het is erg belangrijk om uw conditie op peil te houden en voldoende rust te nemen.Als je constant slaaptekort hebt, je angstig voelt en niet voor jezelf zorgt, dan zul je hoogstwaarschijnlijk beginnen te reageren op je geliefde met irritatie en woede.
   • Trainen. Lichaamsbeweging kan je helpen stress en angst te overwinnen. Het is ook een goede coping-techniek omdat het helpt het gevoel van evenwicht in het leven te herstellen.
   • Eet goed. Eet regelmatig. Eet een uitgebalanceerd dieet met eiwitten, complexe koolhydraten en groenten en fruit. Vermijd zwaar en droog voedsel en beperk uw inname van cafeïne en alcohol.
   • Krijg genoeg slaap. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Doe niets anders in bed - gebruik uw laptop niet en kijk geen tv. Vermijd cafeïne voor het slapengaan.
   • Kom tot rust. Probeer meditatie, yoga of een andere ontspanningsactiviteit, zoals een bubbelbad of wandelingen in de natuur. Als een dierbare borderline heeft, is dat altijd stressvol, daarom is het belangrijk om extra tijd voor jezelf te nemen.
10. 10 Neem dreigementen om jezelf iets aan te doen serieus. Zelfs als je iemand in je omgeving hebt gehoord over het willen plegen van zelfmoord of zelfbeschadiging, moet je dergelijke bedreigingen altijd serieus nemen. 60-70% van de mensen met een borderline-persoonlijkheidsstoornis probeert minstens één keer in hun leven zelfmoord te plegen, en in 8-10% van de gevallen slagen deze pogingen. Als iemand in uw naaste omgeving dreigt met zelfmoord, neem dan contact op met een speciale hulpdienst voor deze mensen.

Methode 3 van 3: Leer de tekenen van borderline-persoonlijkheidsstoornis te herkennen

1. 1 Leer hoe borderline persoonlijkheidsstoornis wordt gediagnosticeerd. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg diagnosticeert borderline persoonlijkheidsstoornis volgens de DSM-5-classificatie van ziekten. Volgens de DSM-5 moet een persoon ten minste 5 van de volgende symptomen vertonen om de diagnose borderline-persoonlijkheidsstoornis te krijgen:
   • "Koortsachtige pogingen om echte of ingebeelde afwijzing te vermijden"
   • "Instabiele en emotioneel intense interpersoonlijke relaties, gekenmerkt door frequente veranderingen in extreme staten van idealisering en waardevermindering."
   • "Schending van zelfperceptie"
   • "Op ten minste twee gebieden van het leven, manifestatie van impulsiviteit, die potentieel zelfdestructief is."
   • "Terugkerende suïcidale stemmingen, gebaren of bedreigingen, en zelfverminking"
   • "Affectieve instabiliteit door uitgesproken stemmingswisselingen"
   • "Chronisch gevoel van leegte"
   • "Ongepaste, intense woede of moeite om woede te beheersen."
   • "Onregelmatige, aan stress gerelateerde paranoïde ideeën of prominente symptomen van dissociatie."
   • Houd er rekening mee dat u uzelf of uw naasten niet kunt diagnosticeren met BPS. De hier verstrekte informatie is uitsluitend bedoeld om u te helpen stel voor de aanwezigheid van een borderline persoonlijkheidsstoornis bij jezelf of een geliefde.
2. 2 Let op de intense angst voor verlating. Een persoon met BPS ervaart intense angst of woede bij het vooruitzicht om het uit te maken met een geliefde. Dit kan zich uiten in impulsief gedrag, zoals zelfbeschadiging of dreigementen om zelfmoord te plegen.
   • Deze reactiviteit kan zich zelfs manifesteren als de scheiding onvermijdelijk is, al gepland of tijdelijk is (bijvoorbeeld als een andere persoon aan het werk gaat).
   • Mensen met BPS hebben een intense angst voor eenzaamheid en een chronische behoefte om hulp van anderen te krijgen. Wanneer iemand vertrekt, zelfs voor een korte tijd, of te laat is, kunnen ze in paniek raken of woedend worden.
3. 3 Denk na over de stabiliteit van interpersoonlijke relaties. Een persoon met een borderline-stoornis mag met niemand een langdurige relatie hebben. Mensen met deze ziekte kunnen in de regel de "grijze" kanten van de persoonlijkheid van anderen (en vaak zichzelf) niet accepteren. Hun kijk op relaties kan worden omschreven als 'alles of niets', waarbij de ander ofwel perfect ofwel slecht belichaamd is. Mensen met BPS beëindigen vriendschappen of romantische relaties vaak heel snel.
   • Mensen met BPS idealiseren vaak de persoon met wie ze een relatie opbouwen, of 'zetten ze op een voetstuk'. Als de andere persoon echter een fout of fout maakt (zelfs vermoedelijk), zal de persoon met BPS hem daar en dan vaak devalueren.
   • Een persoon met BPS aanvaardt over het algemeen geen verantwoordelijkheid voor problemen in zijn/haar relatie. Hij kan zeggen dat de tweede niet genoeg zijn best heeft gedaan of weinig in de relatie heeft geïnvesteerd. Van buitenaf lijkt het misschien dat zo iemand zeer oppervlakkige emoties of relaties met mensen heeft.
4. 4 Beoordeel het zelfrespect van deze persoon. Mensen met een borderline-stoornis hebben vaak een laag zelfbeeld. Bij mensen zonder deze ziekte is de zelfperceptie meestal relatief consistent: ze begrijpen over het algemeen wie ze zijn, wat hun waarden zijn en hoe anderen ze zien - al deze ideeën ondergaan zelden significante veranderingen. Mensen met BPS voelen zich heel anders. Een persoon met BPS heeft meestal een onstabiel zelfbeeld dat verandert afhankelijk van de situatie en de omgeving.
   • Mensen met BPS kunnen hun mening over zichzelf baseren op wat zij denken dat anderen van hen denken. Als een partner bijvoorbeeld te laat is voor een afspraakje, kan een persoon met BPS dit opvatten als een teken dat hij of zij een slecht persoon is en het niet verdient om bemind te worden.
   • Mensen met BPS hebben vage doelen en vage waarden. Dit geldt ook voor hun relatie met andere mensen. Een persoon met BPS kan in het ene geval erg aardig zijn, en in het andere geval extreem wreed, zelfs tegen dezelfde persoon.
   • Mensen met BPS kunnen intense gevoelens van zelfhaat ervaren, zelfs als iedereen om hen heen hen probeert te overtuigen van het tegendeel.
   • Mensen met BPS kunnen een onstabiele zin in seks ervaren. Het komt veel vaker voor dat ze het geslacht van hun partners meerdere keren veranderen.
   • Mensen met BPS hebben vaak een wereldbeeld dat afwijkt van hun culturele normen. Het is erg belangrijk om rekening te houden met culturele normen om te bepalen wat een "normaal" of "stabiel" wereldbeeld is.
5. 5 Besteed aandacht aan manifestaties van zelfvernietiging. Iedereen is wel eens impulsief, maar een persoon met BPS vertoont regelmatig risicovol en impulsief gedrag. Dergelijk gedrag kan een ernstige bedreiging vormen voor zijn welzijn, gezondheid en veiligheid. Dergelijk gedrag kan zich op zichzelf manifesteren of als een reactie op een gebeurtenis in het leven. Veelvoorkomende voorbeelden van risicovol gedrag zijn:
   • Riskant seksueel gedrag
   • Roekeloos rijden of rijden onder invloed van alcohol of drugs
   • Alcohol- of drugsmisbruik
   • Eetbuien en andere eetstoornissen
   • Verkwisting
   • Ongecontroleerde gokverslaving
6. 6 Bedenk hoe vaak u gedachten of acties heeft die te maken hebben met zelfbeschadiging of zelfmoord. Zelfbeschadiging of dreigementen om dit te doen, waaronder dreigementen met zelfmoord, komen veel voor bij mensen met een borderline-stoornis.Dergelijke acties kunnen vanzelf gebeuren, of ze kunnen een reactie zijn op echte of ingebeelde afwijzing of verlating.
   • Voorbeelden van zelfverminking zijn snijwonden, brandwonden, schaafwonden en beknelling van de huid.
   • Suïcidale pogingen of bedreigingen kunnen zich manifesteren, bijvoorbeeld een poging om een ​​pakket pillen te pakken en bedreigingen om ze allemaal tegelijk op te drinken.
   • Suïcidale pogingen of bedreigingen worden soms gebruikt als een manipulatieve techniek om de ander te laten doen wat de persoon met BPS wil doen.
   • Mensen met een borderline-stoornis zijn zich er misschien van bewust dat hun acties riskant of storend zijn, maar voelen zich totaal niet in staat om hun gedrag te veranderen.
   • 60-70% van de mensen met de diagnose borderline persoonlijkheidsstoornis probeert minstens één keer zelfmoord te plegen.
7. 7 Observeer de stemming van de persoon. Mensen met een borderline-persoonlijkheidsstoornis lijden aan 'affectieve instabiliteit', met andere woorden, absoluut onstabiele stemmingen, of met andere woorden, stemmingswisselingen. Dergelijke stemmingen veranderen heel snel en zijn vaak veel intenser dan een stabiele reactie op een bepaalde situatie.
   • Een persoon met BPS kan bijvoorbeeld het ene moment euforisch geluk voelen en het volgende moment in tranen of woede uitbarsten. Deze stemmingswisselingen kunnen enkele minuten tot vele uren duren.
   • Wanhoop, angst en prikkelbaarheid zijn veelvoorkomende aandoeningen voor mensen met BPS en kunnen worden veroorzaakt door gebeurtenissen of acties die onopgemerkt zouden blijven door mensen zonder de aandoening. Wanneer een therapeut bijvoorbeeld meldt dat de tijd voor hun ontmoeting bijna ten einde loopt, kan de persoon met BPS reageren met gevoelens van wanhoop en verlatenheid.
8. 8 Let op als je geliefde vaak last lijkt te hebben van verveling. Mensen met BPS vertellen vaak dat ze zich 'leeg' of extreem verveeld voelen. Het meeste roekeloze en impulsieve gedrag wordt veroorzaakt door deze gevoelens. Volgens de DSM-5 kan een persoon met BPS voortdurend op zoek gaan naar nieuwe bronnen van stimulatie en ervaring.
   • In sommige gevallen breidt dit gevoel zich uit tot de waarneming van andere mensen. Iemand met een borderline-stoornis kan vriendschap of romantiek heel snel vervelen en de spanning van een nieuwe relatie zoeken.
   • Een persoon met BPS kan zelfs het gevoel hebben dat hij niet bestaat of zich zorgen maken dat hij zich in een andere wereld bevindt dan alle anderen.
9. 9 Besteed aandacht aan frequente uitbarstingen van woede. Een persoon met een borderline-stoornis zal vaker en intenser boosheid tonen dan in hun cultuur gebruikelijk is. Hij heeft meestal moeite zijn woede onder controle te houden. Het is vaak een reactie op het gevoel dat een vriend of familielid hen verwaarloost en verwaarloost.
   • Woede kan worden uitgedrukt in de vorm van sarcasme, bitterheid, verbale uitbarstingen en driftbuien.
   • Woede kan ook dienen als een standaardreactie, zelfs in situaties waar van buitenaf totaal verschillende reacties meer adequaat lijken te zijn. Iemand die bijvoorbeeld een sportevenement wint, kan zich in plaats van zich te verheugen over de overwinning concentreren op het boos zijn op zijn tegenstander.
   • Dit soort woede kan veranderen in fysiek geweld en gevechten.
10. 10 Besteed aandacht aan manifestaties van paranoia. Een persoon met BPS kan last hebben van intermitterende paranoïde gedachten. In de regel worden ze veroorzaakt door stress en duren ze niet lang, maar tegelijkertijd kunnen ze regelmatig terugkeren. Deze paranoia wordt meestal geassocieerd met de bedoelingen of acties van anderen.
    • Als iemand bijvoorbeeld te horen krijgt dat hij een medische aandoening heeft, kunnen ze vermoeden dat de dokter samenspant met iemand tegen hem.
    • Een andere veelvoorkomende tendens bij mensen met BPS is dissociatie. Een persoon met BPS kan last hebben van dissociatieve gedachten en het gevoel hebben dat zij of de mensen om hen heen niet echt zijn.
11. 11 Zoek uit of de persoon PTSS heeft. Borderline-persoonlijkheidsstoornis en posttraumatische stressstoornis (PTSS) zijn nauw verwant, omdat beide kunnen optreden na een trauma, vooral tijdens de kindertijd. Een persoon met PTSS kan worden achtervolgd door onverwachte levendige herinneringen, ze kunnen praten of herinneringen aan wat er is gebeurd vermijden, onder stress staan, moeite hebben zich een gebeurtenis(sen) te herinneren die hen getraumatiseerd heeft, of andere symptomen vertonen. Als een persoon PTSS heeft, is de kans groot dat hij ook een borderline persoonlijkheidsstoornis heeft en vice versa.

Tips

• Blijf ondersteunend en open mogelijk.
• Neem tijd voor jezelf, of je nu zelf deze ziekte hebt of iemand in je omgeving eraan lijdt.
• Er is geen goedgekeurd medicijn voor de behandeling van borderline persoonlijkheidsstoornis. Medicijnen kunnen deze ziekte niet genezen. Tegelijkertijd kunnen professionals in de geestelijke gezondheidszorg aanvullende medicijnen voorschrijven om symptomen zoals depressie, angst of agressie te verminderen.
• Onthoud dat BPS niet jouw 'fout' is en dat het je geen 'slecht' persoon maakt. Deze aandoening is behandelbaar.

Waarschuwingen

• Neem dreigementen met zelfbeschadiging of zelfmoord altijd serieus. Als iemand in uw omgeving zelfmoordgedachten of zelfbeschadiging uit, bel dan uw lokale of federale hulplijn.