Inhoud

• Advies

• Door uw tenen aan te raken, kunt u uw lichaam ontspannen om de dag te beginnen.
• Deze beweging helpt je ook om je rugspieren op te warmen.
• Bovendien helpt deze houding je ook om de houding te verbeteren en de rugkracht te verbeteren. En als je je rug recht maakt, zie je er ook langer uit.
• Begin door je armen recht boven je hoofd op te heffen en buig dan langzaam voorover zodat je vingers je tenen raken. Proberen om uw benen recht te houden, of als u uw knieën niet een beetje buigt, zal niet veel pijn doen.
• Beëindig de beweging door je rug te ontspannen en recht te trekken, terwijl je beide handen boven je hoofd houdt.

Oefen de brughouding. De houding van de brug zal de taaiheid en flexibiliteit van de rug helpen verbeteren. Helpt niet alleen spierplooien in de heupen te strekken, maar werkt ook op de onderrug en op de spieren achter de dijen.

• Een volledige brugbeweging is iets moeilijker dan het aanraken van je tenen.
• Begin door op je rug te liggen. Til vervolgens je knieën op en pak de greep op je enkels vast. U kunt uw armen ook recht naar de zijkanten strekken als u niet naar uw enkels kunt reiken.
• Eindig door je bovenlichaam op te tillen om je rug te strekken.

Doe de cobra. Deze yogapositie helpt het uithoudingsvermogen van de rug te verbeteren. Bovendien helpt het ook om de druk op de rug te verminderen.

• Als u dit doet nadat u staat of voorovergebogen bent, kunt u uw rughouding aanpassen.
• Begin door op je buik te liggen met je handen op je zij.
• Leg dan je handen op en hef je borst op. Til op en duw je nek een beetje naar achteren.
• Hoe meer u uw rugspieren probeert te strekken, hoe effectiever dit zal zijn.

Heup strekken. Hier is een gids om u te helpen ontspannen en de druk op uw onderrug en buikspieren te verlichten.

• Begin met een rechtopstaande beweging met je handen op je heupen. Pas op dat u uw benen niet buigt of uw knieën buigt.
• Til vervolgens eerst een been op.
• Buig langzaam de knie van de trede naar voren en concentreer je op het been, waarbij je je romp langzaam laat zakken totdat de achterste knie de grond raakt.
• Leun een beetje achterover en kijk naar de zon.
• Breng de benen terug naar de beginpositie en wissel van kant.
• U moet dit doen voordat u naar bed gaat.

advertentie

Methode 2 van 3: Doe rekoefeningen

1. 

   
   
   Doe de berghouding. Deze houding is eenvoudig, maar kan je ruggengraat helpen hervormen.
   • Begin rechtop.
   • Beëindig de beweging door je schouders naar achteren te duwen en door te zakken terwijl je je nek omhoog houdt.
   • Deze yogapositie helpt ook om je rug recht te maken, zodat je je schouders gemakkelijk naar achteren kunt duwen.

2. 

   Pilatus-oefeningen. Pilates kan uw gezondheid en uithoudingsvermogen helpen verbeteren.
   • Neem deel aan pilatelessen in de sportschool of in het buurthuis.
   • Pilates kan je houding helpen verbeteren, wat resulteert in een langer uiterlijk.
   • Opgemerkt moet worden dat de snelheden van pilates vaak hoger zijn dan die van yoga-oefeningen.

3. 

   
   
   Zwemmen. Zwemmen kan je lichaam helpen strekken, waardoor je er langer uitziet.
   • Zwemmen helpt bij het strekken van benen, armen en rug.
   • Zwemmen is ook een goede keuze als je alleen lichte oefeningen wilt doen.
   • Zwemmen kan ook helpen de druk op de gewrichten te verminderen.
   advertentie

Methode 3 van 3: Zorg voor een gezonde levensstijl

1. 

   Eetpatroon. U moet een combinatie van rekoefeningen en een consistent, gezond dieet volgen.
   • Eet voldoende eiwitten om de lichaamsgroei te stimuleren. Eet actief noten, bonen, vis en vlees.
   • Vitamine D adequaat aanvullen voor de ontwikkeling van spieren en botten. Vitamine D komt voor in vis, eieren, alfalfa, champignons en vitamine D-rijk voedsel zoals melk en volle granen. De vitamine D die het lichaam opneemt, is echter voornamelijk afkomstig van blootstelling aan de zon. Als je 15 minuten buiten in de zon bent, heb je alle vitamine D die je die dag nodig hebt.
   • Helpt botten te verlengen door meer calcium te consumeren. Calcium komt voor in zuivelproducten en groene groenten.

2. 

   Drink veel water. Moet doorgaan met het drinken van 6 tot 8 glazen water per dag.
   • Door water te drinken blijft uw lichaam gezond en kunt u zich goed ontwikkelen.
   • Opgemerkt moet worden dat uw lichaam gezond zal zijn en goed zal functioneren als u volledig gehydrateerd bent.

3. 

   Krijg genoeg slaap. Als u jonger bent dan 18, slaap dan 7 tot 9 uur per dag.
   • Het lichaam groeit het snelst terwijl u slaapt.
   • Diep slapen en niet in het midden wakker worden is het beste.

4. 

   Probeer een goede houding te behouden.
   • Rechtop staan ​​helpt voorkomen dat uw wervelkolom krom gaat.
   • Door rechtop te staan, zie je er ook langer uit.

5. 

   Beperk het gebruik van stoffen die de groei van het lichaam remmen. Gebruik niet:
   • Alcohol
   • Steroïden
   • Sigaret
   advertentie

Advies

• Het is noodzakelijk om zorgvuldig op een geschikt niveau spierrek uit te voeren om schade aan het lichaam te voorkomen.
• Slaap is de belangrijkste factor voor de groei en ontwikkeling van het lichaam. Slaap helpt de geest en het lichaam te ontspannen. De gemiddelde persoon heeft ongeveer 7 tot 9 uur slaap per dag nodig.
• Probeer rechtop te zitten of staan.
• Gebruik geen lengtestimulerende middelen tenzij voorgeschreven door uw arts. Opgemerkt moet worden dat geneesmiddelen zoals menselijk groeihormoon vaak niet werken zoals verwacht en veel andere ernstige bijwerkingen met zich meebrengen.