Schrijver:
John Stephens
Datum Van Creatie:
23 Januari 2021
Updatedatum:
29 Juni- 2024
Inhoud
Misschien schaam je je voor masturbatie, maar het is eigenlijk normaal menselijk gedrag. Evenzo is het natuurlijk om nieuwsgierig te zijn en te genieten van de stimulatie van porno. U kunt echter ook stoppen met deze gewoonten als u ze schadelijk vindt. Als je bereid bent op te geven, begin dan met het veranderen van je gewoontes. En vervang zwarte film en masturbatie door activiteiten om ze ervan af te leiden. Terwijl je dit proces oefent, moet je een gezonde mentaliteit opbouwen over je verlangen om zwarte films te kijken en te masturberen.
Stappen
Methode 1 van 3: Gewoonten veranderen
Kies nieuwe gewoontes om de plaats in te nemen van films voor volwassenen en masturbatie. Het is moeilijk om een gewoonte te doorbreken, maar het is gemakkelijker om ze door iets anders te vervangen. Probeer een gewoonte te kiezen die verband houdt met degene die u wilt stoppen. Zoek vervolgens naar manieren om deze nieuwe gewoonten in uw schema op te nemen om oude gewoonten te vervangen.
- Je kunt masturbatie bijvoorbeeld vervangen door tekenen, want tekenen ontspant je en houdt je handen bezig. Bewaar tekengereedschappen naast uw bed om de band te vergemakkelijken en nieuwe gewoontes aan te leren.
- Evenzo kun je het kijken naar porno vervangen door samen met iemand tv-programma's te kijken. Plan vooruit om samen tv te kijken.
Elimineer alle prikkels waardoor je naar een zwarte film wilt kijken of wilt masturberen. Denk aan dingen die verband houden met die gewoontes, zoals erotische posters of tissuedozen. Stimulaties kunnen je weer op het pad lokken. Dus als je een stimulus opmerkt, verwijder die dan uit je leven om het gemakkelijker te maken om met de oude gewoonte te stoppen.- U kunt bijvoorbeeld forums of websites verlaten die veel pornografie bevatten waardoor u zich in de verleiding voelt.
- Evenzo is het het beste om alle provocerende posters, tijdschriften voor volwassenen en andere items die je gebruikt om in je kamer te masturberen, weg te doen.
- Installeer een computerveilig zoekfilter om het moeilijker te maken om toegang te krijgen tot porno.
Stel een tijdlijn op om deze gewoonten geleidelijk te elimineren. Stel eerst een deadline in om tegelijkertijd met gewoonten te stoppen, bijvoorbeeld 2-3 maanden vanaf nu. Verdeel vervolgens uw tijd in 4 fasen. Beperk het tijdens de eerste fase tot één keer per dag. Snijd het dan terug naar 4 keer / week in fase 2 en 2 keer / week in fase 3. Ten slotte, in fase 4, masturbeer of bekijk films voor volwassenen eenmaal per week.- Stel bijvoorbeeld dat u binnen 2 maanden oude gewoontes wilt opgeven. Elke fase duurt dan 2 weken. Gedurende 1-2 weken kun je maar één keer per dag masturberen of pornofilms bekijken. In week 3-4 terugbrengen tot 4 keer / week. Week 5-6, beperkt tot 2 keer / week. Ten slotte, masturbeer en bekijk films voor volwassenen 1 keer per week gedurende 7-8 weken.
Maak een lijst van de redenen waarom je wilt opgeven om gemotiveerd te blijven. Het veranderen van gewoontes vergt veel motivatie. Een goede manier om bij te blijven, is door visuele herinneringen voor uzelf te creëren. Schrijf de redenen op waarom het zo belangrijk is om de gewoonte los te laten en plaats ze op een prominente plaats.- U kunt de lijst bijvoorbeeld op uw telefoon, in de buurt van uw computer en op uw nachtkastje bewaren. Dit helpt jezelf eraan te herinneren verleiding te vermijden.
- Uw redenen kunnen zijn: "Ik voel me losgekoppeld van mijn vriendin", "Ik masturbeer / kijk te veel naar films" of "Ik maak me zorgen dat ik verslaafd ben".
Advies: Misschien vind je het nodig om op te geven omdat je denkt dat pornografie en masturbatie moreel verkeerd zijn, om persoonlijke of religieuze redenen. Als je je zo voelt, begrijp je waarom je wilt veranderen. Probeer tegelijkertijd niet over jezelf te oordelen, want iedereen ervaart deze dingen.
Methode 2 van 3: Vervang porno en masturbatie
Start een nieuwe hobby om jezelf af te leiden van verlangens. Kies een interessante hobby die je echt interesseert. Zwarte films kijken en masturberen zijn beide leuke bezigheden, dus je nieuwe hobby zou hetzelfde effect moeten hebben. Probeer bijvoorbeeld dingen als:
- Word lid van een sport- en animatieteam.
- Kunst creativiteit.
- Leer een instrument.
- Breien.
- Arduino assembleren.
- Stel vechtrobots samen.
- Doe mee met vechtsporten.
Stel uzelf tevreden met plezierige dingen. Wanneer je masturbeert of films voor volwassenen kijkt, geeft je lichaam dopamine af, het hormoon waardoor je meer wilt doen. Dit hormoon komt ook vrij bij plezierige bezigheden zoals eten of winkelen. Dat betekent dat je ook je drang om te masturberen kunt verminderen door jezelf over te geven aan andere genoegens zoals je favoriete eten, naar je favoriete muziekgroep luisteren, een bad nemen en winkelen.
- Geniet van een verscheidenheid aan andere visuele activiteiten, niet slechts één. Maandag eet je bijvoorbeeld snoep, ga je dinsdag een spelletje spelen, koop je woensdag een boek, luister je donderdag naar je favoriete band, hang je op vrijdag met vrienden, ga je zaterdag uit eten, en eigenaar Japan speelt een favoriet spel.
Waarschuwing: Gebruik geen alcohol of drugs om de drang om te masturberen en porno te kijken te onderdrukken, want dat maakt de zaken alleen maar erger.
Oefeningen doen 30 minuten per dag om energie vrij te maken. Misschien vind je het kijken naar porno en het nemen van selfies bevredigend omdat ze je helpen te ontspannen. Gelukkig voelt sporten hetzelfde. Begin elke dag met cardio om overtollige energie vrij te maken. Kies een activiteit die u leuk vindt voor meer opwinding.
- Oefen stevig wandelen, joggen, zwemmen of neem een dansles. Je zou kunnen overwegen om lid te worden van een sportteam of naar de sportschool te gaan.
Mediteren om te kalmeren en verleiding te overwinnen. Meditatie kan je helpen te ontspannen en mindfulness te oefenen, waardoor je verlangen kunt overwinnen. Voor een eenvoudige meditatie kunt u comfortabel zitten of staan. Concentreer je dan op je ademhaling. Terwijl je gedachten afdwalen, trek je ze terug naar je ademhaling. Doe de meditatie gedurende minstens 10 minuten.
- U kunt online meditatiehandleidingen vinden of apps gebruiken zoals Headspace, Insight Timer of Calm.
Methode 3 van 3: Bouw gezond denken
Realiseer je dat masturbatie volkomen normaal en gezond is. Of je je nu schaamt of schuldig voelt, je lichaam zal natuurlijk willen masturberen. Het helpt je te ontspannen, stress te verminderen en de seksuele gezondheid te ondersteunen. Begrijp dat er niets aan de hand is. Besluit om masturbatie en films voor volwassenen alleen op te geven als u denkt dat dit de juiste beslissing voor u persoonlijk is.
- Misschien wilt u met uw arts praten over uw zorgen over masturbatie en porno.
Straf jezelf niet als je in de verleiding komt. Verleiding is overal, en er is een mogelijkheid dat je het soms niet kunt weerstaan. Geef jezelf hier niet de schuld van. Je doet al je best, dus erken dat je hard werkt. Ga dan terug op de routekaart met je stopritme.
- Iedereen heeft een kans om te vallen, voel je niet schuldig.
- Als je het wilt opgeven, lukt dat alleen als je het regime volhardend volgt.
Praat met uw partner over de persoonlijke behoeften van uw relatie. Misschien schaam je je, maar het is belangrijk om in een relatie eerlijk te zijn. Vertel je partner over je masturbatiegewoonten en het kijken naar porno. Leg uit wat je wilt in een relatie, als die er is. Luister dan naar de behoeften van je ex, zodat je het kunt uitwerken en een compromis kunt sluiten.
- Zeg: "Ik heb de gewoonte om elke avond voor het slapengaan naar porno te kijken en te masturberen. Ik wil dit echt stoppen, omdat ik vind dat het onze relatie schaadt. Ik wil dat we iets anders proberen terwijl we samen zijn. Wil je iets nieuws proberen? "
Ga naar een therapeut als masturbatie en porno je leven echt beïnvloeden. Als je het moeilijk vindt om helemaal op te geven, is dat oké. Je hebt misschien meer strategieën nodig om op te geven. Gelukkig kan een therapeut helpen bepalen waarom u deze gewoonten aanneemt. Ze zullen dan psychologische strategieën uitwerken om u te helpen de verleiding het hoofd te bieden.
- Zoek online een therapeut of vraag uw arts om advies.
- Als je je schuldig of beschaamd voelt over masturbatie, kan een therapeut je helpen deze gevoelens te overwinnen. Onthoud dat uw verlangens volkomen normaal zijn.
Advies
- Masturbatie veroorzaakt geen gezondheidsproblemen. Het helpt je zelfs om stress te verminderen en je seksuele gezondheid te verbeteren. De reden voor het opgeven van masturbatie is omdat je denkt dat het ertoe doet.
- Als je in de verleiding komt, is dat oké. Als dat gebeurt, bedenk dan nog eens waarom u in de problemen zat, en probeer dan opnieuw een pad om te veranderen.
Waarschuwing
- Als je zoveel masturbeert of porno kijkt dat het je leven beïnvloedt, dan kun je het beste een therapeut raadplegen om je er doorheen te helpen. Hoewel er niets mis is met deze activiteiten, is het toch een probleem als ze uw leven verstoren.
