Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Ongeacht onze leeftijd lijken geheugenfouten ons soms teleur te stellen. Gelukkig zijn er manieren om u te helpen een scherpe geest te behouden, zodat uw geest ook positiever kan worden. Door uw geest scherp te houden, kunt u situaties ook effectiever voorspellen en betere beslissingen nemen naarmate u ouder wordt.

Stappen

Deel 1 van 4: Oefen cognitieve vaardigheden

1. 

   Train elke dag. Lichaamsbeweging biedt wonderbaarlijke voordelen voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid, verdrijft depressies en verhoogt de immuniteit. Bovendien is aangetoond dat lichamelijk gezond zijn de geest helpt aanscherpen naarmate mensen ouder worden.
   • Vooral na de leeftijd van 40 jaar helpt dagelijkse lichaamsbeweging de behendigheid in de prefrontale cortex te behouden. Een studie wees uit dat oudere mensen die aan sport deden, meer kans hadden om besluitvormingstaken te overtreffen dan degenen die dat niet deden.

2. 

   
   
   Eet gezond. De gezondheid van de hersenen en het hart en de bloedvaten is een sleutelfactor bij het behouden van ons vermogen om herinneringen vast te houden naarmate we ouder worden, en draagt ​​zelfs bij aan de preventie van dementie. Vermijd transvetten en verzadigde vetten die de bloedvaten in de hersenen beschadigen, zorg ervoor dat uw dieet het volgende omvat:
   • Gezonde vetten zoals olijfolie en omega-3-vetzuren komen voor in vis zoals zalm.
   • Antioxidanten dragen bij aan een optimale hersenfunctie; zelfs pure chocolade is inbegrepen!
   • Veel fruit, groenten en volle granen; Deze voedingsmiddelen kunnen het risico op een beroerte helpen verminderen.
   • Matige hoeveelheid alcohol. Mensen hebben gelijk: een kleine hoeveelheid alcohol kan dementie helpen omkeren door een goed cholesterol- en insulinegehalte in het bloed te behouden. Pas echter op: te veel alcohol heeft het tegenovergestelde effect en leidt zelfs tot tijdelijke dementie.

3. 

   
   
   Krijg genoeg slaap. Vermoeidheid vermindert de mentale capaciteit; integendeel, een goed uitgerust brein kan optimaal functioneren.
   • De hersenen slaan elke dag herinneringen op als we slapen, dus je hebt een pauze nodig om zelfs de kleinste details van het dagelijks leven te kunnen onthouden.
   • Overweeg om een ​​dutje te doen nadat je iets nieuws of belangrijks hebt geleerd om je hersenen te helpen geheugen vast te houden.

4. 

   
   
   Gebruik je hersenen in plaats van een computer. Wiskunde helpt je om je logisch denkvermogen en probleemoplossend vermogen te versterken. U kunt dit gemakkelijk oefenen, vooral met eenvoudige taken zoals rekenen in uw hoofd of op papier. Veel mensen zijn sinds de middelbare school allang gestopt met het maken van divisieberekeningen; op een dag probeer je opnieuw te rekenen.
   • Probeer bij het winkelen voor eten de kosten van de artikelen in de winkelwagen bij elkaar op te tellen. Het is niet nodig om een ​​exact bedrag toe te voegen; U kunt de prijs afronden op de dichtstbijzijnde waarde. Als u uitcheckt, ontdekt u precies hoe!

5. 

   Non-stop leren. Een studie van Harvard wees uit dat het verbeteren van de academische prestaties verband houdt met een beter geheugen naarmate we ouder worden. Zelfs als u in het verleden niet naar de universiteit ging, kunt u de rest van uw leven zelfstandig blijven studeren.
   • Ga naar de bibliotheek om kennis toe te voegen. De bibliotheek is een geweldige plek om te ontspannen, na te denken en je te concentreren op onderzoek. Als je vrije tijd hebt, neem dan een boek mee naar het park of naar een coffeeshop.Dit alles kan u helpen een scherpe geest te behouden en uw optimisme te verbeteren.
   • Schrijf je in voor een klas op een community college. De beste cursussen vereisen mentale en sociale activiteit, zoals fotografie of de kunst van het tuften. Je hebt ook het extra voordeel dat je nieuwe mensen ontmoet en nieuwe vrienden maakt!

6. 

   Maakt de "mentale spieren" flexibel. U kunt uw geheugencapaciteit verbeteren op gebieden als logisch denken, problemen oplossen, richtingsvermogen en gedachtecorrectie door puzzels op te lossen en moeilijke oefeningen te doen. Door je brein uit te dagen, kun je je logische denkvaardigheden verbeteren en vertrouwen krijgen in het oplossen van problemen in een bepaalde situatie.
   • Probeer de puzzels op te lossen. Ouderen die kruiswoordpuzzels spelen, scoren over het algemeen hoger op cognitieve tests dan niet-kruiswoordpuzzels. Hoewel de onderzoekers niet beweren dat puzzels intelligentie kunnen verbeteren, of mensen met een hogere intelligentie vaak liever puzzels spelen omdat ze dat kunnen, probeer het gewoon eens. Omdat dit geen kwaad kan!
   • Computerspellen. Volgens een studie van Harvard is aangetoond dat een spel genaamd NeuroRacer het vermogen om te multitasken verbetert, de geheugenactiviteit en de concentratie van oudere mensen die aan het spel deelnemen, verbetert. .

7. 

   Concentreer je op alle zintuigen. Wetenschappers hebben ontdekt dat het gebruik van al onze zintuigen veel verschillende delen van de hersenen kan activeren, waardoor we het geheugen kunnen behouden. In één onderzoek kregen de deelnemers afbeeldingen te zien met geur en afbeeldingen zonder geur, en ze ontdekten dat spelers eerder afbeeldingen met geur herinnerden dan afbeeldingen met geur. ruikt goed.
   • In de praktijk toegepast, is dit vergelijkbaar met het gebruik van mindfulness-methoden om de beelden, geuren, gevoelens en geluiden om ons heen in een gedefinieerde situatie waar te nemen om ze later te herinneren. gebeurtenissen duidelijker.
   • Je kunt ook pepermuntsnoep proberen. Van pepermuntolie is aangetoond dat het helpt bij het geheugen en alertheid. Je kunt op een pepermuntsnoepje zuigen terwijl je iets nieuws leest of iets leren dat je later moet onthouden.

8. 

   Probeer uw niet-dominante hand te gebruiken om dingen in uw dagelijkse routine te doen. Dit kan een grote uitdaging zijn, vooral als we proberen te schrijven of typen, maar het is een geweldige manier om jezelf te dwingen om je op beide hersenhelften te concentreren.
   • Ga zitten en probeer met uw linkerhand op een vel papier te schrijven. Uw handschrift zal in het begin waarschijnlijk worden gekrabbeld, maar geleidelijk zult u uw gespannen schouders kunnen beheersen en het gemakkelijker maken om te controleren. Deze oefening wordt vaak gebruikt om epilepsiepatiënten te behandelen.
   advertentie

Deel 2 van 4: Blijf positief

1. 

   Zoek speciale vaardigheden. In welke fase van ons leven we ons ook bevinden, we kunnen allemaal nieuwe dingen leren en onze talenten of vaardigheden ontwikkelen. Door nieuwe vaardigheden te ontwikkelen, vergroot u uw zelfvertrouwen.
   • Probeer sporten zoals skaten of tennis, word lid van een koor of amateurcomedyclub. Lagere verwachtingen en wees niet te perfectionistisch; Veel plezier, ontmoet mensen en doe je best.
   • Sommige vaardigheden, zoals het leren van een vreemde taal of computer, zijn ook erg nuttig om je geest scherp te houden.

2. 

   Toon uw creativiteit. Creativiteit is niet alleen bevorderlijk voor het behouden van een heldere geest en een optimistische houding: het dwingt je tot nadenken en maakt de 'mentale spieren' flexibeler. Prestaties van positieve activiteit zullen uw zelfvertrouwen versterken en u helpen van het leven te genieten.
   • Probeer poëtisch schrijven, naaien, een instrument bespelen, tuinieren of tekenen. Als je geen artistieke of creatieve inspiratie hebt, zijn bakken of een dagboek ook geweldige manieren om jezelf uit te drukken zonder veel vaardigheid.
   • Probeer creatieve oplossingen toe te passen op alledaagse taken, zoals winkelen voor een beperkt bedrag, of een nieuw voedingsmiddel maken dat bij uw dieet past of met een beperkte selectie aan ingrediënten. Houd een positieve houding aan over uw vermogen om in alledaagse situaties oplossingen te vinden.

3. 

   Dien de gemeenschap. Zeker naarmate je ouder wordt, geeft teruggeven aan de gemeenschap je leven meer betekenis en persoonlijkheid. Je hebt een positieve kijk op het leven en een positieve houding ten opzichte van de leeftijd.
   • Geef daklozen maaltijden aan daklozen, doe vrijwilligerswerk in seniorencentra of werk met jongeren bij lokale organisaties. Regelmatig gepland vrijwilligerswerk kan u helpen vrienden te maken en anderen te helpen.

4. 

   Pas uw vooruitzichten aan. Ja, als we ouder worden, kunnen we de dingen niet meer doen zoals we deden toen we jonger waren. Maar in plaats van te denken dat het een mislukking is, kunt u het natuurlijk opvatten en focussen op wat u kunt doen.
   • Attitudeaanpassing is ook een beoordeling van de huidige situatie met een nieuw perspectief. In veel opzichten is houding alles: je kunt een negatieve gedachte of ervaring omzetten in een positieve. U kunt het zich bijvoorbeeld niet meer zo goed herinneren als vroeger, maar in plaats van het als een mislukking of schaamte te zien, erken het als een natuurlijk resultaat van een goed leven.

5. 

   Wees dankbaar. Wetenschappers hebben honderden onderzoeken uitgevoerd naar de voordelen van dankbaarheid, inclusief de voordelen van het versterken van gevoelens van geluk en voldoening in het leven. Er zijn veel technieken die u kunt proberen om dankbaarheid te cultiveren:
   • Schrijf een brief waarin je iemand bedankt voor een verandering in je leven en stuur hem of haar een cadeau.
   • Neem de tijd om dankbare woorden te schrijven. Maak elke week een dag (of meer) vrij om minstens drie dingen op te schrijven die je hebt meegemaakt en hoeveel geluk je hebt. Ze kunnen groot of klein zijn. Beschrijf hoe ze je gaven. Je kunt dit elke dag doen, zoals elke avond voor het slapengaan opschrijven om dankbaarheid te cultiveren.
   advertentie

Deel 3 van 4: Ondersteuning voor geheugen

1. 

   Schrijf de nodige taken op papier. Je kunt niet (en hoeft) niet alles te onthouden, dus je moet prioriteit geven aan het vrijlaten van ruimte in je hersenen en het gebruik van "snelkoppelingen" om dingen te onthouden die niet in gedachten hoeven te worden gehouden. Het opschrijven is een essentiële oplossing om ervoor te zorgen dat u geen afspraken mist, uw pillen vergeet in te nemen of andere belangrijke dingen vergeet die u niet mag missen.
   • Gebruik plakbriefjes of een stift van kantoor om herinneringen of dagelijkse taken op te schrijven.
   • Gebruik een kalender of planner om aanstaande belangrijke evenementen en werkdeadlines bij te houden. U moet ook een lijst maken van wat u moet kopen als u naar de supermarkt gaat.

2. 

   Herhaal belangrijke details. Door te herhalen wat andere mensen tegen je zeggen, kun je je brein verdiepen en later gemakkelijker onthouden.
   • Als je een nieuwe persoon ontmoet en hun verwijzingen hoort, herhaal dan hun naam meteen en aan het einde van het gesprek opnieuw. Je kunt dit natuurlijk doen: als je een gesprek begint, zeg dan: "Aangenaam kennis te maken, Lan". Herhaal dan, voordat je afscheid neemt, nogmaals: "Het is leuk om met je te praten, Lan."
   • Herhaal de instructies van uw arts en schrijf ze indien nodig op om er zeker van te zijn dat u de informatie correct onthoudt.

3. 

   Oefen meditatie of yoga. Door technieken te leren om je geest te kalmeren en je aandacht te concentreren, kun je je helderheid verbeteren, wat een positief effect heeft op het geheugen en de aandachtsspanne.
   • In één onderzoek scoorden deelnemers die 20-30 minuten per dag concentratieoefeningen deden hoger op standaard geheugentests dan degenen die voedingslessen volgden.
   • Mindfulness is een vorm van meditatie waarbij de beoefenaar langzaam zit en ademt, terwijl hij tegelijkertijd de zintuigen concentreert, zoals de in- en uitademing.Je zou moeten proberen om elke keer twee keer per dag 10-20 minuten te mediteren.
   advertentie

Deel 4 van 4: Hulp krijgen

1. 

   Erken dat je soms hulp van anderen nodig hebt. Naarmate we ouder worden, nemen onze mentale vermogens af, hoe helder we ook proberen onze geest vast te houden: dat is de realiteit van het leven. Het is belangrijk dat u bij de mensen bent die u vertrouwt, zodat we naarmate we ouder worden, op hen kunnen rekenen voor belangrijke beslissingen wanneer zich situaties voordoen.
   • Naarmate mensen ouder worden, herinneren mensen zich vaak ten onrechte gebeurtenissen die niet echt hebben plaatsgevonden. Samenzijn met een jonger persoon, zoals een volwassene, kan uw geheugen ondersteunen als u zich een gebeurtenis moet herinneren die vele jaren geleden heeft plaatsgevonden.

2. 

   Bevoegde voogd. Voordat u een voogd nodig heeft, moet u bepalen wie als uw voogd zal optreden als uw mentale vermogens op een gegeven moment afnemen. U moet een advocaat inhuren om juridische documenten op te stellen wanneer de tijd nodig is.
   • Als u voor niemand de voogdij toestaat, zal de rechtbank gewoonlijk een van uw naaste familieleden benoemen, of het nu uw broer of zus, echtgenoot of kinderen zijn. Als u moeite heeft met uw dierbaren om te gaan (dit gebeurt heel vaak), moet u zelf een voogd aanstellen, laat deze belangrijke beslissing niet over aan de rechtbank.
   • Schrijf een testament met uw wensen over eigendom en zorg aan het levenseinde. Als u ooit uw geheugencapaciteit verliest, moet u er zeker van zijn dat niemand tegen uw wensen in kan beslissen en u kan drijven.

3. 

   Neem nu gezondheidsbeslissingen. U kunt nu en in de toekomst belangrijke beslissingen over de gezondheidszorg nemen en uw voogd schrijven om aan uw wensen te denken.
   • Als u in de VS woont, zal een advocaat u helpen bij het volgen van de voortgang, maar gewoonlijk zullen zij aanbieden om een ​​Advance Directive op te stellen, die een Living Will, een volmacht ( Volmacht of volmacht) (meestal inclusief voogd, maar is niet vereist), en uw wensen voor reanimatie en intubatie (bijv. Geen reanimatiebevel).

4. 

   Helpen. Als u denkt dat u een psychische aandoening heeft, zoals de ziekte van Alzheimer of dementie, neem dan contact op met dierbaren en vraag om hulp. U kunt behandelings- en welzijnsplannen kiezen voor het geval u deze ziekten bestrijdt.
   • Symptomen van de ziekte van Alzheimer kunnen op elke leeftijd beginnen, en als het zich voordoet vóór de leeftijd van 65 jaar, wordt dit de "vroege ziekte van Alzheimer" genoemd.
   • Het is normaal om angst en angst te voelen als uw geheugen blijft achteruitgaan. Maar als u vanaf nu met uw kinderen of dierbaren praat, kunt u uw toekomst veiligstellen. Zelfs na uw diagnose kunt u nog steeds een gelukkig en productief leven leiden.
   advertentie

Advies

• Lees boeken en artikelen om kennis aan te vullen.
• Deel uw mening en ideeën met anderen. Help mensen hun problemen op te lossen, en je zult een rijke ervaring hebben.
• Concentreer u op de dingen die u moet onthouden door plaatjes in uw hoofd te hebben.
• Word lid van een nieuwe club. Door nieuwe en verschillende dingen te proberen, zullen uw hersenen op veel verschillende manieren functioneren, waardoor u een lenig persoon wordt.
• Het leren van een nieuwe taal wordt voor veel mensen als een geweldige hersenoefening beschouwd. Bovendien opent het kennen van een nieuwe taal uw carrièremogelijkheden in de toekomst.
• Het is belangrijk om elke dag gefocust te blijven op nieuwe dingen en een goede nachtrust te krijgen. Meditatie, yoga en goede voeding helpen je te ontspannen, gezond en optimistisch te blijven.
• Lees regelmatig. Dit zal je helpen om je cognitieve vaardigheden te verbeteren.
• Teken een rode stip op de muur en focus daarop. Dit zal u helpen uw concentratie te verbeteren.
• Slaap 7 tot 8 uur per dag, afhankelijk van uw behoeften. Het maximale aantal benodigde slaapuren is afhankelijk van de leeftijd.
• Wees zelfverzekerd en denk goed over jezelf.

Waarschuwing

• Pas op voor mensen die voor u proberen te denken. U moet echter ook openstaan ​​voor nuttig advies. Als je een scherpe geest hebt, weet je welk advies goed is.
• Doe niet iedereen een plezier, want er zijn mensen die van je zullen profiteren. Als u een heldere geest behoudt, is de kans kleiner dat dit zal gebeuren.
• Concentreer u op wat u wilt doen, in plaats van op wat mensen willen dat u doet.