Inhoud

• Stappen
• Advies

Het vetnekvet, ook wel "kalkoennek" genoemd, bevindt zich net onder de huid van de nek. De beste manier om er vanaf te komen, is door gewone manieren om af te vallen te combineren met oefeningen voor gewichtsverlies.Omdat er geen manier is om een ​​vast deel van het lichaam te verbeteren (aankomen of afvallen in een bepaald gebied), zijn de gebruikelijke manieren om af te vallen en te bewegen de beste manier om af te vallen. Om de nek. Het is een proces dat veel tijd in beslag neemt. Door gezond te eten en regelmatig te bewegen, kunt u de hoeveelheid vet en overtollige huid rond de nek verminderen.

Stappen

Deel 1 van 3: Dieet veranderen

1. 

   Verlaag uw dagelijkse calorie-inname. Het maakt niet uit waar u vet wilt verliezen, u moet uw totale gewicht verminderen. Het verminderen van dagelijkse calorieën zal u daarbij helpen.
   • Verlaag uw dagelijkse calorie-inname tot ongeveer 500 calorieën. Dit helpt je om 0,5 tot 1 kg per week af te vallen.
   • Te veel calorieën snijden kan leiden tot langzaam gewichtsverlies en tekorten aan voedingsstoffen, omdat je niet elke dag de juiste hoeveelheid voedingsstoffen voor je lichaam eet.
   • Houd een eetdagboek bij of gebruik een eetdagboek-app om u te helpen bij het tellen van de calorieën die u elke dag eet. Trek vervolgens 500 calorieën af om de hoeveelheid voedsel te vinden die u moet eten om u te helpen af ​​te vallen.

2. 

   
   
   Eet veel fruit en groenten. Fruit en groenten bevatten weinig calorieën en veel vezels, vitamines en mineralen. Als u de helft van een normale maaltijd eet en meer fruit of groenten eet, kunt u gemakkelijk uw dagelijkse calorie-inname verminderen.
   • De aanbevolen hoeveelheid voedsel is gewoonlijk tussen de 5 en 9 porties fruit en groenten per dag. Als u deze voedingsmiddelen bij elke maaltijd en tussendoortje eet, eet u de aanbevolen hoeveelheid.
   • Een portie fruit is ongeveer 1/2 kop (gesneden) of 1 klein stukje. Een portie groenten is 1 of 2 kopjes salade.

3. 

   
   
   Schakel over op gezondere koolhydraten. Volle granen (granen die zemelen, kiemen en endosperm bevatten) bevatten veel vezels en andere essentiële voedingsstoffen. Als u ervoor kiest om volkorengranen te eten, streef dan naar degene die 100% volle granen gebruikt.
   • Kies volkorengranen zoals: 100% volkoren voor pasta of brood, zilvervliesrijst, volkoren haver, quinoa of gerst.
   • Geraffineerde koolhydraten (voedsel gemaakt met witte bloem of oververwerkt) bevatten zeer weinig voedingsstoffen.
   • De vezel vertraagt ​​ook de spijsvertering, zorgt ervoor dat je lang een vol gevoel hebt en geeft je lichaam meer tijd om voedingsstoffen op te nemen.

4. 

   
   
   Eet het vetvrije eiwit. Vetvrij eiwit is essentieel voor een dieet, maar nog meer voor een afslankdieet.
   • Van vetvrije eiwitten is aangetoond dat ze langer tevreden blijven in vergelijking met andere voedingsstoffen zoals koolhydraten.
   • Eet 85-115 gram eiwit voor elke maaltijd of tussendoortje. Deze portiegrootte is vergelijkbaar met de grootte van een volwassen vuist of een pak kaarten.
   • Levensmiddelen om te proberen: magere zuivelproducten, zeevruchten, magere rundvlees, gevogelte, eieren, peulvruchten en tofu.

5. 

   Drink veel water. Water is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat de functies van uw lichaam goed blijven werken. Bovendien zal een gehydrateerde huid minder snel verslappen of gerimpeld lijken.
   • Streef ernaar om dagelijks minstens 8 glazen water te drinken. Sommige mensen hebben dagelijks wel 13 drankjes nodig. Dit hangt af van het gewicht, het geslacht en het activiteitenniveau van elke persoon.
   • Water vermindert ook de eetlust. Dorst en uitdroging kunnen aanvoelen als honger en ervoor zorgen dat u meer eet dan zou moeten.
   • Het is het beste om water en andere ongezoete dranken te drinken in plaats van frisdranken zoals suikervrije sappen en koolzuurhoudende frisdranken. Frisdranken bevatten vaak overtollige calorieën.
   • Vermijd vloeistoffen die u uitdrogen. Omvat allerlei soorten cafeïne, zoals koffie en energiedrankjes en alcoholische dranken.
   advertentie

Deel 2 van 3: Fysieke activiteit opnemen

1. 

   Doe hart-gezonde oefeningen. Aërobe oefeningen of oefeningen die goed zijn voor het hart, helpen bij het verbranden van calorieën en helpen bij vetverlies.
   • De CDC beveelt volwassenen aan om 150 minuten cardio-oefeningen per week te doen. Je kunt 5 dagen per week 30 minuten cardio-oefeningen doen om dit doel te bereiken.
   • Probeer verschillende oefeningen, zoals: wandelen, stevig wandelen / joggen, fietsen, de loopband gebruiken, zwemmen of springen.
   • Naast het helpen bij het afvallen of het behouden van een gezond gewicht, is aangetoond dat hart-gezonde oefeningen helpen bij het beheersen van diabetes, hoge bloeddruk en cholesterol.

2. 

   Krachttraining 2 dagen. Naast cardiovasculaire ondersteuning moet u nog een paar dagen aan kracht- of weerstandstraining toevoegen.
   • Het CDC Center for Disease Control beveelt 2 dagen krachttraining aan van minimaal 20 minuten per sessie. Het centrum moedigt ook een verscheidenheid aan oefeningen aan om verschillende spiergroepen te ontwikkelen (benen, borst, as, armen, enz.).
   • Er zijn veel activiteiten die tot krachttraining kunnen worden gerekend, waaronder: gewichtheffen, gewichtheffers gebruiken, yoga en pilates.

3. 

   Vermijd oefeningen om de nek te verdikken. Er zijn veel oefeningen die op de markt worden gebracht als afslanken van de nek. Meestal hebben ze echter het tegenovergestelde effect.
   • Hoewel je misschien denkt dat het trainen van de spieren rond de nek kan helpen bij vetverlies, zullen deze oefeningen juist helpen om de spieren rond de nek te versterken. Grotere spieren maken je nek dikker, niet kleiner.
   • Over het algemeen zult u bij het afvallen merken dat het vet rond uw nek afneemt.
   advertentie

Deel 3 van 3: Overweeg huidverzorgingsproducten

1. 

   Draag altijd zonnebrandcrème. Naast eten en sporten kan het gebruik van zonnebrandcrème rimpels en striae helpen verminderen.
   • Als uw huid is aangetast door de zon die uw huid doet rimpelen en verouderen, kan uw uiterlijk er slechter uitzien als er al overtollig vet rond uw nek zit.
   • Mannen en vrouwen raden het hele jaar door de laagste zonnebrandcrème aan met SPF 15. U heeft een crème met een hogere SPF nodig als u langere tijd in direct zonlicht moet staan.

2. 

   Gebruik een crème met retinol / vitamine A. Er zijn veel retinoïde antirimpelcrèmes verkrijgbaar zonder recept en zonder recept. Bepaalde crèmes houden de huid jeugdig en verminderen rimpels.
   • Door een combinatie van zonnebrandcrème, vochtinbrengende crème, dieet en lichaamsbeweging kunnen deze crèmes helpen bij het verminderen van gerimpelde en slappe huid rond de nek.
   • De manieren en crèmes die in huidverzorgingsinstellingen worden gebruikt, worden beschouwd als de gouden standaard en geven meestal de beste resultaten.

3. 

   Overweeg plastische chirurgie. Als u heeft geprobeerd een dieet te volgen, te sporten en lotion te gebruiken, wilt u misschien agressiever wegen om overtollige huid en vet rond de nek kwijt te raken.
   • Er zijn veel verschillende behandelingsmogelijkheden waaronder: liposuctie, botox injectie, laserbestraling en halslift.
   • Vraag een dermatoloog wat het beste is voor uw lichaam en uw budget (sommige behandelingen kunnen erg duur zijn).
   advertentie

Advies

• Raadpleeg altijd uw arts voordat u een dieet volgt of traint. Ze zullen u waarschijnlijk vertellen of gewichtsverlies en lichaamsbeweging geschikt voor u zijn.
• Het verwijderen of verminderen van vet en overtollige huid rond de nek kan erg lastig zijn. Dit vereist een geschikte combinatie van voeding, lichaamsbeweging en huidverzorging.