Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Hoge bloeddruk is een van de meest voorkomende ziekten ter wereld. De meeste mensen met de diagnose hoge bloeddruk hebben medische behandeling nodig (tenzij de ziekte onder controle kan worden gehouden met veranderingen in levensstijl). Dit artikel introduceert enkele eenvoudige manieren om uw bloeddruk te verlagen zonder medicatie.

Stappen

Methode 1 van 6: Dieet

1. 

   Kook (of koop) eten met weinig of geen zout. Vermijd overtollig zout (natriumchloride, Nacl). Het is duidelijk dat kleine hoeveelheden (zowel natrium, Na en chloride, Cl) in de voeding nodig zijn. Natrium helpt bij de overdracht van elektrische impulsen tussen zenuw- en spiercellen in het lichaam. Een teveel aan natrium kan echter leiden tot overtollig vocht (oedeem), waardoor het bloedvolume toeneemt, waardoor het hart harder moet werken om dit extra volume door het lichaam te duwen, wat leidt tot een verhoogde bloeddruk. waar het eten zout is of niet, voeg water toe aan de soep zijn niet Wat kan worden opgelost, tenzij u tegelijkertijd ½ of al het water giet). Merk op dat het niet alleen het zout is dat u aan uw eten toevoegt wanneer u het kookt of eet, maar ook het natrium in het bewerkte voedsel dat u koopt. Natriumbenzoaat wordt gebruikt als conserveermiddel in sommige industrieel verwerkte en verpakte voedingsmiddelen. U moet "merkbewust" zijn, "zoutarm / natriumarm" of "ongezouten" producten kopen en deze smaakmaker niet gebruiken tijdens het koken. Bovendien kan overmatig gebruik van producten waarin natrium wordt vervangen door kalium, K, die simpelweg te koop zijn onder het label "natriumarm", schadelijk zijn voor het lichaam.

2. 

   
   
   Vermijd conventioneel verwerkt voedsel met zout en andere toevoegingen, kant-en-klaarmaaltijden, ingeblikt voedsel, voedsel in flessen zoals vlees, augurken, olijven, soepen, paprika's en soortgelijke producten, spek, ham katoen, worst, cake en pasta, evenals vlees waterpomp (heeft een hoger natrium- / supplementgehalte). Vermijd ook kruiden zoals verwerkte mosterd, salsa, chilisaus, sojabonenpasta, ketchup, vleessauzen en andere sauzen. Veel Amerikaanse diëten bevatten tot 5.000 milligram (5 gram) natrium per dag, ongeveer hetzelfde natriumgehalte dat alle medische experts als buitengewoon ongezond beschouwen. Probeer minder dan 2 g (2000 mg) per dag in te nemen.
   • Het door een gezondheidswerker aanbevolen "natriumarm dieet" bevat doorgaans tussen de 1.100 en 1.500 mg per dag. De American Heart Association bevestigde dat het menselijk lichaam normaal kan functioneren met slechts 200 mg natrium per dag.
   • Voor een "goede" smaak kunt u kiezen uit diverse zoutvrije kruidenproducten. Ze zijn een combinatie van poedervormige en kruidenkruiden. Trouwens, nepzoutproducten zijn niet alleen minder of minder zoutarm, ze zijn dat ook zoutvervangers (Zoals bijproducten van kalium: kaliumchloride). Vanwege hun smaak moet u ze spaarzaam gebruiken ander natriumzout.

3. 

   
   
   Vermijd het gebruik van veel namaakzout / zoutvervangers (meestal kaliumchloride, KCl). Net als bij natrium heeft u slechts een kleine hoeveelheid kaliumelektrolyt nodig voor een goede werking van het hart en de zenuwcellen.
   • Voorzichtig: Een teveel aan kalium in het bloed (hyperkaliëmie) is een veelvoorkomende oorzaak van levensbedreigende veranderingen in de hartslag (aritmieën). Het kan ventrikelfibrilleren veroorzaken, een hartaanval waarbij het onderste hart te snel of onregelmatig klopt, zodat het geen bloed kan pompen om het lichaam te voeden. Een te hoog kaliumgehalte in het bloed kan ervoor zorgen dat het hart zonder waarschuwing stopt met kloppen.
   • Symptomen van gevaarlijk hoge kaliumspiegels in het bloed (hyperkaliëmie) zijn onder meer: ​​levensbedreigend abnormaal hartritme (aritmie), hartslag te langzaam of te snel, zich uitgeput voelen. , hartfalen.

4. 

   
   
   Eet een gematigd vetarm dieet en vermijd middelengebruik. Vermijd cafeïne, veel chocolade, suikers, witte koolhydraten (hoewel pasta niet zo snel in suikers verandert als brood, snoep en gebak), snoep en suikerhoudende dranken, en consumeer voldoende hoeveelheden. vet in het dieet. Probeer in plaats van teveel vlees, zuivelproducten en eieren meer groenten te eten.

5. 

   Beperk de inname van cafeïne. Door koffie en andere cafeïnehoudende dranken te stoppen, kunt u uw bloeddruk verlagen. Maar een of twee kopjes koffie kunnen de bloeddruk verhogen Slechte fase 1-niveaus. Als u stadium 1 hypertensie heeft, bemoeilijkt koffie vaak de ziekte van de drinker omdat cafeïne een stimulerend effect heeft op het zenuwstelsel. Nerveuze stress zorgt ervoor dat het hart sneller gaat kloppen en de bloeddruk stijgt. Als u koffie fijnmaakt (gebruik meer dan 4 kopjes / dag), verminder dan geleidelijk uw cafeïne-inname om ontwenningsverschijnselen, zoals hoofdpijn, te voorkomen.

6. 

   Verhoog vezels. Vezels zuiveren het systeem en helpen de bloeddruk onder controle te houden door de spijsvertering in het lichaam te stabiliseren. De meeste groenten zijn rijk aan vezels, vooral groene bladgroenten. Veel fruit, noten en peulvruchten zijn ook rijk aan vezels, zoals volkorenproducten. advertentie

Methode 2 van 6: Natuurlijke remedies

1. 

   Probeer een aantal natuurlijke remedies. Raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn dat een natuurlijke remedie voor u een veilig alternatief is voor orale medicatie. Wetenschappelijk bewijs toont aan dat veel natuurlijke remedies een hoge bloeddruk kunnen verlagen.
   • Topsupplementen voor het verlagen van de bloeddruk zijn onder meer co-enzym Q10, omega-3, visolie, knoflook, curcumine (van kurkuma), gember, cayennepeper, olijfolie, zaden, selderij, meidoorn, maïs. magnesium en chroom.
   • Neem 3 keer per dag 1 theelepel houtskool-appelciderazijn. Verdun met een glas water. Het is effectief en heeft onmiddellijk effect.
   • Neem elke dag knoflooktabletten of eet een pak rauwe knoflook.

2. 

   Neem vitamine B. Vitaminen zoals B12, 6 en 9 kunnen het homocysteïnegehalte in het bloed verlagen en hartproblemen door homocysteïne voorkomen. U vindt deze voedingsstoffen ook terug in uw dieet.

3. 

   Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 en mineralen zoals kalium: tomaat / tomatensap, bonen, uien, sinaasappels, fruit en gedroogd fruit. Eet minstens twee keer per week vis. Vis is rijk aan eiwitten en een verscheidenheid aan vis, zoals zalm, makreel en haring, is ook rijk aan omega-3-vetzuren, dit zijn vetzuren die triglyceriden worden genoemd en die de gezondheid van het hart in het algemeen verbeteren. advertentie

Methode 3 van 6: Minimaliseer het gebruik van middelen

1. 

   Niet roken. Stimulerende middelen in sigarettenrook, zoals nicotine, kunnen de bloeddruk beïnvloeden. Stoppen met roken verlaagt niet alleen de bloeddruk, maar helpt ook het hart gezonder te worden en vermindert het risico op andere ziekten, waaronder longkanker.

2. 

   Gewichtsverlies. Overgewicht zorgt ervoor dat het hart altijd harder werkt, waardoor de bloeddruk stijgt. Stel je voor dat je 9 kg meer op je lichaam hebt, het equivalent van het dragen van een zak hondenvoer van 9 kg. Na korte tijd, terwijl uw hart steeds harder gaat kloppen, zult u zich kortademig en extreem moe beginnen te voelen. Uiteindelijk kun je niet wachten om van deze tas af te komen.
   • Stel je voor hoe moeilijk het zou zijn om altijd met dat teveel te worstelen! Helaas dragen velen van ons niet alleen ongeveer 9 kg overgewicht. Weg met ze, je hart heeft die inspanning niet nodig en je bloeddruk zal ook dalen.

3. 

   Vermijd drugs en alcoholische dranken. Veel drugs en alcohol gebruiken kan veel organen in het lichaam beschadigen, waaronder de nieren en de lever. Bij beschadiging kunnen deze organen leeglopen. Zoals gezegd zorgt overtollig vocht ervoor dat het hart harder gaat kloppen en de bloeddruk stijgt.
   • Veel medicijnen bevatten stimulerende middelen. Ze laten het hart sneller kloppen. Hoe sneller de hartslag, hoe hoger de bloeddruk. Door drugs en alcohol te elimineren, kunt u uw bloeddruk succesvol verlagen.
   • Veel vrij verkrijgbare medicijnen, zoals het hoofdpijnmedicijn ibuprofen, zorgen ervoor dat het lichaam natrium opslaat.Daarom nemen mensen het medicijn opslag Meer natrium dan nodig - legt meer druk op de biologische systemen van het lichaam.
   advertentie

Methode 4 van 6: Ontspanning

1. 

   Blijf kalm om je lichaam te ontspannen. Onder druk treedt bij veel mensen een tijdelijke stijging van de bloeddruk op. Als u een hoge bloeddruk heeft vanwege overgewicht of genetisch bepaald bent, kan stress uw situatie verergeren. Dit komt doordat de bijnieren onder druk stresshormonen produceren die het cardiovasculaire systeem overbelasten.
   • Tijdens chronische stress worden elke dag stresshormonen aangemaakt, waardoor het cardiovasculaire systeem natuurlijk overwerkt. Dit komt doordat stresshormonen uw hartslag, ademhaling en hartslag verhogen, zodat u klaar bent voor "ontsnappen of vechten". Het lichaam gaat ervan uit dat je een gevecht of een ontsnapping nodig hebt en bereidt zich daar automatisch op voor. Stel je voor hoeveel van een langdurige stresssessie je hart zal laten werken. Van daaruit oefen je hoe je kunt ontspannen met behulp van enkele van de volgende technieken:
   • Maak voordat u naar bed gaat een lange, lange wandeling om te ontspannen na een lange, stressvolle dag. Neem elke dag de tijd om de stress te verlichten.
   • Neem ongeveer 30 minuten voor het slapengaan om de dagelijkse taken (10 minuten), persoonlijke hygiëne (10 minuten), kalmeren met diep ademhalen en / of mediteren (10 minuten) te voltooien.

2. 

   Mediteren. Het observeren en aanpassen van de vertraging is voldoende om een ​​aanzienlijke drukval te creëren.

3. 

   Als u zich ontspant om uw bloeddruk te verlagen, adem dan diep en langzaam, maar niet zo langzaam dat u ongemak veroorzaakt, en luister naar uw favoriete muziek. Doe dit totdat u slaperig bent of neem de hele dag 5, 10 of 15 minuten pauze.

4. 

   Een warm bad van 15 minuten kan uw bloeddruk zelfs enkele uren laag houden. Een warm bad voor het slapengaan kan uw lichaam helpen om uren of zelfs nachten een lage bloeddruk te behouden. advertentie

Methode 5 van 6: Oefening

1. 

   Oefening. Loop elke dag minstens 20 tot 30 minuten met een relatieve snelheid, ongeveer 5 km / u. Veel onderzoeken tonen aan dat alleen lopen een verlagend effect heeft op de bloeddruk. Kan je niet naar buiten lopen? Een gebruikte loopband is te vinden op elke online winkelwebsite voor slechts ongeveer 5 miljoen VND. Voordelen: u kunt zelfs tijdens een onweers- of sneeuwstorm wandelen. Je kunt zelfs je pyjama dragen om weg te lopen zonder bang te zijn dat iemand verstrikt raakt! Doe jezelf echter een plezier. Ga elke dag. 30 minuten is alles wat je elke dag nodig hebt. advertentie

Methode 6 van 6: Controle

1. 

   Houd uw bloeddruk onder controle. U kunt dat doen met de bloeddrukmeter en stethoscoop. Ken het verschil in bloeddrukmetingen. Normale bloeddrukmetingen zijn verschillend voor kinderen en oudere volwassenen. Ze helpen u uw bloeddruk te controleren en aan te passen op basis van de volgende informatie:
   • Normale bloeddruk - 120/80 en lager
   • Prehypertensie - 120-139 / 80-89
   • Fase één hypertensie - 140-159 / 90-99
   • Hoge bloeddruk in de tweede fase - 160/100 en hoger
   advertentie

Advies

• Luisteren naar of neuriën naar ritmische muziek helpt om uw ademhaling te stabiliseren en daardoor uw bloeddruk te verlagen.
• 30 minuten per dag trainen kan zelfs helpen de bloeddruk te verlagen.
• Het natriumgehalte van voedingsmiddelen kan laag, gemiddeld of hoog zijn. Een appel of ander equivalent fruit wordt als "natriumarm" beschouwd met ingrediënten van minder dan 100 mg.
• Regelmatig gebruik van visolie kan uw bloeddruk verlagen. Het typische Amerikaanse dieet mist Omega 3 (visolie), en het handhaven van het evenwicht hier is misschien wel het enige belangrijke dat u kunt doen om uw bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen. Dit heeft ook veel andere voordelen. U moet echter ook meer te weten komen over visoliesupplementen. Er bestaat bezorgdheid over kwik in bepaalde verwerkte visproducten.
• Er zijn veel goedkope en gebruiksvriendelijke softwareproducten op de markt voor gewichtsverlies, lichaamsbeweging en gezondheid.
• Een uitgebalanceerd dieet met sap (caloriearm dieet) kan sommige mensen helpen. Raadpleeg uw arts voor implementatie.
• Onderstaande lijst heeft betrekking op sommen dagelijkse zout- / natriuminname en productselectie (lees de verpakking) voor specifieke voedingsmiddelen:
  • Laag natriumgehalte (laag natriumgehalte) = 0 mg - 1400 mg (0 - 1,4 g)
  • Matig natrium = 1400 mg - 4000 mg (1,4 - 4 g). Opmerking: de "aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)" voor natrium is ongeveer 2500 mg.
  • Hoog natriumgehalte = 4000 mg (4 g) of meer.

Waarschuwing

• Let op: lage bloeddruk onder de 60/40 is erg gevaarlijk en in die toestand heeft u onmiddellijk medische hulp nodig.
• Net als bij aspirine kan te veel knoflook het bloed verdunnen, waardoor stollingsproblemen en blauwe plekken ontstaan.
• Let op: Als de bloeddruk 180/110 of hoger bereikt, zoek dan onmiddellijk medische hulp. Het is een manifestatie van een "hoge bloeddruk", die kan leiden tot veel gecompliceerde gevolgen en zelfs levens kan veroorzaken als deze niet onmiddellijk wordt behandeld.
• Hoewel ze allemaal effectief zijn in het verlagen van de bloeddruk zonder medicatie, zijn bovenstaande tips soms gewoon niet voldoende. Als uw bloeddruk 140 mmHg hoger is dan 90 mmHg (140/90) of hoger tijdens bloeddrukcontrole en volgens deze richtlijnen, moet u uw arts raadplegen. De gevolgen van het niet behandelen of testen van hoge bloeddruk zijn onder meer een verhoogd risico op verdikking en verstijving van de hartspier, diabetes, zenuwbeschadiging, hartaanval en beroerteDe ziekte kan iemand de rest van zijn of haar leven in een rolstoel achterlaten. Een beroerte kan de hersenfunctie soms voldoende aantasten om praten en eten voor altijd moeilijk te maken.
  • Nierfalen is een ander gevolg van hoge bloeddruk, die levenslang tot dialyse kan leiden. Als u denkt dat u niet van deze maatregelen kunt genieten, schrijf dan op hartfalen, beroerte en CKD Leg het op een vel papier en bevestig het aan de koelkast om uzelf eraan te herinneren wat er kan gebeuren met hoge bloeddruk.