Schrijver:
Laura McKinney
Datum Van Creatie:
4 April 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
De meeste mensen zullen zich een beetje gespannen voelen voordat ze een toespraak moeten houden. Als u niet op de juiste manier met deze situaties omgaat, kunnen ze een negatieve invloed hebben op uw spraakgebruik doordat u onzeker lijkt over waar u het over hebt. Angst helemaal wegnemen kan moeilijk zijn. Door uw zorgen te begrijpen, voorbereid te zijn en te oefenen met spreken en voor uzelf te zorgen, kunt u de angst om in het openbaar te moeten spreken verminderen.
Stappen
Methode 1 van 6: Omgaan met angstgevoelens
Schrijf op waarom u zich zorgen maakt. Als u de redenen voor uw angst begrijpt, kunt u deze verminderen. Schrijf op waarom u zich zorgen maakt over uw toespraak. Probeer de specifieke reden te achterhalen.
- Als je bijvoorbeeld bang bent dat je er in het openbaar als een dwaas uitziet, denk dan na over de redenen voor dit gevoel. Is het omdat u zich zorgen maakt dat de informatie die u heeft verstrekt onjuist is? Als u het probleem begrijpt, kunt u de tijd nemen om onderzoek te doen en meer over uw onderwerp te weten te komen.
Verzacht innerlijke kritiek. Als je zowel negatief over jezelf als over je prestaties denkt, neemt de angst toe. Als je geen vertrouwen hebt in jezelf, hoe kan je publiek je dan vertrouwen? Stop als je met negatieve gedachten te maken krijgt. Je moet het vervangen door positief denken.- Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: “Ik zal mijn hele toespraak vergeten. Ik weet niet wat ik doe ”. Je moet stoppen en het vervangen door “Ik ken mijn onderwerp goed. Ik heb veel gestudeerd. Bovendien ga ik de presentatie opschrijven en zo nodig beoordelen. En als ik ergens struikel, is dat oké ”.
Houd er rekening mee dat u niet de enige bent die dit probleem aanpakt. De angst voor spreken in het openbaar wordt ook wel het spreekangst-syndroom genoemd. Ongeveer 80% van de bevolking wordt nerveus omdat ze in het openbaar moeten spreken. Ze voelen zich vaak verward, handen schudden, hartkloppingen en rusteloosheid. Dit is een volkomen normaal gevoel voordat u een toespraak houdt.- Hoewel de ervaring behoorlijk frustrerend zal zijn, kom je er wel overheen. En elke keer dat u een toespraak moet houden, raakt u er meer vertrouwd mee.
Methode 2 van 6: bereid u voor op uw presentatie
Zoek instructies voor uw toespraak. We zijn geneigd bang te zijn voor iets waar we geen controle over hebben. Hoewel je niet elk aspect van je presentatie kunt beheersen, kun je angst verminderen door de situatie zo goed mogelijk onder de knie te krijgen. Als u een toespraak moet houden, moet u de verwachtingen van de organisatoren leren kennen.- Gaat u bijvoorbeeld een presentatie geven over een bepaald onderwerp, of bent u vrij om uw eigen onderwerp te kiezen? Hoe lang moet uw toespraak zijn? Hoe lang heb je om het voor te bereiden?
- Als u deze factoren vroegtijdig kent, kunt u uw angst verminderen.
Begrijp het onderwerp. Hoe meer u over het onderwerp weet, hoe minder ongerust u zult zijn wanneer u het aan anderen moet presenteren.
- Kies ervoor om te spreken over iets waar je een passie voor hebt. Als je niet het recht hebt om je onderwerp te kiezen, zoek dan in ieder geval naar de kant die je interesseert en krijg er een beetje van.
- Studeer meer. Alle kennis die u leert, hoeft niet in uw toespraak te zijn, maar het zal uw zelfvertrouwen helpen opbouwen.
Maak van tevoren kennis met uw publiek. Vergeet niet om uw publiek goed te leren kennen. Dit is essentieel omdat uw presentatie op hen wordt afgestemd. De toespraak voor een expert zal bijvoorbeeld anders zijn dan die voor de beginner.
Schrijf de juiste toespraak voor u op. Gebruik uw eigen taalstijl. Kopieer niet in een onnatuurlijke of ongemakkelijke toespraak, omdat de toespraak uw ongemak zal overbrengen.
Maak je klaar voor je toespraak. Hoe meer je je voorbereidt, hoe minder angst je voelt. Je moet van tevoren je hele toespraak opschrijven. Zoek naar illustraties en voorbeelden die bij uw publiek passen. Bouw een effectief en professioneel hulpmiddel om uw toespraak te begeleiden.
- Zorg voor een reserveplan. Bedenk wat u zou doen als uw spraakondersteuning niet zou werken vanwege een technisch probleem of een stroomstoring. U kunt bijvoorbeeld kopieën van uw presentatiepagina's afdrukken als u de diavoorstellingsfunctie niet kunt gebruiken.U moet een alternatief kiezen om de tijd te vullen als uw video's niet werken.
Methode 3 van 6: Identificeer informatie die relevant is voor het presentatieproces
Raak vertrouwd met de locatie waar de presentatie zal plaatsvinden. Als u weet waar u een toespraak moet houden, kunt u een beeld krijgen van uzelf die een toespraak houdt. Onderzoek de kamer waarin u gaat spreken. Perceptie van publiek telt. Weet waar toiletten en fonteinen zijn.
Lees meer over de tijd die u in uw toespraak hebt doorgebracht. Bepaal wanneer u uw toespraak wilt houden. Ben jij de enige spreker, of komen er nog veel meer? Ben jij de eerste, laatste of middelste spreker?
- Als u een keuze heeft, moet u aangeven op welk tijdstip van de dag u wilt presenteren. Heeft u de neiging om 's ochtends of' s middags beter te werken?
Ontdek uw technische vereisten. Als u van plan bent om tijdens de toespraak geluid of illustraties te gebruiken, moet u nagaan of de locatie hiervoor geschikt is.
- Toon uw persoonlijke interesse om met de organisatoren te spreken. Als u bijvoorbeeld liever een handmicrofoon gebruikt in plaats van een headset met microfoon, laat het hen dan weten. Andere factoren waarmee u rekening moet houden, zijn het gebruik van een kruk, het voorbereiden van een podium of tafel en het presenteren van uw spraakpagina's op een klein scherm, zodat u niet van het grote scherm hoeft te lezen. U moet alle details bespreken met de organisator, instructeur of andere vertegenwoordiger vóór de datum waarop u uw toespraak moet houden.
- Controleer geluid en illustraties voor de presentatiedag. Als uw spraakondersteuning niet werkt tijdens het spreken, zult u meer angst ervaren. U moet proberen dit te voorkomen door alles van tevoren te controleren.
Methode 4 van 6: Presentatieoefening
Oefen met alleen spreken. We zijn geneigd bang te zijn voor het onbekende element. Je moet de tijd nemen om te oefenen. U hoeft niet elk woord van uw toespraak uit uw hoofd te leren, maar u moet wel rekening houden met de belangrijkste punten, inleidingen, overgangen, conclusies en voorbeelden. Ten eerste moet u alleen oefenen. Dit geeft je de mogelijkheid om de hiaten in je presentatie te verfijnen. Lees het hardop voor. Wen eraan om naar jezelf te luisteren. Controleer elk woord en zorg ervoor dat u zich er helemaal prettig bij voelt.
- Vervolgens kunt u voor de spiegel oefenen of uzelf filmen om uw bewegingen en gezichtsuitdrukkingen te observeren.
Focus op de introductie. Als u uw toespraak soepel begint, zal uw angst voor spreken in het openbaar aanzienlijk worden verminderd. En u zult zich tijdens uw toespraak prettiger voelen.
- Hoewel u niet alles hoeft te onthouden, moet u rekening houden met het begin van uw presentatie. Met deze aanpak kun je beginnen met een zelfverzekerde en krachtige houding.
Oefen voor andere mensen. Zoek vrienden, collega's of familieleden die bereid zijn naar uw toespraak te luisteren en om hun input te vragen. Dit geeft je de kans om te wennen aan het spreken voor je publiek. Zie het als een experiment.
Oefen op de locatie van de lezing. Oefen indien mogelijk in de kamer waar u de toespraak moet lezen. Onthoud de lay-out. Leer meer over akoestiek terwijl u spreekt. Ga op het podium of voor de kamer staan en probeer eraan te wennen. Want aan het eind van de dag is dit ook de plek waar je moet spreken. advertentie
Methode 5 van 6: Bereid u voor voordat u een toespraak houdt
Krijg genoeg slaap. Als u de nacht voor uw presentatie voldoende slaapt, zorgt u ervoor dat u wakker en niet moe blijft tijdens het lezen van uw toespraak. U moet 7-8 uur slaap krijgen, zodat uw lichaam volledig kan rusten.
Gezond eten. Ontbijten om jezelf van brandstof te voorzien tijdens je presentatie. Als je zenuwachtig bent, zul je niet veel kunnen eten, maar probeer een klein beetje te eten. Een banaan, yoghurt of een havermoutcake is prima voor je angstige maag.
Draag geschikte kleding. Als u een toespraak houdt, kleed u dan naar de situatie. Meestal moet u zich netjes en netjes kleden voor een formele presentatie.
- Kies kleding die je zelfverzekerd maar even comfortabel maakt. Als u zich ongemakkelijk voelt, zult u veel tijd besteden aan aandacht voor de pijn of jeuk in uw lichaam.
- Als je de dresscode niet zeker weet, neem dan contact op met de organisator. Kies formele kleding boven vrijetijdskleding.
Diepe adem. Door diep in te ademen kunt u uw geest kalmeren, uw hartslag vertragen en uw spieren ontspannen.
- Probeer de 4-7-8-methode: adem 4 tellen lang de lucht uit je neus in. Houd uw adem 7 slagen in. En adem uit de mond gedurende 8 tellen.
Mediteren. Meditatie is een geweldige manier om je geest te kalmeren en je te helpen focussen op het huidige moment. Meditatie helpt stress te verminderen door u te helpen niet meer aan uw zorgen te denken en u in plaats daarvan te concentreren op wat er op dit moment gebeurt. Probeer de volgende eenvoudige meditatietechnieken:
- Zoek een comfortabele stoel of bed op een rustige locatie waar u niet gestoord wordt.
- Ontspan je lichaam en sluit je ogen.
- Begin diep in te ademen, adem 4 tellen in en adem 4 tellen uit. Focus op ademen.
- Als dwalende gedachten opkomen, erken ze dan en leg ze dan opzij. Ga terug naar de ademhaling. Inademen. Expiratoir.
- Doe deze meditatie-oefening 10 minuten per dag om algehele angst te verminderen. Denk eraan om te mediteren in de ochtend van de dag dat u spreekt.
Gebruik visualisatie-oefeningen. Stel je voor dat je een succesvolle spreker bent die je helpt als je dit echt moet doen. Lees de toespraak en visualiseer de reacties van het publiek op de verschillende punten. Denk na over verschillende soorten reacties, zoals woede, gelach, verrassing en waardering. Haal diep adem terwijl je elke reactie visualiseert.
Maak een wandeling voordat u een presentatie geeft. U moet meer bloed en zuurstof naar uw lichaam pompen door een korte wandeling te maken of de ochtend van uw presentatie te oefenen. Oefening helpt je om een beetje straight te verbranden. Tegelijkertijd geeft het je geest ook de kans om even op andere factoren te focussen.
Blijf uit de buurt van cafeïne. Cafeïne draagt bij aan meer rusteloosheid en verergert de angst. Uw gewone kopje koffie in de ochtend zal waarschijnlijk geen verschil maken. Maar als je nerveus bent, zullen koffie of cafeïnehoudende dranken alleen maar "olie aan het vuur toevoegen".
- Drink in plaats daarvan kruidenthee met een rustgevend effect, zoals kamille-thee of pepermuntthee.
Methode 6 van 6: Begin met het houden van een toespraak
Zie angst als opwinding. Behandel deze gevoelens als opwinding in plaats van na te denken over het niveau van angst dat u ervaart. U bent enthousiast over het proces van het lezen van de toespraak en over het feit dat u de kans krijgt om uw mening en expertise over het onderwerp te delen.
- Gebruik tijdens het geven van uw toespraak moed om uw lichaamsbewegingen en gebaren te stimuleren. U moet de dingen echter natuurlijk houden. Maak je geen zorgen over rondlopen, maar het is oké om een beetje te lopen als je je op je gemak voelt bij de handeling.
Spreek zelfverzekerd. Angst voor spreken in het openbaar is een van de meest voorkomende angsten, maar veel mensen kunnen hun stress zo goed verbergen dat het publiek zich er niet van bewust is. Laat het publiek niet weten dat u zich zorgen maakt of verward bent. Als ze het gevoel hebben dat je een zelfverzekerd en positief persoon bent, zul je je zelfverzekerder en positiever voelen.
Zoek naar vriendelijke gezichten in het publiek. Hoewel sommige mensen denken dat oogcontact hen angstiger maakt, zal het in feite helpen om angst te verminderen. Zoek gewoon naar een vriendelijk gezicht in de menigte en stel je voor dat je een gesprek voert met die persoon. Laat hun glimlach je tijdens de presentatie aanmoedigen.
Negeer fouten. Verdwaal niet in fouten. Misschien zult u bepaalde woorden verkeerd uitspreken of stamelen, maar u moet niet toestaan dat dit probleem u hindert. De meeste toehoorders zullen hier niet eens van op de hoogte zijn. U moet realistische verwachtingen voor uzelf scheppen. Wees niet te streng voor jezelf als je fouten maakt. advertentie
Advies
- Word lid van een sprekende groep bij u in de buurt. Deze groepen helpen de leden om deel te nemen aan het verbeteren van de communicatie- en spreekvaardigheid in het openbaar.
- Als u regelmatig openbare gesprekken voert en u zich buitengewoon ongerust voelt over dit proces, kunt u overwegen om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen.
