Inhoud

• Stappen

Als je je verveelt of een slechte dag hebt, zijn er dingen die je meteen kunt doen om je humeur op te frissen en je enthousiasme voor het leven terug te winnen.Het kost wat moeite, maar het is het waard. Neem de controle over je leven en breng wat tijd met jezelf door. U kunt zelfs actie ondernemen om uw leven op de lange termijn plezierig te maken.

Stappen

Deel 1 van 3: Je voelt je nu goed

1. 

   Spierverslappers. Kom uit bed, ga uit uw stoel en doe een paar strekoefeningen. Rekken verbetert onmiddellijk de bloedsomloop en vermindert de spanning in de spieren, waardoor u een gevoel van welzijn krijgt. Besteed daar alle aandacht aan, let op het rekken van spieren in het lichaam. Wees voorzichtig en rek langzaam uit om letsel te voorkomen. Concentreer u tegelijkertijd op elke spiergroep. Voordat u uw spieren strekt, moet u er rekening mee houden dat u letsel kunt veroorzaken.
   • Nek- en schouderrek: Strek uw armen horizontaal zodat uw lichaam een ​​T-vorm krijgt Buig langzaam uw ellebogen naar binnen in de schouder en nek naar beneden zodat de spieren in de nek en schouders samentrekken. Houd 3 uur vast. Strek langzaam uw nek en armen naar achteren. Houd 3 uur vast. Deze spieren zijn vooral stijf als ze niet actief worden gebruikt en kunnen erg strak worden.
   • Rug stretch: rechtop staan, knieën op schouderbreedte. Reik met je armen voor je schouder, buig je ellebogen zodat de handpalmen naar je toe wijzen. Draai uw bovenlichaam langzaam zo veel mogelijk naar links totdat u zich op uw gemak voelt. Houd vijf seconden vast. Draai voorzichtig naar voren. Draai uw bovenlichaam langzaam zo veel mogelijk naar rechts totdat u zich op uw gemak voelt. Houd vijf seconden vast.
   • Arm strekt zich uit. Steek je hand voor je uit en meng je vingers door elkaar. Draai je polsen naar je lichaam totdat je handpalmen naar je toe wijzen en duw met je arm. Houd vijf seconden vast. Maak uw spieren los en strek uw polsen voorzichtig.
   • Been strekken. Ga staan ​​met uw rechterbeen, knie licht gebogen. Gebruik je linkerhand om je linkerbeen naar je rug te trekken en je knie te buigen. Houd uw knieën recht en uw rug recht. Een stoel kan worden gebruikt ter ondersteuning als u niet kunt balanceren. Houd vijf seconden vast. Laat uw voeten voorzichtig los en laat ze op de grond zakken. Herhaal voor de andere kant.
   • Lichaam uitrekken. Erect. Adem in, til je handen op en raak het plafond aan, strek zoveel mogelijk. Adem uit, buig langzaam je ruggengraat naar beneden en raak je tenen aan. Buig uw knieën niet. Strek langzaam je ruggengraat en sta op.

2. 

   
   
   Bereid een leuke outfit voor. Kies een outfit waarin jij je op je best voelt. Het is zeker een comfortabele outfit, maar best netjes en niet armoedig. Een opvallende verschijning zullen uw innerlijke zelfvertrouwen en zelfrespect vergroten. Denk aan een nieuwe outfit die je nog niet hebt gedragen of een die goede herinneringen bewaart. Zorg ervoor dat het kledingstuk schoon en kreukvrij is.
   • Om je meer trendy te voelen, kijk uit naar seizoenskleding. Kies de juiste kleur volgens het seizoen. Herfstkleuren zijn bruin, oranjerood en donkergeel. De kleur van de winter is traditioneel donker. Lentekleuren zijn helder, blauw en roze met bloemenprint. Zomerkleuren zijn lichte en pastelkleuren. Hoewel mode de neiging heeft om van snit, lengte en kleur te veranderen, lijken deze nog steeds een fundamentele trend te hebben.

3. 

   
   
   Neem een ​​lange, warme douche of bad. Stoom helpt ook de bloedsomloop te verbeteren en pijn in het lichaam te verminderen. Vergeet niet een volledig lichaamsbad te nemen, inclusief haar, tussen uw tenen en navel. Als je een eigen badkamer hebt en tijd hebt, neem dan een bad in plaats van een douche. Probeer producten toe te voegen voor geurend badwater met bubbels, badoliën of badzepen. Mix en match om uw eigen spa-achtige ervaring te creëren voor extra genot.
   • Probeer niet langer dan een uur in het water te weken, anders kan uw huid gaan kreuken. Als u de badkamer met iemand anders deelt, laat anderen dan weten dat u deze een tijdje zult gebruiken.
   • Poets je tanden tijdens het douchen. Je wilt je zo fris mogelijk voelen.
   • Bevochtig de huid na het douchen, omdat dit de elasticiteit van de huid verbetert en je een goed gevoel geeft. Kies een vochtinbrengende crème met je favoriete geur.

4. 

   
   
   Bereiden. Draag de voorbereide outfit en creëer je favoriete kapsel. U kunt uw haar natuurlijk laten drogen of steil of gepermanent haar creëren. Kies een stijl waar u tevreden over bent. Als je niet zeker weet of je die stijl leuk vindt, bekijk dan enkele van de andere haarstylingstips online of vraag het aan een vriend.
   • Als u een verwarmingsapparaat gebruikt om uw haar te stylen, draag dan hittebestendige handschoenen, gebruik hittebeschermingssprays en houd uw ogen niet van het gereedschap af. Schakel ze uit, laat ze afkoelen en berg ze veilig op.
   • Als je wilt, doe dan make-up op. Kies een stijl waar u zich prettig bij voelt en pas het pak aan. Let op het tijdstip van de dag, want sommige make-up werkt overdag en andere zijn 's nachts goed.

5. 

   Uitgaan. Plan een leuk uitje. Kijk of je vrienden mee kunnen doen, of dat er ergens is waar je alleen heen wilt. Dit uitje kan een snack zijn, een sportuitje, shoppen of misschien gewoon een gezellig samenzijn. Uitgaan met vrienden die je lange tijd niet hebt gezien, kan vooral leuk zijn. Ga uit met vrienden waarvan je weet dat ze een luchtige sfeer hebben of met vrienden met wie je graag praat. Mensen met een gezonde levensstijl geven de voorkeur aan gezelligheid om zich verbonden en gelukkiger te voelen.
   • De verandering van landschap zal uw stemming automatisch ten goede veranderen. Als u te lang in dezelfde omgeving blijft, kan uw humeur verslechteren.
   • Frisse lucht inademen is ook goed voor de gezondheid. In deze tijd hebben we de neiging om langer in kunstmatige en gecontroleerde omgevingen te leven dan wanneer we naar buiten gaan om frisse lucht in te ademen. Frisse lucht is goed voor de longen, verhoogt het energieniveau en de algehele gezondheid.
   advertentie

Deel 2 van 3: Bouwen aan een geweldige levensstijl

1. 

   Creëer gezonde eetgewoonten. Een groeiend aantal onderzoeken toont aan dat goed eten je lichamelijke en geestelijke gezondheid verbetert. Het beste van alles is dat u een geregistreerde diëtist kunt raadplegen voor een dieet op maat. Goede eetgewoonten zijn onder meer zorgen voor een uitgebalanceerd dieet, minder suikerhoudend voedsel, het controleren van portiegroottes en eten op het juiste moment van de dag.
   • Een uitgebalanceerd dieet met verschillende eiwitbronnen (geen zuivelproducten), veel fruit en groenten, veel zetmeelrijk voedsel, zuivel- en zuivelproducten en minder vet voedsel. en over de weg. Pas natuurlijk op voor eventuele allergieën of gezondheidsproblemen, zoals diabetes, wanneer u uw dieet in evenwicht houdt.
   • U hoeft niet alle suiker te snijden. Probeer voedingsmiddelen te vinden die van nature zoet zijn en vermijd kunstmatige zoetstoffen en geraffineerde suikers.
   • Eet altijd ontbijt. De ideale maaltijd moet lichter zijn, want de dag gaat door: je moet zo vroeg mogelijk van de dag 'tanken'. Een ontbijt met granen, een beetje vet en proteïne (zoals volkorenbrood met een half gebakken ei) helpen je bloedsuikerspiegel in balans te houden en houden je de hele dag vol.

2. 

   Bouw een actieve levensstijl op. Door de hele dag en week actief te zijn, heb je enorme mentale en fysieke voordelen. Een actieve levensstijl verbetert niet alleen je immuniteit en alle systemen in het lichaam, maar maakt ook hormonen vrij die je humeur verbeteren en je mentaliteit helpen gezond te houden. Specifiek helpen endorfines symptomen van stress en depressie te bestrijden. Probeer ongeveer 30 minuten per dag aërobe oefening. Uw hartslag zal toenemen, maar deze activiteit mag niet zo intens zijn dat u zich ongemakkelijk voelt tijdens het sporten.
   • U hoeft niet veel geld uit te geven om lichamelijk gezond te zijn. Naar de sportschool gaan is niet alleen de manier om je gezond te houden, maar het is zeker een optie. Overweeg om lid te worden van een sportteam of vraag een vriend of familielid om een ​​dagelijkse wandeling te maken. Bekijk een video of blog over verschillende gezondheidswerkers die u kunt volgen.
   • Zorg ervoor dat u de inloggegevens leest van alle ‘experts’ die u volgt. Bekijk hun opleidingen, certificeringen en diploma's op hun website. Je wilt niet dat iemand zich als een expert gedraagt, omdat je jezelf kunt verwonden.
   • Als u niet gewend bent lichamelijk actief te zijn, neem dan de tijd om te oefenen. Ga alsjeblieft verder!

3. 

   Stabiliseer uw slaapcyclus. Bij een goede slaapcyclus gaat het niet alleen om hoe lang je slaapt, maar ook om wanneer je naar bed gaat. De meest comfortabele slaap is 's nachts slapen in combinatie met een dutje overdag. Probeer om 22.30 uur naar bed te gaan en overdag een uur of langer te dutten. Wanneer u een dutje doet, kan dit variëren afhankelijk van de schema's en verplichtingen.
   • Hoeveel slaap u nodig heeft, hangt af van hoeveel u actief bent, hoeveel voedsel u gedurende de dag absorbeert en rust. Mogelijk hebt u tijdens het examenseizoen veel slaap nodig, omdat de mentale activiteit op dit moment hoger kan zijn.

4. 

   Reorganiseren. Houd de kamer netjes en schoon. De rommel in uw kamer zal op de lange termijn een negatief effect hebben op uw algehele stemming. Hoewel sommige mensen zich creatief voelen als ze zich in een rommelige omgeving bevinden, probeer dan niet te slapen en wakker te blijven in deze omgeving.
   • Bouw een systeem om alles netjes te houden. Zorg ervoor dat kleding zorgvuldig wordt opgehangen of opgeborgen en dat de lades netjes zijn gerangschikt. Probeer een gedeelde lade. Je kunt ze zelf maken met karton. Dit zal het leven productiever maken.
   • Probeer bijvoorbeeld een opgeruimd schema te houden net voordat je naar bed gaat of organiseer alles zodra je ze de kamer binnen brengt.
   advertentie

Deel 3 van 3: Een goed gevoel behouden

1. 

   Sta open voor avontuur. Plan om leuke en ontspannende activiteiten te doen. Iets hebben om naar uit te kijken, zal je in een goed humeur houden. De tijd nemen om actief te ontspannen, helpt de stress te verminderen en het stressniveau te beheersen. Overweeg de ervaring en probeer iets nieuws om uw gevoel van verwondering en onderzoek over de wereld te behouden. Als je iets nieuws probeert, zul je dingen ontdekken waarvan je weet dat je ze leuk zult vinden.
   • Probeer korte ademhalingsoefeningen in uw dagelijkse routine op te nemen. Diepe ademhaling verbetert de hoeveelheid zuurstof die de hersenen bereikt, waardoor stress wordt verminderd en de concentratie beter wordt. De eenvoudige manier om dit te doen is:
     • Leg je handen op je buik.
     • Sluit je ogen en adem 4 tellen in door je neus. Voel hoe uw maag opgezwollen is terwijl u inademt.
     • Houd 3 uur vast.
     • Adem 4 uur lang door je mond. Voel hoe je maag naar beneden gaat terwijl je uitademt.
     • Herhaal 5 keer.

2. 

   Leven met een doel. Stel jezelf langetermijndoelen vast. Werk aan een vervullende carrière of project waarvan je denkt dat het een blijvende positieve impact zal hebben. Denk na over uw passies en vaardigheden en leer hoe u ze kunt gebruiken. Zoek mensen die iets doen dat vergelijkbaar is met wat u graag doet en vraag hen om ideeën over hoe u uw doel kunt bereiken. Leven zonder doel kan gevoelens van rusteloosheid, schuldgevoelens en depressie veroorzaken.
   • Soms hebben situaties in het leven buiten onze controle en kunnen we niet precies krijgen wat we willen. Dat is normaal. Pas uw plan dienovereenkomstig aan.

3. 

   Zorg voor een goede relatie. Onderhoud hechte relaties met vrienden en familie. Bouw sterke relaties op en behandel ze goed. Spreek vriendelijk tegen ze, steun ze zonder oordeel, help ze door moeilijke tijden heen en vertrouw op hen wanneer je ze nodig hebt. Ze zijn een levenslang ondersteuningssysteem voor u. Mensen met intieme en duurzame ondersteuning zullen betere resultaten in het leven en een betere geestelijke gezondheid behalen.

4. 

   Denk na over het leven. Vergeet niet dagelijks te mediteren over de ups en downs van de dag. Iedereen heeft ups en downs. Kijk naar enkele positieve punten in het leven en wees dankbaar. Denk na over de lessen die u leert van de negatieve gebeurtenis. Neem 15 minuten voordat u naar bed gaat en vraag uzelf af: 'Wat kan ik van vandaag leren? Welke fouten kan ik in de toekomst vermijden? ”Zeg dan tegen mezelf:“ Welke goede dingen zijn er vandaag gebeurd? ”Denk aan enkele grote en kleine dingen. Dankbaar zijn zal je helpen om je beter in je leven te voelen en je geluk te vergroten.
   • Schrijf enkele van de lessen die je hebt geleerd op een klein notitieblokje of in een dagboek, zodat je jezelf er later aan kunt herinneren. Plak de plakbriefjes op de spiegel of ergens waar je ze vaak kunt zien.

5. 

   Blijf bij inspirerende mensen. Nadenken over mensen met een positieve instelling heeft een goede invloed en moedigt je aan om de beste versie van jezelf te zijn. Onderhoud goede relaties en ga regelmatig met hen om. De mensen met wie je speelt, zijn van invloed op je humeur, ambitie en motivatie.
   • Verlaat vrienden niet als ze 'stemmingswisselingen' hebben en moeilijke tijden doormaken. Nogmaals, iedereen heeft ups en downs. Kies je verstandig.
   • Denk na over het type persoon dat u in de media volgt. Dit heeft ook invloed op je humeur. Als je merkt dat iemand die je volgt je jaloers of negatief maakt over je leven of je tijd verkwist, overweeg dan om hem niet te bespioneren.

6. 

   Geestelijke stimulatie. Als u uw geest openstelt voor nieuwe ideeën en concepten, blijven uw hersenen gezond en gelukkig. Door deel te nemen aan hersenstimulerende activiteiten, worden zenuwverbindingen en mentale productiviteit verbeterd en kan dit leiden tot gelukkiger denken. Probeer een paar nieuwe boeken te lezen, leer over iets dat u interesseert, leer een nieuwe taal of verbeter uw vaardigheden. Er is altijd wel iets dat je een goed gevoel geeft. advertentie