Omgaan met frustratie - Tips

Inhoud

Stappen
Advies
Waarschuwing

Iedereen lijkt veel op de oorzaak van hun frustratie, of het nu onze eigen mislukte poging is of wanneer anderen niet in staat zijn onze ambities te vervullen.Omgaan met frustratie houdt in dat je de oorzaak van het gevoel erkent en de juiste technieken gebruikt om een andere emotionele reactie te vinden.

Stappen

Methode 1 van 3: Omgaan met tijdelijke frustratie

Ken de oorzaak van uw irritatie. Een trigger is een factor in uw omgeving die een emotionele reactie veroorzaakt die niet in verhouding staat tot de oorzaak zelf. Er zijn een aantal veelvoorkomende oorzaken, maar elke persoon heeft zijn eigen unieke situaties waardoor de kans groter is dat hij gefrustreerd raakt.
- Bent u gefrustreerd als u moet wachten en gedurende die tijd niets moet doen? Bijvoorbeeld in de file of in de rij wachten om de poort te verlaten.
- Bent u gefrustreerd als anderen niet aan uw verwachtingen kunnen voldoen of uw werk verstoren? Iemand stuurt je bijvoorbeeld een e-mail die je de hele dag frustreert.
- Geërgerd door moeilijke kwesties? Maakt huiswerk je nauwelijks boos?
Vermijd zo veel mogelijk oorzaken van irritatie. Weet wat de neiging heeft boze zenuwen gemakkelijk aan te raken om ze waar mogelijk te vermijden. Dit zijn de oorzaken van spontane gevoelens van frustratie, dus als u weet waardoor ze worden veroorzaakt, kunt u de touwtjes in handen houden.
- Laat uw telefoon bijvoorbeeld in de stille modus staan als u niet wilt dat het werk wordt onderbroken, of neem tijdelijk een pauze als u een moeilijk probleem tegenkomt als u weet dat u boos wordt als u het probleem probeert op te lossen.
- Als je de trigger niet kunt vermijden, probeer dan toe te geven dat het je eigenlijk alleen maar naar een gedachte trekt die je kunt veranderen, ook al is dat moeilijk. Als u wordt uitgelokt, neem dan de tijd om na te denken in plaats van overhaast te reageren.
Doe stress-ademhalingsoefeningen. Regelmatige en ontspannen ademhaling kan de coördinatie van hersenactiviteit veranderen, waardoor het gedrag intelligenter wordt gecontroleerd door de nieuwe cortex, in plaats van dat de grijze massa verantwoordelijk is voor de zelfverdedigingsreactie. "dominant. Daarom kunnen bewuste en gerichte ademhalingstechnieken u helpen om impulsieve acties of gedachteloze spraak te vermijden. Diepe adem! Pauzeer en haal diep adem voordat u zich boos of boos voelt. Tel langzaam één tot vier terwijl je inademt en tel verder tot vier terwijl je uitademt. Herhaal opnieuw totdat je je kalm voelt.
Overweeg de verwachtingen die u aan anderen stelt. Er zijn mensen die erg overstuur zijn, maar er zijn ook geweldige mensen, er zijn mensen die belachelijk zijn, alleen om zichzelf geven, onrechtvaardigheid en op andere momenten. Over het algemeen kunt u alleen uw eigen reacties beheersen en nooit het gedrag van degenen om u heen.
- Stel dat je een vriend hebt die altijd te laat komt, behalve erg aardig. Je moet je wensen beheersen door toe te geven dat je ze niet kunt dwingen om op tijd te zijn, maar je hebt het recht om te beslissen of je ze al dan niet uitnodigt. Als je weet dat je vaak boos wordt omdat je te laat komt, probeer de persoon dan niet uit te nodigen in situaties waarin punctualiteit vereist is.
Kijk naar jezelf. Frustratie is de oorzaak van de productie van adrenaline en andere neurochemicaliën, die met elkaar in wisselwerking staan en ervoor zorgen dat je oppervlakkig of zelfs agressief handelt. Stop en denk na over de details voordat je schreeuwt, onbeleefd handelt of iemand beledigt. Uw reactie mag niet overdreven of vernederd zijn. Het doel is niet om andere mensen je te laten overtreffen, en niet om anderen zelf te domineren of te overtreffen. Stel uzelf de volgende vragen om erachter te komen hoe u op de juiste manier op de huidige situatie kunt reageren:
- Alles is zoals ik het begrijp? Heb ik details gemist?
- Is wat er nu gebeurt belangrijk vandaag? In deze week of het hele jaar?
- Kan ik mijn zorgen uiten zonder stress te veroorzaken?
- Is er informatie die ik wil delen?
- Wil ik het probleem echt begrijpen, of is het nog belangrijker om boos te zijn?
- Let ik op hun behoeften? Kunnen we samenwerken?
Zie frustratie als een "laat succes" in plaats van een "mislukking". De manier waarop u de situatie bekijkt, zal uw reactie en uw gevoelens veranderen. Als je de situatie ziet als een tegenslag die overwonnen moet worden, besef je meteen dat je de frustratie kunt overwinnen.
- Stel dat u geld spaart om een nieuwe auto te kopen, maar dat u wat geld moet aftrekken om uw bestaande auto te repareren. In plaats van erover na te denken om op het geplande tijdstip een auto te kopen, moet u tegen uzelf zeggen dat deze moeilijkheid uw plan slechts een maand of twee zal vertragen.
advertentie

Methode 2 van 3: Omgaan met frustratie op de lange termijn

Probeer iets nieuws. Door je routine te veranderen of een nieuwe hobby op te bouwen, kun je aanhoudende stress verlichten. Als je jezelf niet kunt vermaken, zodat je niet de hele dag aan het werk hoeft te zijn, zoek dan iets praktischer, zoals leren hoe je brood, zeep, kleding etc. kunt maken. Je zult het interessant vinden om een nieuwe vaardigheid te leren.
Zoek een andere houding ten opzichte van het probleem. Omgaan met frustratie is omgaan met gevoelens van machteloosheid. Gebruik een persoonlijke vaardigheid die je hebt om dat gevoel tegen te gaan. Letterlijk 'bekwaamheid' is het vermogen om dingen voor elkaar te krijgen, terwijl hulpeloosheid het gevoel is dat je niets aan de situatie kunt doen. Op dit punt moet je ervoor kiezen om iets te doen dat binnen je bereik ligt, hoe klein ook. Je handen wassen of omkleden lijkt niets vergeleken met het moeten omgaan met problemen, maar het is niet voor niets, door de manier waarop de hersenen werken, is het ook logisch.
Breng tijd door met ondersteunende mensen. Zoek een vriend om over je frustratie te praten, iemand die zonder oordeel wil luisteren. Als je geen goede vriend hebt die je gemakkelijk in vertrouwen kunt nemen, zoek dan iemand die bij je blijft tijdens frustrerende dingen, zoals het vinden van een baan of chatten op een datingsite. Sociale tijd is erg nuttig bij het reguleren van de stemming. Veel problemen lijken duidelijk, maar als je erover spreekt, zul je verborgen verborgen sleutels vinden, zoals je zelfrespect of specifieke zorgen. Een ondersteunend persoon kan met u overleggen om het probleem op te lossen.
Zorg voor jezelf. Frustratie leidt tot stress en angst, die op hun beurt de stemming, slaaptijd en algehele gezondheid negatief beïnvloeden. Door meer aandacht aan jezelf te besteden, vooral fysiek, kun je je geest ontspannen en eventuele eerder gestoorde emoties loslaten. Baden, wandelen, een brood bakken of een boek lezen zijn kalmerende, langzame activiteiten, maar ze kunnen de toestand van uw lichaam veranderen van alert en uit balans zijn naar rustiger en geconcentreerder.
Houd een dagboek bij over uw prestaties. Frustratie gaat vaak gepaard met het gevoel het doel en de betekenis van het probleem niet te kennen, en gefrustreerde mensen hebben zelden een realistisch beeld van zichzelf. Bestrijd dit door al je prestaties bij te houden, inclusief dagelijkse taken die je moeilijk kunt doen. Als je geen prestaties kunt vinden, heb je misschien een probleem met het gevoel van eigenwaarde. Vraag een vriend of familielid om u te helpen een goede tijd te vinden waarin u trots bent.
Oefening om stress te verminderen. Lichamelijke activiteit helpt bij het verlichten van stress veroorzaakt door frustratie, vooral wanneer u in de juiste omgeving traint. Wandelen of wandelen in de natuurlijke omgeving is het beste. Als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging, moet u slechts matig trainen om u verfrist en zonder uitputting te voelen.
- Als u aan een moeilijke taak werkt waarbij u niet kunt pauzeren om te oefenen, neem dan een pauze van diep ademhalen of mediteren.
Bestrijd uitstelgedrag. Frustratie kan leiden tot vertraging of gebrek aan motivatie om te werken. Vaak zijn mensen uren bezig met dingen doen die nutteloos of oninteressant zijn, of niet in staat zijn om hun doelen te bereiken omdat ze aarzelen. Als de bovenstaande beschrijving op u van toepassing is, doorbreek dan deze vertragingscyclus met het volgende:
- Elimineer nutteloze afleidingen. Of je nu afleidt of de neiging hebt jezelf af te leiden om je werk uit te stellen, je kunt dit oplossen: schakel al je telefoons, elektronische apparaten of internet uit, tenzij de baan dat vereist. , ruim alle onnodige spullen op het werk op.
- Stel een deadline en een beloning vast. Vermoeide of saaie banen kunnen de wil om te werken eroderen. Als dat zo is, leg dan extra druk op jezelf door je een kleine beloning te geven, zoals een maaltijd, een uitje etc., op voorwaarde dat je de klus binnen een uur of aan het einde van de dag hebt geklaard.
Werkorder wijzigen. Als iets je ongemakkelijk maakt, schakel dan over naar iets anders of heb een tijdje plezier en ga dan weer aan het werk. Als u zich vaak gefrustreerd voelt op het werk, moet u verschillende manieren bedenken om soepeler te werken, of om een baantoewijzing of een ander schema te vragen.
- Concentreer u op één taak tegelijk. Doe niet veel dingen tegelijk. Proberen te multitasken zal het alleen maar moeilijker voor je maken en uiteindelijk vermijden, zelfs als je denkt dat je er zelf goed in bent. In plaats van twee dingen tegelijkertijd te doen, kun je de twee afwisselen als ze je storen.
- Overweeg om taken af te wisselen om frustratie te voorkomen en tegelijkertijd productief te blijven. Reserveer voor elke taak een half uur tot een uur en neem dan een pauze van vijf minuten voordat je verder gaat met iets anders.
- Als je baan veel stress en frustratie oplevert, ga dan op vakantie, neem vrije dagen of ga zelfs op zoek naar een andere baan.
Overweeg uw verwachtingen voor de wereld om u heen. Als je altijd wilt dat het goed gaat, er niets mis gaat of elk doel gemakkelijk bereikt, dan hoef je alleen maar stress en frustratie toe te voegen. De belangrijke dingen in het leven, zoals werk, school, relaties en speciale vaardigheden, zijn allemaal niet gemakkelijk te verwerven. In het begin lijkt het misschien gemakkelijk, maar niet altijd.
Herken negatief gedrag. Frustratie leidt vaak tot negatieve gedachten en gedrag, waardoor de situatie erger wordt. Probeer momenten te herkennen waarop u dit gedrag vertoont, neem dan onmiddellijk een pauze en pas het bovenstaande advies toe. De volgende zijn negatief gedrag dat voortkomt uit frustratie:
- Denk na over wat er had kunnen gebeuren of wensen voor je leven.
- Besteed uren aan iets dat niet leuk of nuttig is, zoals het kijken naar een tv-programma dat je niet leuk vindt.
- Ga op één plek zitten en doe niets.
advertentie

Methode 3 van 3: Omgaan met frustraties in relaties en vriendschappen

Zeg niet wanneer je boos bent. Het krachtig uiten van een negatieve emotie komt de relatie zelden ten goede. Als je vaak boos op iemand wordt, is het veel nuttiger om kalm te praten. Om dit te doen, ga weg totdat uw woede is verdwenen.
Er komt maar één probleem tegelijk aan de orde. Praat gewoon over één probleem, zoals een handeling of gedrag dat u vaak irriteert, en concentreer u op het onderwerp totdat u het serieus hebt genomen. U moet samen de oorzaken of acties onderzoeken, maar zorg ervoor dat u tijdens het gesprek niet alle dingen opsomt die u van streek maken.
- Probeer in eerste instantie met hen af te spreken dat u zich beiden zult concentreren op het bespreken van de kwestie.
Geef de persoon de kans om een mening te geven. Je laat ze alles zeggen wat ze willen zeggen en luistert aandachtig. U moet aandachtig luisteren naar hoe u moet reageren en impulsieve reacties vermijden. Als dit moeilijk is, herhaal dan wat ze zeggen om gefocust te blijven, en vergeet niet om je gezichtsuitdrukkingen en lichaamstaal af te stemmen op wat je hoort.
- Als je bijvoorbeeld ruzie hebt met je partner, onderbreek hem dan niet. Laat hem of haar uitpraten voordat u reageert en moet zijn woorden in overweging nemen in plaats van hardop.
Herhaal de woorden van de ander. Dat laat zien dat je begrijpt wat ze zeggen, en geeft ze de kans om te heroverwegen wat ze hebben gezegd, en het is tijd dat jullie beiden het onbekende ophelderen. Dit is een heel moeilijke stap omdat het niet gemakkelijk voor u is om u op het luisteren te concentreren zonder na te denken over wat u vervolgens gaat zeggen.
- Als een vriend bijvoorbeeld zegt dat je nooit tijd met hem hebt doorgebracht, herhaal dit dan door hem te vragen: "Denk je echt dat je nooit tijd voor je hebt vrijgemaakt?". Op die manier zal de vriend zijn klachten weer horen en je gevoelens begrijpen als je luistert.
Wees eerlijk maar meelevend. Spreek eerlijk over hoe u zich voelt en wat u wilt veranderen, en vraag hen ook om hun eerlijke mening te geven. Zeg geen beledigende of kwetsende dingen. Gebruik zinnen die beginnen met 'ik' om je gedachten te verwoorden, vermijd te beginnen met het woord 'jij' om de luisteraar niet het gevoel te geven dat ze aangeklaagd worden.
- Vermijd passief agressief gedrag, zoals het verbergen van uw ware gevoelens of vloeken tegen iemand achter hen.
- Vermijd sarcasme of aanstootgevende taal tijdens het praten, en maak geen grapjes.
Gebruik geen woorden met extreme uitdrukkingen. Typisch woorden als ‘altijd’ en ‘nooit’. Deze woorden zetten de tegenstander in een verdedigende houding, omdat ze hun poging volledig afwijzen, zelfs als deze mislukt.
- Zeg bijvoorbeeld niet "Ik zet de vuilnis nooit buiten!", Maar zeg "Ik haal de vuilnis niet buiten volgens het afgesproken schema".
Brainstorm samen om oplossingen te vinden. Probeer aan beide kanten een compromis te vinden. Soms moet u samen een lijst met ideeën opschrijven, maar in eerste instantie hoeft u niet het perfecte antwoord te vinden. Indien nodig moet u duidelijk maken dat deze oplossing slechts tijdelijk is en een paar weken later opnieuw bespreken om te zien of deze geschikt is of niet.
- Als u bijvoorbeeld gefrustreerd raakt doordat uw vriend weigert de lening terug te betalen, probeer dan een betalingsplan af te spreken in plaats van gefrustreerd te raken door niet al het geld in één keer terug te krijgen.
Herken de inspanningen van anderen. Bedank hen voor het veranderen van uw gedrag dat u irriteert. Zelfs kleine veranderingen - kleiner dan u wilt - zijn het uitgangspunt voor grotere veranderingen als u ze aanmoedigt.
- Neem het bovenstaande voorbeeld van de persoon aan wie u geld schuldig bent, in dit geval moet u zeggen dat u zeer tevreden bent met het aflossingsplan, of hem zelfs bedanken voor het feit dat u ermee instemt om de mogelijke tijd te bespreken. betalen. Het waarderen van de inspanningen van anderen zal nuttig zijn voor toekomstige samenwerking.
advertentie