Schrijver:
Monica Porter
Datum Van Creatie:
15 Maart 2021
Updatedatum:
27 Juni- 2024
Inhoud
Als de wereld echt verbonden is, voel je je gemakkelijk buitengesloten. Voel je je vaak zo? Je bent zeker niet de enige. Vraag uzelf af hoe u kunt omgaan met gevoelens van eenzaamheid. Allereerst moet je jezelf beter kennen. Breng vervolgens veranderingen aan om uw gevoelens van eenzaamheid te overwinnen.
Stappen
Deel 1 van 3: Actie
Druk bezig. Werk om tijd te verspillen.Als je schema vol zit met activiteiten die je bezig houden, heb je geen tijd om na te denken over eenzaamheid. Vrijwilliger. Zoek een bijbaan. Word lid van een nieuwe boekenclub of sportschool met een groep interessante vrienden. Doe een paar doe-het-zelf-projecten. Stop gewoon met denken.
- Wat is uw hobby? Waar ben je goed in? Wat wil je altijd doen zonder het te beseffen? Grijp deze kans en doe het.
Verander je omgeving. Thuis zitten en de hele dag doorbrengen met het kijken naar uw favoriete film is eenvoudig. Maar als je in zo'n omgeving verblijft, wordt de pijn van eenzaamheid alleen maar erger. Je moet naar de coffeeshop gaan om te werken. Of ga naar een park en ga op een bankje zitten kijken naar mensen die voorbij komen. Dit is je hersenstimulatie om de focus af te leiden van de negatieve gevoelens.- Tijd doorbrengen met de natuur heeft een positief effect op de geest. Uitgaan kan helpen om stress te verminderen en tegelijkertijd uw conditie te verbeteren. U kunt dus boeken lezen op het gras buiten het park. Deze baan helpt je om meer inspiratie op te doen.
Doe wat je gelukkig maakt. Dingen doen waar je gepassioneerd over bent, kan gevoelens van eenzaamheid verminderen. Bedenk wat jou een goed gevoel geeft. Mediteren? Europese literatuur lezen? Zingen? Twijfel niet. Neem uw kostbare tijd om uw passies te cultiveren. U kunt vrienden uitnodigen om met u mee te doen.- Gebruik geen pijnstillers om van eenzaamheid af te komen. Zoek gezonde activiteiten waardoor u zich beter voelt in plaats van een paar tijdelijke maatregelen te nemen om uw wond te bedekken.
Let op waarschuwingssignalen. Soms ben je zo wanhopig om eenzaamheid te overwinnen en bereid je elke gelegenheid te grijpen om er vanaf te komen. Je moet oppassen dat je niet negatief beïnvloed wordt of iemand tegenkomt die misbruik van je wil maken. Soms zijn mensen die gekwetst en eenzaam zijn het doelwit van misbruik. Het volgende zijn tekenen dat iemand niet geïnteresseerd is in gezonde en gelijkwaardige relaties:- Ze klinken "te mooi om waar te zijn". Ze bellen je constant, plannen activiteiten en alles lijkt perfect. Meestal zijn dit vroege waarschuwingssignalen van een misbruiker die controle wil krijgen over uw acties.
- Ze betalen je niet terug. Je helpt ze met werk, helpt ze in het weekend, etc., maar ze reageren nooit. Deze mensen gebruiken uw kwetsbaarheid gewoon om winst te maken.
- Ze zijn niet blij als je ergens anders tijd doorbrengt. U kunt genieten van de omgang met mensen wiens gedragscontrole u niet beïnvloedt. Als deze mensen je echter controleren, proberen in de gaten te houden waar je bent, met wie je bent, of bezorgdheid tonen wanneer je dichter bij iemand anders bent dan zij, is dit een waarschuwingsteken.
Concentreer je op iemand van wie je houdt. Hoewel dit moeilijk kan zijn voor iemand die onafhankelijkheid nastreeft, zijn we soms ook afhankelijk van anderen. Als je je eenzaam voelt, neem dan contact op met een familielid of vriend die je vertrouwt, ook al zijn ze duizenden kilometers ver weg. Een telefoontje kan je ook opbeuren.
- Als je een moeilijke tijd doormaakt, weet je geliefde het niet eens. U hoeft ze niet allemaal te vertellen als u zich ongemakkelijk voelt. Je hoeft alleen maar te delen wat je wilt. Uw geliefde zal trots zijn omdat u uw gevoelens met hen deelt.
Vind iemand zoals jij. De gemakkelijkste plaats om te beginnen is internet. Er zijn veel bronnen om contact te maken met mensen, zoals Meetups. Probeer op internet contact te maken met mensen met interesses zoals jij. Denk aan je favoriete boek en film, waar je woont en waar je woont. Er zijn groepen voor elke situatie.
- Vind kansen voor sociale inclusie. Vind overeenkomende groepen online. Je kunt een groep stripfans vinden. Schrijf je in voor een toernooi of zoiets. Creëer kansen. Begin een gesprek. Dat is de enige manier om eenzaamheid te veranderen.
- Dit kan betekenen dat je uit je comfortzone moet komen, maar je moet dit als een goede zaak, een uitdaging beschouwen. Als je het niet leuk vindt, kun je je afmelden. Je raakt niet gekwetst door de situatie, maar je kunt wel iets leren.
Pet. Mensen hadden dringend verbindingen nodig, dus fokten ze harige dieren. Als Tom Hanks vele jaren bij Wilson heeft kunnen wonen, heb je ook veel voordelen als je een hond of een kat hebt. Huisdieren kunnen een geweldige metgezel zijn. U moet ervoor zorgen dat hun aanwezigheid onvervangbaar is. Probeer contact te houden met sommige mensen om te chatten en vertrouw altijd op hen.
- Geef niet te veel geld uit aan een hond. Je kunt naar het hondenopvangstation gaan en een hond ophalen.
- Onderzoek toont aan dat huisdieren, naast gezelschap, uw psychologie kunnen verbeteren en u kunnen helpen langer te leven.
Denk voor anderen. Sociaal onderzoek heeft een verband aangetoond tussen egocentrisme en eenzaamheid. Dit betekent niet dat je niet aan je gevoelens kunt denken, maar maak er niet je enige focus op. Als je je aandacht op andere dingen richt, zal de eenzaamheid vervagen. Onderzoek toont aan dat vrijwilligerswerk, anderen helpen contact te maken met de samenleving en emotioneel reageren, belangrijke manieren zijn om gevoelens van eenzaamheid te bestrijden.
- De gemakkelijkste manier om je focus te vergroten, is door een groep vrienden te vinden waarmee je kunt helpen. Doe vrijwilligerswerk in een ziekenhuis, keuken of opvangcentrum voor daklozen. Word lid van een goed doel of een goed doel. Word een grote broer, zus. Ieder van ons heeft zijn eigen strijd, u moet ze helpen.
- U kunt zelfs manieren vinden om mensen te helpen die zich eenzaam voelen. Gehandicapten en ouderen hebben vaak weinig communicatie met de samenleving. Vrijwilligerswerk om huizen van bejaarden te bezoeken of vrijwilligerswerk in ziekenhuizen kan anderen van eenzaamheid helpen verlichten.
Deel 2 van 3: van gedachten veranderen
Toon je gevoelens aan jezelf. Het bijhouden van een dagboek kan u helpen de wortels van eenzaamheid te begrijpen. Bijvoorbeeld als je veel vrienden hebt maar je verward en eenzaam voelt. U kunt in uw dagboek bijhouden wanneer u dat gevoel begon te voelen. Wanneer verschenen ze? Hoe gaat het met ze? Wat gebeurt er als je je zo voelt?
- Bijvoorbeeld als u van huis naar een nieuwe stad verhuist. Je maakt nieuwe vrienden, maar voelt je 's nachts nog steeds eenzaam als je alleen thuis bent. Zoek iemand met sterke en stabiele emoties om mee te praten.
- Als u de bron van uw eenzaamheid begrijpt, kunt u deze bestrijden en kunt u zich beter voelen. Als je bijvoorbeeld blij bent met nieuwe vrienden, maar nog steeds het gevoel hebt bij familie te zijn, is dit volkomen natuurlijk.
Reorganiseer uw negatieve gedachten. Besteed aandacht aan de herhaalde gedachten in je hoofd. Concentreer u op het denken aan uzelf of anderen. Als het een negatieve gedachte is, probeer deze dan te corrigeren en vervang deze door een positieve: vervang 'Niemand op het werk begrijpt me' door de gedachte 'Ik ben nog niet met iedereen op het werk verbonden'.
- Zelfbespreking herschikken is een moeilijke uitdaging. Normaal gesproken zijn mensen zich niet bewust van al deze dagelijkse negatieve gedachten. Neem 10 minuten per dag de tijd om uw negatieve gedachten op te merken. Probeer vervolgens negatieve gedachten in positieve te vervangen. Werk je een weg omhoog totdat je de hele dag bezig bent met het monitoren van je eigen verhaal en controle krijgt. Uw hele kijk kan veranderen na het voltooien van deze oefening.
Denk niet langer zwart en wit. Dergelijke gedachten zijn cognitieve verstoringen en moeten worden aangepakt. De gedachte "Ik ben nu eenzaam, dus ik ben voor altijd alleen" of "Niemand geeft om mij" belemmert je vooruitgang alleen maar doordat je je nog ellendiger voelt.
- Daag het denken uit. U kunt bijvoorbeeld denken aan een tijd dat u zich niet eenzaam voelde. Je maakt contact met iemand, je voelt je zelfs maar een minuut begrepen. Erken en accepteer dat uitspraken die voortkomen uit zwart-witgedachten niet gecompliceerd genoeg zijn om de waarheid van ons emotionele leven weer te geven.
Positief denken. Negatieve gedachten kunnen tot negatieve realiteiten leiden. Uw gedachten genereren vaak uw eigen voorspelling. Als je negatief denkt, zal je kijk op de wereld negatief zijn. Als je naar een feest gaat met de gedachte dat niemand je leuk vindt en je zult niet gelukkig zijn, ga je gewoon in een hoekje zitten, communiceer je niet met iedereen en voel je je gelukkig.Integendeel, met positief denken kunnen er positieve dingen gebeuren.
- Het tegendeel is ook waar. Als u verwacht dat alles goed gaat, werkt het meestal zoals u wilt. Test deze regel door positief te denken over situaties in je leven. Zelfs als het resultaat niet geweldig is, zult u zich beter voelen als u dit met optimisme accepteert.
- De beste manier om positief te denken, is door tijd door te brengen met positieve mensen. Je zult merken hoe deze mensen het leven en de mensen om je heen zien, en dan zal hun optimisme je beïnvloeden.
- Een andere strategie voor positief denken is om te voorkomen dat je jezelf dingen vertelt die je niet aan een vriend of vriendin wilt vertellen. Je zou bijvoorbeeld nooit zeggen dat je vriend een loser is. Zeg dus niet tegen jezelf: 'Ik ben een loser', vervang deze negatieve gedachte door iets positievers. 'Soms maak ik fouten, maar ik ben slim, grappig, attent en egocentrisch. Cursus. "
Ontmoet een expert. Soms is eenzaamheid een symptoom van een ernstiger probleem. Als je het gevoel hebt dat de wereld je in de steek heeft gelaten en niet helder kan denken, moet je een therapeut of consulent raadplegen.
- Aanhoudende eenzaamheid is soms een teken van depressie. U moet een psycholoog raadplegen voor een nauwkeurige beoordeling en u helpen tekenen van depressie te herkennen en de stoornis te behandelen.
- Gewoon er met iemand over praten, kan je helpen om je beter te voelen. Het kan je helpen beseffen wat normaal en ongebruikelijk is, wat je kunt doen om te integreren, je voelt je beter als je je gewoontes verandert.
Deel 3 van 3: Jezelf begrijpen
Identificeer uw type eenzaamheid. Eenzaamheid heeft veel verschillende vormen en manifestaties in elke persoon. Voor veel mensen is eenzaamheid een vaag idee dat continu komt en gaat, voor anderen is het een meedogenloos onderdeel van de werkelijkheid. U kunt zich sociaal eenzaam of emotioneel eenzaam voelen.
- Sociale eenzaamheid. Dit soort eenzaamheid omvat een gevoel zonder doel, verveling en sociale uitsluiting. Dit gebeurt als je geen sterke sociale relaties hebt (of als je van iemand gescheiden bent, zoals verhuizen naar een nieuwe plek).
- Emotionele eenzaamheid. Dit soort eenzaamheid omvat gevoelens van angst, depressie, rusteloosheid en verlatenheid. Dit gebeurt als je geen sterke emotionele band hebt met de persoon die je nodig hebt.
Het besef van eenzaamheid is er maar één gevoel. Een tussenliggende en noodzakelijke stap in de strijd tegen eenzaamheid is het erkennen ervan, hoewel dit pijnlijk kan zijn alleen het gevoel. Het is niet echt, het duurt niet eeuwig. Om het in woorden te zeggen: "je moet hier doorheen komen". Het heeft geen invloed op jou als sociale constructeur en helaas zijn alle neuronen in je hoofd niet veranderd. Het is gemakkelijker om gedachten over eenzaamheid aan te vallen en je beter te voelen.
- Uiteindelijk bepaal je wat deze situatie inhoudt. Gebruik dit als een kans om uzelf beter te leren kennen en vooruitgang te boeken. Vooruitgang in het begrijpen van eenzaamheid veronderstelt dat pijn je kan dwingen actie te ondernemen en iemand te worden die je nooit hebt kunnen bereiken.
Overweeg uw eigen persoonlijkheid. Eenzaamheid van een extraverte en introverte persoon is heel anders. Eenzaamheid en alleen zijn zijn niet hetzelfde. Bedenk wat het tegenovergestelde is van eenzaamheid en onthoud dat mensen anders denken.
- Introverte mensen verlangen naar een hechte relatie met een of twee mensen. Ze hoeven niet elke dag vrienden te zien. In plaats daarvan kunnen ze genieten van tijd voor andere activiteiten en hebben ze alleen aanmoediging van anderen nodig als dat nodig is. Als uw sociale integratie uw emoties echter niet bevredigt, kunnen introverte mensen zich nog steeds eenzaam voelen.
- Extraverte mensen moeten bij een groep mensen zijn om aan sociale behoeften te voldoen. Ze kunnen zich gefrustreerd voelen door geen interactie te hebben met mensen die hen aanmoedigen. Als hun verbinding niet-sociaal en emotioneel responsief is, zullen extraverte mensen zich bij veel mensen nog steeds eenzaam voelen.
- In welke situatie val je? Als u begrijpt hoe uw persoonlijkheid uw gevoelens van eenzaamheid beïnvloedt, kunt u de juiste beslissing nemen om deze gevoelens te overwinnen.
Realiseer je dat je niet de enige bent die je eenzaam voelt. Uit een recent onderzoek bleek dat 1 op de 4 mensen toegaf dat ze niemand hebben om over persoonlijke zaken te vertellen. Als gezinsleden niet zijn opgenomen in de deelbare categorie, is dat maximaal 50% van de respondenten. Dit betekent dat als je je eenzaam voelt, je niemand hebt om te delen, 25-50% van de Amerikaanse bevolking voelt hetzelfde.
- Wetenschappers noemen eenzaamheid een probleem voor de volksgezondheid, en recent onderzoek toont aan dat mensen die zich geïsoleerd voelen, hetzij door fysieke afstand of door subjectief denken, een lange levensduur hebben. kan korter zijn dan andere.
Advies
- De wereld is breed en wat je interesses ook zijn, er zal iemand zijn die bij je past, het is belangrijk om die persoon te vinden.
- Accepteer dat eenzaamheid kan worden aangepast. Als je je negatieve gedachten organiseert in positieve dingen, kun je leren gelukkig te zijn en risico's te nemen wanneer je contact maakt met anderen.
- Wees actiever op sociale media. Volgens het rapport zijn degenen die veel berichten op sociale media plaatsen, mensen die zich minder eenzaam voelen.
- Als je gewoon alleen zit en niets doet, verandert er niets. Je moet het tenminste proberen. Actie ondernemen! Ga het huis uit en ontmoet nieuwe vrienden.
Waarschuwing
- Vermijd negatieve situaties. Je moet niet veel drinken, medicijnen slikken of veel tijd besteden aan tv kijken. Dit is een slechte keuze als u niet in een goed humeur bent of u zich eenzaam voelt. Ga naar een psycholoog als je niet van eenzaamheid af kunt komen nadat je de bovenstaande stappen hebt uitgevoerd.
