Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Vermoeidheid is het ergste dat u niet alleen verhindert om van een goede dag te genieten, maar ook uw energie zowel fysiek als mentaal afvoert. Als je niet moe wilt worden, moet je beginnen met het veranderen van je hele dagelijkse routine in plaats van alleen maar naar bed te gaan om de vermoeidheid te verminderen. In dit artikel leer je hoe je niet moe wordt en van je leven geniet.

Stappen

Deel 1 van 3: Onderhoud bepaalde ochtendroutines

1. 

   Verfrissend wakker. Uw dag op een prettige manier beginnen is een belangrijke stap op weg naar een geweldige, alerte en verfriste dag. Tijdens het veranderen van je ochtendroutine moet je bepalen welke routine je het beste elke dag kunt volgen om je evenwichtig te voelen in plaats van gehaast en gedesoriënteerd te raken. Dit is wat u moet doen om uw dag op de juiste manier te beginnen:
   • Slaap niet. Zet je wekker uit en maak je klaar om de dag te beginnen. Slaap verspilt slechts tijd en valt nog een paar minuten in een halfbewuste toestand.
   • Haal diep adem om je longen met lucht te vullen.
   • Werd wakker en glimlachte. Verspil geen tijd door in bed te liggen met spelen met je telefoon, geeuwen en omrollen op bed. Hoe eerder je wakker wordt, hoe beter je je voelt.
   • Als u nog steeds slaperig bent, kunt u het balkon oplopen om wat frisse, vroege ochtendlucht te krijgen.
   • Geef jezelf altijd voldoende tijd om klaar te zijn. Hoewel je misschien denkt dat je door vijf minuten extra slaap te krijgen je misschien minder moe voelt, ben je hierdoor in feite minder dan tien minuten voorbereid. Slaap is belangrijk, maar je moet ook comfortabel en verfrist het huis uit in plaats van het gevoel te hebben dat je loopt en slaapt.

2. 

   
   
   Wakker worden. Ga vervolgens naar de badkamer en begin met het wassen van je gezicht en neus, en neem een ​​douche om je voor te bereiden. Door je tanden te poetsen en je haar te borstelen krijg je het gevoel dat je klaar bent voor de dag, terwijl de badkamerverlichting je geleidelijk alerter maakt. Moet het volgende doen:
   • Mep wat koud water op je gezicht.
   • Probeer een ochtenddouche. Hoewel veel mensen 's nachts graag douchen, is een koel ochtendbad een geweldige manier om u wakker te houden. Denk eraan om geen warm of heet bad te nemen, tenzij u gaat slapen.
   • Zet de radio in je badkamer om te luisteren of neuriën naar je favoriete muziek die je wakker houdt.

3. 

   
   
   Begin uw dag met een gezond ontbijt. Een gezond ontbijt is essentieel voor de gezondheid en houdt u de hele dag wakker. Als het ontbijt op de verkeerde manier wordt gegeten, of erger nog, het niet eten van ontbijt zorgt ervoor dat het lichaam de hele dag stagneert en moe wordt. Het maakt niet uit hoe druk u het heeft, neem de tijd om te genieten van een gezond, compleet ontbijt. Probeer de volgende gerechten:
   • Yoghurt, fruit en granola.
   • Groene bladgroenten zoals spinazie (spinazie), boerenkool of selderij. Deze groenten kunnen worden gemengd met smoothies.
   • Eieren en ham of magere kalkoen. Deze voedingsmiddelen leveren essentiële eiwitten voor het lichaam om beschadigde weefsels en cellen te ontwikkelen en te herstellen; Bovendien helpen ze je geest de hele dag helderder.
   • Haver, volkorenbrood of gezonde volkorengranen. Vermijd suikerhoudende granen, omdat ze uw energieniveau plotseling en geleidelijk afnemen.
   • Vermijd voedsel dat is gedrenkt in vet, boter of ahornsiroop. Deze voedingsmiddelen zijn geweldig voor een weekendontbijt of speciale gelegenheid, wanneer je jezelf wilt belonen, een beetje wilt ontspannen en niet te alert hoeft te zijn.
   advertentie

Deel 2 van 3: Blijf de hele dag wakker

1. 

   
   
   Prikkel de zintuigen. Je zintuigen worden nog niet geprikkeld, je geest wordt ook niet geprikkeld en valt in slaap. Als je wakker wilt blijven, zoek dan de hele dag door manieren om je ogen, oren en zelfs de neus te irriteren. Hier zijn een paar manieren om de zintuigen te stimuleren, zelfs als u thuis, op het werk of op school bent:
   • Houd je mond actief door op muntsnoepjes of kauwgom te zuigen. Dit is een goede tip als u het beu bent om 's ochtends naar uw werk te gaan of' s middags van uw werk te gaan.
   • Creëer licht. Doe zoveel mogelijk licht aan als je in een positie werkt waar de lichten verstelbaar zijn. Of nog beter, ga bij een raam zitten voor natuurlijk licht. Als je in de zon zit, voel je je moe, maar als je dicht bij de zon zit, worden je zintuigen wakker.
   • Maak uw gehoor wakker door pepermuntolie te snuiven. U kunt een potje pepermuntolie bij u dragen.
   • Maak uw gezichtsvermogen wakker door een pauze te nemen en uw gezichtsvermogen aan te passen als uw ogen moe zijn van het langdurig kijken naar een voorwerp.
   • Naar muziek aan het luisteren. Jazz, hiphop of lichte rockmuziek kunnen je wakker houden. Als je kunt, probeer dan naar een talkshow op de radio te luisteren om je zintuigen te prikkelen, want je moet actief aandachtig luisteren.

2. 

   Blijf actief. Lichaamsstimulatie is een even belangrijke stap in de sensorische stimulatie. Als je lichaam in beweging is, is je geest ook alert. Dus waar u ook bent (zelfs als u de hele dag aan uw bureau zit), u moet een manier vinden om uw lichaam in beweging te krijgen. Probeer de onderstaande tips:
   • Trek de oorlel voorzichtig naar beneden.
   • Knijp in gevoelige posities. lichaamssamenstelling die niet te veel vet bevat, zoals in de onderarmen of onder de knieën.
   • Strek uw polsen door uw vinger naar achteren te trekken.
   • Schouderrotatie en nekrotatie.
   • Als je het gevoel hebt dat je langzaam in slaap valt, kun je proberen om licht op je tong te bijten.

3. 

   Oefeningen doen. Je denkt misschien dat sporten je vermoeider maakt, maar het heeft eigenlijk het tegenovergestelde effect als je het met mate doet. Oefening verbetert uw algehele energieniveau en zorgt ervoor dat u zich beter voelt. Ochtend- en middagtraining is het beste, want dan moet u uw energieniveau verhogen; Als u 's avonds laat oefent, zal uw adrenalinegehalte stijgen en wordt het moeilijk om goed te slapen. Hier zijn enkele handige oefeningen:
   • Jog 's ochtends door de buurt. Frisse lucht in uw longen ademen is de beste manier om u wakker te houden.
   • Doe mee aan een ochtend yogales. Dit is een geweldige manier om je hoofd leeg te maken, je ademhaling te verbeteren en je voor te bereiden op de dag.
   • Neem deel aan een teamsport zoals voetbal, volleybal of basketbal. Deze sporten houden lichaam en geest energiek.
   • Ga indien mogelijk minstens een paar keer per week 20 minuten wandelen.

4. 

   Als u niet kunt trainen, probeer dan lichte lichamelijke activiteit. Zelfs als u niet genoeg tijd heeft om voldoende te bewegen, kunt u uw lichaam wakker houden door gedurende de dag wat tijd te besteden aan enkele fysieke basisactiviteiten. Slechts 5-10 minuten lichaamsbeweging is ook een manier om het lichaam wakker te maken. Hier zijn enkele fysieke activiteiten met lichtintensiteit die u kunt proberen:
   • Loop als je kunt. Als je naar school gaat, moet je naar school lopen in plaats van de bus te nemen als de school niet te ver weg is, of de verste weg naar de klas nemen als je je geen zorgen maakt dat je te laat komt. Als je naar je werk gaat, kun je door de gang lopen of de straat oversteken naar de coffeeshop.
   • Vermijd indien mogelijk de lift. Neem de trap om uw hartslag te verhogen.
   • Als u de hele dag aan uw bureau zit, sta dan af en toe op en rek u uit.

5. 

   Zorg voor een gezond voedingspatroon. Een gezond ontbijt is een geweldige manier om de dag te beginnen, maar het is ook belangrijk om een ​​voedzame lunch en diner op te nemen. Eet gezond voedsel dat uw lichaam energiek en energiek houdt, terwijl ongezond voedsel uw lichaam slap en slaperig maakt. Probeer deze tips voor gezond eten om vermoeidheid te voorkomen:
   • Vergeet niet te snacken als je moe of een beetje honger hebt. Neem wat gezonde tussendoortjes mee om te voorkomen dat je ongezonde tussendoortjes koopt.Enkele gezonde snacks zijn amandelen, cashewnoten, stengels bleekselderij, pindakaas. Fruit is altijd een prima tussendoortje en is gemakkelijk overal mee naartoe te nemen.
   • Eet gedurende de dag 3 gezonde, uitgebalanceerde maaltijden. Maak tijd vrij voor een paar snacks, zodat u niet te veel eet tijdens de maaltijden.
   • Vermijd zwaar voedsel, zetmeelrijk voedsel of voedsel met veel vet en alcohol. Deze voedingsmiddelen maken je moe en zijn slecht voor de spijsvertering.
   • Probeer wat cafeïne. Als je het nodig hebt, kan cafeïne je helpen wakker te blijven. Probeer een kopje thee of koffie te drinken, maar niet te veel zorgt ervoor dat uw cafeïnegehalte stijgt.
   • Blijf de hele dag gehydrateerd. Water is essentieel voor de verjonging van het lichaam.

6. 

   Houd je geest actief. Als je geest actief, opgewonden of creatief is, zul je minder moe zijn. Om je te helpen focussen, moet je je altijd concentreren op dingen die interessant zijn in plaats van te knikken of te dagdromen. Er zijn veel manieren om je geest in beweging te houden.
   • Verandering van missie. Je kunt je urenlang suf voelen om iets te doen, dus neem een ​​pauze voor een hapje, ga bij het raam staan ​​of stuur een sms naar een vriend die je al een tijdje niet heeft gesproken.
   • Als u op het werk bent, kunt u tijdens de pauze met uw collega's praten. Dit zal jullie allebei alerter maken, vrijer maken om te lachen en een betere tijd hebben.
   • Als je op school zit, concentreer je dan meer op wat je leraar zegt. Stel vragen en antwoorden om belangrijke dingen te bespreken en op te schrijven met een kleurrijke pen, zodat uw notitieboekje er niet te eentonig uitziet.
   advertentie

Deel 3 van 3: Voorbereiden op een goede nachtrust

1. 

   Ga met een ontspannen geest naar bed. Om ervoor te zorgen dat je de volgende dag niet moe bent, moet je naar bed gaan als je opgewonden en optimistisch bent over morgen. Als je naar bed gaat als je van streek of van streek bent, zal het moeilijker voor je zijn om in slaap te vallen. Hier zijn een paar tips:
   • Ga niet naar bed als je boos bent. Als je boos bent over ruzie met iemand, hoe groot of klein die ook is, probeer het dan uit te werken voordat je naar bed gaat.
   • Bedenk tenminste twee dingen die u de volgende dag zou verwachten. Naar bed gaan als je je positief voelt, kan je helpen opgewonden te raken als je wakker wordt.
   • Stel je voor dat je soepel wakker wordt. Het klinkt gek, maar stel je voor dat je je wekker uitzet, wakker wordt, uitrekt en uit bed komt. Na zoveel fantasieën wordt de scène elke ochtend je instinct.

2. 

   Zorg voor gezonde slaapgewoonten. Een gezonde bedtijdroutine is net zo belangrijk als 's ochtends wakker worden. Goed naar bed gaan is een belangrijke stap om je niet moe te voelen. Nadat u heeft vastgesteld welke gewoonten het meest effectief zijn, moet u deze regelmatig gebruiken om uw lichaam eraan te laten wennen. Bijvoorbeeld:
   • Ga naar bed en word op tijd wakker. Hoewel het misschien moeilijk lijkt om te doen als je een drukke agenda hebt, is het de gemakkelijkste manier om ervoor te zorgen dat je niet moe bent. De gewoonte hebben om regelmatig 7 uur per nacht te slapen, is veel beter dan 5-6 uur te slapen en de volgende dag 10 uur te slapen, omdat je lichaam dan alleen maar uit balans raakt.
   • Vermijd gekruid voedsel, alcoholische dranken, chocolade of cafeïne lang voordat u naar bed gaat om ontnuchtering te voorkomen. Verminder 's middags cafeïne als je echt in slaap wilt vallen.
   • Neem een ​​paar extra kleine stapjes om het ontwaken gemakkelijker te maken. Bestel uw koffiezetapparaat vooraf of kleed u aan voor morgen.
   advertentie

Advies

• Vermijd energiedrankjes. Hoewel het je 1-2 uur wakker houdt, laten energiedrankjes je plotseling wakker en moe en niet in staat om te slapen.
• Sla geen maaltijden over. Maaltijden overslaan zal je zeker moe maken.
• Als u zich overdag moe voelt, kunt u een dutje doen om op te laden en alerter te zijn. Denk eraan om niet langer dan 20 minuten een dutje te doen om verdere vermoeidheid te voorkomen.
• Vroeg naar bed gaan.
• Kijk uit naar het einde van de dag.
• Door meer of minder te slapen dan normaal, wordt de slaap uit balans gebracht en wordt u moe.
• Blijf de hele dag actief.
• Een koude douche kan je helpen om meteen wakker te blijven.
• Gebruik geen apparaten zoals mobiele telefoons een uur voordat je naar bed gaat, omdat ze je geest wakker houden. Probeer te lezen in plaats van uw telefoon te gebruiken.

Waarschuwing

• Rijd niet als u zich slaperig voelt.
• Onvoldoende slaap heeft een nadelig effect op het immuunsysteem en het lichaam in het algemeen.