Weg met zijvet - Tips

Video: Hoe Snel Kan Je Buikvet Verbranden? [Voor Een Killer Sixpack]

Inhoud

Stappen
Wat je nodig hebt

Gewichtstoename in de buik en de buitenste intercostale spieren kan een teken zijn van viscerale vetopslag, waardoor het risico op hart- en vaatziekten en diabetes toeneemt. Het verwijderen van zijvet is een proces waarbij u uw dieet verbetert, cardio-oefeningen doet en uw spieren versterkt. U kunt leren hoe u heupvet verwijdert uit de volgende 3-stappen procedure.

Stappen

Methode 1 van 3: Buikvet verbranden

Luister niet naar een lichaamstrainer of oefenprogramma dat u op één lichaamshouding kunt richten. Als het vet op je heupen dik is, moet je over je hele lichaam vet verbranden om je heupen kleiner te maken.
Plan om Cardio 5 dagen per week te oefenen. Elke trainingssessie moet minstens 30 minuten of 1 uur duren om snel af te vallen.
Neem intervaloefeningen met hoge intensiteit op. Welke cardiotraining u ook kiest, u moet sessies van matige intensiteit combineren met 1-4 minuten intensieve training om het meeste lichaamsvet te verbranden.
Gebruik een gemengde oefening. Combineer verschillende cardio-oefeningen om de vetverbranding te verhogen. Je kunt Bootcamp proberen (zoals militaire training), joggen, fietsen, zwemmen, roeien, Flow Yoga en crosstrainer.
- Door veel te bewegen kunt u ook blessures of overtraining voorkomen. Bovendien helpt dit ook om de spieren onder het vet over het hele lichaam te versterken, in plaats van alleen op de benen te focussen.
advertentie

Methode 2 van 3: Versterk de intercostale spieren

Probeer elke twee dagen 30 minuten kracht te oefenen. Terwijl u lichaamsvet verliest met cardiotraining, moet u de spieren onder het vet versterken.
- Onthoud dat hoe meer spieren u opbouwt, hoe sneller u vet verliest voor uw hele lichaam. Spieren verbranden vet efficiënter en gewichtheffen of krachttraining verbeteren ook de stofwisseling.
Probeer Pilates. Pilates op de mat en Barre-oefeningen zijn gericht op het versterken van diepe buikspieren zoals de intercostals en dwarse buikspieren. Het leren herkennen van en focussen op deze spiergroepen zal de effectiviteit van de oefening vergroten.
Oefen plank. Klaar in een push-up positie vormt het lichaam een rechte lijn van de enkel tot de schouder. Houd deze positie vast en ondersteun uw lichaam met uw hand of elleboog gedurende 30 seconden tot 3 minuten.
Doe een eenzijdige plank of een eenzijdige plank. Verplaats uw gewicht naar uw rechterarm terwijl u de plank doet. Draai je om tot het gewicht op de rechterarm of elleboog en rechterbeen rust.
- Zorg ervoor dat je in een rechte lijn poseert van je voeten tot de bovenkant van je hoofd. Laat uw lichaam niet naar het schoudergewricht leunen. Houd deze positie 30 seconden tot 2 minuten vast. Wissel van kant en herhaal.
Doe de zijplankdip. Klaar in schuine plank, rechterheup iets lager, dan weer omhoog. Voer 10 druppels uit en wissel dan van kant.
Oefen doorsnede Russische crunches. Ga op de grond zitten, knieën voor je gebogen. Hef je heupen op met je billen nog steeds lichtjes de grond raken, waardoor je het gevoel krijgt dat je buikspieren helemaal omhoog moeten werken om stevig te zitten.
- Houd een kleine bal of een waterfles vast. Achterover leunen. Draai vanuit je heup zodat de bal zich dicht bij de grond op je rechterheup bevindt. Breng de bal naar het midden en draai dan naar links. Doe het langzaam en langzaam. Voer 2 sets uit, die elk 20 keer worden herhaald.
Tik op Oblique Crunches (abdominale crunches). Ga op uw rug liggen met uw voeten in een tafelbladpositie, in een hoek van 90 graden. Plaats uw armen achter uw hoofd en gebruik uw buikspieren om uw borst op te tillen.
- Houd je ellebogen uit elkaar van de zijkanten van je hoofd, til je ellebogen op en draai je dan om alsof je probeert je rechterelleboog je linkerknie te laten raken. Als je net begint, is dit niet mogelijk. Dus hef gewoon je elleboog op en draai zo veel als je kunt. Doe 20 herhalingen aan elke kant.
Kussen lift. Maak je klaar in een plank. Hef en duw uw rechterknie zo ver mogelijk naar voren, alsof u wilt dat uw knie uw elleboog raakt.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de linkerkant. Voer aan elke kant een set van 10 knieliften uit.
- Doe een extra set, met je rechterknie diagonaal naar je linkerarm gebogen. Voer 10 kussenliften aan elke kant uit.
Zwemmen. Ga op je rug liggen, armen en benen gestrekt boven en onder je romp. Hef het linkerbeen en de rechterarm 3 seconden op en laat vervolgens weer zakken; hef vervolgens uw rechterbeen en linkerarm op.
- Oefen 10 keer langzaam aan elke kant zwemmen. Verhoog vervolgens de snelheid en waaier de armen en benen 30 seconden lang.
advertentie

Methode 3 van 3: Dieet voor een gezonde buik

Begrijp het belang van voeding bij het verminderen van buikvet. De meeste experts zijn het erover eens dat voeding 90% van het totale verlies van lichaamsvet uitmaakt. Alleen sporten is niet genoeg.
Kies voedingsmiddelen met een lage glycemische index. Met andere woorden, blijf uit de buurt van sterk bewerkte tarwevoedsel, suiker en andere voedingsmiddelen met weinig voedingsstoffen en veel calorieën.
Elke maaltijd moet minimaal 50% fruit en groenten bevatten.
Eet gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. De vetten in olijfolie, avocado's, peulvruchten, noten en veel volkoren granen kunnen helpen bij het verminderen van buikvet. Houd het aandeel van deze voedingsmiddelen op een relatief laag niveau, maar altijd en overal.
Aanvulling met magere zuivelproducten. Magere, eiwitrijke Griekse yoghurt is een uitstekende keuze om af te vallen. Je moet andere snacks vervangen door 120-180 ml kopje suikerarme yoghurt met fruit.
Drink 2-3 liter water per dag. Komt overeen met 8-12 kopjes, elk 8 oz water, groene thee, koffie of andere caloriearme en gezonde drank. Frisdrank, vruchtensappen en dierlijke melk tellen niet mee, dus u moet uw inname van calorieën verminderen.
Probeer uw calorie-inname met 10-25% per dag te verminderen. Het is niet nodig om vet of koolhydraten helemaal te schrappen, maar je moet je portiegroottes beperken voor een optimaal gewichtsverlies. advertentie