Schrijver:
John Stephens
Datum Van Creatie:
28 Januari 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Neurasthenie is een tijdelijke toestand die zich manifesteert door verminderde activiteit, vaak het gevolg van stress. Een zenuwinzinking kan optreden wanneer de stress en eisen in het leven groter zijn dan het vermogen van een persoon om ermee om te gaan. U kunt op verschillende symptomen vertrouwen om te bepalen of u lijdt aan een zenuwinzinking. Als u vermoedt dat u een zenuwinzinking heeft, zoek dan onmiddellijk hulp.
Stappen
Methode 1 van 3: Identificeer psychologische symptomen
Overweeg recent psychologisch verlies of trauma. Depressie kan het gevolg zijn van een verwonding of de dood van een geliefde. Het kan ook het gevolg zijn van langdurige onderdrukte stress of een onverwacht incident. Denk aan onverwachte stressvolle gebeurtenissen waardoor u zich overweldigd voelt. Elke plotselinge gebeurtenis kan u uitgeput achterlaten en het gevoel hebben dat u niet in staat bent het hoofd te bieden.
- Het kan de dood van een dierbare zijn, een relatiebreuk of een scheiding.
- Trauma omvat: het overleven van een natuurramp, het slachtoffer zijn van diefstal, marteling of huiselijk geweld.
Denk na of u moeite heeft om u gelukkig of tevreden te voelen. Als je een zenuwinzinking hebt, zul je geen tevredenheid voelen. U kunt zich levenloos, leeg of lusteloos voelen. Alles zegt je niets, of je voelt je overweldigd door "onzin te moeten doen". Gebrek aan vitaliteit en vervreemding van anderen zijn symptomen van depressie. U kunt zich extreem depressief voelen, wat de oorzaak of het gevolg kan zijn van een zenuwinzinking.- Misschien 'wil' je gelukkig zijn en je normaal voelen, maar ben je niet langer geïnteresseerd in je favoriete bezigheden.
Let op je stemmingswisselingen. Stemmingswisselingen gaan vaak vooraf aan neurasthenie. Het zijn manifestaties van emotionele uitputting en het verkeerde gebruik van coping-methoden. Stemmingswisselingen kunnen zijn:- Wordt snel boos.
- Woede wordt geassocieerd met schuldgevoelens of berouw.
- Makkelijk om te huilen.
- Er zijn tijden van absolute stilte.
- Er zijn tijden van depressie.
Let goed op als je constant je werkplek belt om ziekteverlof aan te vragen. Een dag vrij nemen om mentaal, emotioneel en fysiek te herstellen na een gebeurtenis is één ding, maar als je doorgaat met het nemen van vrije tijd omdat je ziek bent, is dat iets anders en kan het een teken zijn van een depressie. bedrijf. Het kan zijn dat u de motivatie ontbreekt om te werken, of dat u het gevoel heeft dat uw lichaam niet sterk genoeg is om aan het werk te gaan.- Let op als u uitglijdt op het werk. Zelfs als u werkt, houdt u uw productiviteit bij om te zien of deze aanzienlijk verschilt van de vorige maand.
Let op gevoelens van hulpeloosheid of hopeloosheid. Dit zijn twee veel voorkomende gevoelens die optreden vóór en tijdens een zenuwinzinking. Je hebt misschien het gevoel dat je niet de kracht hebt om met je problemen om te gaan, en als gevolg daarvan voel je je machteloos. Misschien voel je je machteloos om geen controle over je omgeving te hebben en een uitweg te vinden uit je huidige hachelijke situatie. Er zijn symptomen van depressie die bijdragen aan neurasthenie. Deze omvatten:
- Gebrek aan energie
- Uitgeput
- Gebrek aan concentratie
- Verlies van concentratie
- Isolatie
Bedenk of je wordt gedomineerd door negatieve gedachten. In het geval van een depressie kunt u constant negatieve gedachten hebben en zelfs het gevoel hebben dat positieve dingen ook slecht zijn. Veel voorkomende negatieve gedachten zijn:
- Begrijp dingen in de negatieve richting.
- Er is een negatief 'filter' in gedachten, dat alleen negatieve dingen doorlaat.
- Er zijn gedachten die zeggen dat alle slechte situaties en zenuwinzinkingen nooit zullen verdwijnen, en dat je je altijd zult voelen zoals je bent.
Herken zelfisolatie. Het kan zijn dat je vervreemd raakt van vrienden en familie en de meeste tijd alleen doorbrengt. Vrienden bellen voor een date en je weigert, of je vindt het erg moe om met ze om te gaan. Als stress overweldigend is, is het gemakkelijk om jezelf te isoleren en energie te besteden aan het omgaan met de stress.
Let op het gevoel van gevoelloosheid en onthechting. Een zenuwinzinking kan ervoor zorgen dat u zich verdoofd voelt en loskomt van de buitenwereld. Misschien heb je zelfs het gevoel dat alles om je heen slechts een fantasie is. In principe voel je je niet meer betrokken bij je omgeving of andere mensen. advertentie
Methode 2 van 3: Identificeer fysieke symptomen
Let op slaapstoornissen. Net als veel andere aandoeningen is slaapproblemen een van de eerste symptomen van neurasthenie. U kunt 's nachts meerdere keren in slaap vallen en wakker worden. Het kan zijn dat u te veel of te weinig slaapt in vergelijking met normaal.
- Soms kan het moeilijk zijn om weer in slaap te vallen omdat er steeds maar gedachten opkomen.
- Ook al heb je behoefte aan slaap en voel je je de hele tijd moe, het krijgen van een goede nachtrust wordt steeds moeilijker.
Controleer persoonlijke hygiëne. Als u persoonlijke hygiëne nalaat, kan dit komen door de hoge stress. Misschien heb je niet de motivatie om voor jezelf te zorgen. Dit houdt meestal in: niet douchen, niet naar het toilet gaan, je haar borstelen of je tanden poetsen of van kleding wisselen. U kunt dezelfde kleding ook meerdere dagen dragen, zelfs als de kleding vuil is. Daarnaast draag je op straat ook ongepaste kleding.
Herken verhoogde angst. De fysieke symptomen van hoge angst kunnen leiden tot neurasthenie en deze in stand houden. Als je je vaak angstig voelt en dan een levensgebeurtenis meemaakt, kan dat symptomen van intense angst veroorzaken en eeuwig lijken te duren. Let op eventuele angstsymptomen, waaronder:
- Spierspanning en pijn
- Natte en koude handen
- Duizeligheid
- Er was een paniekaanval
Overweeg je uitgeput te voelen. U kunt een gebrek aan energie voelen. Het gevoel van constante vermoeidheid of uitputting is een ander veel voorkomend symptoom dat uw energie is gebruikt om uw huidige crisis het hoofd te bieden. Zelfs routinematige activiteiten kunnen een last worden.
- Basisactiviteiten zoals baden, eten of uit bed komen kunnen u ook overweldigd doen voelen.
Let op een verhoogde hartslag. Als u de intense stress ervaart die wordt veroorzaakt door een zenuwinzinking, kunt u last krijgen van een snelle hartslag, een beklemmend gevoel op de borst of een brok in uw keel. De medische tests tonen echter niet aan dat uw hart defect is, omdat de symptomen eenvoudigweg door stress worden veroorzaakt.
Denk na of u een spijsverteringsprobleem heeft. Buikpijn of spijsverteringsproblemen zijn typische symptomen van stress en angst. Dat komt omdat wanneer je gestrest bent, je lichaam in een overlevingsmodus gaat en de spijsvertering niet langer een topprioriteit is.
Identificeer rillingen. Tremor of tremor van het hele lichaam is het meest voor de hand liggende teken van zenuwinzinking en is ook het meest gênante symptoom. Helaas verhoogt de schaamte die gepaard gaat met rillen uw stressniveau.
- Rillen kan een fysieke manifestatie zijn van alle stress die je lichaam en geest doormaken.
Methode 3 van 3: Omgaan met zenuwinzinking
Praat met iemand die je vertrouwt. Als u de symptomen van een zenuwinzinking heeft vastgesteld, moet u dit aan iemand anders vertellen. Zwijgen en uw stress niet uiten, zal het probleem alleen maar verergeren. Een manier om stress los te laten en negatief denken te doorbreken, is door zelfisolatie te verminderen en de interactie met vrienden te vergroten. Je hebt misschien niet het gevoel dat je de energie hebt om je vrienden te ontmoeten, maar doe je best om tijd met ze te maken. Ze zullen je helpen herstellen.
- Jezelf afzonderen kan leiden tot stress en dit vergroten, dus doe je best om regelmatig met vrienden om te gaan.
- Chat met een vertrouwde vriend of familielid. Door uw problemen en zorgen met anderen te delen, wordt uw last verlicht en voelt u zich eenzaam.
Zoek een therapeut. Vooral als u in het verleden ernstig depressief bent geweest en het gevoel heeft dat u niet in uw eentje het hoofd kunt bieden, kan een expert u helpen uw huidige uitdagingen te overwinnen en u helpen bij het verkennen van gezonde coping-strategieën. Een therapeut kan u helpen met gevoelens van depressie of angst om te gaan en uw negatieve gedachten uitdagen.
- Als je hulp nodig hebt bij het vinden van een therapeut, zoek dan informatie op gerenommeerde websites of vraag om een verwijzing.
Gezond eten. Als u zich voortdurend gestrest of angstig voelt, zal de hoeveelheid cortisol in uw lichaam toenemen, wat uw eetlust negatief beïnvloedt. Als u echter onvoldoende eet, voelt u zich meer moe en heeft u een gebrek aan energie. U moet uw lichaam van brandstof voorzien met voedzaam voedsel en de juiste omgeving voor herstel creëren.
- Het is belangrijk om jezelf te dwingen regelmatig en gezond te eten, zelfs als je het niet lekker vindt. Eet veel fruit en groenten, volle granen en mager vlees.
- Overweeg om cafeïne uit uw dieet te verminderen. Cafeïne kan symptomen van angst en slapeloosheid verergeren.
Bewegen en sporten. Lichaamsbeweging is een van de beste dingen die u kunt doen om stress en angst te verlichten. Vanwege de effecten van neurasthenie kunnen uw energie en gezondheid echter erg laag zijn, dus begin langzaam. Oefening kan u helpen het huis uit te gaan naar een andere omgeving.
- Begin met een korte dagelijkse wandeling, ook al is het maar een blokje om. Geleidelijk aan verhoogt u de intensiteit en intensiteit van uw training.
- Als je klaar bent, kun je je aanmelden voor een cursus of sportgroep, zodat je tijdens het oefenen kunt communiceren. Denk aan dans-, zwem- of kickbokslessen.
Leer ontspannen. De tijd nemen om te ontspannen is de sleutel tot herstel van een zenuwinzinking. Je moet leren de zorgen die je dwars zitten los te laten en tijd voor jezelf vrijmaken.
- Neem indien nodig vrije tijd en ga op vakantie, of breng tijd door met vrienden en familie.
- Zoek naar activiteiten om in te ontspannen - of het nu gaat om joggen, mediteren of een bad nemen.
Leer hoe u toekomstige zenuwinzinkingen kunt voorkomen. Oefen het omgaan met stress en weiger te worden gevraagd iets meer te doen dan je kunt verdragen. Vooral als je kinderen hebt, kun je gemakkelijk de gewoonte aannemen om voor anderen te zorgen en jezelf te vergeten. Neem overdag wat tijd om de zorgzame dingen te doen zelf.
- Leer hoe u grenzen kunt stellen, zodat u niet opnieuw in dezelfde situatie terechtkomt. Realiseer je waar je grenzen liggen en doe je best om ze niet meer te overschrijden.
- Voor meer informatie kunt u andere artikelen in dezelfde categorie bekijken.
Plan voor de toekomst. Als je herstelt van een zenuwinzinking, is het belangrijk om je toekomst te plannen en alles te omarmen. Dat geeft je een nieuw doel en een doel om naar uit te kijken.
- Wees optimistisch over uw herstel en weet dat neurasthenie niet bepaalt wie u bent. Onthoud dat u altijd een mooie toekomst voor zich heeft.
Advies
- Een zenuwinzinking duurt niet eeuwig. U kunt en zult dit syndroom overwinnen.
Waarschuwing
- In sommige gevallen kan neurasthenie een manifestatie zijn van een ernstigere psychische aandoening, zoals angststoornis, depressie of posttraumatische stressstoornis. Als u al meer dan twee weken depressief bent, raadpleeg dan een professional in de geestelijke gezondheidszorg om deze problemen te bespreken.
