Inhoud

• Advies
• Waarschuwing

Leer spullen. Wanneer je voor het eerst basketbal leert spelen, moet je zoveel mogelijk het opvullen oefenen om een ​​gevoel te krijgen en de juiste kracht te gebruiken bij het opvullen. Het is beter om met elke hand te oefenen om de bal gemakkelijk naar rechts en naar links te gaan. Tik afwisselend met grote kracht en licht op de bal.

• Een goede oefening voor het vullen van de bal begint met twintig opeenvolgende worpen met de rechterhand, en schakelt vervolgens over naar de linkerhand voor twintig opeenvolgende vullingen. Doe drie van dergelijke oefeningen aan het begin van de sessie en drie keer aan het einde.
• Aanvankelijk kun je stil staan ​​met de bal, maar buig je knieën en stuiter op je tenen om je lichaam in beweging te houden. Als je eenmaal gewend bent aan de beweging van stilstaan ​​voor de bal, ga dan verder met proppen tijdens het lopen. Nadat je de bal vaardig hebt gelopen en gestuiterd, begin je te rennen.

Wissel de handvulbal onderweg. Dit wordt vulling van de balnavigatie genoemd.Begin met het proppen van de bal vanaf het ene uiteinde van het veld in een zigzagpatroon: twee stappen naar rechts, dan de bal door je linkerhand en twee stappen vooruit. Oefen na het helemaal doorlopen de tegenovergestelde richting.

• Zet een lijn van tactische trainingskegels in een rechte lijn, elk 4 meter uit elkaar om de bal heen en weer te proppen.

Recht vooruit kijken. Een van de belangrijkste vaardigheden voor beginners is om te vullen zonder naar de bal te kijken. In het begin is het een beetje moeilijk, maar uiteindelijk krijg je een gevoel van schaduw zonder te kijken. Kies een punt (zoals de rand van een basketbal) om tijdens de oefening op zijn plaats te blijven terwijl je aan het proppen bent en werkt.

De bal continu vullen. Leer te allen tijde de positie van de bal te voelen, de bal te beheersen en er alles mee te kunnen doen.

• Probeer de bal uw handpalm niet te laten raken. De juiste vulling moet met de vingers gebeuren.
• Besteed al uw vrije tijd aan het oefenen van ball stuffing. Steek de bal op en neer over het veld of waar je maar kunt oefenen. Plak de bal als je naar school gaat of naar het huis van je vriend. Veel oefenen is erg belangrijk.

advertentie

Deel 2 van 7: Ball Cramming (Advanced)

1. 

   Ontwikkelt een snelle opvullingstechniek. Het snel opvullen van de ballen is als een "run" -fase in het proces van koeien en rennen. Wanneer je voor het eerst oefent, is de grootste zorg dat de bal terug in positie moet stuiteren, maar het uiteindelijke doel is om ervoor te zorgen dat de bal zo snel mogelijk terugkaatst, met zoveel mogelijk kracht en controle.
   • De sleutel ligt in de pols. Om snel bouncen te ontwikkelen, wisselt u het bouncen zoals gewoonlijk af met verschillende niveaus van sterker bouncen. Klop niet te hard op de bal om de controle te verliezen: klap herhaaldelijk stevig in de bal zonder de rechterhand op te steken wanneer je hem terug stuitert, en schakel dan over op normaal opvullen.
   • Set gevulde ballen op het zanderige oppervlak. Je moet de bal harder slaan, zodat hij met dezelfde snelheid terugkaatst als op een harde ondergrond. Als je er eenmaal aan gewend bent, kun je terug naar de tuin gaan om zoals gewoonlijk te oefenen.

2. 

   
   
   Oefen snelle balnavigatie. Ball navigatie opvulling is een techniek om de bal heen en weer tussen de handen te proppen. Door snel met de bal te springen, wordt het moeilijk voor verdedigers om de bal te stelen of je te helpen. Aan het eind van de jaren 90 stond Allen Iverson erom bekend dat hij extreem snel en hard met de bal kon navigeren.
   • Begin de bal vier keer snel te laten stuiteren met je rechterhand en de vijfde keer, waarbij je de bal krachtig naar de linkerhand stuitert. Herhaal voor de linkerhand. Dan drie keer, voordat je de bal draait, hem twee keer verkleinen, tenslotte de bal meerdere keren heen en weer laten stuiteren tussen de handen met sterke kracht, en vervolgens geleidelijk het aantal vullingen verhogen.

3. 

   Strooi ballonvulling. Snel rennen op het veld terwijl je een snelle bal hebt gevuld. De bal proppen van de grenslijn naar de vrije worplijn en terug, dan de bal proppen naar de driepuntslijn en weer terug, weer, weer naar het midden van het veld en weer terug, tenslotte over de volledige lengte van het veld. Raak de lijn aan telkens wanneer een punt wordt bereikt.

4. 

   Twee ballen gevuld. Als je echt zeker bent van je snelle stuiteren, probeer dan het stuiteren van twee ballen tegelijk te oefenen. Oefeningen die je een beter balgevoel geven en onbewust kunnen worden uitgevoerd. Als je snel twee ballen tegelijk over de hele lengte van het veld kunt laten stuiteren, heb je een goede opvultechniek. advertentie

Deel 3 van 7: Shooting in the basket (Mechanics)

1. 

   Oefen "eenhandig" pitchen. Gooien is meestal in de dominante hand, dus oefen met deze hand. Als je rechtshandig bent, is het doel van je linkerhand om de bal te stabiliseren bij het voorbereiden van de worp. De linkerhand is alleen verantwoordelijk om ervoor te zorgen dat de bal niet uit de rechterhand glijdt. Hoewel je deze techniek niet kunt gebruiken terwijl het spel aan de gang is, vergroot het je kansen om het doelwit te raken als het gaat om vrije worpen.
   • Gebruik de binnenkant van je vingers om de bal vast te houden zodat het licht door je vingers kan worden gezien. Bij het werpen van de bal, duw je de bal naar het doel terwijl je hem terug naar je toe rolt. Dat heet "balrotatie".
   • Oefen het pitchen terwijl je ligt. Gooi de bal recht de lucht in en vang de bal die terugvalt. U kunt uren oefenen terwijl u naar muziek luistert of als u moeite heeft met slapen. Met veel oefening zal het voelen alsof de bal deel uitmaakt van de arm die zich uitstrekt tot in de rand van de basket.

2. 

   Oefen van beide kanten op de mand. De techniek op manden draait voornamelijk om het vullen van ballen, mechanica en benaderingen. Als je de juiste houding aanneemt, zul je altijd succesvol zijn. Het oefenen van een basket met je niet-dominante hand is een geweldige manier om van je een speler te maken die moeilijk door de tegenstander kan worden geraakt.
   • Plak de bal vanaf de driepuntslijn diagonaal dichter bij de basket. Wanneer u de limiet bereikt, bent u twee stappen verwijderd van het bereiken van de mand. Als je de bal aan de rechterkant vasthoudt, laat de bal dan nog een laatste keer stuiteren met je rechtervoet op de limietlijn, neem dan het momentum en spring met je linkervoet. Als je de bal aan de linkerkant vasthoudt, doe dan het tegenovergestelde.
   • Terwijl u de bal naar rechts houdt, heft u uw rechterhand op met de bal en tilt u tegelijkertijd uw rechterknie op. Stel je voor dat je elleboog en knie bij elkaar worden gehouden door een touwtje. Laat de bal in de basket vallen door op de rechterbovenhoek van het bord aan de achterkant van de basket te richten. Probeer de bal niet krachtig naar beneden te laten stuiteren, want de traagheid die naar binnen en naar boven springt, is voldoende geweest om al het werk van het in de basket plaatsen van de bal te voltooien.
   advertentie

Deel 4 van 7: Oefenen met schieten in de basket (precies)

1. 

   Gooi de bal vanaf de vrije worplijn totdat je het kunt doen met je ogen dicht. Een vrije worp is een onbelemmerde worp die het beste mechanische principe van de worp laat zien. U mag uw voeten niet van de grond laten, dus u moet de beweging en nauwkeurigheid perfect oefenen.
   • Kijk hoeveel opeenvolgende opnamen je voor de basket kunt maken.
   • Oefen vrije worpen als je vriend het koud heeft en als je moe bent, kun je niet ademen. Als je een vrije worp kunt passen nadat je moe bent geworden van het gooien rond de lijnen of het dribbelen, is je gezondheid fit voor het spel.

2. 

   Oefen het heen en weer springen naar pitching, hook en pitching-technieken van dichtbij terwijl je wordt getackeld. Een basketbal gooien wanneer deze wordt getackeld, is nooit gemakkelijk. Als je alleen aan het oefenen bent en van alle afstanden schiet, zul je geschokt zijn als je het spel binnenkomt en de basket niet missen. Verdedigers zullen je achtervolgen, voor je blokkeren en proberen de bal te stelen of te blokkeren.
   • Een snelle draai van je gezicht of terug naar de toonhoogte vereist dat je je arm naar achteren trekt. De kracht van het schot van de beenstoten gaat verloren.

3. 

   Het spel "Paard" in basketbal. Deze game is geweldig voor het ontwikkelen van de nauwkeurigheid van de toonhoogte vanaf elke positie op het veld. Als het jouw beurt is om te gooien, wil je natuurlijk in een gemakkelijke positie gooien, maar wanneer iemand gedwongen wordt om hetzelfde principe en dezelfde positie te raken als jouw pitch, wordt het interessant. dan. advertentie

Deel 5 van 7: Oefen verdediging

1. 

   Oefen horizontale stappen. Horizontaal (snelle zijwaartse beweging) is een basistechniek voor basketbal waarmee u op en neer over het veld kunt bewegen. Oefen het veranderen van richting door je teamgenoten de bal naar links en rechts te laten stuiteren. Beweeg heen en weer in een verdedigende positie terwijl je de bewegingen van de tegenstander imiteert.

2. 

   Leer hoe je de bal moet passen. Klinkt eenvoudig, maar het vermogen om snel en nauwkeurig te passen, maakt het verschil tussen een samenhangende opstelling en een set individuele spelers. Hoewel ze allemaal goede spelers zijn, moet je leren spelen als teamspeler om te winnen op het veld. De groepsoefeningen zullen uw team helpen de bal effectiever te passen:
   • Snelle pass. Speel met groepen van 5, pas de bal snel over het veld zonder de bal te laten stuiteren, de bal de grond niet te laten raken of je voeten te bewegen terwijl de bal in je hand is.
   • Pass de bal op de muziek. Vraag iemand om de achtergrondmuziek te bedienen en stop de muziek plotseling. Iedereen die de bal vasthoudt terwijl hij stopt met spugen, wordt gediskwalificeerd. Je moet de bal snel en nauwkeurig passen zonder de bal te vullen. Als je de bal ontvangt, moet je iemand vinden om de bal onmiddellijk te passen.

3. 

   Ontdek wat uw rol is in de ploeg. Als je in een team speelt, heb je je specifieke missie. Misschien wil je achteruit spelen om de bal drie punten te gooien elke keer dat je de bal ontvangt, maar meestal is het niet de taak van het centrum. Praat met je teamgenoten en coaches om te zien waar je in elke wedstrijd moet spelen.
   • De verdediger is de coördinator op het veld. In deze positie moet je het spel observeren en een verdedigende formatie opbouwen. Je moet de bal passen voor je teamgenoten en een goede afmaker zijn. Je moet de bal goed kunnen hanteren en het spel kunnen zien.
   • Een scorende verdediger helpt de verdediger om de bal te serveren. Meestal is dit de speler met de beste finish of de beste verdediging van het team.
   • De ondersteunende spits heeft een bepaalde rol. Hij moet goed zijn in scoren met het vermogen om het bord op te pakken tijdens het aanvallen en verdedigen, goed zicht hebben om de bal naar de verdediger te gooien om een ​​nieuwe aanval uit te voeren.
   • De spits is een goede verdedigende speler, onderschept de bal en speelt goed in het beperkte gebied. Misschien is dit de positie die de beste gezondheid in het team nodig heeft.
   • De spits is waarschijnlijk de langste speler van het team. Je moet ook goed zijn in stuiteren en passen, met het vermogen om het beperkte gebied te beheersen tijdens het aanvallen.
   • Gebruik andere spelers voor inspiratie. Observeer tijdens het kijken naar een NBA-wedstrijd of op school de spelers die in dezelfde positie spelen als jij. Waar staat de hoofdspits als de scorende verdediger een schot afvuurt vanaf de driepuntslijn? Wat doet de verdediger als de middenvelder naar voren rent om de bal te pakken en het bord in de aanval te draaien?

4. 

   Leer hoe u kunt voorkomen dat mensen fouten maken. Als je aanvalt, moet je je lichaam gebruiken om de verdedigende speler van het andere team te blokkeren en een duidelijke doorgang te creëren voor de teamgenoten die de bal vasthouden. Je moet weten hoe je voet moet zetten en je lichaam stil moet houden zodat je geen fouten maakt, anders wordt je team bestraft. Dit vereist een goede communicatie tussen jou en je teamgenoten, die moeten weten hoe ze de verdedigende speler in je blok moeten duwen, niet rennen om ze te stoppen.
   • Sta stil en rechtop, de handen in de taille voor het gezicht en de voeten plat op de grond. Laat je teamgenoten om je heen bewegen. Houd je lichaam vast en wees bereid om de druk op te nemen.

5. 

   Bouw creatieve gameplay om te profiteren van de sterke punten van uw team. Het doel van het spel is om door verdedigingen te breken en de bal te winnen voor een speler in een open positie om te scoren. Wijs een paar spelers aan om te tackelen en laat de verdediger langs hen komen bij het aanvallen. Oefen met tactische kegel in plaats van verdedigers en de tijd verstrijkt.
   • Een van de meest basale manieren van spelen is dat een van de aanvallers naar voren beweegt en de verdedigers in de weg zit. De verdediger rent dan het beperkte gebied in en gooit de bal naar de aanvaller, die de weg opent of combineert met een lagere verdediger die aanvankelijk de verdediger van de tegenstander hinderde.
   advertentie

Deel 7 van 7: Fysieke en mentale kracht ontwikkelen

1. 

   Ren vaak. Bij een basketbalspel op het hele veld moeten spelers veel rennen. Spelers die niet gewend zijn om veel te rennen, raken snel uitgeput. Je hoeft niet over de beste verdedigende vaardigheden te beschikken of het beste te scoren als je superieur bent aan andere tegenstanders op het veld. Hier zijn enkele hardloopoefeningen om uw kracht te vergroten:
   • Superman-oefening: begin bij een horizontale lijn en ren naar de dichtstbijzijnde vrije worplijn. Laat los en doe 5 push-ups met je vingertoppen, sta dan op en ren terug naar de startlijn, ren dan naar de driepuntslijn, laat los voor 10 push-ups en doe hetzelfde voor regel voor regel, heen en weer totdat u terugkeert naar de eerste regel. Gooi minimaal tien in de basket vanaf de vrije worplijn na het uitvoeren van deze oefening en ben nog steeds moe.
   • "Kill-oefening": dit is een getimede heen-en-weer-oefening over het parcours. Als je niet gezond genoeg bent, begin je met 4-6 "heen en weer rennen" in 1 minuut en 8 seconden (begin bij een grensovergang, ren naar de andere grens en kom terug). Het klinkt als veel tijd om te rennen, maar je zult de resultaten kennen als je 50 meter hardloopt. Nadat je beter bent geworden, probeer je 13 heen en weer te rennen in 68 seconden. Probeer dan 10 keer te missen van de vrije worplijn terwijl je moe bent.

2. 

   Kies altijd een teamspel. Zoek een speler in een lege positie om de bal te passen. Houd de bal niet vast wanneer je hem ontvangt en probeer te schieten, ook al is de kans om te slaan laag, je team verliest de kans om te scoren.

3. 

   Oefen het hoger springen. Als je behendig bent en hoog kunt springen, is je vermogen om de bal van het bord te laten stuiteren zelfs beter dan de speler die groter is dan jij. De meeste van de zeer lange spelers deden niet hun best om de bal te vangen, omdat dat niet nodig was. Je kunt ze verslaan als je oefent.
   • Oefen met touwtjespringen. Spring snel en hard over het touw. Hoe beter je het doet, hoe wendbaarder je voeten op het veld zullen zijn.

4. 

   Doe veel push-ups, vooral met de vingertoppen. Je zult versteld staan ​​hoe goed de bal in de palm van je hand ligt als je sterke vingers hebt. Zelfs als je geen handpalm hebt die breed genoeg is om de bal goed vast te houden, kan dit nog steeds worden bereikt als je sterke vingers hebt.

5. 

   Centrale spierkracht versterken: buikflexie, beenlift, plank- en onderrug strekken. Als je sterke centrale spieren hebt, kun je de druk weerstaan ​​en een sterke worp voltooien. advertentie

Advies

• Eet voor het spel stimulerende dingen zoals fruit of voedsel met veel koolhydraten, maar geen snoep.
• Denk niet aan wat de fans zeggen, speel zoals jij wilt en vergeet niet elke dag te oefenen.
• Houd bij het pitchen uw ellebogen LAGER dan uw hand. Een foutbal gooien bij het bereiken van een elleboog. Gebruik dit advies, tenzij u een pauze wilt nemen.
• Oefen het hanteren van de bal, zelfs als je de bal niet nauwkeurig kunt gooien, maar als je weet hoe je de bal moet hanteren, heb je nog steeds veel voordelen voor het team.
• Als je niet de beste speler van het team bent, blijf dan oefenen om daar te komen. U kunt advies inwinnen bij een trainer. Probeer zoveel mogelijk te oefenen, oefen zodat u niet moe wordt in het spel, en dit geldt voor elke sport.
• Oefen waar mogelijk. U heeft geen kampeerplaats of mand nodig. Oefenen met push-ups, oog- en handcoördinatie en alles om je heen gebruiken kan allemaal helpen.
• Oefen regelmatig met schieten, doe push-ups op je vingers om de kracht van je vingers te vergroten, dan ga je de bal gemakkelijker hanteren.
• Jongleren kan ambidexter zijn, verbetert hand-oog coördinatie, dieptewaarneming, perifeer zicht, neuromusculaire balans, gecontroleerde snelle reflexen en focus op activiteiten zoals vrije worpen.
• GEBRUIK DE VOET ALS DE VOETBAL

Dit lijkt niet uit te maken, maar als je alleen de werparm gebruikt, kun je niet ver werpen en zelfs je armspieren belasten.

• Vermijd terug kijken te veel - "luister naar voetstappen" achter je en in de blinde vlek. Het perifere zicht wordt groter naarmate u het regelmatig gebruikt, zoals bij elke vaardigheid, het ontwikkelt zich automatisch tijdens het gebruik.
• Als je het schieten zelf wilt oefenen zonder een basket om in te gooien, focus dan op een bepaald punt op de muur en gooi de bal er herhaaldelijk vanaf vanuit verschillende benaderingen:
  • Oefen het rennen vanaf een bepaalde afstand naar de basket en maak het af.
  • Ga op één plek staan, spring op en gooi de bal.
  • Gooi de bal vanaf de zijkant, vanaf de voorkant, spring of spring niet.

Waarschuwing

• Luister naar de coach. Als je denkt dat je de bal alleen "op jouw manier" kunt spelen, zal het erg moeilijk zijn om je te verbeteren. Je moet dus naar de coach luisteren en van hem leren. De meeste coaches hebben veel ervaring en zijn een goed publiek om te leren.