Inhoud

• Deel 2 van 4: Hoe de eikel onder de knie te krijgen
• Deel 3 van 4: Beste manier om te groeperen
• Deel 4 van 4: Hoe goed te landen
• Tips
• Waarschuwingen

1 Begin met voorbereidende trainingen. Het is bijna onmogelijk om een ​​salto achterover te maken zonder voorafgaande voorbereiding. Eerst moet je bepaalde oefeningen onder de knie krijgen die het lichaam helpen voorbereiden op het uitvoeren van salto's.

• Probeer zo snel en hoog mogelijk op de plaats te springen. Dit geeft je een idee van wat er nodig is om een ​​backflip uit te voeren. Je moet verticaal springen, niet achteruit, en tegelijkertijd je hoofd recht houden.
• Begin met de gebruikelijke salto's.Doe wat oefeningen om u te helpen wennen aan het achteruit bewegen. Probeer een salto te maken op het bed, op de vloer of staand op de brug.
• Probeer terug te draaien met helpers. Laat ze eerst aan uw linker- en rechterkant van u staan. Elk van hen moet een hand op uw onderrug en de andere onder uw dijbeen leggen en u vervolgens optillen zodat uw voeten van de grond zijn. Wanneer de assistenten je achterover kantelen, strek je je armen boven je hoofd zodat ze de grond raken. Dan moeten ze je benen over je hoofd zwaaien. Dit zal u helpen wennen aan het achteruit en ondersteboven bewegen.
• Nadat je hebt geleerd hoe je een backflip kunt doen met helpers, probeer dan je benen te gebruiken. Eerst, tijdens de staatsgreep, duw je een beetje af met je voeten. Zodra je je zelfverzekerder voelt, probeer je af te duwen met je voeten, maar verwijder je handen (helpers moeten je nog steeds ondersteunen tijdens de staatsgreep).

2 Je moet je lichaam en geest voorbereiden. De omgekeerde houding wordt door het lichaam en de hersenen als iets onnatuurlijks ervaren, dus angst kan een reactie zijn op een poging om een ​​salto te maken. U kunt terugdeinzen of proberen halverwege te stoppen en daardoor gewond raken. Om ervoor te zorgen dat je een backflip kunt maken, is het daarom erg belangrijk om zowel lichaam als geest van tevoren voor te bereiden.

• Probeer met gebogen benen te hangen. Hang aan de bar, buig je kin iets naar beneden, buig je knieën en trek ze naar je hoofd. Ga dan een groep vormen en probeer zo ver mogelijk achterover te leunen.
• Spring op de doos. Probeer op een vlakke heuvel te springen. Probeer tegelijkertijd zo hoog mogelijk te springen, en niet verder.
• Je kunt ook achteruit op de matten springen. Leg hiervoor een dikke mat en meerdere dunne erop. Dit zal je helpen je angst te overwinnen om op je rug te vallen tijdens het maken van salto's. Je zult zien dat het echt niet zoveel pijn doet.

3 Maak salto's op een geschikte ondergrond. Als u achterwaartse salto's leert maken, kiest u een oppervlak dat geschikt is om te springen. Om de sprong te laten werken, moet het oppervlak gedempt zijn, of op zijn minst zacht.

• Een trampoline is geweldig zolang je de kracht van de duw kunt beheersen. Als alternatief kun je langs een professionele sportschool of schoolgym gaan om gymmatten te gebruiken.
• Leer in geen geval salto's maken op beton, asfalt en andere harde, onveilige oppervlakken.

4 Zoek een assistent. Probeer niet eens een salto achterover te maken zonder hulp totdat je genoeg ervaring hebt opgedaan. Een assistent is nodig voor vangnet tijdens de salto's, zodat je de juiste lichaamshouding aanhoudt en jezelf niet per ongeluk verwondt.

• Het is het beste als de assistent een goed geïnformeerd persoon is die de techniek van het uitvoeren van salto's kan waarderen. Dit kan een artistieke gymnastiekcoach zijn, een gymleraar of iemand die al heeft geleerd hoe hij backflips moet doen.
• Om succesvol te landen na een flip, is het beter als meerdere mensen je tegelijk ondersteunen.

Deel 2 van 4: Hoe de eikel onder de knie te krijgen

1. 1 Neem de juiste houding aan. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen boven je hoofd.
2. 2 Richt je blik. Houd je hoofd recht en kijk vooruit. Kies een object en focus erop.
   • Kijk niet naar de vloer! Kijk ook niet om je heen. Anders word je afgeleid en verlies je je evenwicht.
3. 3 Buig je knieën. Buig je knieën lichtjes, alsof je gaat hurken (maar niet te veel).
   • Buig je benen niet te veel. Als je al gehurkt hebt, zijn je knieën te veel gebogen.
4. 4 Zwaai met je armen. Breng je armen boven je hoofd en lager naar je heupen. Zwaai dan weer naar het plafond. U moet met uw handen zwaaien totdat ze ongeveer op oorhoogte zijn. Het klappen van de hand zorgt voor het momentum dat nodig is om het lichaam van de grond te tillen.
   • Buig tegelijkertijd je knieën en zwaai met je armen.
   • Houd uw armen altijd gestrekt - draai ze niet.
5. 5 Spring op. Veel mensen denken dat je bij backflips achteruit moet springen, maar in feite moet je zoveel mogelijk omhoog springen.
   • Als je achteruit springt in plaats van omhoog, verlies je je zwaartepunt. Hierdoor kun je niet hoog springen. En om een ​​backflip met succes uit te voeren, moet je hoog springen!
   • Als je niet sterk genoeg kunt springen, oefen dan het springen op speciale ondergronden, bijvoorbeeld op een trampoline, een springgat of een springplank.

Deel 3 van 4: Beste manier om te groeperen

1. 1 Span je spieren zoveel mogelijk aan. Til van de grond en span je been- en buikspieren aan. Deze spieren moeten een strakke lijn vormen.
2. 2 Draai met je heupen. Tijdens een salto achterover zijn het de heupen, niet de schouders, die de flip mogelijk maken.
3. 3 Kijk voor je uit. Probeer zo lang mogelijk voor je uit te kijken, want als je vooruit kijkt, verandert de kanteling van het lichaam en neemt de rotatiesnelheid af, wat invloed heeft op de hoogte van de salto.
   • Wanneer het lichaam begint om te rollen, verlies je natuurlijk het punt waarop je je blik hebt gericht uit het oog. Probeer dit niet van tevoren te doen en probeer haar, indien mogelijk, te vinden in de laatste fase van de salto - op deze manier weet je dat je klaar bent om te landen.
   • Weersta de verleiding om je ogen te sluiten tijdens het maken van salto's. Houd ze open zodat je de ruimtelijke oriëntatie die je nodig hebt voor een succesvolle landing niet verliest. Je moet kijken naar wat de mensen om je heen doen, zodat je ze niet per ongeluk pijn doet.
4. 4 Buig je benen onder je. Als je op het hoogste punt van de sprong bent, trek je je knieën naar je borst en laat je je armen naar je voeten zakken.
   • Je moet je knieën volledig naar je borst trekken terwijl je borst evenwijdig aan het plafond is.
   • Met je benen gebogen, kun je je armen om je hamstrings (aan de achterkant van je dijen) of je knieën wikkelen.
   • Als je gegroepeerd bent, maar je bent opzij gekanteld, dan is dit hoogstwaarschijnlijk een reflexreactie van het lichaam op angst. Om salto's te kunnen maken, moet je eerst deze angst overwinnen. Bovenstaande oefeningen helpen je daarbij.

Deel 4 van 4: Hoe goed te landen

1. 1 Groepering opheffen. Als je de grond nadert, strek je met je onderrug en benen gestrekt.
2. 2 Land met gebogen knieën. Dit verzacht de schok bij het landen. Als je op gestrekte benen landt, heb je meer kans op blessures.
   • Bij het landen moet je bijna staan. Als je aan het hurken bent, blijf dan gewoon oefenen - na verloop van tijd zul je het goed krijgen!
   • Het is het beste als je op ongeveer dezelfde plek kunt landen als waar je van de grond bent getrapt. Hoogstwaarschijnlijk land je binnen een straal van 30-60 centimeter van deze plek.
   • Probeer hiervoor op het moment van landen naar een bepaald punt op de grond voor je te kijken.
3. 3 Land op je volledige voet. Je moet niet op de toppen van je tenen landen, maar op je hele voet. Als je op je vingertoppen landt, moet je harder oefenen om een ​​sterkere sprong te maken.
4. 4 Strek je armen uit. Bij het landen moeten de armen evenwijdig aan de grond naar voren worden gestrekt.

Tips

• Voordat je een backflip op een hard oppervlak probeert, oefen je de techniek op iets zachts, zoals een trampoline.
• Het beheersen van de backflip, zoals andere gymnastische oefeningen, helpt je flexibeler te worden, je lichaam beter te beheersen en door de ruimte te navigeren.
• Een backflip kan worden uitgevoerd terwijl u volledig rechtop blijft. Maar dit is al "kunstvliegen". Je moet dit niet eens proberen totdat je de klassieke versie van de tuck-salto hebt geperfectioneerd.
• Probeer backflips te doen vanaf de springplank om te wennen aan de manier waarop je lichaam ondersteboven draait en omrolt.
• Om blessures te voorkomen, moet u rekoefeningen doen voordat u backflips doet.
• Daarnaast moet er ALTIJD een ervaren instructeur in de buurt zijn die je verzekert. EN OOK heb je een assistent nodig.

Waarschuwingen

• Zorg ervoor dat het gebied waar je de backflip gaat doen niet glad is of in de weg zit.
• Doe nooit een backflip als er niemand in de buurt is. Als je je nek of rug geblesseerd hebt, heb je iemand nodig die je kan helpen.
• Bij een achterwaartse salto vanaf de springplank, stap een voldoende afstand van de rand naar achteren om uw hoofd niet op het bord te stoten. Controleer ook de diepte van het zwembad om te voorkomen dat u uw hoofd op de bodem stoot. Als het zwembad niet diep is, kun je geen salto achterover doen.
• Je hoeft geen meester in gymnastiek te zijn om een ​​backflip te doen. Voordat u deze geavanceerde techniek onder de knie krijgt, moet u echter de eenvoudige elementen van acrobatiek leren (zijwaarts draaien of wiel en achteruit rollen). Als je een salto achterover probeert te maken zonder de juiste conditie en training, loop je het risico jezelf te verwonden.