Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing
• De nodige tools

Het bijhouden van lichaamsvet is een van de beste manieren om de voortgang van uw training of gewichtsverlies bij te houden. En de schuifmaat is een van de meest effectieve en nauwkeurige meetinstrumenten om veranderingen in lichaamsvet te volgen, maar deze tool is vaak moeilijk te gebruiken en vereist dat de gebruiker zeer bekwaam is. Als u uw lichaamsvet wilt meten, maar u kunt niet uw eigen huidplooimeting doen met een schuifmaat, of als u geen schuifmaat heeft of niet weet hoe u deze moet gebruiken, dan moet u op zoek naar een alternatief. Hier zijn enkele richtlijnen voor het meten van lichaamsvet zonder een schuifmaat te gebruiken.

Stappen

Methode 1 van 3: Gebruik methode van de Amerikaanse marine

1. 

   Meet de hoogte. Bij het meten dient u rechtop te staan ​​en geen schoenen te dragen.

2. 

   
   
   Meet je taille. Meet voor vrouwen uw tailleomtrek waar de kleinste taille is, precies rond de taille. Meet bij mannen de middelomtrek net rond de navel. Voorkom dat u tijdens het meten in uw buik trekt.

3. 

   Meet uw nekomtrek. Plaats het meetlint net onder je strottenhoofd en kantel het iets naar voren. Vermijd nek- of nekbuiging.

4. 

   
   
   Bij vrouwen worden de heupen gemeten. De heupomtrek is de grootste horizontale omtrek in het heupgebied.

5. 

   Vervang uw metingen door een van de onderstaande formules, of gebruik de online calculator om ze te berekenen. Rond vervolgens het antwoord af om het vetpercentage te krijgen.
   • Voor mannen, in inches:% vet = 86.010 * LOG (buik-nek) - 70.041 * LOG (lengte) + 36,76
   • Voor mannen, centimeters:% vet = 86010 * LOG (buik-nek) - 70.041 * LOG (hoogte) + 30,30
   • Voor vrouwen, in inches:% vet = 163.205 * LOG (buik + heupen - nek) - 97.684 * LOG (lengte) - 78.387
   • Voor vrouwen, centimeter:% vet = 163.205 * LOG (buik + heupen - nek) - 97.684 * LOG (lengte) - 104.912
   advertentie

Methode 2 van 3: Meet de tailleomtrek

1. 

   
   
   Draag dan alleen ondergoed of badkleding. Voor de beste nauwkeurigheid is het echter het beste om tijdens het meten geen kleding te dragen, of alleen dunne kleding indien nodig. Draag elke keer dat u meet dezelfde kleding om de consistentie te behouden.

2. 

   Meet je taille. Wikkel het meetlint om je middel, net boven je heupbeen. Wikkel het meetlint dicht bij de huid, rek het meetlint uit, maar niet te strak, wat ongemak veroorzaakt.
   • Het kan zijn dat u door de spiegel moet kijken om er zeker van te zijn dat de meter in de juiste positie staat en uitgerekt is.
   • Het wordt aanbevolen om op een vaste locatie te meten en elke keer hetzelfde meetlint te gebruiken.

3. 

   Risicodiagnose. Het meten van de tailleomtrek vertelt je niet alleen het exacte percentage lichaamsvet, maar het is ook erg handig.
   • Voor niet-zwangere vrouwen met een middelomtrek van meer dan 35 inch (89 cm equivalent) en mannen met een middelomtrek van meer dan 40 inch (102 cm) is er een hoog risico op aan obesitas gerelateerde ziekten. Bloeddruk en het ontstaan ​​van diabetes bij volwassenen.
   • Als u niet zwanger bent en niet aankomt maar uw taille wel groeit, dient u contact op te nemen met uw arts. Kan zwanger zijn of medische problemen hebben.
   advertentie

Methode 3 van 3: Body Mass Index (BMI) berekenen

1. 

   Meet de hoogte. Draag geen schoenen tijdens het meten en sta rechtop.

2. 

   Gewichtsmeting. Met behulp van een nauwkeurig geverifieerde weegschaal kunt u metingen in kilo's of kg uitvoeren.

3. 

   Raadpleeg de BMI-tabel. Zoek een betrouwbare BMI-grafiek, lijn uw lengte en gewicht uit om het snijpunt te vinden. Uw BMI, of body mass index, is uw BMI.
   • U kunt de online BMI-tabel hier bekijken.
   • Onze BMI neemt van nature iets toe naarmate we ouder worden.
   • BMI voor kinderen en adolescenten: De BMI van kinderen moet worden berekend met behulp van de juiste leeftijds- en geslachtstabel. Als dit niet het geval is, zijn de resultaten onnauwkeurig.
   • U kunt een online calculator gebruiken om uw BMI te berekenen. Klik op de link voor volwassenen en kinderen - de ontbrekende balk moet worden geteld.

4. 

   Leg uw BMI uit. Uw BMI is de verhouding tussen uw lengte en uw lichaamsgewicht.Uw lichaam bestaat uit vet, botten, bloed, spieren en vele andere weefsels die bijdragen aan uw gewicht en uw BMI. BMI is niet direct gerelateerd aan uw lichaamsvetpercentage, maar het is een manier om bij te houden hoe dun of dik u bent. Hieronder de statistieken van vetvet volgens BMI voor volwassenen. Index van BMI
   • <18,5: ondergewicht.
   • 18.5-24.9: in het "normale" bereik.
   • 25-29.9: overgewicht.
   • > 30: zwaarlijvigheid.
   • Sommige mensen zijn gespierd, hoewel niet dik, maar ze hebben nog steeds overgewicht omdat ze zwaar worden door de spieren. Als u eenmaal uw BMI heeft, kunt u uw arts vragen dit aan u uit te leggen.
   • Als je niet traint en spieren opbouwt, maar aankomt, is de kans groot dat het vet wordt.
   • Als u aankomt tijdens het sporten en gezond eten, dan is het waarschijnlijk dat het voornamelijk spiergewicht is en slechts een klein deel van het vet.
   • Als u afvalt, kunt u tegelijkertijd spieren en vet verliezen.
   advertentie

Advies

• Praat met uw arts over uw streefvetpercentage en waarom dit aantal belangrijk voor u is.
• Realiseer u dat het bijhouden van uw gewicht of percentage lichaamsvet geen allesomvattende vorm is en niet helemaal nauwkeurig is voor gezondheidsmonitoring.
• Bereken hier het lichaamsvetpercentage online met behulp van de US Navy-methode. Dit is een erg handige methode als u geen computer heeft.
• Gemiddeld hebben mannen ongeveer 15,9-26,6% lichaamsvet, dit cijfer is afhankelijk van de leeftijd, en vrouwen hebben gemiddeld 22,1 -34,2% lichaamsvet, en Dit cijfer hangt ook af van de leeftijd.
• Daarnaast zijn er andere manieren om lichaamsvet te berekenen zonder een tang te gebruiken, zoals het gebruik van een impedantiemeter, een onschadelijke elektrische stroom door uw lichaam leiden of een hydrostatische balans, ook wel bekend als de methode van wegen onder water, om deze methode uit te voeren, is een grote dompeltank vereist; Deze zijn te vinden bij een aantal grote medische instellingen en fitnesscentra.
• Het logboek hier is de logaritme van grondtal 10, of log10, niet met grondtal e of Ln. Log (100) = 2.

Waarschuwing

• Voor mannen: Uw lichaamsvetpercentage mag niet lager zijn dan 8. Als uw lichaamsvetpercentage 8% of minder is, moet u contact opnemen met uw arts of naar het ziekenhuis gaan om het te laten controleren.
• Voor vrouwen: het percentage lichaamsvet mag niet lager zijn dan 14. Indien minder dan 14% of minder, moet u contact opnemen met uw arts of naar het ziekenhuis gaan om het te laten controleren.
• Raadpleeg bij twijfel een arts, voedingsonderzoeker, coach, specialist of bezoek een ziekenhuis voor een vervolgbezoek.

De nodige tools

• Rolmaat
• Notebook
• BMI-bord of internet (optioneel)
• Rekenmachine (optioneel)