Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Negatieve gebeurtenissen uit het verleden kunnen het leven voor u moeilijk maken. Droevige herinneringen kunnen je slapeloos maken of moeilijk te overwinnen. Er komt een tijd dat je het verleden achter je moet laten als je geen invloed wilt hebben op je toekomst. En natuurlijk zullen we het verleden altijd behouden zoals we denken, praten en de wereld waarnemen. Dit beheersen is als lopen aan een touw zonder het eindpunt te zien. Door dingen stap voor stap te doen en breder te denken, kun je het verleden accepteren als onderdeel van wie je bent. U zult in staat zijn om slechte gewoonten achter te laten die u binden aan mislukte dromen of onvervulde beloften.

Stappen

Deel 1 van 3: De impact van eerdere ervaringen accepteren

1. 

   
   
   Accepteer uitdagingen uit het verleden. Onopgeloste ervaringen uit het verleden kunnen soms blijvende psychologische en fysiologische effecten hebben. In dergelijke gevallen is het belangrijk om te accepteren dat uw verleden van invloed is op uw huidige mening of gewoonten.
   • De eerste belangrijke stap is om te stoppen met proberen te doen alsof je geen invloed hebt op je verleden. Je zult niet voorbij het verleden kunnen komen totdat je het accepteert. Als er iets gebeurt dat u aan een traumatische gebeurtenis herinnert of een intense emotionele reactie veroorzaakt, probeer dan rustig te accepteren dat dit de manier is waarop het is. Laat jezelf voelen wat je van het verleden vindt. De volgende stappen in dit artikel zullen enkele specifieke strategieën bieden om bij dit proces te helpen.
   • Als u zich bijvoorbeeld op een drukke plek bevindt en iets geeft u een sterk gevoel over uw verleden, probeer het dan niet op te bergen. Vraag in plaats daarvan toestemming en verlaat de menigte. Neem daarna de tijd om na te denken over je verleden en de impact ervan voordat je weer bij je komt.
   • De effecten van trauma uit het verleden kunnen bijzonder sterk zijn als u geen sociale ondersteuningsnetwerken heeft.
   • Soms kan het trauma dat wordt veroorzaakt door uw ervaringen uit het verleden zo groot zijn dat het de mensen om wie u geeft, beïnvloedt. Onopgeloste ervaringen uit het verleden kunnen u ervan weerhouden relaties op te bouwen met mensen van wie u houdt. Ze kunnen je ook bezig houden met dromen die nooit uitkomen.Dit zal geleidelijk uw huidige houding en gewoonten beïnvloeden door het moeilijker te maken om met de problemen van het leven om te gaan.

2. 

   
   
   Begrijp hoe schade de hersenen beïnvloedt. Droevige of bijzonder krachtige ervaringen kunnen ons zenuwstelsel aantasten. Dit kan soms zelfs de hersenstructuur beïnvloeden.
   • Als je merkt dat je er gewoon 'overheen komt', herinner jezelf er dan aan dat de realiteit veel gecompliceerder is dan dat. Schrijnende gebeurtenissen kunnen de manier waarop de hersenen werken echt veranderen. Dit duurt lang, dus geef het wat tijd en probeer geduldig te zijn.
   • Nieuw onderzoek in de neurobiologie toont aan dat de hersenen een zekere "flexibiliteit" hebben. Genetische disposities kunnen op een onvoorspelbare manier worden veranderd en manifesteren na ervaringen met hoge impact. Met andere woorden, je brein kan veranderen. Het is het resultaat van je genen en je ervaringen.
   • De psychofysiologische effecten van uw ervaringen uit het verleden kunnen moeilijk te boven komen en in uw eigen leven te integreren zijn. Houd er echter rekening mee dat uw lichaam en hersenen voortdurend aan het reorganiseren zijn op basis van nieuwe ervaringen. Je brein en lichaam zijn veranderd en zullen veranderen. U kunt die verandering in een positieve veranderen.

3. 

   
   
   Accepteer dat je niet kunt veranderen wat er is gebeurd, je kunt alleen de manier veranderen waarop je het ziet. Je kunt niet terug in de tijd gaan, maar je kunt de manier waarop je het ontvangt en vanaf nu afhandelen wel veranderen. Anders zal je gekwetste zelf emotionele pijn uit eerdere ervaringen in je nieuwe relaties brengen.
   • Uw inspanningen moeten erop gericht zijn het verleden te accepteren en degenen te vergeven die u slechte dingen hebben aangedaan. Sta jezelf toe om alle gevoelens die je hebt over je verleden te voelen. Probeer dan dit gevoel los te laten.
   • Als je boos of verdrietig bent over je verleden, probeer jezelf er dan aan te herinneren dat het omarmen van negatieve emoties je alleen maar meer pijn zal doen. Het maakt niet uit hoe boos je bent, het kan niet veranderen wat er is gebeurd. Accepteer je gevoelens. Kijk dan diep in jezelf voor medeleven om je te helpen de persoon die je pijn heeft gedaan te vergeven en de kracht te krijgen om het verleden los te laten.
   • Dit proces is tijdrovend en verschilt van persoon tot persoon. De andere stappen in dit artikel helpen u bij dit proces.
   • Ondergedompeld worden in het verleden kan problemen veroorzaken waarvan u zich misschien niet bewust bent.

4. 

   Probeer te mediteren of yoga te beoefenen. Er zijn een paar activiteiten die fysieke oefeningen worden genoemd en die u kunnen helpen het verleden te accepteren. Meditatie en yoga kunnen je bijvoorbeeld helpen om je eigen verwerkingsvaardigheden te ontwikkelen. Deze activiteiten helpen je om beter te reageren op de manier waarop je emoties verschillende delen van je lichaam beïnvloeden.
   • Yoga leert het meest effectief onder begeleiding van een professionele coach. Als je het nog nooit eerder hebt geprobeerd, ga dan online en kijk of er gratis of goedkope basislessen bij jou in de buurt zijn. Er zijn tal van betaalbare opties die u kunt gebruiken om yoga uit te proberen en te kijken of dit iets voor u is.
   • Meditatie is een activiteit die je gemakkelijk zelf thuis kunt doen. Zoek een comfortabele plek om te zitten met je benen over elkaar en leg je handen op je schoot. Sluit je ogen en haal diep adem. Als je geest is afgeleid, concentreer je dan langzaam op het ademhalingsproces. Probeer een instructie-cd of mp3-bestand af te spelen om u te helpen bij uw meditatie.
   • Oefening geeft je tijd en psychologische ruimte om je eigen emoties te identificeren die verband houden met je ervaringen uit het verleden. Door dit te doen, laten ze je opmerken en verwerken door het effect dat je hebt in je gedrag en denkproces.

5. 

   Schrijf een dagboek. Schrijf over alledaagse gebeurtenissen in uw leven of over het verleden. Dit is een geweldige manier om moeilijke gevoelens te overwinnen.
   • Begin de avond met het maken van een lijst met gebeurtenissen die u gedurende de dag hebt meegemaakt. Je hoeft ze niet eens in verhalende vorm te schrijven. Probeer er niet te ingewikkeld over na te denken; houd je geest ontspannen en schrijf gewoon op wat voor jou natuurlijk aanvoelt. Dit zal u helpen vertrouwd te raken met het bijhouden van een dagboek.
   • Het is gemakkelijker als het bijhouden van een dagboek een gewoonte wordt. Op dit punt kun je beginnen met schrijven over ervaringen uit het verleden die in je opkomen terwijl je schrijft.
   • Concentreer u op uw gevoelens en gedachten. Het belangrijkste is om te laten zien wie je bent, niet om een ​​interessant verhaal te vertellen.
   • Door een dagboek bij te houden over trieste gebeurtenissen uit het verleden, kun je ze accepteren en ze minder opdringerig maken in je dagelijkse leven. Schrijven om je emoties te uiten, heeft zowel mentaal als fysiek voordelen. Het helpt je om met emoties om te gaan en om grillige slaappatronen te overwinnen.
   • Dit soort activiteit kan tijdrovend en arbeidsintensief zijn, maar kan zeer effectief zijn als u het zich op zijn eigen manier laat ontvouwen.

6. 

   Breng tijd door met iedereen. Onopgeloste ervaringen uit het verleden kunnen er soms voor zorgen dat u anderen niet kunt vertrouwen. Dit kan het moeilijk maken om gezonde relaties op te bouwen. Het sociale ondersteuningssysteem kan echter de allerbelangrijkste factor zijn bij het genezen van de gevolgen van slechte ervaringen in het verleden.
   • Het is buitengewoon belangrijk om je gesteund te voelen in plaats van bang te zijn om bij andere mensen te zijn, dus wees eerst zacht; Misschien is het gewoon een paar nieuwe vrienden ontmoeten en koffie gaan.
   • Vrijwilligerswerk kan een geweldige manier zijn om u weer op uw gemak te laten voelen in de omgang met anderen. Dit kan je zelfs helpen om je meer op je gemak te voelen met je pijn als je ziet wat anderen doormaken.

7. 

   Zoek professionele hulp. Als u zich ooit ondraaglijk of volledig uit de hand hebt gevoeld, overweeg dan om professionele hulp in te roepen. Als het probleem waarmee u te maken heeft nog steeds niet verdwijnt of niet verbetert door de bovenstaande stappen te volgen, neem dan contact op met een psycholoog of therapeut.
   • Er zijn momenten waarop je ervaringen uit het verleden zo pijnlijk kunnen zijn dat je steun nodig hebt van iemand die ervaring heeft met het helpen van mensen zoals jij. Daarom hebben we counselors en therapeuten nodig.
   • Als u niet weet hoe u een geschikte persoon kunt vinden, kunt u overleggen met uw zorgverlener die een specialist naar u kan doorverwijzen.
   • Uw verzekeringspolis kan bepaalde bezoeken met professionals in de geestelijke gezondheidszorg omvatten. Bekijk de details van uw polisvoorwaarden voor meer informatie.
   advertentie

Deel 2 van 3: Nieuwe gewoonten creëren

1. 

   Evalueer uw sociale kring. Overweeg om relaties te verbreken met vrienden die je in het verleden hebben ondergedompeld. De sociale omgeving waarin we leven is een essentieel onderdeel van wie we zijn om te beslissen wie we zijn. Het heeft ook invloed op de manier waarop we onze onopgeloste ervaringen uit het verleden met ons huidige leven verbinden.
   • Neem de tijd om na te denken (of misschien een dagboek te schrijven) over de mensen met wie je tijd doorbrengt en de gevoelens die ze je brengen. Als er mensen in je leven zijn die je een slecht gevoel geven of je slechte gewoonten aanwakkeren, overweeg dan om minder tijd met hen door te brengen.
   • Iemand die je vaak bekritiseert, zou bijvoorbeeld niet meer in je leven moeten zijn. De persoon die het u moeilijk maakt om te doen wat u moet doen om tegemoet te komen aan moeilijke ervaringen uit het verleden, kan ook een probleem zijn. Overweeg om nieuwe vrienden te maken of op zijn minst de omgeving te veranderen.
   • Dit is geen gemakkelijke manier, maar een geweldige manier om uit je cirkel te komen en volwassen te worden.
   • Een nieuwe hobby uitproberen met nieuwe vrienden is geen slecht idee. Als je er klaar voor bent, doorbreek dan de grenzen van je veiligheidscirkels door lid te worden van een lokaal sportteam of kunstles.Er zullen geleidelijk nieuwe richtingen voor uw leven verschijnen.

2. 

   Wees dankbaar voor degenen die u hebben geholpen. Maak uzelf niet van streek door aan iemand te denken die u niet respecteert of u verkeerd beoordeelt. Concentreer u in plaats daarvan op de mensen aan uw zijde. Laat ze weten dat u hun hulp op prijs stelt.
   • Het kan moeilijk zijn om de negatieve kant te negeren. Maar de mensen die u hebben geholpen, verdienen uw aandacht.
   • Blijf in deze tijd dicht bij goede vrienden. Door hulp te krijgen van mensen om je heen, word je sterk. Je voelt je zelfverzekerd genoeg om met onopgeloste ervaringen of moeilijke emoties uit het verleden om te gaan zonder je eenzaam te voelen.
   • Als je het gevoel hebt dat je in een dip zit, probeer dan tijd door te brengen met iemand die je vertrouwt en die je kan helpen in de goede richting.
   • Als je het gevoel hebt dat je op het punt staat een slechte gewoonte te herhalen of aan de rand van wanhoop staat, bel dan iemand die je vertrouwt en vraag of ze met je mee kunnen gaan voor een kop koffie of je huis kunnen bezoeken. Zorg dat er iemand om je heen is die je kan helpen om je gesteund te voelen. Dit zal je door moeilijke tijden heen helpen.

3. 

   Probeer systematische desensibilisatie. Deze methode is een proces dat de traumatische reactie van de persoon op leed geleidelijk verlicht door ontspanningstechnieken te gebruiken. Het doel van deze aanpak is om mensen te helpen zich geleidelijk meer op hun gemak te voelen wanneer ze zelf moeilijke situaties ervaren.
   • Dit is een nieuwe stap die u kunt nemen om u op uw gemak te gaan voelen in situaties die u veel angst kunnen bezorgen.
   • Begin met het leren van elementaire ontspanningstechnieken, zoals het beoefenen van diepe ademhaling of meditatie. Verplaats jezelf vervolgens in situaties die je herinneren aan situaties waarin je je ongemakkelijk voelde. Gebruik de ontspanningstechnieken die je hebt geleerd om kalm te blijven.
   • Begin met een korte blootstelling aan stressvolle situaties. De sleutel hier is om je aan je eigen schema te houden en te voorkomen dat je jezelf dwingt het te overdrijven. Uiteindelijk zul je in staat zijn om het hoofd te bieden aan een situatie die je comfortabel doet rouwen.
   • Stel je bijvoorbeeld voor dat je aangevallen en ernstig gewond bent geraakt door een gevaarlijke hond. U zult waarschijnlijk alle andere honden gaan vermijden. Om dit te omzeilen, kunt u proberen het huis van een vriend te bezoeken met een hond waarvan u weet dat hij vriendelijk is. Gebruik ontspanningstechnieken tijdens een bezoek aan het huis van je vriend (in). Probeer regelmatig te bezoeken, elke keer dat u wat langer blijft. In het begin kan dit moeilijk zijn, maar wat tijd doorbrengen met een niet-gevaarlijke hond kan u helpen uw angst voor een aanval te overwinnen.

4. 

   Ga om met je angst en verander je gewoontes. Soms ontwikkelen we gewoonten die ons ervan weerhouden om slechte ervaringen in het verleden onder ogen te zien en te overwinnen. Ze kunnen ons ervan weerhouden hun invloed te verzoenen met onze huidige beslissingen. Een deel van het verzoenen van deze invloed is het doorbreken van de gewoonte om met je eigen emoties om te gaan.
   • Neem het voorbeeld met de angst voor honden hierboven. Als je bent aangevallen door een hond, heb je misschien de gewoonte om de straat over te steken als je iemand tegenkomt die de hond uitloopt. Misschien doe je dit zonder na te denken. Het kan op korte termijn helpen om angst te verminderen, maar op de lange termijn zal het voorkomen dat je deze angst overwint. Hoe dan ook, het is ook een ongemak. In dit geval kunt u proberen de gewoonte te doorbreken. Je hoeft geen honden te zoeken, maar probeer de straat niet meer over te steken als je een hond ziet aankomen. Nadat u zich daar op uw gemak bij voelt, kunt u zelfs een voorbijganger vragen of u hun hond mag aaien. Dit zal je na verloop van tijd helpen om trauma uit het verleden te overwinnen.
   • Systematische sensorische eliminatie kan nuttig zijn bij het proberen om schadelijke gewoonten te veranderen.
   • Soms realiseren we ons niet hoe slechte ervaringen ons hebben veranderd. Onze inspanningen om ze te vermijden, worden een gewoonte in ons dagelijks leven. Een manier om een ​​gedragsverandering op te merken, is door iemand die je vertrouwt te vragen of ze iets vreemds opmerken aan de manier waarop je je gedraagt. Anderen zijn vaak in staat te onderscheiden wat we zelf niet kunnen voelen.
   • Nadat je uit elkaar bent gegaan, kun je bijvoorbeeld aan je beste vriend vragen: "Heb ik me anders gedragen sinds mijn vriend en ik uit elkaar gingen?"

5. 

   Maak een checklist om uw manieren te testen. Ga zitten en maak een lijst van de momenten waarop u iets vermijdt omdat u bang bent of omdat u zich niet ongemakkelijk wilt voelen. Je hoeft niet eens te weten waarom je op dat moment bang bent. Soms kan het opschrijven van uw gevoelens over ervaringen uit het verleden de beste manier zijn om ze vrij te laten gaan.
   • Dit is vooral belangrijk als je geen goede vriend in de buurt hebt die naar je manieren vraagt.
   • Als je gedachten beginnen te stromen, bedenk dan nieuwe manieren waarop je in de toekomst met deze situatie kunt omgaan.
   • Stel je bijvoorbeeld voor dat je lijst je ervan bewust maakt dat je aarzelt om met vrienden om te gaan. Begin door ze bij u thuis uit te nodigen, zodat u de situatie onder controle kunt houden. Je kunt eerst je beste vrienden uitnodigen en ze vervolgens vragen om met een paar mensen mee te gaan die je niet echt kent.
   • Doe het rustig aan en wees niet bang om hulp te vragen aan iemand die u vertrouwt. Geleidelijke progressie kan u helpen de effecten van uw ergste ervaringen uit het verleden waar u niet mee om kunt gaan, te verzoenen.
   • Door jezelf geleidelijk te forceren op een manier die je voorheen misschien ongemakkelijk maakte, zullen ongebruikelijke gewoonten geleidelijk verdwijnen. Daarna kunt u beginnen met het ontwikkelen van nieuwe nuttige gewoonten in uw dagelijkse leven.
   advertentie

Deel 3 van 3: Moeilijke tijden overwinnen

1. 

   Blijf uit de buurt van voorwerpen die ongemakkelijk zijn. Het is tijd om items die u aan uw slechte ervaringen herinneren in een doos te stoppen. Pak een grote doos en gooi alles weg dat je aan een eerdere relatie herinnert, waardoor je je depressief voelt. Alles dat u herinnert aan een ervaring die u irriteert, moet in de doos worden bewaard.
   • Beslis na een tijdje of u de doos weggooit of houdt. Hoe dan ook, je bent tot de conclusie gekomen dat de dingen erin je niet langer kunnen beïnvloeden.

2. 

   Schrijf of vertel je gevoelens. Door onopgeloste emoties en ervaringen te schrijven en te benoemen, kunnen ze duidelijker worden. Dit kan u helpen uw emoties beter onder controle te houden.
   • U kunt bijvoorbeeld een brief schrijven naar een of meer mensen die u pijn hebben gedaan of die problemen met u hebben gehad. Omgaan met zulke mensen kan erg nuttig zijn, zelfs als ze er niet zijn om met je te praten.
   • U kunt poëzie of proza ​​schrijven of lezen. Alles waarmee je de emoties uit het verleden die je nog hebt, kunt uiten, is prima. Hoe giftig de woorden ook in je opkomen, laat ze eruit.

3. 

   Zorgvuldige beslissing. Probeer tijdens de therapie rekening te houden met dingen die ertoe kunnen leiden dat u oude gewoonten gaat herhalen. Dit kan inhouden dat u contact opneemt met iemand die u heeft gekwetst. Soms kan zelfs het kijken naar een film die u aan slechte ervaringen herinnert riskant zijn.
   • Gebruik de hierboven genoemde techniek als u zich in een dergelijke situatie bevindt. Probeer te stoppen met handelen uit gewoonte en daag jezelf uit om iets anders te doen.
   • Dit betekent ook dat u overhaaste beslissingen moet vermijden waar u later spijt van zou kunnen krijgen. Denk bijvoorbeeld twee keer na voordat u de verbinding verbreekt met iemand in uw familie of iemand een boze brief stuurt. Denk goed na voordat je iets opgeeft waaraan je al heel lang gehecht bent, zoals werk. Sommige van die beslissingen kunnen de juiste richting zijn die u na zorgvuldige afweging kiest.Dit zal je helpen sterker te worden, zodat je een rustige en weloverwogen beslissing kunt nemen.
   • Het zal vooral nuttig zijn om contact op te nemen met een therapeut of een geestelijke gezondheidsadviseur. Hij of zij zal meestal enkele tips hebben om u te helpen omgaan met ervaringen die negatieve emoties veroorzaken.
   • Als het moeilijk is, onthoud dan dat je echt om morgen geeft. Uw doel is om een ​​toekomst op te bouwen die geloofwaardig, zorgzaam en duidelijk is, niet langer beïnvloed door gewoonten uit het verleden.

4. 

   Langzaam maar zeker. Verwacht niet dat alles van de ene op de andere dag verandert. Het beste resultaat bereik je alleen door jezelf de tijd en ruimte te geven om de effecten van het verleden met je huidige leven te verzoenen.
   • Elke persoon herstelt in een ander tempo. Als je begint te denken: "Ik had dit nu moeten doorstaan", probeer die gedachte dan te vervangen door: "Ik heb vooruitgang geboekt en zal dat blijven doen."
   advertentie

Advies

• Sommige verliezen duren niet eeuwig. Er zijn zoveel leuke dingen die je als kind niet zou kunnen hebben, maar als volwassene wel. Ga je gang en begin strips te verzamelen, zelfs als je volwassen bent, of een pop, of iets dat je hebt gemist. Je kunt zelfs opgroeien als je jeugd niet is wat je wilde.
• Geloof altijd in jezelf. Luister nooit naar kleineren of beledigen.
• Probeer optimistisch te zijn en concentreer u op wat u doet in plaats van fouten uit het verleden.

Waarschuwing

• Gebruik het verleden niet als excuus om het heden niet te ontwikkelen. Als de dingen in je leven niet gingen zoals je wilde, behandel ze dan in plaats van door te gaan met herinneringen ophalen aan wanneer het goed ging. Je bent creatief, in staat je aan te passen en keuzes te maken voor een beter leven. Het vergelijken van uw huidige leven met het verleden kan u echter tegenhouden.
• Je bent niet de enige in een traumatische jeugd. Je eraan vastklampen met een reden zal je situatie niet verbeteren, het zal je alleen maar schaden. Het kan uw vermogen om de effecten van slechte ervaringen in het verleden te verzoenen, verstoren. Accepteer dat wat er is gebeurd tijdens je traumatische jeugd, goed of slecht, jezelf laat genezen. Laat u behandelen als dat nodig is, maar laat het uw kansen op een vol leven niet vernietigen. Als dat zo is, zal je obsessie uit het verleden zegevieren.