Schrijver:
Lewis Jackson
Datum Van Creatie:
13 Kunnen 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Iedereen heeft een slechte gewoonte en daar hebben we mee te maken. Het kan nagelbijten of knokkels zijn, sommige mensen bemoeien zich met de woorden van anderen. Al deze gewoonten zijn slecht en moeten worden opgegeven. Wees echter niet bang, want het volgende artikel zal u laten zien hoe u er vanaf kunt komen.
Stappen
Deel 1 van 3: De manier van denken aanpassen
Neem de volledige verantwoordelijkheid voor uw daden. Jij bent degene die de actie uitvoert en niemand is verantwoordelijk voor jou. Na veel alcohol gedronken te hebben maar toch besluiten om te gaan rijden, is het een beslissing uw. Soms is dit praktischer dan een bus nemen of een taxi nemen, maar het is nog steeds jouw beslissing. Of je het nu leuk vindt of niet, je moet hier ooit de verantwoordelijkheid voor nemen.
- Als je je realiseert dat je de volledige verantwoordelijkheid voor je daden moet nemen, voel je je aanvankelijk bang of zelfs verdoofd. Je begint je te realiseren dat al je acties consequenties hebben, en dat ze veel verschillen van de consequenties die je eerder dacht toen je de actie uitvoerde. Die gedachte was angstaanjagend.
- Maar uiteindelijk komt zelfverantwoordelijkheid kracht voor jou. Jij bent degene die je eigen lot bepaalt, in principe kan niemand je dwingen om iets te doen. Daarnaast brengt het verantwoordelijk zijn voor je daden ook vrijheid. Je begint te begrijpen waarom slechte gewoonte een onzichtbare ketting kan worden en die je kan bevrijden.
Overweeg zorgvuldig de gevolgen en voordelen van de gewoonte. Maak een eenvoudige lijst van de goede / slechte dingen die een gewoonte met zich meebrengt. Je moet eerlijk en streng zijn tegen jezelf, je kunt het zeker doen. Hier is een lijst met de voor- en nadelen van roken:- Goed cijfer:
- Nicotine voelt kalm en energiek aan
- Laat stress tijdelijk los
- Creëer sociale kansen in de samenleving
- Stijlvol voelen
- Slecht punt:
- Veel slechte gezondheidsproblemen
- Verslaving is erg snel
- Duur
- Bij misbruik wordt de levensverwachting vele jaren verkort
- Goed cijfer:
Begin met het vergelijken van onmiddellijke voordelen met gevolgen op de lange termijn. Gewoonlijk oefenen we slechte gewoonten uit op basis van het argument dat voordelen op korte termijn onevenredig waardevol zijn met negatieve effecten op de lange termijn. Het is omdat we dat niet kunnen zien die langetermijneffecten - ze zijn te ver in de toekomst, moeilijk te onderscheiden en soms onzeker over hun waarschijnlijkheid. Terwijl de onmiddellijke voordelen gemakkelijker te zien en te voelen zijn.- U slaat bijvoorbeeld vaak het ontbijt over om af te vallen, dus probeer uzelf ervan te overtuigen om door te gaan met eten. Op korte termijn verlies je misschien een paar kilo en voel je je beter in je lichaam, maar op de lange termijn zullen die gewichten terugkeren (omdat je een slecht dieet volgt), en de kiem van een eetstoornis slaat aan. ga vanaf daar.
Geef niet veel slechte gewoonten tegelijk op. Je vindt vaak een grotere motivatie om te proberen alle slechte gewoonten in één keer kwijt te raken - dat is goed! Maar je moet impulsieve seks vermijden, wat betekent dat je één gewoonte tegelijk moet opgeven. Proberen om veel slechte gewoonten tegelijk te doorbreken kan overweldigend zijn, dus het is een goed idee om er een langzaam permanent af te snijden in plaats van het hele proces snel te doorlopen en uiteindelijk van eventuele slechte gewoonten af te komen.
Niet te gekweld bij elke stap achteruit. Soms val je uit de auto en dompel je jezelf onder in die slechte gewoonte, maar geef niet alle hoop op. Meteen stond op en vervolgde zijn weg. Achterwaartse stappen zullen gebeuren en het is niet waar om jezelf voor de gek te houden dat het nooit gebeurt. Integendeel, je moet van een mislukking leren om de val niet meer te laten gebeuren. advertentie
Deel 2 van 3: Elimineer slechte gewoonten
Begin door bij te houden wanneer de gewoonte zich voordoet. Schrijf bijvoorbeeld elke keer dat u uw knokkels breekt, uw keel schraapt of een sigaret opsteekt in een klein dagboek. U moet de datum, tijd en de situatie waarin de actie plaatsvond opschrijven.
- Pas op voor motiverende oorzaken. Het kan bijvoorbeeld zijn dat u vaak rookt terwijl u met een vriend staat en nadat u veel alcohol heeft gedronken. Dus je hebt de drijvende kracht ontdekt.
- Als je deze factoren echt wilt beheersen, zeg dan tegen je vriend of vriendin: "Hé, ik probeer te stoppen met roken. De volgende keer dat ik je vraag om een sigaret op te steken, moet je me aan mijn toespraak herinneren. vandaag ". Wie weet - die persoon rookt misschien nooit meer voor je neus!
Vermijd zoveel mogelijk situaties met meerdere motivaties. Sommige mensen hebben de gewoonte om te eten als ze zich verdrietig voelen. Ze houden van eten en houden er niet van om verdrietig te zijn, dus gebruiken ze het eten als een opluchting. Het is gemakkelijk in te zien dat verveling de drijvende kracht achter deze gewoonte is. De oplossing is om je geest en handen bezig te houden, en dan alleen te eten als je echt honger hebt.
Vervang slechte gewoonten door gezonde gewoonten. Veel ervaren rokers stoppen bijvoorbeeld met het vervangen van tabak door kleine wortels elke keer dat ze hunkeren. Om een heel goede reden: mensen die veel eten, roken overdag minder en hebben dus een zachtere tijd om te stoppen.
- Als je vaak op je nagels bijt, probeer dan kauwgom te kauwen.
- Als je de neiging hebt om je knokkels te breken, probeer dan een andere baan met je handen te vinden, zoals een zachte bal pakken of krabbels oefenen.
- Gebruik je creativiteit om alternatieven te vinden! Je weet nooit of iets zal werken, totdat je het probeert.
Pas jezelf aan zodat je niet langer van de gewoonte geniet. De volgende techniek lijkt enigszins op Pavlov's experiment met voorwaardelijke reflexen, waarin hij een verband legt tussen een gewoonte en een negatieve emotie of externe stimulus. Probeer een elastische band om je pols te dragen, elke keer dat je merkt dat je een slechte gewoonte hebt, trek je aan het elastiek zodat het in je hand valt en een beetje pijn voelt. Theoretisch bouw je langzaam het verband tussen de slechte gewoonte en de pijn, je hebt eindelijk een heel duidelijke reden om de slechte daad te stoppen.
Zoek alternatieven die hetzelfde voordeel bieden. Slechte gewoonten zijn goed voor ons. We begrijpen het misschien niet goed, maar er zijn voordelen. Probeer erachter te komen welk voordeel u krijgt en vind betere manieren om hetzelfde te doen.
- Rokers vinden bijvoorbeeld dat e-sigaretten of nicotinehoudende kauwgom hetzelfde effect hebben als echte sigaretten. Hoewel beide alternatieven niet zonder gevaar zijn, zijn ze ook beter dan echte sigaretten (er zijn gemengde meningen).
Commiteer aan anderen. Vertel je groep dat je van plan bent te stoppen met drinken, dat is de belofte! Geef je beste vriend een miljoen dong en vraag hem om het te houden totdat je de slechte gewoonte hebt opgegeven. Dit is ook een verbintenis! Mensen zijn wezens met een sociale gewoonte en daarom zijn we altijd bezig met wat anderen denken. Als we een belofte aan anderen zouden doen, zouden we die willen houden. Toewijding is de druk en motivatie om succes te behalen.
Verdeel uw tijd in beter beheersbare segmenten. U kunt tijdlijnen van 30, 90 en 365 dagen instellen om uzelf opnieuw te beoordelen en uw succes te vieren.Als u uw drankje bijvoorbeeld op de 30e niet aanraakt, is de moeilijkste periode wellicht voorbij. De mijlpaal van 90 dagen markeert het tijdstip waarop u een taak met succes voltooit. De mijlpaal van 365 dagen is wanneer de last bijna voorbij is, maar je moet voorzichtig en trots zijn op je prestaties. advertentie
Deel 3 van 3: Bestrijd enkele specifieke ondeugden
Leer hoe u kunt stoppen met roken. Wereldwijd sterven jaarlijks naar schatting 5 miljoen mensen aan tabak. Dit is een van de ergste gewoonten die veel mensen ervaren. Er zijn verschillende opties om te stoppen met roken:
- Stoppen met roken volgens de Cold Turkey-methode (abrupte detox)
- Stop met elektronische sigaretten
- Doe mee met een programma om te stoppen met roken
- Stop met roken met behulp van cafeïne
Leer hoe u alcoholgebruik kunt beperken. Soms is het normaal om een paar drankjes te drinken en sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat matig drinken gezondheidsvoordelen heeft. Maar velen van ons verliezen vaak de controle als we drinken, en dat weten we. Net als bij sigaretten heb je ook een paar opties:
- Alcoholonttrekking met behulp van alcoholontgiftingsorganisaties
- Drink met mate
- Voorkom dat u dronken wordt
- Realiseer je dat je te veel drinkt
Stop met het breken van je knokkels. Het kraken van een knokkel hoeft niet per se een gezondheidsrisico te zijn, het is gewoon hinderlijk dat niet mag worden gedaan. Er zijn een aantal manieren waarop u een eind kunt maken aan deze onbewuste gewoonte.
Geef de aarzeling op. Besluiteloosheid kan voor veel mensen een gewoonte worden, vooral voor degenen die dankzij aarzeling in het verleden succes hebben gehad. Als je je baan beu bent, probeer dan je werk te verdelen om eerst het moeilijkste deel aan te pakken, dan zul je meer gemotiveerd zijn om de hele werkdag door te komen en geleidelijk niet langer aarzelen Als je naar je werk gaat.
Stop met bijten op je nagels. Er zijn talloze manieren waarop mensen hun nagels uit de buurt van hun mond kunnen houden, van nagellak tot verband, en je kunt er zelf een kiezen.
Maakt geen luide kauwgeluiden. Heeft iemand je ooit verteld dat kauwen met je mond open je eetlust zal verliezen? Het is waar dat deze gewoonte al bestaat sinds we kinderen waren, maar er zijn een paar manieren waarop je van kauwen af kunt komen en een elegantere eetstijl kunt oefenen.
Stop met veel tv kijken. Van televisie wordt gezegd dat het de geest stompt, maar het lijken slechts de woorden van de oude grootouders te zijn. Het is gemakkelijk in te zien dat televisie de kijker geen blijvend plezier kan bezorgen. Hoeveel mensen zullen er naar uw mening spijt van krijgen als ze niet meer tv kijken? Aan de andere kant, hoeveel mensen hebben er volgens u spijt van dat ze niet meer hebben gereisd, 'ik hou van u' meer zeggen of meer tijd met uw kinderen hebben doorgebracht?
Overwin de onwil om te liegen. Nu is liegen zo gemakkelijk dat het een sport wordt: je liegt als het niet nodig is en zonder duidelijke reden, zelfs als je tegen jezelf zegt dat je niet liegt. Onwillige leugens kunnen relaties beschadigen. U moet het nu repareren voordat u de slechte gewoonte de controle overneemt. advertentie
Advies
- Gebruik zoiets als een elastische band. Als je erachter komt dat je die slechte gewoonte aan het doen bent, trek dan aan het elastiek zodat het in je pols valt.
- Denk positief en trots over jezelf elke keer dat je je doelen bereikt.
- Afhankelijk van de ernst van uw slechte gewoonte (zoals alcohol drinken, roken, enz.), Kunt u beslissen of u professionele hulp zoekt.
- Wees positief bij het maken van zelfevaluatie.
- Trakteer uzelf goed. Jezelf misbruiken als je per ongeluk een slechte gewoonte hebt begaan, zal niet helpen.
- Wees geduldig. U kunt al na een paar dagen niet met een gewoonte stoppen! Het gebeurt van nature en soms realiseer je je niet dat je die gewoonte hebt.
- Doe net alsof de persoon die je leuk vindt naar je kijkt. Zou u op uw nagels bijten of uw knokkels breken terwijl u naast de persoon staat?
- Zoek een andere hulp ondersteuning. Vertel hen wat u nodig heeft om het u gemakkelijker te maken uw doel te bereiken.
- Zoek en lees informatie over die gewoonte. De harde realiteit en de gevolgen van gewoonte kunnen je afschrikken. Wikipedia-artikelen hebben bijvoorbeeld vaak een sectie "Waarschuwing" over veel stoffen en gedragingen. Het helpt je om een duidelijker beeld te krijgen van je gewoontes, omdat je uitgebreide informatie nodig hebt, inclusief de goede en de slechte.
