Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Vergeving is een noodzakelijke handeling. Als u eerlijk en effectief kunt vergeven, verandert u uw denken, voelen en leven. Het aangaan van uitdagingen met een 'ik kan het'-houding zal je motiveren om ermee om te gaan. Door actie te ondernemen, uw gedachten te veranderen, uw emoties te transformeren en begeleiding te zoeken bij een groot aantal waardevolle bronnen, zult u anderen en uzelf vergeven.

Stappen

Methode 1 van 3: Actie starten

1. 

   Proactief contact. Omdat het leven hectisch wordt, kan het vaak moeilijk zijn om contact te houden met vrienden. Wanneer er een conflict optreedt waardoor iedereen uit elkaar valt, maakt die afstand de relatie moeilijker te genezen. Als je iemand wilt vergeven, neem dan de eerste stap door je hand uit te steken. Dit zal je helpen om je meer open en optimistisch te voelen.
   • De eerste stap zetten is altijd moeilijk, en soms moet je jezelf pushen.Zeg gewoon tegen jezelf "Kom op", neem dan de telefoon op en bel.

2. 

   
   
   Vraag de andere persoon om te luisteren. Of u nu besluit om een ​​persoonlijke ontmoeting te plannen of via de telefoon of elektronische apparaten te praten, het heeft allemaal één doel: willen dat de andere persoon u de tijd geeft om uw gedachten en gevoelens te uiten. Ik ga over het conflict dat is gebeurd.
   • Stel de andere persoon gerust dat u openstaat en klaar bent om naar hem of haar te luisteren. Hierdoor zal de andere persoon zich meer open voelen over het aanstaande gesprek.
   • Als de persoon weigert te ontmoeten, wees dan niet teleurgesteld. Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om vergeving te krijgen, ongeacht of de andere persoon het daarmee eens is. Het helpt uiteindelijk om regelingen te treffen voor het vergevingsproces. U kunt een brief schrijven in plaats van een persoonlijke manier om uw gevoelens en gedachten over de ander te uiten. Door een dagboek bij te houden, kunt u uw gevoelens uiten en effectief zijn.
   • Een dagboek bijhouden kan angst en stress helpen verminderen, omdat het een gezonde opluchting is voor gevoelens van verwarring en benauwdheid.

3. 

   
   
   Bespreek het probleem. Sommige levensdiscussies lijken moeilijker dan normaal. Als er een conflict is ontstaan ​​en er negatieve emoties ontstaan, kan het moeilijk zijn om een ​​gesprek te beginnen. Het doel is nu om het gesprek te regelen en te leiden tot een vreedzame oplossing voor de pijn en teleurstellingen in je hart.
   • Bedank eerst de persoon voor de afspraak om u te ontmoeten.
   • Ten tweede, vertel de persoon dat je doel is om jullie twee elkaars verhaal te laten horen en een vreedzame oplossing te bedenken, zodat jullie allebei verder kunnen.
   • Ten derde, vertel uw verhaal in detail, waarin u uw gevoelens en gedachten communiceert.
   • Ten vierde, vraag de andere persoon of er iets is dat ze willen dat je uitlegt voordat ze hun verhaal vertellen.
   • Ten vijfde: stel vragen die u de informatie kunnen geven die nodig is om hun doel, motivaties, gedachten en gevoelens te begrijpen.

4. 

   
   
   Het spijt me van uw rol. Bijna elk conflict houdt een misverstand in en een verkeerde interpretatie van de acties en woorden van de andere partij. Er zijn een paar dingen die u moet doen om de situatie minder stressvol te maken. Verantwoordelijkheid nemen moedigt een open discussie aan, en het is ook noodzakelijk om met een oplossing te komen.

5. 

   Accepteer de excuses. Als de andere persoon zich tijdens het gesprek oprecht verontschuldigt, accepteer die dan. Zelfs als je gedwongen wordt te zeggen "Ik accepteer je verontschuldiging", is dit nog steeds een grote stap naar een vergevingsgezind gevoel van binnen.
   • Het accepteren van een verontschuldiging kan moeilijk zijn. Als je je best doet om iemand te vergeven, kun je zeggen: "Ik accepteer je verontschuldiging, ik probeer ook te vergeven, maar het kost tijd."

6. 

   Laat zien dat je klaar bent om naar voren te stappen. Als u een relatie met de persoon wilt of moet onderhouden, moet uw gedrag aantonen dat u het serieus meent. Je relatie zal verbeteren als je vergeving ervaart. Dit proces houdt in dat je geen haat in je hart moet houden en niet in het verleden moet graven. Bovendien is uw bereidheid om met de persoon te lachen en grappen te maken ook een factor bij het vergeven. Het achterlaten van een conflict zal u veel opluchting geven. Gebruik dat als motivatie om naar een rechtvaardige en assertieve manier van denken te gaan.
   • Naarmate de tijd verstrijkt en de zaken vorderen, zult u merken dat gevoelens van verraad nog steeds invloed hebben op de manier waarop u de ander behandelt, wat zich manifesteert in ruzie en verhitte discussies. Misschien ben je nog niet in staat geweest om met je gekwetste gevoelens om te gaan, en dus is er nog wat werk aan de winkel. Dit is een normale reactie en u kunt reageren door tegen een insider of een andere persoon uit te spreken hoe u zich voelt.
   advertentie

Methode 2 van 3: Verander je gedachten en emoties

1. 

   Oefen mededogen en mededogen. Empathie en mededogen zijn twee kwaliteiten die kunnen worden geleerd. Zoals met elke nieuwe vaardigheid, vergt het oefening. Als je mensen kunt behandelen zoals je wilt dat je behandeld wordt, dan ben je halverwege.
   • Maak van de gelegenheid gebruik om in het openbaar mededogen te oefenen. Als je iemand ziet worstelen met de deur bij de ingang van de winkel, ren dan naar hem toe en help hem de deur te openen. Als iemand boos lijkt, lach dan naar hem en zeg hallo. Uw doel is om mensen de impact van uw goede gebaren te laten voelen.
   • Vergroot empathie door te praten en vooral luister mensen buiten uw communicatiegebied. Probeer elke week met een vreemde te praten. Ga verder dan de gebruikelijke sociale vragen en stel vragen over hun leven en ervaringen (met een respectvolle houding). Dit verbreedt uw wereldbeeld en helpt u anderen beter te begrijpen.

2. 

   Weg met je negatieve emoties. Angst, onzekerheid en gebrek aan communicatie zijn de oorzaken van traumatisch gedrag. Sommige mensen begrijpen niet waarom ze op een bepaalde manier handelen, omdat ze de innerlijke werking van hun eigen gedrag nog niet hebben ontdekt. Dit kan het gedrag van de persoon niet rechtvaardigen.
   • Zeg tegen jezelf dat het niet jouw verantwoordelijkheid is om de persoon te helpen of om te zetten in een volwassen persoon. Wens hen het allerbeste en laat dat je er niet van weerhouden om naar vergeving te gaan.
   • Probeer erachter te komen wat er is gebeurd en waarom de persoon heeft gehandeld. U kunt met die persoon praten of met iemand die u vertrouwt. U kunt ook online naar de boekwinkel of bibliotheek gaan om meer te weten te komen over het probleem. Kennis is macht en de studie van de onderliggende motivaties van menselijk gedrag is interessant.

3. 

   Stel vragen en verander uw kijk. U neemt misschien aan dat de andere persoon in de situatie verkeerd met u heeft gehandeld. In veel gevallen hebben mensen vaak een vooringenomenheid in hun kijk en is een terugkeer naar het evenwicht noodzakelijk. Het is belangrijk dat u het bewijs in uw perspectief plaatst, vooral als het uzelf pijn doet.
   • Als je geest vastloopt met de gedachte aan dat conflict, zal het zeker veel van je tijd in beslag nemen. Vragen als: als het wordt vergeleken met de nare situatie tussen leven en dood, zou het dan zo groot zijn? Is het niet de moeite waard er de hele dag aandacht aan te besteden, wat de tijd kostte om van mijn leven te genieten? Denk na over uw reacties, besluit om uw perceptie te veranderen en laat het conflict uw geest niet overnemen.
   • Misschien ga je niet naar sociale evenementen met mensen van wie je houdt, alleen maar omdat je niet iemand wilt zien die je heeft verraden of gekwetst. Door deze beslissing kun je geen interactie aangaan met de mensen van wie je houdt, waardoor je van je plezierige ervaring wordt beroofd. Wees moedig en accepteer een uitnodiging om aanwezig te zijn. U hoeft niet met de andere persoon te praten als u daar aankomt; Maar als u elkaar toch ontmoet, moet u beleefd zijn en geen slechte antwoorden geven.

4. 

   Verander je gedachten van woede in troost. De waarheid is dat woede je alleen maar schaadt omdat je negatieve gevoelens over iemand anders koestert. Om gevoelens van woede te bestrijden, verandert u het in een gevoel van sereniteit. Hoe lichter je je voelt, hoe lager je woede-niveau zal zijn. Je beloning zal in een beter humeur zijn en je zult gewaardeerd worden door anderen. Door op de volgende vragen te reageren, verander je van gedachten en word je minder boos:
   • Hoe voel ik me als ik negatief over die persoon denk?
   • Wil ik mezelf pijn doen?
   • Zullen mijn gedachten de ander alleen maar schaden?
   • Uw antwoord zal waarschijnlijk zijn: geïrriteerd, nee en nee. Op basis van deze reacties creëer je een aangenamere reactie: ik verdien het om optimistisch te zijn, positief voor mezelf te zorgen en mezelf te beschermen tegen schade.

5. 

   Maak een lijst van de voordelen van het loslaten van woede. Verdrijf de dingen die je achter je aan trekken. Sommige mensen staan ​​erop vast te houden aan hun woede, zich als slachtoffer te gedragen en het veel aspecten van hun leven te laten beïnvloeden.Zulke mensen denken dat ze het slachtoffer zijn van de acties van de ander, zelfs als er bewijs is van het tegendeel.
   • Vraag uzelf af of u tot dat type persoon behoort. Als het antwoord ja is, moet u dat gedrag corrigeren.
   • Het proces van het verlichten van gevoelens die verband houden met een conflict houdt in: het negatieve gevoel identificeren en vervolgens kijken naar de voordelen die u kunt behalen door er vanaf te komen. U zult zich bijvoorbeeld op uw gemak voelen, opgelucht, in staat zijn om u op goede dingen te concentreren, woede los te laten, het gevoel te hebben dat het leven weer op de rails is. Het doel is hier om een ​​schat aan bewijs te vinden dat uw leven beter zou zijn als u loslaat en verder gaat.

6. 

   Geef de moeite niet op. Als je iets probeert te vergeten, maar het blijft aan je hart knabbelen, dan moet je meer met de situatie omgaan. Praat met een goede vriend of familielid, schrijf het op of ga picknicken om de lichamelijke activiteit je emoties te laten loslaten.
   • Het kan frustrerend zijn als iemand je zegt "stop ermee", als je het probleem nog niet hebt opgelost. Haal diep adem en zeg: "Ik probeer hierheen te komen, maar ik heb het nog niet gedaan."

7. 

   Doe mee aan interessante activiteiten. Je kunt leren los te laten door je eigen genoegens te herontdekken. Als je plezier hebt met spelen, raak je de negatieve gedachten over je meningsverschil die nog in je hangen, kwijt.
   • Je kunt bijvoorbeeld naar het strand gaan en vliegeren. Deze game vereist nauwgezette aandacht, waardoor je een gevoel van vreugde en voldoening krijgt wanneer je vliegeren. Het is een magisch entertainment dat je op een andere manier naar de situatie laat kijken. Mensen zeggen vaak: glimlachen zijn tien tonische schalen. Spelen en plezier hebben kan je helpen optimistisch en positief te blijven in moeilijke situaties.
   • Plan minstens één keer per week om rond te hangen en plezier te hebben.

8. 

   Laat je woede los. Woede en frustratie zijn ongezond. Woede behandelen met fysieke activiteit of artistieke activiteit zijn goede opties om woede te verminderen, stress te verminderen en angst te verminderen. Woede moet worden losgelaten als het gaat om vergeving.
   • Overweeg hardlopen, wandelen of krachttraining om de energie af te voeren die je hebt gebruikt om het ongemak te cultiveren. Lichaamsbeweging helpt het bloed in uw lichaam te laten circuleren en verhoogt de hoeveelheid endorfine, een hormoon dat geluk bevordert en pijn verlicht.
   • Oefen meditatie alleen of in groepen. Meditatie wordt in veel culturen al eeuwenlang gebruikt om de negatieve gedachten die je boos maken te overwinnen en om positieve te cultiveren.
   • Schilderen, beeldhouwen of een digitaal werk maken zijn nuttige activiteiten om u te helpen uw focus te verleggen naar artistieke creatie, zodat u met uw woede kunt omgaan.

9. 

   Vertrouwen herstellen. Als we iemand anders in ons leven toelaten, nemen we risico's. Die mensen kunnen het vertrouwen beschamen dat iedereen samen heeft opgebouwd. Een essentieel onderdeel van vergeven is de persoon het vertrouwen te laten herwinnen.
   • Laat de persoon laten zien dat hij betrouwbaar, eerlijk en oprecht is. Geef je ex de kans om het je te bewijzen. Door een beetje te geven, kunt u er veel positieve beloningen voor terugkrijgen.
   • Accepteer bijvoorbeeld zijn filmuitnodiging. Op deze manier hebben mensen de kans om op tijd aan te komen, je in de watten te leggen en plezier te hebben. Als u niet bereid bent zijn uitnodiging te aanvaarden, hoe kunt u dan getuige zijn van zijn oprechte pogingen om uw vertrouwen te herwinnen?
   • Als de vrouw heeft gelogen over waar hij is, vraag hem dan om je dit te laten weten via een sms of bel je om je te vertellen waar hij is.
   • Vergeet niet te erkennen wanneer mensen moeite doen om het vertrouwen in u terug te winnen. Je kunt hem vertellen dat je al zijn inspanningen erkent.

10. 

    Waardeer de geleerde lessen. Elke persoon en elke gelegenheid die in je leven komt, kan je ergens lessen over geven. Elke ervaring maakt ons wijzer en meer begrip van wat we in het leven verwachten. We leren van zowel het goede als het slechte.
    • Ga zitten en maak een lijst van de dingen die je hebt geleerd uit de situatie waarmee je te maken hebt. Misschien heb je geleerd om een ​​vriend met een slechte financiële staat niet te onderschrijven. Je zult misschien ook ontdekken dat sommige mensen liever feesten dan hun huur te betalen; Of die huisgenoten zijn zo lui en willekeurig dat je je borg niet kunt terugkrijgen.
    • Vergeet niet te schrijven over al het positieve dat is gebeurd. Mensen zien vaak alleen de negatieve kant van opgaan in lijden; Maar geen enkele situatie is helemaal slecht. Misschien moet je leren communiceren bij het kiezen van een kamergenoot om ervoor te zorgen dat ze dezelfde studiegewoonten en huishoudelijke vaardigheden hebben als jij. Dat zal je helpen om later in je leven vreedzamere situaties te hebben.
    advertentie

Methode 3 van 3: Hulp krijgen

1. 

   Zoek een therapeut. Als u het moeilijk vindt om iemand te vergeven en dit heeft een negatieve invloed op uw leven, dan moet u op dit moment misschien professionele hulp zoeken bij een counselor of therapeut. Er zijn vergevingsgezinde therapieën die mensen hebben geholpen om pijn uit het verleden te overwinnen, gemoedsrust te vinden en oplossingen voor problemen te vinden.
   • Krijg een verwijzing of aanbeveling van een vertrouwde arts, familielid of vriend. Maar als u het ongemakkelijk vindt, neem dan contact op met uw plaatselijke afdeling voor geestelijke gezondheidszorg om te informeren naar de mogelijkheden voor counseling.
   • Als u denkt dat een therapeut niet geschikt voor u is, zoek dan een andere. Elke professional is anders, en het is essentieel om iemand te vinden die je een comfortabel gevoel geeft.
   • Zoek een cognitief gedragstherapeut. Ze zullen de negatieve gedachten die in je opkomen, controleren en verdrijven.
   • Overweeg om spirituele hulp te zoeken. Veel mensen vinden het vertroostend om hulp te zoeken bij spirituele leiders die je tot vergeving kunnen leiden. De kracht van gebed dat gevoelens van schuld en schaamte kan genezen en verlichten - motiveert mensen om vergeving te vragen om verschillende redenen.

2. 

   Stel therapeutische doelen. Besluit om uw gedrag te veranderen. Het stellen van doelen kan u helpen met mentale en fysiotherapie. Neem deel aan therapie door jezelf open en zwak te laten zijn. Geef niet op alleen omdat de behandeling moeilijk wordt. Uw inspanningen zullen vruchten afwerpen en u zult zich verfrist en tevreden voelen.
   • Identificeer uw doelen. Zou u zich bijvoorbeeld meer op uw gemak willen voelen bij een familielid dat u ooit heeft verraden? Laat de therapeut weten dat dit een van uw doelen is.
   • Beloon jezelf elke keer dat je je doel bereikt. Je wordt meer gemotiveerd als je jezelf beloont voor je prestaties.
   • Pas je doelen aan in plaats van op te geven.
   • Blijf nieuwe doelen stellen, zodat u bezig kunt blijven in uw leven.

3. 

   Ondersteuningssysteem versterken. Wees altijd bij de mensen die om je geven; Of het nu familie, vrienden of collega's zijn. Reik uit om nieuwe mensen te ontmoeten en breid uw steungroep uit. Tijdens het therapieproces leert u veel dingen waardoor u zich vindingrijk en zelfverzekerd voelt. Een goed ondersteuningssysteem helpt stress te verminderen en mogelijk zelfs uw immuunsysteem te versterken.
   • Door dingen te ontdekken die u interesseren, kunt u zich aansluiten bij groepen, waardoor u nieuwe mensen kunt ontmoeten en nieuwe situaties kunt ervaren.

4. 

   Vergeef en accepteer jezelf. Als je met jezelf worstelt, kun je een slecht gevoel over jezelf krijgen. U kunt zich schuldig voelen omdat u in een bepaalde situatie niet voor uzelf zorgt, of u kunt uzelf de schuld geven van wat er oneerlijk is gebeurd. Je kunt leren om schuld en schaamte te beheersen in plaats van die gevoelens te elimineren.
   • Als u besluit deel te nemen aan cognitieve gedragstherapie, zal deze therapie u helpen uw gedachten te onderzoeken en andere, effectievere manieren te ontwikkelen om over uzelf na te denken.
   advertentie

Advies

• Soms helpt het te weten dat er mensen zijn die in ongelooflijke situaties vergeven. Vraag vrienden om steun en vraag naar voorbeelden van voorbeelden om u te motiveren om te vergeven.
• Studies tonen aan: vergeving hangt af van of mensen denken dat ze nog steeds een relatie met de boosdoener moeten hebben. U kunt dan beslissen of u wilt vergeven of niet.
• Het is nooit te laat om professionele hulp te zoeken als u dat wilt. Verandering is niet gemakkelijk, maar het is mogelijk als je bereid bent om je best te doen en erachter te komen hoe je met uitdagingen om kunt gaan.
• Erkende therapeuten zijn opgeleid om mensen te helpen de interne strijd die hun leven beïnvloedt, te beheersen.
• Door eerlijk en oprecht te zijn bij het aanbieden van hun excuses, krijgen mensen meer kansen om vergeven te worden.
• Als je in het leger hebt gediend en getuige bent geweest van dingen die je morele mening niet in de weg staan, kun je door middel van therapie vaardigheden op het gebied van zelfvergeving leren.
• Gebruik uw mentale energie (misschien het eerste dat u 's morgens vroeg) om het nieuwe leven dat u wenst te visualiseren. Stel jezelf voor in een toekomst zonder pijn en lijden.

Waarschuwing

• Vergeving is moeilijk, maar leven in haat is nog moeilijker. Je overgeven aan woede kan erg gevaarlijk zijn en kan anderen pijn doen op manieren die je je niet kunt voorstellen.
• Bepaalde psychische aandoeningen kunnen vergeving verhinderen. Iemand met een persoonlijkheidsstoornis kan zich nooit schuldig of beschaamd voelen voor zijn wangedrag, maar dit zijn de twee factoren die vergeving motiveren.
• Onvoorwaardelijke vergeving is niet afhankelijk van enige actie of verzoek van de overtreder. Vergeving is bedoeld om u te bevrijden van de woede, het verdriet en de teleurstelling die uw lijden hebben veroorzaakt.