Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Iemand vergeven die een belofte heeft gebroken, kan moeilijk zijn, vooral als de persoon een vriend, familielid of deel uitmaakt van een andere hechte relatie. Als je dit niet doet, voel je je verraden en zul je je partner kwalijk nemen. Het aankweken van haat hangt echter nauw samen met psychologie en gezondheid, en als je niet vergeeft, doe je jezelf meer pijn dan de ander. Daarom moet je leren anderen te vergeven en tegelijkertijd gezonde grenzen te handhaven.

Stappen

Deel 1 van 3: Innerlijke genezing

1. 

   Accepteer dat alles is gebeurd. Om het vergevingsproces te beginnen, moet u eerst accepteren dat de andere persoon zijn belofte heeft gebroken. De dingen op een andere manier wensen of hopen dat de persoon betrouwbaarder wordt, zou de wrok alleen maar vergroten.

2. 

   
   
   Laat woede los. Als je toestaat dat de acties van anderen je boos maken, laat je een aantal van je persoonlijke sterke punten los. Je kunt niet veranderen wat iemand anders doet, en als je constant nadenkt over hun acties, zul je je alleen maar slechter voelen. U moet beslissen dat een loze belofte en een persoon die deze heeft verbroken, u niet langer beïnvloeden. Hier zijn een paar dingen die u kunt doen om uw woede te verlichten:
   • Gebruik zelfbevestigingen om het verhaal te veranderen. Je zou het een paar keer per dag hardop tegen jezelf moeten zeggen in een "Ik moet _____ vergeven voor hun gebroken belofte".
   • Door opmerkzaam te worden en gefocust op dankbaarheid en vriendelijkheid, zal je algehele woede verminderen. Als je het gevoel hebt dat je boos wordt over een flagrante belofte, vraag jezelf dan af: "Wat ben ik vandaag dankbaar", zodat je je weer kunt concentreren voordat je de woede niet meer onder controle hebt. vriend.

3. 

   
   
   Besteed aandacht aan een goed gevoel. Wees u bewust van het slechte gevoel dat een daad van haat u kan bezorgen, en begrijp dat het u niet zal helpen, behalve dat u zich alleen maar slechter voelt.
   • Zeg het hardop tegen jezelf: "Ik heb pijn omdat ik niet kan vergeven, niet _____". Onthoud dat het loslaten van negatieve emoties u in feite zal helpen om u beter te voelen.

4. 

   
   
   Verlicht stress in het lichaam. Als je boos bent op anderen, komt je lichaam in een mechanisme van vechten of overgave terecht. Lichaam en geest zijn verwant, dus als je je lichaam de spanning en spierspanning laat loslaten, is de kans groter dat je vergeeft. Diep ademhalen is een geweldige manier om van stress af te komen en woede los te laten:
   • Zit rechtop in een stoel. Misschien helpt het om je het prettigst te voelen als je achterover leunt in de stoel.
   • Sluit je ogen en leg een hand op je buik.
   • Adem langzaam diepe lucht in. Je zou de lucht vanuit je buik moeten voelen die naar je hoofd beweegt.
   • Adem langzaam uit. U zult merken dat de adem uit uw hoofd en naar uw buik wordt geloosd.
   • Herhaal dit proces gedurende 5 minuten of totdat u rustiger bent.
   • Dit proces helpt stress te verminderen door de bloeddruk te verlagen en de hartslag te vertragen.

5. 

   Chat met die persoon. De gedachte aan keer op keer kauwen is ongezond en kan gevoelens van woede versterken. Laat de persoon weten wat je gevoelens zijn en leg uit welke negatieve impact een teleurstelling op je leven heeft. Deze methode helpt je te voorkomen dat je constant in je hoofd over deze gedachten nadenkt.
   • Misschien is de persoon die je beledigd heeft nog niet klaar om zijn excuses aan te bieden. Je moet vergeven en verder gaan, zelfs als de persoon geen boete doet.Vergeving gaat niet over verzoening, maar over het loslaten van negatieve energieën om je een beter gevoel te geven.

6. 

   Bekijk uw ontwikkeling. Elke situatie is een les. Als je kunt erkennen dat je een les van de ervaring hebt geleerd, zelfs op de moeilijke manier, wordt het proces om anderen echt te vergeven gemakkelijker.
   • Maak bewuste beslissingen over het leren van de ervaring in plaats van te lijden onder de resultaten.
   • Vraag uzelf af: "Wat heb ik van deze ervaring geleerd?" en neem een ​​paar minuten om te ontdekken wat er in je opkomt. Heb je bijvoorbeeld de les geleerd die je nodig hebt om een ​​vervangingsplan te ontwikkelen?
   advertentie

Deel 2 van 3: Negeer alles

1. 

   Toon empathie. Probeer de situatie vanuit het standpunt van de persoon te bekijken. Soms komen er dingen uit de hand en zijn beloftes onvermijdelijk. Soms zijn mensen ook gewoon niet goed gemotiveerd. Hoe dan ook, als je empathisch kunt worden, zal het gemakkelijker voor je zijn om haat los te laten.
   • Denk na over de bedoelingen van de persoon. Had de persoon goede bedoelingen, maar gebeurde er iets waardoor hij zijn belofte brak?
   • Realiseer je dat jij misschien niet de reden bent dat ze hun beloften hebben gebroken. Teleurgestelde mensen zullen zich eerder concentreren op hun eigen interne of externe situaties, en ze beseffen niet welke impact hun daden van het breken van een belofte op jou hebben. Als iemand anders bijvoorbeeld belooft met je af te spreken, maar zijn plannen op het laatste moment verandert, is hun auto misschien beschadigd of is het geld meer 'op' dan ze denken, maar te beschaamd om het toe te geven.
   • Onthoud dat iemand op een gegeven moment zal falen. Denk nog eens aan de tijd dat u uw belofte brak. Het gevoel een belofte te moeten breken is ongemakkelijk en de getroffen persoon voelt zich niet beter. We zijn mensen en soms ontstaan ​​er problemen.

2. 

   Toon medeleven, zelfs als de persoon vaak beloftes overtreedt. Als de persoon chronisch ontevreden is, zoek dan zo vaak uit wat er in zijn leven aan de hand is dat hij zijn beloften vaak niet nakomt. Misschien is dit gedrag een weerspiegeling van andere chronische problemen die zich in het leven van de persoon voordoen en die hulp nodig hebben. Het kan een interne factor zijn, zoals een lage grens, of een externe factor zoals een huwelijksprobleem. Probeer medeleven te tonen door rekening te houden met de gevoelens van de persoon in het heden. Als je je nog steeds ongemakkelijk voelt omdat loze beloften je moeilijk maken, zijn hier een paar manieren om je te helpen meer mededogen te ontwikkelen:
   • Zoek naar overeenkomsten met de persoon. Misschien houden jullie allebei van dezelfde muziek of rijden jullie samen auto. Er zijn talloze overeenkomsten die de twee kunnen bezitten. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs zoiets eenvoudigs als met je vingers op hetzelfde deuntje klikken, empathisch gedrag vergroot.
   • Geef anderen niet de schuld van uw ongeluk. Zelfs als hun daad van het breken van een belofte negatieve gevolgen voor u heeft, moet u begrijpen dat u ervoor heeft gekozen niet veel andere beschikbare opties te gebruiken. Als u bijvoorbeeld verwachtte dat die persoon u naar uw sollicitatiegesprek zou brengen omdat uw auto pech had en hij of zij niet kwam, bedenk dan dat u de kans had om een ​​reserveplan te maken. Je bent geen slachtoffer.
   • Zie die persoon als een persoon, niet als een "gebroken belofte". Als je de persoon ziet als iemand die op een bepaald gebied worstelt, ben je eerder bereid hem te vergeven dan hem te zien als een ongeïnteresseerde ontsnapping.

3. 

   Realiseer je de voordelen van vergeving. Als je jezelf toestaat iemand te vergeven die je slecht behandelt, krijg je veel psychologische en fysieke voordelen. Als je je realiseert dat je welzijn zal verbeteren als je haat loslaat, word je gemotiveerd om verder te gaan met het vergevingsproces. Hier zijn enkele voordelen van het vergeven van anderen:
   • Verhoogd psychologisch welzijn
   • Depressie verminderen
   • Minder zorgen maken
   • Verlaag het stressniveau
   • Bevorder mentaal welzijn
   • Verbeter de gezondheid van het hart
   • Lage bloeddruk
   • Versterkt het immuunsysteem
   • Bouw gezondere relaties tussen mensen op
   • Vergroot uw gevoel van eigenwaarde en uw gevoel van eigenwaarde
   • Onderzoek heeft aangetoond dat vergeving gunstig is omdat het zowel negatieve emoties als stress vermindert.

4. 

   Besluit om te vergeven. Vergeving is de eliminatie van het verlangen om wraak te nemen of om slechte dingen te doen met de persoon waarvan je denkt dat hij het bij je heeft. Ook wanneer anderen hun beloften breken, vooral als ze goed met je kunnen opschieten, zul je je verloren en verdrietig voelen. Vergeving is de natuurlijke oplossing voor het rouwproces.
   • Vergeving betekent niet dat je zwak bent. Dit is in feite een zeer krachtige keuze en zal uiteindelijk uw gezondheid ten goede komen.
   • Vergeven betekent niet dat je moet vergeten wat er is gebeurd. In feite moet je grenzen stellen aan onbetrouwbare mensen. U kunt nog steeds vrienden zijn zonder hun hulp te vragen.
   • Vergeving betekent niet dat je de relatie moet verzoenen. Je kunt haat loslaten zonder in een relatie te blijven als je denkt dat het ongezond of schadelijk is.
   • Anderen vergeven betekent niet dat je hun daden moet loslaten, je doet het zodat je verder kunt met het leven, en dat betekent niet dat je excuses moet verzinnen. U kunt vergeven en toch handelen om uzelf tegen toekomstig lijden te beschermen.

5. 

   Verwijder haat. Nadat u klaar bent met de voorbereiding, is dit het moment om over te slaan. Beslis of u de persoon persoonlijk wilt vertellen of dat u uw wrok privé wilt loslaten. Hier zijn een paar dingen die u kunt doen om vergeving te tonen:
   • Laat de persoon weten dat je hem vergeeft. U kunt bellen of vragen om de persoon te ontmoeten. Maak van deze gelegenheid gebruik om hen te laten weten dat u geen haat meer wilt en dat u hun gebroken beloften vergeeft.
   • Als de persoon verdwaald is, geen contact kan maken, of als je je wrok gewoon privé wilt loslaten, kun je zelf vergeving in taal uiten. Je moet een rustige locatie zoeken, waar je een beetje privacy krijgt. Zeg gewoon hardop: "Ik vergeef je, ____". U kunt zo gedetailleerd ingaan als u wilt.
   • Schrijf brief. Dit is ook een behoorlijk goede optie. U kunt beslissen of u het al dan niet moet indienen. Het doel hier is om jezelf de kans te geven om echt de wrok los te laten.

6. 

   Herstel vertrouwen door grenzen te stellen. Als u besluit om een ​​relatie te behouden of als de persoon een familielid is met wie u veel tijd zult doorbrengen, moet u uzelf beschermen door grenzen te stellen. Grenzen helpen je om een ​​gevoel van veiligheid weer op te bouwen, zodat je je belofte minder snel kwijtraakt. Dit zal u helpen uw vertrouwen weer op te bouwen en het proces van het herwinnen van uw persoonlijke kracht te beginnen.
   • Een familielid beloofde bijvoorbeeld om je te helpen met babysitten zodat je een belangrijk evenement kunt bijwonen, maar ze heeft de belofte op het laatste moment geannuleerd. Een van de grenzen die je kunt opbouwen, is dat ze je een dag van tevoren moet opzeggen als ze haar afspraak in de toekomst wil annuleren (ervan uitgaande dat er geen noodgevallen zijn), zodat je het kunt regelen. . U kunt haar laten weten dat als ze zich niet aan de afspraak houdt, u haar nooit zult vragen voor uw baby te zorgen en dat u nooit voor haar zult zorgen.
   • Onthoud dat als je eenmaal begint met het herstellen van vertrouwen, grenzen kunnen veranderen.
   • Het is belangrijk om grenzen te stellen aan iemand die chronisch pech heeft. Ja, iedereen heeft een paar problemen die ze moeten oplossen, maar je hoeft jezelf niet constant uit te buiten terwijl de persoon je probleem probeert op te lossen.
   advertentie

Deel 3 van 3: Relatiebemiddeling

1. 

   Beslis of je de relatie wilt bemiddelen. Als u denkt dat dit een gezonde relatie is en u deze nieuw leven wilt inblazen, moet u er een prioriteit van maken. Wees ook voorbereid en oefen geen druk op jezelf uit met wat anderen zeggen dat je zou moeten doen.
   • Emoties kunnen het bemiddelingsproces verstoren. Zorg ervoor dat u innerlijke genezing toestaat voordat u probeert een relatie te herstellen. Als je nog steeds boos bent over je falen, zal het erger worden.
   • Soms is het bemiddelingsproces ongezond en dit is normaal. Als je denkt dat je de relatie niet moet redden, kun je de persoon vergeven zonder de relatie te herstellen. Hoewel het lastig zal zijn, kun je iets zeggen als "Ik hou van wie je bent en ik vergeef je, maar nu denk ik niet dat we deze vriendschap moeten voortzetten."

2. 

   Bel uw vriend aan de telefoon en laat hem weten dat u hem erg waardeert. Wanneer u een relatie hervat, is het belangrijk dat u zich beiden gewaardeerd voelt. Een van de beste manieren om de persoon te laten zien dat je hem hebt vergeven, is door respect te tonen voor die persoon. Laat ze weten dat je hen en hun vriendschap nog steeds waardeert en respecteert, zelfs als ze hun beloften hebben gebroken.
   • Hier is een voorbeeld van wat je zou kunnen zeggen: “Ik weet dat we een meningsverschil hadden, maar ik wil dat je weet dat ik onze relatie serieus neem en ik wil dat we vrienden blijven. . Bij je zijn is erg leuk, je geeft goed advies, en er is niemand die ervoor zorgt dat ik de hele Saturday Night Just for Ladies zoals jij wil doorbrengen. "
   • Probeer zo specifiek mogelijk te zijn wanneer u de persoon laat weten dat u hem of haar waardeert. Hierdoor zul je er oprechter uitzien. Bovendien is het gevoel voor humor ook heel nuttig als dat gepast is.

3. 

   Toon die persoon uw bijdrage aan de probleemvorming. Onthoud dat elk meningsverschil voortkomt uit twee gezichtspunten. De manier waarop u een situatie bekijkt, kan verschillen van die persoon. Vertel hoe u denkt dat u het had kunnen gebruiken om met de situatie om te gaan.
   • Overweeg uw bijdrage aan de situatie, zelfs als de persoon een belofte overtreedt. Zelfbewustzijn is belangrijk omdat het u in staat stelt verantwoordelijkheid te nemen voor alle acties die u onderneemt die het probleem vergroten.
   • Stel uzelf de vraag "Communiceer ik duidelijk?", "Weet ik dat de persoon veel problemen heeft gehad en blijf ik er een last aan toevoegen?" Heb ik een beetje overdreven gereageerd? ”. Dit is de vraag om u te helpen uw bijdrage aan de situatie te zien. Als u de verantwoordelijkheid deelt voor wat er is gebeurd, zal de andere persoon zich minder defensief voelen en gemakkelijker met elkaar te verzoenen.

4. 

   Overleg met de persoon als ze de relatie willen redden. Geef de persoon het recht om te beslissen of ze de relatie willen redden. Denk niet dat, omdat zij degene zijn die hun belofte heeft gebroken, ze automatisch zullen willen verzoenen. Onthoud dat hoewel vergeving een intern proces is, verzoening de deelname van beide mensen vereist.
   • Als de persoon boos is, respecteer dan zijn recht om boos te worden, of dat nu gerechtvaardigd is of niet. Soms geven mensen onbewust anderen de schuld. Geef ze de tijd en blijf nadenken over de positieve punten.
   • Misschien besluit de persoon dat hij of zij de relatie niet wil verzoenen. Wees in dat geval bereid hen een goede gezondheid en voortdurende vergeving te wensen.

5. 

   Samen tijd doorbrengen. Je moet proberen de kloof te dichten. Wanneer onenigheid het gevolg is van een verbroken belofte, kan dit ertoe leiden dat een relatie wordt verbroken. Breng tijd door met die persoon om de afstand te overbruggen. Behandel elkaar zo normaal mogelijk.
   • Het zal even duren voordat de twee goed met elkaar overweg kunnen, en dit is normaal. Je moet elke dag doorlopen en uiteindelijk zul je deze moeilijke tijd doorkomen.
   advertentie

Advies

• Verwacht niet dat het verleden beter wordt. Alles is gebeurd. Het enige waarop u zich kunt concentreren, is het heden en de toekomst. Blijf niet stilstaan ​​bij het verleden en denk na over het verleden en hoop dat de dingen anders zijn. U moet uw energie richten op uw toekomstige doelen.
• Waardeer uw beslissing over vergeving. U moet beseffen dat u in staat bent om verder te gaan met verraad. Herinner jezelf er altijd aan dat vooruitgaan kracht en waardigheid vereist die eer verdient.
• De voordelen van vergeving voor de geestelijke gezondheid mogen niet worden onderschat. Onderzoek suggereert dat slechts 8 uur vergeving kan helpen bij het verminderen van iemands depressie en angstniveaus, evenals een paar maanden psychotherapie.
• De lichamelijke gezondheidsvoordelen van vergeving mogen niet worden onderschat. Een studie uit 2005, gepubliceerd in de Journal of Behavioral Medicine, toonde aan dat mensen die zichzelf als vergevingsgezinder beschouwen, een betere gezondheid hebben op vijf criteria: lichamelijke symptomen, hoeveelheid medicijnen. slaapkwaliteit, uitputting en ziekte.

Waarschuwing

• Vergeving is een proces en kan moeilijk zijn, afhankelijk van de mate van verraad die je hebt ontvangen. Martel uzelf niet als u iemand niet kunt vergeven die uw belofte onmiddellijk heeft gebroken. Geef jezelf de kans om door het rouwproces heen te komen als dit essentieel is voor jouw situatie, maar doe je best om te vergeven. Onthoud dat vergeving over jezelf gaat, niet over de persoon.