Inhoud

• Advies
• Waarschuwing

• Spieren strekken. Ga zitten, de benen gestrekt naar voren en reikend over de enkels om de spieren achter de dijen en kuiten sterk te strekken, evenals de rugspieren.
• Enkel rotatie. Ga zitten en houd je enkels vast - recht boven je enkel, draai dan een paar keer in dezelfde richting en verander dan van richting. Herhaal met de andere enkel.
• Pols strekken. Schakel over naar een kruiphouding met de hand zo gepositioneerd dat de vingers naar de schenen wijzen, niet weg van de benen. Beweeg voorzichtig heen en weer met de handpalmen naar beneden en draai je handpalmen naar boven terwijl je je vingers naar je voeten gericht houdt.
• Pols strekken. Draai je hoofd van links naar rechts en van boven naar beneden alsof je knikt. Rond het strekken van de nek af door het hoofd een paar keer met de klok mee te draaien en dan tegen de klok in.

Sta rechtop. Ga rechtop staan ​​met uw handen omhoog en uw armen dicht bij uw oren. Je handpalmen zijn naar buiten gericht, iets naar elke kant gekanteld. Je voeten staan ​​tegen elkaar en je rug is licht gebogen, je hoofd wijst recht voor je uit. Dit is de basishouding tijdens het sporten. Als u zich echter meer op uw gemak voelt door te beginnen met oefenen, kunt u deze warming-up overslaan en meteen naar de grond gaan.

Bukken. Buig de schenen en plaats de handen in beide richtingen van de voeten, naar voren wijzend en een paar centimeter van elke voet. Borst rustte op dijen. Buig je rug en hoofd naar beneden zodat je in de richting van je navel kunt kijken. Onthoud dat uw hoofd "nooit" de grond mag raken in een kattenschommel; Door deze positie te behouden, blijft uw hoofd van de grond. In wezen raakt u de grond met de bovenkant van uw rug, niet met een deel van uw hoofd.

Veeg met je voeten. Rol naar voren terwijl je een stevige zwaai maakt met je voeten en onderbenen en til je middel boven je hoofd terwijl je handen de grond nog steeds raken. Strek uw armen en benen recht terwijl ze op uw knieën zitten terwijl u naar voren rolt en op uw rug landt.

Blijf vooruit rollen. Onthoud dat uw hoofd nooit de grond mag raken; terwijl je doorgaat met rollen, rol je voordat je opstaat je hele rug en je bovenrug raakt eerst de grond. Houd tijdens het rollen uw schouders recht en gelijkmatig; Als de ene schouder voor de andere beweegt, zul je jezelf bezeren en zal de rol niet goed landen. Je hoeft niet te springen tijdens het uitvoeren van een kattenzwaai - het doet eigenlijk pijn - het enige wat je hoeft te doen is het momentum gebruiken dat door je benen wordt gegenereerd om naar voren te rollen.

• Einde. Aan het einde van de katzwaai met gebogen benen, moet u met uw voeten landen met uw armen voor u uit.

Sta op. Om een ​​kattenzwaai te beëindigen, blijft u op uw voeten rollen en gebruikt u het momentum om op te staan, met uw armen rechtop en uw lichaam weer recht. advertentie

Advies

• Houd uw kin altijd dichtbij om nekletsel te voorkomen.
• Zoek een zachte vloer, zoals een tapijt of een matras, in plaats van hardere vloeren zoals houten vloeren. Hierdoor krijg je een gekneusde schouder en duurt de pijn enkele dagen.
• Draag geen rokken bij het omdraaien van katten.
• Kleding moet zacht en elastisch zijn.
• Voor deze beweging heb je wat snelheid nodig, train eerst op de trampoline.
• Land niet op de bovenrug, dit kan tot letsel leiden!
• Leg een kussen voor je neer zodat je rug het raakt terwijl je rolt en geen letsel veroorzaakt

Waarschuwing

• Zorg ervoor dat je niet te veel eet of drinkt tijdens de salto's.
• Als je het te vaak doet, word je duizelig. U zult zich duizelig voelen als u niet gewend bent om steeds weer te vallen. De eerste keer dat katten omdraaien, zou dit niet moeten doen.