Inhoud

• Stappen
• Advies

In werkelijkheid kan het leven overweldigend worden. De constante druk om er goed uit te zien, goed werk te leveren en te strijden om rijkdom en liefde kan voor een grote bron van stress zorgen, en soms hebben we momenten waarop het ons slecht voelt. . Probeer niet ontmoedigd te raken - het overkomt echter iedereen. Als je moeite hebt om je motivatie vast te houden, of dat nu op het werk is of in het algemeen, probeer dan je energie te heroriënteren, een visie op alles te hebben en je geest weer op te laden. Je zult snel de sleur verlaten.

Stappen

Methode 1 van 3: focus behouden

1. 

   Moedig jezelf aan. Terwijl de eisen van het werk en het dagelijks leven altijd voortduren, zijn onze wil en passies soms niet missiegericht. We krijgen lage resultaten. Dat maakt het lastig om dagelijkse taken uit te voeren. In tijden van lage productiviteit moeten we onszelf eraan herinneren gemotiveerd te blijven. Vind manieren om u te helpen focussen op wat u wilt bereiken en gefocust te blijven.
   • Onthoud uw langetermijndoelen. Als u ontmoedigd bent, doe dan een stap terug en probeer een visie op de situatie te hebben. Wat ben je aan het doen? Waarom? Herinner jezelf eraan hoe hard je hebt gewerkt en onthoud dat het gemakkelijker is om aan de top te blijven dan terug te gaan en dan te jagen om later bij te praten.
   • Succesvolle repetitie daarvoor. Bedenk wanneer je iets belangrijks hebt gedaan - of het nu gaat om het winnen van een 'werknemer van het jaar'-prijs of het krijgen van speciale erkenning voor vrijwilligerswerk. Onthoud de goede herinneringen.
   • U kunt ook proberen uzelf aan uw sterke punten te herinneren. Schrijf gebieden op waarin u over vaardigheden en sterke punten beschikt. Een groter gevoel van eigenwaarde kan een krachtige bron van aanmoediging zijn.
   • Leg uw prestaties elke dag vast. Neem de avond om te onderzoeken en te erkennen wat je hebt bereikt. Neem een ​​paar minuten de tijd. Maak een lijst met prestaties. U zult misschien verrast zijn door het aantal vacatures dat wordt vermeld.
   • Als de oorzaak van uw vermoeidheid erger wordt, overweeg dan om een ​​dag vrij te nemen of een weekend voor uzelf te plannen. Neem een ​​pauze en focus op hernieuwbare energie.

2. 

   
   
   Flexibel zijn. Levensgebeurtenissen verlopen zelden precies zoals bedoeld. We worden geconfronteerd met veel onverwachte problemen met betrekking tot werk, financiën of gezin, en belangrijker nog, de bereidheid om ons aan te passen. Flexibel zijn vereist een open mentaliteit, de bereidheid om verandering te accepteren en af ​​en toe pijnlijke beslissingen. Zonder de flexibiliteit zou u kansen kunnen verliezen.
   • Een manier om flexibel te worden, is door voorbereid te zijn op alle mogelijkheden. Denk na over wat er in de toekomst zal gebeuren en overweeg verschillende perspectieven of visies. Met andere woorden, kijk naar het grote geheel.
   • Wees bereid om een ​​nieuwe vaardigheid, methode of manier te leren om een ​​taak te voltooien. In plaats van je bijvoorbeeld af te vragen waarom je je recente promotiekans hebt verloren, kun je manieren vinden om te veranderen die de efficiëntie en productiviteit verbeteren.
   • Neem risico's. Succes is niet eenvoudig. We moeten vaak risico's nemen om gunstige kansen te krijgen. En als we falen, kunnen we nog steeds van ze leren en ze in de toekomst toepassen.
   • Aarzel niet om uw gevoelens een beetje te uiten. Duw jezelf uit situaties die je kent. Dit kan frustrerend zijn. Het is normaal om je zo te voelen, en in ieder geval privé, rechtvaardig je jezelf om even uit te rusten en te rusten.

3. 

   
   
   Vertraag jezelf. Bij het nastreven van uw doelen, zowel op het werk als in het leven, kan het nuttig zijn om te weten wanneer u moet stoppen, pauzes moet nemen en ontspannen. Door uw tempo aan te passen, verbetert u uw lichamelijke en geestelijke gezondheid en krijgt u een frisse start met energie.
   • Het juiste tempo instellen is net zo eenvoudig als uzelf af en toe een pauze op het werk laten nemen of regelmatig van taak wisselen om gevoelens van vermoeidheid en depressie te verminderen.
   • Luister naar je geest en lichaam.Als u zich herhaaldelijk moe en depressief voelt, neem dan een pauze. Je kunt niet productief zijn tenzij je energie en focus hebt. Neem indien mogelijk een uur om te lunchen en te wandelen.
   • Zorg dat u elke nacht voldoende slaapt om verfrist wakker te worden - meestal is ongeveer 8 uur voldoende. Door de gewoonte om voldoende slaap te krijgen, kunnen uw hersenen optimaal functioneren, terwijl slaapgebrek u grimassen, moe en mentaal zwaar kan maken.
   • Geniet van de vreugde van het leven. Daarbuiten is een enorme wereld van geweldige muziek, films en boeken, die allemaal op je best kunnen zijn. Drink koffie of ga rond met vrienden of dierbaren. Een actieve instelling en sociaal leven kunnen u een gezond evenwicht bieden.

4. 

   
   
   Beheer uw tijd verstandig. Perfectionisten hebben soms problemen met het stellen van prioriteiten. Voor hen moet elke taak, groot of klein, in zijn geheel worden uitgevoerd, zonder fouten. In werkelijkheid met veel uitdagingen leidt deze houding echter tot veel stress. Geestelijke gezondheidsdeskundigen stellen voor om te vragen "Wat nu?" en bevestig wat echt urgent is en wat een lagere prioriteit heeft.
   • Besteed aandacht aan momenten waarop u geen effectieve keuze maakt voor de tijd die u doorbrengt, indien van toepassing. Pas jezelf goed aan.
   • Je kunt proberen missies op te schrijven en ze vervolgens in een hiërarchie te plaatsen. Sommige van de speurtochten zullen "A" zijn. Dit zijn de dingen waarop u zich het meest moet concentreren of die zeer urgent zijn. Beoordeel taken van minder belang bij B, C of D.
   • Voer de belangrijkste taak op de lijst als eerste van de dag uit, waarschijnlijk ongeveer 90 minuten. Besteed dan 's avonds 10 tot 15 minuten aan mediteren over wat je de volgende dag wilt bereiken. Maak indien nodig een overzicht.
   advertentie

Methode 2 van 3: Visie op dingen hebben

1. 

   Concentreer u op datgene waarover u controle heeft. Het is gemakkelijk om je zorgen te maken dat dingen uit de hand lopen - je mist een promotie, wordt nooit teruggebeld door een recruiter, je manager blijft je vragen om de deadline te halen. stormloop. Neem even de tijd en adem. Dit is allemaal buiten uw controle. Wat heeft het voor zin om aan hen te denken? Concentreer u in plaats daarvan op dingen waarop u invloed heeft.
   • Stress komt van externe krachten en van dingen die je kunt beheersen. In plaats van u zorgen te maken over een gemiste terugbelactie, kunt u denken aan een interview en uw zwakke punten identificeren. Probeer vervolgens deze nadelen te begrijpen.
   • In plaats van je zorgen te maken over het management, probeer je de tijd rationeler en effectiever in te delen, zodat de deadline niet moeilijk of onder druk komt te staan.
   • Heb je ooit de uitdrukking "be xic" gehoord? Xocic is een groep filosofen uit de oudheid die beweren dat we geen geluk in het leven kunnen vinden van externe dingen, geen garanties, maar bezorgd moeten zijn over onze innerlijke sterke punten. Om gelukkig te zijn, moeten we ons concentreren op datgene waarover we controle hebben, namelijk onze geest, ons gedrag en onze wil. Als u zich gestrest voelt, concentreer u dan op datgene waarover u controle hebt!

2. 

   Vier je overwinning. Stop met het erkennen van uw kleine successen in het leven en beloon uzelf. Langzame en gestage vooruitgang is tenslotte beter dan niets, toch? Als u deze momenten bevestigt, zelfs op een eenvoudige manier, krijgt u iets om naar uit te kijken en wordt u herinnerd aan uw vorderingen.
   • Je hoeft geen bewogen feest te hebben, maar beloon jezelf gewoon op de een of andere manier na een succesvolle mijlpaal. Gun uzelf een ontspannen avond met het lezen van een goed boek, ga uit eten voor een ijsje of geniet van een fles champagne met uw partner.
   • Viering kan op magische wijze het niveau van zelfrespect en motivatie verhogen. Zelfs een klopje op je rug zal je helpen om op te staan.

3. 

   Heb een bredere visie. Probeer dit elke dag in gedachten te houden, en elke taak in uw dagelijkse routine is slechts een klein deel van uw leven. Misschien voel je je op een bepaald moment somber, of voel je je gefrustreerd, maar onthoud waar je op de weg van het leven bent en hoeveel moeite je in je positie steekt. Heb je niet veel bereikt? Verbreed je horizon een beetje; Dit kan uw humeur verbeteren.
   • Denk na over uw succes in het verleden. Heb je het gevoel dat je onder het gemiddelde werkt? Hoe zit het toen je de prijs voor werknemer van het jaar won? Het kan worden herhaald dat stress door werk en het vervullen van ouderlijke verantwoordelijkheden ook enige zin zal hebben.
   • Misschien heb je niet zoveel gekregen als je wilde, en heb je je favoriete auto niet. Wat heb je? Waar ben je dankbaar voor? Probeer te tellen wat je geluk hebt en schrijf ze op. Concentreer u op waar u dankbaar voor bent. Je zult misschien verrast zijn door de lengte van de lijst.
   advertentie

Methode 3 van 3: Verbeter uw mentale gezondheid

1. 

   Er is een ondersteuningssysteem. Een geweldige manier om over stress heen te komen, is door iemand te hebben met wie je contact kunt opnemen, of je nu zoveel mogelijk hulp zoekt of gewoon met een beetje aanmoediging. Het hoeft geen uitgebreid systeem te zijn. Misschien vindt u genoeg steun van uw familie, enkele vrienden of de religieuze gemeenschap. Het is belangrijk dat u het gevoel heeft dat ze er voor u zijn.
   • Creëer een breed netwerk. "Backers" hoeven niet alle rollen te vervullen. Misschien heb je een collega om over werkgerelateerde stress te praten, en een beste vriend om je angsten en geheimen in te vertrouwen.
   • Zoek indien nodig hulp. Als je in je leven veel stress ervaart en je eigen systeem niet taakgericht is, overweeg dan om een ​​steungroep te zoeken om mensen met vergelijkbare problemen te ontmoeten.
   • Word actief, actief. Breng tijd door met vrienden en familie. Maak tijd om ze te ontmoeten en met ze te praten.

2. 

   Zorg voor een gezonde levensstijl. Een goede lichamelijke gezondheid is in feite sterk verbonden met een gezonde geestelijke gezondheid. Lichaamsbeweging en gezonde voeding kunnen bijvoorbeeld de geestelijke gezondheid aanzienlijk verbeteren en leiden tot minder stress. Als je down bent, zorg er dan voor dat je dit aspect van je levensstijl niet negeert.
   • Oefening kan een stemmingsverhoger zijn, omdat het de spierspanning vermindert, de bloedstroom verhoogt en de 'feel good'-stof afgeeft. Streef naar ten minste 15 minuten matige lichaamsbeweging per week, zoals wandelen, zwemmen of lichte aerobe oefeningen.
   • Een gezond dieet is een andere manier om een ​​gezonde geest en lichaam te hebben. Ontbijt regelmatig en voorzie jezelf van gezonde voeding zoals volle granen, groenten en fruit, die je de hele dag door een gestage stroom van energie zullen geven, waardoor je op het juiste niveau blijft.
   • Wees u bewust van de stemmingsveranderende stoffen die u in uw lichaam opneemt en waarom u ze eet. Stimulerende middelen zoals cafeïne, die worden aangetroffen in koffie, thee en energiedranken, geven u bijvoorbeeld tijdelijke energieboosters, maar kunnen u angstig, prikkelbaar of rusteloos en onrustig ..

3. 

   Oefen mindfulness-meditatie. Mindfulness-meditatie is een boeddhistische methode waarbij het leven "in het huidige moment" leeft. In plaats van gebeurtenissen als goed of slecht te beoordelen, observeer je ze vanuit het standpunt van je emotionele scheiding. Het doel is om verdriet te overwinnen, niet door geïnspireerd te zijn om anders te zijn, maar door je te concentreren op wat er nu is. Het idee is om in het heden te leven en alert te zijn op ervaringen.
   • Sommige mensen cultiveren opmerkzaamheid door middel van meditatie. Hoewel dit een kans is, hoef je niet te mediteren om van de voordelen van opmerkzaamheid te genieten.

4. 

   Praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. We hebben het allemaal moeilijk. Als u zich echter op enig moment langer dan 2 weken "neerslachtig" of depressief voelt, loopt u het risico op een milde depressie en moet u wellicht met een geestelijke gezondheidswerker praten. De behandeling kan u helpen om u meer op uw gemak, gemotiveerder en klaarer te voelen om u weer te concentreren.
   • Ken de tekenen van depressie.Ben je meestal moe? Heeft u geen interesse meer in een vriend of in een activiteit die u normaal gesproken leuk vindt? Ben je vaak van streek en opvliegend? Het zijn allemaal tekenen van een milde depressie.
   • Depressie kan het gevolg zijn van een reeks problemen. Soms is het om fysieke redenen. In veel andere gevallen is het echter te wijten aan genetica, het ontbreken van chemische stress in de hersenen of de stress van het dagelijks leven. Als u denkt dat u een depressie heeft, kunt u het beste een arts raadplegen.
   advertentie

Advies

• Onthoud dat iedereen tijden meemaakt waarin het moeilijk of onmogelijk lijkt om te blijven streven.
• Als u constant ongemak en stress ervaart, overweeg dan om een ​​psychotherapeut of een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen voor evaluatie en / of hulp bij opheldering. de aard van de moeilijkheden waarmee u te maken krijgt en manieren om ze te overwinnen.