Schrijver:
Louise Ward
Datum Van Creatie:
4 Februari 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Een gevoel van minderwaardigheid kan vele vormen aannemen en invloed hebben op veel aspecten van uw leven. Als u zich ongemakkelijk voelt over uw gewicht of lichaam, wilt u ze onder uw kleding verstoppen en niet veel buiten gaan. Verrassend genoeg zijn niet alleen meisjes ongerust over hun lichaam, maar ook jongens. In feite lopen mensen van alle soorten en maten het risico om zelfvertrouwen in hun lichaam te krijgen, zelfs als ze geen overgewicht hebben. Er zijn dingen die je kunt doen om met je lage gevoel van eigenwaarde om te gaan en om je huidige lichaam te accepteren en ervan te houden.
Stappen
Methode 1 van 3: Daag verlegenheid uit
Herinner u eraan dat verlegenheid een gevoel is, geen feit. Als je zenuwachtig bent, lijken mensen op je te letten. Elk aspect van jou lijkt te worden blootgesteld aan anderen, meestal je keerzijde. Weet dat dit slechts je innerlijke gevoel is. Meestal denken mensen alleen zo veel aan zichzelf dat ze niet al te veel om je geven.
- Als je merkt dat je je lichamelijk schaamt, moet je die emoties uiten in plaats van ze in te houden. Vertel een vriend of broer of zus hoe u zich voelt. Op die manier kunt u oprechte meningen van anderen krijgen.
Zoek de bron van je verlegenheid. Om uw gevoel van eigenwaarde te verbeteren, moet u de oorzaak ervan vinden. Werd je als baby gepest over je gewicht? Is er iemand die je altijd in verlegenheid brengt? Hoe vaak zegt je vader of moeder dat je moet afvallen?
Ga om met mensen die u een slecht gevoel geven over uw gewicht. Als de verlegenheid voortkomt uit de kritiek van de andere persoon, zal de oplossing waarschijnlijk in beide situaties plaatsvinden. Je zult dieper in jezelf moeten graven om te bepalen of je relatie het waard is om te lijden als ze je bekritiseren of slechte opmerkingen over je maken.- Als ze een verre vriend of kennis zijn wiens beledigingen je een slecht gevoel over jezelf geven, dan moet je misschien je relatie met hen beëindigen. Je verdient ondersteunende relaties, en niemand kan je naar beneden halen.
- Als een goede vriend of familielid je gewicht blijft bekritiseren, moet je ermee omgaan. Ze moeten weten welke invloed hun opmerkingen op u hebben. Als je eenmaal een openhartig gesprek met ze hebt gevoerd, kunnen ze de schade van hun woorden zien en zullen ze je niet langer beledigen of bekritiseren.
- Als je besluit om de persoon te confronteren, laat hem dan van tevoren weten dat je wilt chatten en kies een neutrale locatie om af te spreken. Gebruik 'ik'-verklaringen en geef ze niet de schuld. Je hoeft alleen maar je emoties te tonen met de feiten. Een bevestiging als: "Ik voel me ongemakkelijk / verdrietig / beschaamd als je iets zegt over mijn gewicht. Ik zou het erg waarderen als je hiermee zou kunnen stoppen."
Vraag jezelf af of de andere persoon je echt bekritiseert. Als uw pogingen om de oorzaak van uw verlegenheid te achterhalen, vruchteloos zijn geweest, kan het zijn dat deze emoties in uw gedachten zijn ingebakken. Misschien heb je door de berichten in de media geen vertrouwen in je lichaam. Misschien zijn je lichaamsgrootte en lichaamsbouw niet hetzelfde als het model of de tv-acteur en voel je je lelijk. Misschien heb je al eerder geprobeerd af te vallen en dat is mislukt, dus nu leg je je eigen mentale en emotionele druk uit.- Het is tijd om jezelf bewust te maken van de communicatieboodschap. Zowel vrouwen als mannen idealiseren lichamen die ze niet kunnen bereiken, verschijnen op televisie en in tijdschriften met photoshop om er perfect uit te zien. Zeg tegen jezelf dat het lichaam eigenlijk in verschillende vormen en maten verkrijgbaar is. Kijk om je heen; Elke dag zie je veel mooie mensen in alle soorten en maten.
Methode 2 van 3: Accepteer jezelf
Leer hoe u kunt accepteren wie u bent. Zelfs als u te zwaar bent, is uw lichaam geweldig. Je hart stopt nooit met kloppen. Je brein is een supercomputer. De ogen laten je de prachtige dingen in het leven en de omgeving zien. Je hebt veel om dankbaar voor te zijn als je kunt zien, horen, ruiken, bewegen en doen wat je wilt doen. Oefen liefdevolle lichaamsoefeningen om te leren hoe u uw huidige lichaam kunt accepteren.
- Als u elke ochtend uit bed komt, moet u zich verbazen over de gezondheid en het uithoudingsvermogen van uw lichaam. Je voeten brengen je overal. De handen helpen je om je schoenen te strikken en dingen vast te houden. Je neus ruikt de gezette koffie. Is jouw lichaam een wonder?
- Ga voor een spiegel staan en denk positief na over wat je in de spiegel ziet. Sta naakt of in je ondergoed en bewonder je magische lichaam voordat je de badkamer binnenstapt of je aankleedt. Laten we dit zeggen: “Ik accepteer en houd van mijn lichaam op dit moment. Ik ben dankbaar voor dit prachtige lichaam en voor het geschenk van het leven ”.
Daag negatieve gedachten uit. Als er tijdens fysieke training negatieve gedachten opkomen, wees er dan niet mee bezig. Bedenk in plaats daarvan hoe geweldig uw lichaam is.
- Hervormen betekent het veranderen van een negatief perspectief in een positief perspectief. Dit vereist oefening, maar als je eenmaal kunt bepalen welke gedachten niet nuttig of negatief zijn (Hint: mensen die je een slecht gevoel geven), kun je die innerlijke dialoog ongedaan maken en vorm het opnieuw.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik zie er vreselijk uit in deze outfit. Iedereen zal me uitlachen". Vraag jezelf bij het omvormen af of er een tijd is dat iedereen je uitlacht. Als het antwoord nee is, kun je deze stelling opnieuw vormgeven door te zeggen: "Iedereen heeft een andere mening over stijl. Ik vind dit pak leuk en dit is het belangrijkste." Deze hervorming was niet alleen positiever, maar ook realistischer.
Evalueer uw overtuigingen opnieuw. Soms vinden we onszelf lelijk omdat we een diep geloof hebben in wat we wel of niet zouden moeten bezitten. Een voorbeeld van een diepgewortelde overtuiging is: "Om een aantrekkelijk uiterlijk te hebben, moet je een dun lichaam hebben". Begrijp dat het normaal is om overtuigingen los te laten die u niet langer ten goede komen.
- Vraag jezelf af hoe je zou reageren als je merkt dat je beste vriend haar / zijn lichaam schade toebrengt. Je kunt zien hoe mooi ze zijn. Toon al hun sterke punten en vertel hen dat ze ook andere goede dingen hebben.
- Vertel jezelf deze dingen als je merkt dat je beschadigd raakt door negatieve overtuigingen of houdingen over je lichaam. Zeg dingen als: "Ik ben slim. Ik heb een mooie huid. Ik was gisteravond cool met mijn outfit."
Bepaal of er een ernstiger probleem is. Als u aanhoudende problemen met uw zelfrespect of een negatief zelfbeeld ervaart waardoor u een streng dieet volgt of stopt met eten, moet u een specialist raadplegen die ervaring heeft met het oplossen van het probleem. over zelfbewustzijn en eetstoornissen. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg op dit gebied kan u helpen bij het aannemen van cognitieve en gedragsstrategieën, het veranderen van negatieve gedachten over uw lichaam en het ontwikkelen van gezonde gewoonten.
- Een andere oplossing om uw zelfvertrouwen op te bouwen, is lid te worden van een zelfbeeldgroep. De therapeut kan u doorverwijzen naar een lokale groep of specialist die een groep heeft die hij / zij regelmatig ontmoet. Deze groep helpt je om contact te maken met anderen die problemen hebben met een soortgelijk zelfbeeld als jij, en helpt je de moed te vinden om deze problemen te overwinnen.
Methode 3 van 3: Actie
Gebruik geen weegschaal. Dit lijkt misschien onnatuurlijk, maar een onfeilbare manier om te stoppen met geobsedeerd en slecht voelen over uw gewicht, is door ermee te stoppen. De waarheid is dat de weegschaal slechts één manier is om uw voortgang te meten - en niet de meest betrouwbare manier. En als je elke ochtend aankomt en jezelf de schuld geeft van hetzelfde of gewichtstoename, kan het je ongemakkelijker maken dan nodig.
- Het gewicht kan misleidend zijn, zoals dezelfde 68 kg, maar een persoon met een lengte van 1,58 meter zal compleet anders zijn dan een persoon met een lengte van 1,7 meter.
- In plaats van je te concentreren op het gewicht, kun je de voortgang op een betrouwbaardere manier bijhouden, zoals regelmatige bloedtesten om de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en cholesterol te meten. Deze cijfers kunnen nuttige gezondheidsinformatie opleveren en kunnen ook ziekten detecteren als de symptomen niet goed zijn.
- Ga naar de sportschool of het fitnesscentrum en oefen. Deze meting kan helpen bepalen of u een gezonde Body Mass Index (BMI) heeft, en of u vet moet verliezen en spieren moet opbouwen, dan hebben deze twee factoren een effect. op uw lichaamsgewicht bij het wegen.
Ontwikkel een gezond eetplan. Als u zich niet tevreden voelt met uw gewicht, kan het volgen van een voedzaam dieet u meer zelfvertrouwen geven. Dit is een bewezen manier om op te treden tegen fysieke verlegenheid. Probeer kwaliteit en onverwerkt voedsel te eten, zoals fruit, groenten, volle granen, mager vlees, zeevruchten, noten, zaden en magere melk. Vermijd geraffineerde en bewerkte voedingsmiddelen die hun oorspronkelijke toestand veranderen.
- U kunt choosemyplate.gov bezoeken voor enkele aanbevelingen voor een uitgebalanceerd dieet van het Amerikaanse ministerie van landbouw als u in de VS woont.
- Raadpleeg een geregistreerde diëtist als u geïnteresseerd bent in het krijgen van persoonlijke en persoonlijke feedback over uw dieet met betrekking tot lichaamsgewicht en levensstijl.
Wees actief. De tweede belangrijkste factor om gezonder te worden, is een regelmatig trainingsprogramma. Dit betekent niet dat je een paar uur in de sportschool moet doorbrengen. Het fysieke fitnessprogramma kan een verscheidenheid aan activiteiten omvatten die u leuk vindt, zoals volleybal, zwemmen of dansen. Wat je ook doet, regelmatige lichaamsbeweging zal je helpen calorieën te verbranden, je er beter uit te laten zien, meer energie te hebben en stress te verminderen.
Stel doelen voor jezelf. Door doelen te stellen, kunt u een pad naar succes creëren. Door doelen te definiëren, kunnen we zien of alledaagse activiteiten ons helpen om onze doelen te bereiken of er niet mee te doen. Bovendien zal het bereiken van uw doelen u zelfvertrouwen geven en uw zelfrespect opbouwen. Als u zich minder zelfbewust wilt voelen over uw gewicht, kunt u proberen een doel voor gewichtsverlies of lichaamsbeweging te implementeren, zoals veel groenten eten of 5 dagen per week sporten. Zorg ervoor dat je doel de S.M.A.R.T.
- Specifiek. U stelt een specifiek doel door de volgende vragen te beantwoorden. Op wie heeft het betrekking? Wat wil je bereiken? Waar vindt het doel plaats? Wanneer zal het beginnen / eindigen? Waarom doe je dit?
- Meetbaar. Goede doelen stellen omvat het monitoren en meten van de voortgang.
- Haalbaar. Je wilt een doel om je uit te dagen, maar je wilt ook dat het iets is dat je op een mogelijke manier kunt bereiken. U moet bijvoorbeeld geen doel stellen om op korte termijn snel lichaamsgewicht te verliezen.
- Resultaatgericht. Doelstellingen S.M.A.R.T. focus op resultaten. U houdt uw voortgang in de tijd bij en bepaalt of u uiteindelijk uw doel hebt bereikt.
- Tijdsgebonden. De juiste timing is ook belangrijk bij het stellen van doelen. U moet een realistisch en praktisch tijdschema instellen, zodat u uw focus niet verliest.
Verkleed je om er op je best uit te zien. Een andere manier om van verlegenheid af te komen, is door zelfverzekerd te zijn met je uiterlijk. Zoek een stylist voor een kapsel of een stijl die pronkt met je gezicht. Bekijk trouwens de kledingkast en bekijk elk model dat je hebt. Vraag jezelf af of ze je een gelukkig, zelfverzekerd en aantrekkelijk gevoel geven. Hoe vaak grijp of verberg u bepaalde monsters? Als ze je er niet geweldig uit laten zien, draag ze dan niet meer (of doe een donatie).
- Misschien heb je niet het geld om te gaan shoppen en je hele garderobe te renoveren. Koop een paar favorieten en als je extra geld hebt, kies dan een paar nieuwe modellen die je een zelfverzekerd gevoel geven en de persoon die je wilt zijn. Je moet naar jezelf glimlachen in de spiegel terwijl je deze draagt.
- Zoek een kleine winkel of kledingwinkel die goed gemaakte stoffenpatronen verkoopt. Deze modellen hoeven niet duur te zijn, maar ze moeten wel mooi en van goede kwaliteit zijn. Kies een paar mooie modellen die bij u passen om uw zelfvertrouwen te vergroten en uw lichaamsschoonheid te versterken wanneer u ze draagt.
Advies
- Wees altijd eerlijk tegen jezelf. Als je je zo kleedt dat je je gelukkig voelt, verander je stijl dan niet voor de mening van iemand anders.
- U hoeft geen donkere kleding te dragen om uw lichaam er slank uit te laten zien. De kleuren hebben een geweldig effect voor iedereen met verschillende lichaamsafmetingen en lichaamsbouw. Probeer wat u denkt dat goed voor u is!
