Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Falen en teleurstelling zijn onvermijdelijk, maar je hoeft het je humeur niet te laten beïnvloeden. Door simpelweg uw houding te veranderen, kunt u uw levenservaringen transformeren. Door u te concentreren op beter worden of goed werk leveren, zult u zich gelukkig voelen omdat geluk een keuze is.

Stappen

Methode 1 van 3: Volg een gezonde levensstijl

1. 

   Oefen om in een goed humeur te zijn. Lichaamsbeweging stimuleert de biochemische productie van endorfine en noradrenaline. Endorfines verminderen pijngevoelens en norepinefrine draagt ​​bij aan een kalme stemming. Naast de effecten van de chemische effecten, zorgt regelmatige lichaamsbeweging ervoor dat u zich beter over uzelf voelt.
   • Train minstens 30 minuten per dag en minstens 5 dagen per week om positieve stemmingswisselingen te vergroten.
   • Het is niet nodig om naar de sportschool te gaan of een trainer in te huren. Stevig wandelen is ook voldoende om de chemische reacties in het lichaam te veranderen.

2. 

   
   
   Gezonde, uitgebalanceerde voeding. Een gezond dieet helpt je om je goed te voelen, maar een aantal vitamines en mineralen zal je humeur helpen verbeteren. Vitamine B zal je humeur veranderen, dus eet veel groene groenten zoals asperges. Omega-3-vetzuren die in vis en eieren worden aangetroffen, helpen u de effecten van stress te voorkomen.
   • Om je trek in zoetekauwen te stillen, kun je 50 gram pure chocolade per dag eten. Van chocolade met ten minste 70% cacao is aangetoond dat het de hoeveelheid cortisol, een stresshormoon, vermindert.

3. 

   
   
   Krijg genoeg slaap. Slaapgebrek zal je ongemakkelijk maken en je humeur naar beneden halen. Een goede nachtrust verhoogt de energie en helpt u stress te beheersen. De slaapbehoeften van iedereen variëren, maar de meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap per dag nodig.
   • Als u meer dan de toegewezen tijd slaapt, verbetert uw humeur niet en kunt u zich verdrietig en moe voelen.

4. 

   
   
   Leer hoe u negatieve gedachten kunt veranderen. Elke keer dat je merkt dat je gedachten of woorden pessimistisch, hardvochtig, gefrustreerd of negatief worden. Wees alert om die gedachten positief te maken. Dit verandert je negatieve gedachten en maakt je gelukkig en succesvol.
   • Als je denkt: "Dit project is te ingewikkeld. Ik kan het niet op tijd afmaken", verander dan je mentaliteit om succes te behalen. Je zou moeten denken "Dit is een uitdaging, maar als ik mijn essay in kleine stukjes snijd en mijn tijd goed beheer, zal ik het goed doen."
   • Als een vriendin geïrriteerd raakt en je denkt "Ze haat me", denk dan meteen nog eens goed na. Denk: “Ik weet dat ze in een erg gespannen toestand verkeert en zich misschien niet bewust is van haar houding en gedrag. Haar reactie heeft niets met mij te maken.
   • Het veranderen van je manier van denken vergt een bewuste inspanning van jezelf, maar het zal je helpen om de toon van je denken te veranderen in een positieve, begripvolle en vriendelijke richting.
   advertentie

Methode 2 van 3: Breng gelukkige gewoonten tot stand

1. 

   Lach zelfs als je dat niet wilt. Men neemt aan dat gezichtsuitdrukking een relatieve invloed heeft op de stemming, hoewel wetenschappers niet volledig begrijpen waarom. Glimlachen brengt geluk, dus zorg ervoor dat je vaak lacht
   • Hoe meer je lacht, hoe meer mensen je uitlachen. Dit verbetert de stemming en maakt sociale interacties comfortabeler.

2. 

   Luister naar spannende en inspirerende liedjes. Speelse deuntjes kunnen je humeur snel verbeteren en je meer aandacht vestigen op de positieve punten van anderen en je omgeving. Begin elke dag met een levendig deuntje terwijl u zich omkeert.
   • Houd je koptelefoon bij je, zodat je de hele dag door je humeur kunt verbeteren.

3. 

   Zoek een hobby die je interesseert. Neem elke dag de tijd om iets te doen dat u leuk vindt. Dit zal je een opgewonden gevoel geven en je stress loslaten.
   • Om effectiever te zijn, concentreer je je op de hobby's waarmee je uitgaat. Tijd doorbrengen in de natuur draagt ​​bij aan een positieve stemming.

4. 

   Oefen regelmatig meditatie. Meditatie helpt je om met stress om te gaan en je humeur te verbeteren. Neem 20 minuten per dag om te mediteren als je er gebruik van wilt maken, en mediteer als je stress voelt.
   • Meditatie kost tijd om te oefenen, dus wees geduldig.
   • Zoek een rustige plek om te mediteren.
   • Sluit uw ogen of concentreer u op het midden van een voorwerp, zoals een vlam, terwijl kaarsen branden om de afleiding van uw zicht te verminderen.
   • Richt je aandacht op je ademhaling. Als u moeite heeft met concentreren, kan het helpen om de in- en uitademingstijden te tellen.
   • Je kunt een meditatieles volgen om je vaardigheden te verbeteren. Yogalessen bieden ook meditatie.

5. 

   Schrijf een dankbaarheidsdagboek. Neem de tijd om elke dag te erkennen waar u dankbaar voor bent. Dit zal u helpen een positieve houding en een ontspannen stemming te behouden.
   • Deel uw stemming door artikelen te delen met mensen die u dankbaar zijn.
   advertentie

Methode 3 van 3: Meerdere activiteiten ondernemen

1. 

   Interactie met sociale relaties. Door contact te maken met anderen, wordt de eigenwaarde vergroot en vertrouwd, waardoor dingen beter worden. Onderhoud en versterk familie- en vriendenrelaties met regelmatig contact.Plan elke week een tijd om te bellen en familie of vrienden te ontmoeten.
   • Breng tijd door met wandelen met vrienden om buitenactiviteiten en sociale interactie te combineren.

2. 

   Anderen helpen. Vrijwilligerswerk om anderen te helpen vergroot uw gevoel van eigenwaarde en verbreedt uw horizon. Als je de rol van helper vervult, concentreer je je op je kracht en middelen, waardoor je je humeur verbetert.
   • Neem contact op met uw plaatselijke vrijwilligersverenigingen of zoek online naar vrijwilligerswerk.

3. 

   Word lid van een groep of club. Lid worden van een club of sport is een manier om een ​​hobby of beweging te combineren met sociale interactie. Dit zal uw humeur verbeteren door een gevoel van vertrouwdheid en plezier toe te voegen aan het doen wat u leuk vindt.
   • U kunt online informatie over clubs en groepen vinden met specifieke schema's.

4. 

   Doe goed werk. Goed doen is een snelle manier om zonder enige verplichting je humeur te verbeteren. Het hoeft geen probleem te zijn. Maak gewoon kleine gebaren, zoals koffie kopen voor de persoon in de rij of lunch kopen voor daklozen.
   • Doe elke dag of week een bepaald aantal goede daden.
   • Schrijf elke goede daad op en hoe u erover denkt om uw humeur te verbeteren.
   advertentie

Advies

• Een gezonde levensstijl kan de stemming verbeteren door de effecten van stress te verminderen.
• Denk aan de hulp van vrienden en familie om u eraan te herinneren positief te zijn.

Waarschuwing

• Ga geen negatieve dialogen aan. Dit zal uw humeur beïnvloeden.
• Vermijd drugs en alcohol, omdat deze u depressief kunnen maken.