Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Er bestaat niet zoiets als een "slecht geheugen" en iedereen kan zijn geheugen verbeteren, zolang u geen dementie heeft die wordt veroorzaakt door bepaalde medische aandoeningen. Als u uw geheugen een boost wilt geven, zijn er een paar dingen die u kunt doen, van het eten van bosbessen tot het gebruik van verschillende geheugenapparaten. Als je optimistisch en vastberaden bent, kan je geheugen snel verbeteren, of je nu de World Memory Championships moet winnen, een geschiedenistest moet afleggen of wilde gewoon onthouden waar de sleutels waren opgeslagen.

Stappen

Deel 1 van 4: Memo-apparaat gebruiken

1. 

   Gebruik de associatiemethode om gebeurtenissen te onthouden. Om de associatie effectief te gebruiken, kunt u een afbeelding in gedachten bedenken om een ​​woord of een afbeelding te onthouden. Als je bijvoorbeeld moeite hebt om je JFK te herinneren als de president die betrokken was bij de invasie van de Varkensbaai, stel je dan eens voor hoe deze knappe president op zee rond blije varkens zwemt. Gek, maar met een specifiek beeld in gedachten, kun je de president gemakkelijk relateren aan de gebeurtenissen die hebben plaatsgevonden.
   • Door een afbeelding te maken, richten de hersenen zich op een enkel, gemakkelijk identificeerbaar stuk informatie. Wanneer u dat individuele symbool oproept, kunt u de grotere informatiereeks oproepen die is geconfigureerd. Als u bijvoorbeeld uw autosleutels in uw handtas bewaart, stel u dan voor dat uw tas plotseling wielen en beweging heeft. Dit is een vreemd beeld, dus het is zeer waarschijnlijk dat u het later zult onthouden, terwijl het u ook helpt herinneren waar uw autosleutels zijn opgeslagen.
   • Hoe unieker of anders de afbeelding is, hoe gemakkelijker het zal zijn om te onthouden.

2. 

   
   
   Gebruik associatieve methoden om getallen te onthouden. Stel dat u uw studentencode vaak vergeet wanneer u deze nodig heeft. U hoeft dit aantal alleen maar in kleine clusters te verdelen en een afbeelding te maken die is gekoppeld aan de bovenstaande clusters van getallen. Je studentcode is bijvoorbeeld 12-7575-23. Maak deze cijfers zinvol. '12' is bijvoorbeeld je huisnummer, '75' je nummer en '23' is het nummer van het shirt van basketballer Michael Jordan. U kunt deze visualiseren om cijfers te onthouden:
   • Visualiseer het huis met "twee" exemplaren van de grootmoeder die aan de rechterkant staat en het huis laat zien als het eerste object dat verschijnt. Stel je dan voor dat Michael Jordan rechts van 'twee' grootmoeders staat. U krijgt een reeks nummers: 12 (uw huis), 7575 (twee exemplaren van haar) en 23 (basketbalster).

3. 

   
   
   Gebruik chunking. Chunking is een methode om meerdere eenheden te combineren, zodat u gemakkelijker kunt onthouden. Willekeurig vermelde lijsten (zoals een boodschappenlijst) kunnen moeilijk te onthouden zijn. Probeer de individuele eenheden in de lijst samen te groeperen om het onthouden te vergemakkelijken. U kunt bijvoorbeeld fruit, zuivelproducten en brood bij elkaar brengen. U kunt ook de lijst opsplitsen op basis van de eerste letter van elk item; Als u bijvoorbeeld koffie, brood, boter, spek en eieren in de supermarkt moet kopen, hoeft u slechts één C, twee B en twee T te onthouden. Zolang u de juiste volgorde onthoudt, kent u elke producten in elke alfabetische groep. Deze methode helpt u niet alleen de lijst te onthouden, maar bespaart u ook tijd bij het winkelen.
   • Als je je kunt herinneren dat je vier verschillende soorten groenten en een paar andere items wilde kopen, dan is het gemakkelijk om ze alle vier te onthouden.
   • De chunking-methode wordt toegepast wanneer we een telefoonnummer met streepjes weergeven. Zal het nummer 8564359820 of 856-435-9820 gemakkelijker te onthouden zijn?
   • U kunt het nummer 17761812184818651898 misschien niet meer herinneren, maar laat na elke vier cijfers een spatie achter. Nu worden deze cijfers allemaal jaren en kunt u de belangrijke gebeurtenissen van elk jaar selecteren om de volgorde te onthouden (bijv. De Amerikaanse Onafhankelijkheidsoorlog, Oorlog van 1812, Oorlog Verenigde Staten-Mexico, Amerikaanse Burgeroorlog en Spaans-Amerikaanse Oorlog).

4. 

   
   
   Gebruik rijmpjes. Het gebruik van gewone en speelse rijmpjes kan u helpen basisinformatie op te roepen. Als u bijvoorbeeld probeert te achterhalen welke gewassen u in april wilt verbouwen, leest u gewoon hardop: "December is de maand waarin aardappelen worden geplant / januari is het planten van bonen, februari groeit koffie / maart ploegt het veld / maanden. U zult zich herinneren dat de rijstplant in april zou moeten worden geplant. Hier zijn enkele andere rijmpjes die als geheugensteun worden gebruikt:
   • "De nacht van mei is nog niet donker, de oktoberdag lacht nog niet."
   • Een kind kan uit het lied leren: “Een plus een is twee, twee plus twee is vier. Vier tegen één is vijf. Vijf schone vingers. "

5. 

   Gebruik steno-tekens. Dit is een geweldig hulpmiddel om veel dingen te onthouden, zoals de naam van een organisatie of wetenschappelijke verklaringen. U kunt een algemeen acroniem gebruiken of uw eigen acroniem maken. Als u bijvoorbeeld iets in de winkel moet kopen, zoals: boter, guave, pruim, neem dan de eerste letter van elk woord om een ​​woord te vormen dat "stuklijst" betekent. U kunt enkele van de onderstaande algemene acroniemen gebruiken:
   • GLIMLACH. Ervan uitgaande dat u de zin "Speciale magie bij het leren van elke dag" moet onthouden en de initialen moet samenstellen, zal het woord "GLIMLACH" zeker veel gemakkelijker te onthouden zijn.
   • DRT is de afkorting van Da Nang Radio and Television: Da Nang Radio TV.
   • WHO staat voor "World Health Organization", dat is de World Health Organization.
   • VTM. Deze afkorting staat voor de uitdrukking Cultuur, Gymnastiek en Schone Kunsten.

6. 

   Gebruik de eerste letter. De eerste-lettermethode is vergelijkbaar met afkortingen, behalve dat in plaats van alleen het acroniem te onthouden, u zich kunt herinneren dat een nieuwe zin gevormd door de eerste letters van een groep woorden opeenvolgend wordt onthouden. zeker. U kunt bijvoorbeeld een zin maken: "Ant Terminator houdt van Hoa Thom" om de volgorde van de vijf elementen te onthouden: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. U kunt ook uw eigen steno-methode maken. Raadpleeg enkele van de onderstaande afkortingen:
   • Mannelijke studenten houden van oude mensen. Combineer de initialen samen om de naam te vormen van een beroemde Amerikaanse groep NSYNC.
   • "The Road To Ninh Binh" wordt gebruikt om de routebeschrijving aan te geven: Oost, West, Zuid, Noord
   • Om de volgorde van de discrete Engelse woorden te onthouden: "Kingdom, Phylum, Class, Order, Family, Genus, Species", kun je een eenvoudige zin onthouden als: "King Philip Can Only Find His Green Slippers."
   • Een gezegde dat vaak wordt gebruikt in de wiskundelessen is: Excuseer mijn lieve tante Sally (vergeef mijn lieve tante Sally). Dit acroniem staat voor de volgorde van bewerkingen in de algebra en staat voor haakjes (haakjes), exponenten (exponenten), vermenigvuldigen, delen (delen), optellen. (optellen) en aftrekken.

7. 

   Gebruik de Loci-methode. Deze methode wordt al sinds het oude Griekenland gebruikt. Deze techniek helpt u alle informatie te onthouden door de te onthouden inhoud te koppelen aan een specifieke plaats of plaats. Om de Loci-methode te gebruiken, plaatst u interessante items langs een bekende route of op locaties die u goed kent in een bekende kamer of gebouw. Kies allereerst een bekend pad; Visualiseer vervolgens wat u onderweg moet doen of onthouden.
   • Als je een checklist van een supermarkt wilt onthouden die eieren, melk en brood bevat, stel je dan voor dat je in het toilet bent met de muur en vloer bedekt met eierschalen, de kraan zal stromen. Verse melk en dagelijkse katoenen handdoeken zijn nu zachte sneetjes brood.
   • Bij het sorteren van een lijst met informatie met de woorden "in eerste", "in tweede", enz., Gebruikt u de basisversie van de loci-methode.
   advertentie

Deel 2 van 4: Mindfulness-technieken gebruiken

1. 

   Denk niet meer aan een "slecht geheugen"."Overtuig jezelf ervan dat het goede geheugen dat je hebt, zal verbeteren. Er zijn veel mensen die rondhangen en hun slechte geheugen opleggen, dat ze de namen van andere mensen heel erg missen, dat ze dat zijn. Je kunt om de een of andere reden geen cijfers onthouden, laat deze manier van denken los en wees vastbesloten om je geheugen te verbeteren. Je moet zelfs kleine prestaties vieren om jezelf te motiveren.

2. 

   Geef hersenoefening. Regelmatige "lichaamsbeweging" in de hersenen versterkt en bevordert de ontwikkeling van nieuwe zenuwcelverbindingen om het geheugen te helpen verbeteren. Door nieuwe mentale vaardigheden te ontwikkelen, vooral complexe vaardigheden zoals het leren van een nieuwe taal of het leren spelen van een instrument en door je geest uit te dagen met woordpuzzels en spelletjes, kun je uniek blijven. het behouden van hersenactiviteit en het verbeteren van de functie ervan.
   • Probeer leuke alledaagse woordpuzzels op te lossen, zoals kruiswoordpuzzels, sudoku en andere eenvoudige puzzels.
   • Stap uit je comfortzone en kies een nieuwe en uitdagende taak om hersenkracht te demonstreren. Probeer schaak of een snel bordspel.
   • Het grootste deel van de hersenen wordt geactiveerd wanneer u een nieuwe vaardigheid leert. Het is nuttig om nieuwe informatie te leren, maar vaardigheden vereisen vaak zowel informatieverwerking als verwerving, dus het grootste deel van uw hersenen zal worden gebruikt.

3. 

   Neem de tijd om herinneringen te vormen. Herinneringen zijn van nature kwetsbaar en kort, en afleidingen kunnen ervoor zorgen dat je dingen snel vergeet, net zo eenvoudig als elk telefoonnummer. Het geheim van het vermijden van vergeten voordat de herinnering gevormd is, is de mogelijkheid om je een tijdje op iets te concentreren zonder aan andere dingen na te denken, dus als je iets probeert te onthouden, blijf dan uit de buurt van afleidingen. evenals complexe taken in minuten.

4. 

   Betere visualisatie. Meestal vergeten we dingen niet vanwege een slecht geheugen, maar omdat onze observatievaardigheden moeten verbeteren. Een veel voorkomende (en meest waarschijnlijke) situatie is het ontmoeten van nieuwe mensen. We horen in het begin vaak niet bij de namen van andere mensen, omdat we er niet echt op letten om ze te onthouden. Als je je best doet om zulke dingen te onthouden, zul je het veel beter doen.
   • Een manier om jezelf te trainen om verfijnder te zijn, is door een paar seconden naar een onbekende foto te kijken, de foto vervolgens ondersteboven te draaien en vervolgens zoveel mogelijk details op de foto te beschrijven of op te schrijven. Sluit je ogen en houd de foto in gedachten. U moet elke keer dat u dit probeert een nieuwe afbeelding gebruiken. Als je regelmatig oefent, zul je merken dat je zelfs in één oogopslag meer details op een foto kunt onthouden.

5. 

   Combineer vele zintuigen. U kunt veel delen van de hersenen stimuleren door meerdere zintuigen te gebruiken bij het onthouden van informatie. Wanneer het grootste deel van de hersenen actief is, vergroot het uw vermogen om geheugenreeksen te activeren.
   • Schrijf het op papier. Met de hand notities maken stimuleert uw hersenen en maakt het gemakkelijker om ze langer te onthouden dan wanneer u typt.
   • Gebruik een onbekend lettertype bij het invoeren van informatie op het apparaat. Als u klaar bent, leest u de inhoud opnieuw. Als je je ogen moet inspannen om iets te lezen, zul je je er meer op moeten concentreren, waardoor je het beter kunt onthouden.
   • Herhalende informatie. U kunt informatie aan anderen vertellen of opnieuw vertellen. Als u naar uzelf luistert om informatie te reciteren, heeft dit invloed op uw gehoor. Als u de informatie duidelijk aan anderen moet uitleggen, zullen uw geheugen en begrip worden verbeterd.

6. 

   Gebruik omgeving. Wijzig de normale positie van widgets om de takenlijst te onthouden. Als u elke ochtend een multivitamine moet innemen, zet de broodrooster dan opzij en schuif pas terug naar de oorspronkelijke positie nadat u de pil heeft ingenomen. Het zien van de zoekgeraakte broodrooster herinnert u aan dingen die u moet onthouden.
   • Als u een paar belangrijke gebeurtenissen moet onthouden, zoals iemands verjaardag, schakelt u uw horloge eenvoudig van pols naar pols. Als u het horloge op de verkeerde plaats ziet, onthoudt u het belangrijkste wat u moet doen.
   • De truc is om u te concentreren op wat u moet onthouden wanneer u het object dat u gebruikt, verandert. Als je je niet concentreert op stukjes informatie, kun je informatie niet koppelen aan toekomstige transformaties.

7. 

   Gebruik een flashcard-geheugenkaart. Flashcards zijn vooral handig om te leren. In feite is dit een kaart die is ontworpen met de voorkant als vraaggedeelte en de achterkant als antwoord. (Je kunt ook twee stukjes inhoud plaatsen om aan weerszijden van de kaart te linken.) Als je een onderwerp leert, gebruik je een set flashcards en experimenteer je voor jezelf. Leg correct geselecteerde kaarten opzij en bekijk ze een paar dagen later.
   • Leg de uit het hoofd geleerde kaarten opzij en de kaarten die moeten worden geleerd opzij. Ga door totdat alle kaarten zich in de "onthouden" positie bevinden, zelfs als u een pauze wilt nemen.
   • Bekijk de volgende dag je flashcard en kijk of je je nog herinnert wat er op staat.

8. 

   Stop uw kennis niet in een examen. Crammen is alleen effectief om informatie in het korte-termijngeheugen te brengen. Morgen herinnert u zich misschien de kennis voor de toets, maar u zult zich de les waarschijnlijk pas aan het einde van het examen kunnen herinneren. Gesplitste studietijd is essentieel, zodat uw hersenen tijd hebben om informatie te coderen en op te slaan in uw langetermijngeheugen. advertentie

Deel 3 van 4: Probeer ezelsbruggetjes

1. 

   Zeg dingen die je wilt onthouden. Als u er zich niet aan herinnert elke ochtend uw pil in te nemen, zegt u gewoon: "Ik heb net de pil ingenomen!" direct na het drinken om deze gedachte in je geest te versterken. Als u dit hardop zegt, herinnert u zich eraan dat u het geneesmiddel daadwerkelijk heeft ingenomen.
   • U kunt dit gebruiken als u een nieuwe persoon ontmoet en zijn naam niet wilt vergeten. Je hoeft alleen maar de naam spontaan te herhalen nadat je de identiteit van de persoon kent: "Hallo Sang, leuk je te ontmoeten."
   • Dit is ook heel effectief voor het onthouden van adressen of vergaderschema's. Herhaal gewoon hardop tegen de persoon die u heeft uitgenodigd: "Grand Plaza Hotel ligt aan de Bach Dang-straat 7? Dat is goed."

2. 

   Haal diep adem als je iets moet onthouden. Als het tijd is om te studeren of als je iets nieuws moet onthouden, haal dan langzaam en diep adem. Het langzame, diepe inademingsproces verandert de hersenactiviteit en zet elektrische hersenimpulsen om in thetagolven - meestal aanwezig in de hersenen in een diepe hypnosetoestand.
   • Om de Theta-golven te activeren, duw je de ademhaling naar de onderbuik, of met andere woorden, begin diep door de buik te ademen. U moet ook letten op het vertragen van uw ademhaling.
   • Je zult in een oogwenk kalmeren, je hersenen zullen Theta-golven uitzenden en het gemakkelijker voor je maken om nieuwe informatie op te nemen.

3. 

   Onthoud de naam van een persoon. U kunt een populaire FDR-speeltruc gebruiken om de namen van andere mensen te onthouden. Stel je voor wanneer een persoon zichzelf voorstelt, zijn afbeelding en naam geschreven op zijn eigen voorhoofd. Hiermee worden de foto en de naam van de persoon aan elkaar gekoppeld.

4. 

   Knijp in een flexibele bal. Studies hebben aangetoond dat het knijpen van een flexibele bal of het knijpen van een vuist uw vermogen om informatie op te roepen aanzienlijk kan verbeteren.
   • Knijp met je dominante hand in een flexibele bal voordat je iets probeert te onthouden. Als je rechtshandig bent, gebruik je rechterhand om dit te doen.
   • Als u informatie wilt oproepen, knijpt u de flexibele bal met uw rechterhand (als u linkshandig bent) en vice versa gedurende ten minste 45 seconden. Deze simpele beweging kan voldoende zijn om u te helpen de informatie die u nodig heeft terug te roepen.

5. 

   Kauwgom. Deze simpele handeling kan de hersenen stimuleren en de concentratie verhogen, vooral wanneer u een stukje informatie gedurende 30 minuten of langer moet onthouden.
   • Studies hebben aangetoond dat mensen zowel beelden als geluiden beter onthouden als ze kauwgom kauwen terwijl ze het doen.
   • Als u zich dingen echter minder dan 30 minuten moet herinneren, kunt u het beste niets kauwen.

6. 

   Rol je ogen heen en weer. Studies tonen aan dat door je ogen één keer per dag 30 seconden heen en weer te bewegen, je je hersenen opnieuw kunt ordenen en het geheugen soepeler kunt laten functioneren. Probeer deze tip elke keer dat u 's ochtends wakker wordt.

7. 

   Ruik de geur van rozemarijn. Studies hebben aangetoond dat rozemarijngeur het geheugen kan verbeteren. Neem een ​​takje rozemarijn mee of ruik het eenmaal per dag. De oude Grieken gebruikten zelfs de jonge scheuten van rozemarijnplanten die op testdagen achter hun oren werden geplaatst om hun geheugen te stimuleren.

8. 

   Probeer een paar geheugentips. Laten we beginnen met het onthouden van de onderstaande tien woordenlijst. Dit is een bijzonder handige methode om opeenvolgende informatie te onthouden. Als je deze lijst eenmaal uit je hoofd hebt geleerd, kijk dan eens naar de nieuwe informatie die je probeert te leren. Koppel vervolgens het eerste woord met "knot", het tweede woord met "schoen", het derde woord met "boom", ... Het doel is om een ​​gedenkwaardige verbinding te maken met elke nieuwe informatie die je nodig hebt. Memoriseren:
   • Een = noedel
   • Twee = schoenen
   • Drie = boom
   • Vier = deur
   • Jaar = honingraat
   • Zes = stokjes
   • Zeven = hemel
   • Acht = poort
   • Rijp = wijnstok
   • Tien = kip
   advertentie

Deel 4 van 4: Uw levensstijl verbeteren

1. 

   Persoonlijke levensorganisatie. Bewaar items die u vaak gebruikt, zoals sleutels en brillen, altijd op een specifieke locatie. U kunt een elektronische planner of dagelijkse planner gebruiken om afspraken, vervaldata van facturen en meer bij te houden. Sla de nummers en adressen op in een adresboek of voer ze in op uw computer of mobiele telefoon. Door de organisatie te vergroten, kunt u zich beter concentreren, zodat u misschien niet al uw routine hoeft te onthouden.
   • Zelfs als het organiseren van dingen uw geheugen niet verbetert, krijgt u veel van dezelfde voordelen (u hoeft bijvoorbeeld niet meer naar uw verloren sleutels te zoeken).

2. 

   Kies voor mindfulness in plaats van voor multitasking. Over het algemeen lijkt multitasking (multitasking) je in staat te stellen dingen sneller gedaan te krijgen, maar onderzoek toont aan dat het je hersenen daadwerkelijk vertraagt. Mindfulness helpt je te focussen, wat op zijn beurt het geheugen verbetert en je hersenen versterkt.
   • U moet ongeveer acht seconden scherpstellen om informatie naar het geheugen over te brengen. Als je meerdere dingen tegelijk doet, heb je de neiging om informatie minder dan acht seconden uit je hoofd te leren, zodat je het achteraf vaak vergeet.
   • Om mindfulness te oefenen, hoef je alleen maar je concentratie te vergroten en meer tijd te besteden aan het focussen op één taak tegelijk. Als je een bepaald stukje informatie echt wilt onthouden, denk er dan minstens 8 seconden over na.

3. 

   Dagelijkse oefening. Regelmatige aërobe training verbetert de bloedcirculatie en de prestaties van het lichaam en de hersenen en voorkomt leeftijdsgebonden dementie. Oefening helpt u ook om alerter en ontspannender te zijn, waardoor uw geheugenvermogen verbetert en u beter “plaatjes” in uw geheugen kunt noteren.
   • 30 minuten per dag wandelen wordt beschouwd als een geweldige vorm van lichaamsbeweging.
   • Zenuwcellen geven neurotransmitters af tijdens het sporten, en deze eiwitten stimuleren de productie van andere chemicaliën die de gezondheid van de hersenen bevorderen.
   • Oefening verhoogt de bloedstroom naar de hersenen, waardoor de hersenen van meer zuurstof worden voorzien.
   • Sommige onderzoeken tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging, zowel matig als intensief, de geheugencapaciteit van de hersenen met één of twee procent per jaar kan vergroten. Als u niet traint, blijft de geheugencapaciteit stabiel of kan deze verminderd zijn.

4. 

   Stress verminderen. In feite beschadigt chronische stress de hersenen vaak fysiek, waardoor het moeilijker kan worden om te onthouden. Als de stress aanhoudt, zullen de hersenen beginnen te lijden en samentrekken. Hoewel het niet mogelijk is om stress volledig uit het leven te verwijderen, is het zeker mogelijk om het te beheersen. Zelfs tijdelijke stress kan het moeilijk maken om je op ideeën te concentreren en dingen te observeren. Chronische stress leidt vaak tot langdurige schade aan de hippocampus (deel van de voorste hersenen), die herinneringen opslaat.
   • Probeer te ontspannen, doe regelmatig yoga of andere spierontspanningsoefeningen en raadpleeg zo snel mogelijk uw arts als u ernstige chronische stress heeft.
   • Mediteer minstens 15 minuten per dag. Dit zal uw ademhaling vertragen, ontspannen en uw concentratie verbeteren.
   • Minimaliseer de inname van cafeïne. Cafeïne kan je angstiger en gestrest maken.
   • Masseer jezelf of vraag een vriend om hulp. Massage helpt je lichaam te ontspannen.
   • Verminder stress door meer tijd door te brengen met socializen met vrienden. Een sociaal persoon zijn en meer met anderen praten, zal ook je geheugen een boost geven.
   • Angst en depressie kunnen het moeilijk maken om u te concentreren en informatie te onthouden. Als u lijdt aan klinische angst of een depressieve stoornis, raadpleeg dan uw arts voor de juiste behandeling hiervoor.

5. 

   Lach vaak. Lachen stimuleert veel gebieden van de hersenen, ook die welke geheugenfuncties uitvoeren.
   • Lachen heeft meer voordelen als andere mensen met je lachen. Volgens sommige onderzoeken kan interactie met vrienden, familie en zelfs huisdieren het tempo van geheugenverlies als gevolg van leeftijd vertragen.

6. 

   Gezond eten. Er wordt op de markt reclame gemaakt voor veel kruidensupplementen die het geheugen verbeteren, maar de effectiviteit van deze producten is niet bewezen in klinische onderzoeken. Een gezond dieet houdt uw hersenen gezond en houdt voedingsmiddelen die antioxidanten bevatten, zoals broccoli, bosbessen, spinazie en bessen, evenals omega-3-vetzuren. brein functie.
   • Voed je hersenen met supplementen zoals thiamine, niacine en vitamine B-6.
   • Sommige hersenvoedingsmiddelen zijn groene thee, curry, selderij, broccoli, bloemkool, walnoten, krabben, kikkererwten, rood vlees, bosbessen en gezonde vetten (inclusief biologische boter, olijfolie, kokosolie, gedroogde noten, avocado en zalm of andere vette vis). Deze voedingsmiddelen bevatten allemaal antioxidanten die de hersenen kunnen beschermen en de productie van nieuwe hersencellen kunnen stimuleren.
   • Verhoog uw inname van omega-3-vetzuren terwijl u uw omega-6-vetgehalte verlaagt. Omega-3-vetten worden vaak aangetroffen in zalm en vergelijkbaar dierlijk voedsel, terwijl omega-6-vetten overvloedig aanwezig zijn in geraffineerde plantaardige oliën.
   • Vermijd suikers en koolhydraten, omdat deze een negatieve invloed kunnen hebben op de hersenen. Evenzo belemmeren verzadigd vet en calorierijk voedsel uw geheugen op de lange termijn.
   • Rode wijn kan je geheugen helpen verbeteren als je het met mate consumeert. Het drinken van meer dan één drankje per dag voor vrouwen of twee drankjes per dag voor mannen kan geheugenverlies verminderen. In kleine hoeveelheden werken de verbindingen resveratrol, flavonoïden in wijn echter om de bloedstroom en zuurstof naar de hersenen te verhogen. Druivensap, bosbessensap, verse bessen en pinda's zijn net zo effectief.
   • Een maaltijd onderbreken of vijf of zes kleine maaltijden per dag eten in plaats van drie grote maaltijden verbetert ook het mentale functioneren (inclusief geheugen) door de daling van de bloedsuikerspiegel te beperken. kan een negatief effect hebben op de hersenen. Zorg ervoor dat u gezonde maaltijden eet.

7. 

   Probeer de hoeveelheid vitamine D die u moet opnemen te verhogen. Volgens sommige onderzoeken kan vitamine D-tekort in verband worden gebracht met cognitieve stoornissen. Wanneer de vitamine D-receptoren in de hersenen worden geactiveerd, neemt ook de zenuwgroeifactor in de hersenen toe. Sommige metabole routes van vitamine D bevinden zich in hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor het vormen van nieuwe herinneringen.
   • Bij te veel blootstelling aan de zon kan de huid beschadigd raken, dus een matige blootstelling aan de zon kan voldoende zijn om aan de vitamine D-behoeften van de gemiddelde persoon te voldoen.
   • Vitamine D3-supplementen zijn een ander alternatief voor uw lichaam om voldoende vitamine D op te nemen.

8. 

   Krijg een goede nacht rust. Slaap verbetert de neuroplasticiteit, dat wil zeggen de ontwikkeling van de hersenen, en verbetert het vermogen van de hersenen om gedrag en geheugen te beheersen. De hoeveelheid slaap beïnvloedt het vermogen van de hersenen om nieuwe informatie te onthouden. Volgens een rapport van de Harvard Medical University kan minimaal zeven uur slaap het kortetermijngeheugen en het langetermijngeheugen verbeteren.
   • Probeer elke nacht 7 tot 10 uur slaap te krijgen. De ideale hoeveelheid slaap voor een volwassene is acht uur.
   • Ga naar bed en word elke nacht op dezelfde tijd wakker. Hierdoor voelt u zich meer op uw gemak.
   • Besteed minstens een half uur aan lezen in bed en ontspan voor het slapengaan. Schakel televisies, computers en andere visuele prikkels minstens een uur voor het slapengaan uit.
   • Profiteer van een dutje. Een dutje kan helpen om verloren energie op te laden en het geheugen te stimuleren.
   • De hersenen integreren tijdens de slaap informatie in het langetermijngeheugen. Als je wakker bent, zal dit proces niet plaatsvinden.
   advertentie

Advies

• Tijdens de studie moet u van tijd tot tijd ontspannen en lichamelijk actief zijn, zoals een paar keer de trap op en af ​​rennen en binnen tien minuten weer naar uw bureau gaan.
• Leer uw favoriete liedje of gedicht uit uw hoofd totdat u het zelf zonder hulp kunt uitspreken. Probeer dit vaak te doen.
• Er zijn veel spellen die zijn ontworpen om u te helpen uw geheugen een boost te geven. Het spelen van een paar spellen zal uw geheugen verbeteren.
• Als je een poëtisch talent hebt, probeer dan eens een lied of gedicht te "componeren" op basis van wat je moet leren.
• Neem een ​​bak met voorwerpen (ervan uitgaande dat er 10 voorwerpen zijn). Leer in 30 seconden. Leg vervolgens het dienblad weg en schrijf alle voorwerpen op die u zich kunt herinneren. Verhoog het aantal objecten om uw geest meer te trainen. Of u kunt iemand anders de items op het dienblad laten zoeken; maak ze moeilijk te onthouden en je zult meer worden uitgedaagd.
• Een eenvoudige manier om iemands naam te onthouden, is door rechtstreeks naar de andere persoon te kijken wanneer deze wordt voorgesteld en de naam van de persoon te herhalen: "Hallo Bao, leuk je te ontmoeten." Een andere manier om iemands naam te onthouden, is door je voor te stellen dat hij de hand vasthoudt van iemand die je kent van zijn identiteit. Het is raar, maar het is behoorlijk effectief.
• Kauwgom. Deze methode is echt effectief bij het verbeteren van de functie van de hippocampus, een gebied van de hersenen dat rechtstreeks verband houdt met het geheugen.
• Puntjes zwarte inkt onder aan je hand om de grote gebeurtenissen van morgen of die dag te herinneren. Elke keer dat u een zwarte stip ziet, onthoudt u wat u moet doen.
• Laat een telefoontje achter om jezelf te herinneren aan de belangrijke "to-do" -taken.
• Houd altijd elke dag een dagboek bij. Zelfs kleine problemen moeten worden opgeschreven - dit is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u niets mist.
• Probeer de volgorde van een pak kaarten te onthouden. Dit lijkt misschien een zinloze onderneming, maar u zult de geheugentechnieken ontdekken die het beste bij u passen.
• Probeer de pagina van het boek die je hebt gelezen te onthouden in plaats van afhankelijk te zijn van een bladwijzer (bladwijzers).

Waarschuwing

• Los persoonlijke problemen of afleidingen op die u storen. Een vredige geest zorgt voor een goed geheugen.
• Als u een ernstig of plotseling geheugenverlies opmerkt, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Soms kunnen dit de waarschuwingssignalen zijn van de ziekte van Alzheimer of dementie.
• Hoewel sommige kruidensupplementen die worden geadverteerd als geheugenversterkers praktische effecten kunnen hebben, is er geen duidelijk bewijs voor de effecten van deze producten. De meeste zijn echter onschadelijk en het proberen waard, maar wees extra voorzichtig, aangezien sommige supplementen schadelijk kunnen zijn en niet allemaal zo goed zijn als waarvoor wordt geadverteerd.
• Oefen ijverig bij het kopen van geheugenverbeterende producten. U moet grondig leren hoe u het programma moet gebruiken en uw eigen onderzoek doen om de effectiviteit van het product te bepalen. Sommige items zijn slechts oplichting. Wees vooral op uw hoede voor producten die onmiddellijke geheugenverbeteringen beloven die weinig of geen inspanning vergen, aangezien effectieve strategieën om het geheugen te verbeteren vaak veel tijd kosten. tijd en oefening.