Schrijver:
Robert Simon
Datum Van Creatie:
20 Juni- 2021
Updatedatum:
22 Juni- 2024
Inhoud
Lage rugpijn is een vrij veel voorkomende aandoening die op elk moment in hun leven bij 80% van de volwassenen voorkomt. Dit komt omdat tijdens het rennen, lopen en zitten de onderrug het bovenlichaam moet ondersteunen en druk moet uitoefenen op de gewrichten, stekels, ligamenten en zenuwen. Lage rugpijn kan mild of ernstig zijn, maar duurt meestal maar een paar dagen tot een paar weken. Lage rugpijn kan meestal thuis worden gecorrigeerd, maar soms is het belangrijk om een arts te raadplegen als de pijn erger wordt.
Stappen
Methode 1 van 3: Behandel lage rugpijn thuis
Rust en heb veel geduld. De wervelkolom is een complex systeem van gewrichten, zenuwen, spieren en bloedvaten. Daarom kan het fenomeen van lage rugpijn optreden in veel delen van de wervelkolom als gevolg van een verkeerde houding, trauma of zware druk. Pijn in de onderrug (zelfs als deze ernstig is) kan echter zonder behandeling snel verdwijnen, meestal binnen een paar dagen. Dit komt doordat het lichaam het vermogen heeft om snel te genezen en de meeste rugpijn wordt veroorzaakt door inactiviteit, zelden door beschadiging. Als u lage rugpijn heeft, wees dan geduldig, stop activiteiten die de pijn verstoren en verdwijnen automatisch.
- Tegenwoordig wordt bedrust in de meeste gevallen van lage rugpijn niet aanbevolen. Artsen zijn van mening dat sommige lichte activiteiten (lopen, traplopen) effectief zijn bij lage rugpijn, omdat ze de bloedsomloop stimuleren en de aangetaste gewrichten of zenuwen van de koortskolom ontspannen.
- Als je rugpijn wordt veroorzaakt door de sportschool, ben je misschien overtraind of op de verkeerde manier. Dan moet u uw personal trainer raadplegen voor een goede instructie.
- Als uw baan lage rugpijn veroorzaakt, overleg dan met uw supervisor voor een zachtere verandering van baan of aanpassingen van de werkplek, zoals een beenkussen of een stoel met lendensteun.
Verlicht lage rugpijn met koudetherapie. Tijdens het proces van lumbale ontspanning en geduld gedurende een paar dagen, kunt u koudetherapie toepassen. Gebruik ijspakken of gels om acute (plotselinge of nieuwe) pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen, aangezien deze de pijn kunnen helpen verdoven. Gebruik gemalen ijs, ijsblokjes, koude gelzakjes of een zak met diepvriesgroenten om het getroffen gebied van uw onderrug gedurende 10-15 minuten per uur te bedekken totdat de pijn geleidelijk herstelt. U kunt de frequentie dan verlagen tot drie keer per dag.- Bedek de coldpack altijd met een dunne handdoek voordat u deze om uw riem legt om necrose of huidirritatie te voorkomen.
- Gebruik elastisch gaas om de rugzak aan uw riem te bevestigen om ontstekingen te voorkomen.
- Houd er rekening mee dat verkoudheidsremedies niet geschikt zijn voor chronische rugpijn, omdat ze de symptomen kunnen verergeren. Gebruik in plaats daarvan een vochtige warmtemethode om pijn te verlichten.
Gebruik vochtige warmte om lage rugpijn te behandelen. Als u chronische rugpijn heeft die maanden of jaren aanhoudt, moet u vochtige warmtebehandelingen gebruiken, omdat deze de bloedcirculatie stimuleren en gespannen spieren en andere zachte weefsels ontspannen. U kunt een in de magnetron verwarmde kruidenzak gebruiken, vooral die met aromatherapie-ontspannende kruiden, zoals lavendel. Zet het kruidenzakje een paar minuten in de magnetron en plaats het dan ongeveer 20 minuten zittend of liggend om uw middel. Dek het kruidenzakje af met een handdoek om de warmte vast te houden en te snel warmteverlies te voorkomen.- Een ander ding dat u kunt nemen, is een paar keer per dag gedurende ten minste 20 minuten in Epsom-zoutbadwater weken om de symptomen te verlichten. Epsom-zaadzout heeft een magnesiumcomponent die ontspant en zwelling vermindert.
- Maak het water niet te heet om je huid te verbranden en zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft. Heet zout water kan vloeistoffen uit uw lichaam afvoeren en u uitdrogen.
- Gebruik geen vochtige hitte of laat het niet weken in heet zout water voor acute rugpijn, omdat dit de bloedcirculatie kan verhogen en de ontsteking kan verergeren.
Neem vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) over. OTC niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) of aspirine hebben tijdelijke effecten op acute lage rugpijn omdat ze ontstekingen verminderen en pijn verminderen. Chronische lage rugpijn kan echter worden behandeld met OTC-pijnstillers, zoals paracetamol (Tylenol), omdat ze de manier veranderen waarop de hersenen pijn waarnemen.- NSAID's kunnen schadelijk zijn voor de darmen en de nieren als ze gedurende lange tijd (meer dan een paar maanden) in hoge doses worden ingenomen, dus wees heel voorzichtig en lees de etiketten zorgvuldig.
- Acetaminophen heeft niet veel invloed op de darmen en nieren, maar ze kunnen de lever aantasten. Je moet dit medicijn dus niet overdrijven.
- Een andere manier om lage rugpijn te verlichten zonder uw darmen, nieren of lever te beschadigen, is door crèmes of gels te gebruiken die NSAID's, paracetamol of natuurlijke pijnstillers zoals etherische olie van pepermunt en capsaïcine bevatten.
Pas uw slaaphouding aan. Uw slaaphouding en / of slaapomgeving kan lage rugpijn beïnvloeden of veroorzaken. Buik zorgt er bijvoorbeeld voor dat de lumbaal te veel buigt, waardoor de wervelkolomgewrichten en zenuwen worden samengedrukt en onaangenaam. De beste slaapposities zijn op uw zij (zijwaarts leunend zoals foetushouding en heupen en knieën) en rug (liggend met uw rug op het bed en gebruik een kussen om uw benen op te tillen). Beide posities verminderen de druk op het lumbale gewricht en beperken ongemak / pijn.
- Als u uw slaapomgeving verandert, moet u ervoor zorgen dat uw matras stevig genoeg is om uw wervelkolom goed te ondersteunen. Over het algemeen kan een te zachte matras bijdragen aan lage rugpijn, terwijl een stevig orthopedisch bed lage rugpijn kan helpen verlichten.
- Iedereen heeft verschillende slaapbehoeften, dus de manier om te bepalen of uw bed voldoende ondersteuning heeft, is gebaseerd op hoe u zich voelt na het ontwaken. Als je wakker wordt en pijn voelt, betekent dit dat je slaaphouding / omgeving niet goed is. Als u aan het eind van de dag pijn voelt, kan dit te wijten zijn aan werk / activiteit / inspanning.
- Houd er rekening mee dat de schuim- en springverenmatras maar 10 jaar meegaat, ongeacht uw gewicht. U moet uw matras regelmatig draaien en omdraaien (elke keer dat u uw lakens wast) om hun duurzaamheid te vergroten.
Verbeter uw houding. De lumbale houding tijdens het zitten en staan kan de druk op uw onderrug verhogen en ongemak en pijn veroorzaken. Een verbeterde houding vermindert druk en rugpijn. U kunt zelfs voorkomen dat rugpijn terugkeert door uw houding te verbeteren. Dit is echter een moeilijke methode om te doen en u moet elke dag uw best doen.
- Het versterken van uw buikspieren is een goede manier om uw houding te verbeteren. De buikspieren bevinden zich in de lumbale, onderbuik en bekken. Ze maken allemaal verbinding met de wervelkolom en / of het bekken om het lichaam rechtop te houden.
- Om een goede staande houding te behouden: ga met uw lichaamsgewicht op uw benen staan en buig uw knieën niet. Span je buikspieren en heupen aan om je rug recht te houden. Draag ondersteunende schoenen en verminder spiervermoeidheid door regelmatig een voet op een voetensteun te plaatsen.
- Om een geschikte zithouding te behouden: kies een harde stoel met armleuningen. Rug recht, schouders ontspannen. Plaats een klein kussen achter de taille om een natuurlijke ronding van de taille te creëren. Uw voeten moeten comfortabel op de grond rusten en indien nodig een voetensteun gebruiken.
Hef objecten op de juiste manier op. Ondanks dat er nog wat discussie is over de juiste manier van tillen, kun je afhankelijk van de situatie verschillende technieken toepassen. U moet echter enkele van de onderstaande basisrichtlijnen volgen.
- Controleer het gewicht van voorwerpen voor het geval ze te zwaar zijn en van uw handen glijden. In dat geval moet u hulp zoeken.
- Ga zo dicht mogelijk bij het object staan voordat u het optilt, en kom er zo dicht mogelijk bij terwijl u het draagt.
- Draai of strek uw heupen niet, maar houd uw rug recht. Als u van richting moet veranderen, moet u uw hele lichaam draaien.
- Enkele geschikte liften zijn onder meer hurken (uw knieën en heupen buigen terwijl u uw rug recht houdt), voorover gebogen (uw benen recht houden tijdens het buigen) of freestyle (hoog hurken om het gewicht van een voorwerp op te tillen). dijen).
Methode 2 van 3: Pas alternatieve behandelingen voor rugpijn toe
Raadpleeg een orthopedisch arts. Dit is een arts die gespecialiseerd is in het behandelen van de wervelkolom en gewrichten. Ze hebben het vermogen om rugpijn op natuurlijke wijze te behandelen, zoals het met de hand manipuleren van de wervelkolom. Een handmatige operatie, ook wel een aanpassing van de wervelkolom genoemd, wordt gebruikt om een enigszins verkeerd uitgelijnd wervelgewricht los te laten of te corrigeren, waardoor ontstekingen en rugpijn ontstaan.
- Correctie van de wervelkolom kan effectief zijn bij lage rugpijn, maar het duurt drie tot vijf sessies voordat het effect heeft. Merk op dat orthopedische behandelingen hier niet onder vallen.
- Orthopedisten gebruiken ook andere therapieën om spierspanning en verstuikingen voor lage rugpijn te verminderen. Sommige therapieën omvatten elektrische spierstimulatie, therapeutische echografie en elektrische stimulatie.
- Het strekken van de wervelkolom met een inversietafel helpt ook bij het verlichten van lage rugpijn. Sommige chiropractors gebruiken een inversietafel, waarmee u uw bovenlichaam kunt laten rusten en de zwaartekracht kunt gebruiken om de druk op uw wervelkolom te verminderen.
Taille massage. Zoals hierboven vermeld, is niet alle lage rugpijn gewrichtsgerelateerd. Veel gevallen worden veroorzaakt door spierspanning. Spier strekt zich uit wanneer de spiervezels worden gescheurd, wat pijn, ontsteking en spierspasmen veroorzaakt. Massagetherapie kan dus de spierspanning mild tot matig verminderen, omdat ze werken om spierspasmen en ontstekingen te verminderen en ontspanning te stimuleren. Een massage van 30 minuten wordt aanbevolen door een gekwalificeerde massagefysiotherapeut die zich richt op de lumbale wervelkolom en het bekkengebied.
- Een massage van 30 minuten zou voldoende moeten zijn om lage rugpijn te verzachten, maar het kan meerdere sessies duren om de situatie te verbeteren. Bij chronische rugpijn dient u de massage een uur lang te intensiveren en onder meer de middenrug en / of benen te masseren.
- Drink na een massage veel gezuiverd water om gifstoffen uit het lichaam te spoelen. Anders krijgt u last van spiervermoeidheid, hoofdpijn of lichte misselijkheid.
- Een alternatief voor professionele massage is om een tennisbal onder je middel te plaatsen en deze een paar keer per dag gedurende 15 minuten langzaam te draaien totdat de pijn verdwijnt.
Krijg acupunctuur. Dit is een traditionele Chinese methode waarbij dunne naalden worden gebruikt om punten op de maag te prikken om pijn en ontsteking te verminderen. Acupunctuur bij lage rugpijn is behoorlijk effectief, vooral bij acute (nieuwe) pijn. Acupunctuur stimuleert de aanmaak van veel stoffen, waaronder endorfine en serotonine, die pijnsensaties beperken.
- Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat acupunctuur lage rugpijn kan verminderen, maar de resultaten zijn gevalafhankelijk.
- Acupunctuurpunten voor het verlichten van rugpijn bevinden zich niet helemaal boven het pijnlijke gebied. Sommige acupunctuurpunten bevinden zich op andere delen van het lichaam, zoals de handen.
- Momenteel wordt acupunctuur door veel medische experts gebruikt. U moet een officieel erkende arts zoeken.
Overweeg cognitieve gedragstherapie. Cognitieve gedragstherapie (CGT) identificeert negatieve gedachten en overtuigingen en vervangt deze door positief denken. In het bijzonder richt CGT voor rugpijn zich op hoe u reageert op uw pijnsymptomen of deze waarneemt. Van CGT is aangetoond dat het bij veel patiënten stress en chronische rugpijn vermindert.
- CGT is de laatste redmiddel als andere maatregelen niet effectief zijn.
- Raadpleeg uw arts, psycholoog of vertegenwoordiger van een verzekeringsmaatschappij voor enkele lokale CBT-artsen. U moet contact hebben met een paar mensen voordat u een behandelbeslissing neemt.
Methode 3 van 3: Behandeling van rugpijn met medische methoden
Ga naar de dokter. Raadpleeg uw arts als zowel basale huismiddeltjes als alternatieve therapieën niet helpen bij lage rugpijn. Ze zullen een onderzoek uitvoeren om te zien of rugpijn wordt veroorzaakt door ernstige schade aan de wervelkolom: hernia, beknelde zenuw, botontsteking (osteomyelitis), osteoporose, breuk, ernstige artritis of kanker. Voor pijnverlichting zal uw arts een sterke NSAID of pijnstiller voorschrijven.
- Röntgenfoto's, botscans, MRI-, CT- en zenuwgeleidingsonderzoeken zijn allemaal methoden om spinale problemen te observeren en te diagnosticeren.
- Uw arts zal ook het bloed testen om te bepalen of u reumatoïde artritis heeft of een infectie van de wervelkolom (osteomyelitis of meningitis).
- Ten slotte kunt u worden doorverwezen naar een specialist (orthopedisch, neurologisch of reumatisch) om het probleem van lage rugpijn nauwkeurig te identificeren.
Zoek een fysiotherapeut. Als u chronische rugpijn heeft (die een paar maanden of jaren aanhoudt) en deze wordt veroorzaakt door spierzwakte, een slechte houding en / of een degeneratieve aandoening ("slijtage" artrose), moet u revalidatietherapie met kolommen overwegen. leven aanbevolen door een arts. Een fysiotherapeut begeleidt het strekken en versterken van de lumbale wervelkolom, waardoor de pijn na verloop van tijd wordt verlicht. Fysiotherapie moet 3 keer per week gedurende 4-8 weken worden uitgevoerd voor een duidelijk effect op chronische lage rugpijn.
- Voor revalidatie van de koortskolom gebruikt de fysiotherapeut gymballen, medische correctieballen, elastische bandages, elektromechanische stimulatieapparatuur en / of therapeutische echografie.
- Om uw lendenspieren te versterken, kunt u een aantal activiteiten ondernemen, zoals zwemmen, roeien, yoga en rugrekken.
Gebruik spot-therapie voor myocarditis-stimulatie. Rugpijn kan te maken hebben met beschadiging of uitrekking van spieren op het triggerpunt, waardoor pijn ontstaat of zich naar andere gebieden verspreidt. Dus zelfs als u lage rugpijn heeft, kan het triggerpoint zich ergens anders op het lichaam bevinden.
- Zoek een arts die myositispijn kan detecteren en behandelen. De arts zal de techniek van massagestimulatie gebruiken.
Overweeg steroïde-injecties voor rugpijn. Als het medicijn in sterke doses en / of de rugfunctie niet effectief is, kan het injecteren van corticosteroïden in de gewrichten, spieren, pezen of ligamenten snel ontstekingen en pijn verminderen en helpen bij mobiliteit gemakkelijker. Corticosteroïden hebben een natuurlijke samenstelling van het lichaamshormoon, met snelle ontstekingsremmende eigenschappen. Enkele veel voorgeschreven typen zijn prednisolon, dexamethason en triamcinolon. Uw arts zal u voor een injectie doorverwijzen naar een orthopedist als deze effectief is gebleken.
- Bijwerkingen van steroïden zijn onder meer lokale infectie, hevig bloeden, peeszwakte, spieratrofie, zenuwirritatie / beschadiging en een verminderde werking van het immuunsysteem.
- Steroïde injecties kunnen de pijn van weken tot maanden verlichten. Artsen injecteren gewoonlijk niet meer dan twee doses per jaar.
- Als injecties met corticosteroïden niet veel effect hebben op lage rugpijn, is het laatste redmiddel dat een arts moet doen een operatie (er zijn veel verschillende chirurgische methoden).
Advies
- Het omrollen van een harde spons is een effectieve lumbale massage en kan de pijn helpen verlichten. Foamrollers kun je lenen bij een yogaleraar, fysiotherapeut of orthopedist, of ze kopen bij een sport- of warenhuis.
- Naast een schuimroller kunt u een handbal of een tennisbal gebruiken om de lumbale jicht te behandelen. Plaats de bal onder je middel en draai hem totdat je een zere plek vindt. Houd een paar seconden vast en ga naar een andere plek. Doe dit elke dag totdat de pijn afneemt.
- Stressverlichtende technieken zoals meditatie, tai chi, yoga, fitnessoefeningen en ademhaling helpen ook bij het verlichten en voorkomen van lage rugpijn.
- Stop met roken omdat ze de bloedcirculatie verstoren, wat leidt tot een tekort aan zuurstof en voedingsstoffen naar de taille en andere spiergroepen.
- Zorg voor een gezond gewicht, aangezien lage rugpijn vaak voorkomt bij mensen met overgewicht en obesitas.
Waarschuwing
- Raadpleeg onmiddellijk een arts als u de volgende symptomen ervaart:
- Pijn in de onderrug verspreidt zich naar de benen
- Ernstige pijn bij het buigen van het been
- De pijn wordt 's nachts erger
- Onverklaarbare koorts en plotseling gewichtsverlies met rugpijn
- Rugpijn die gepaard gaat met een plotseling verlies van controle over de uitscheiding
- Rugpijn met gevoelloosheid of zwakte in de benen
