Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Wanneer ze met moeilijke omstandigheden worden geconfronteerd, hebben sommige mensen de neiging te wankelen en in "schelpen" te krimpen, terwijl anderen overleven en sterker worden als de "onweersbuien" voorbij zijn. Tegenslag komt van niemand, maar sommige mensen lijken ermee om te kunnen gaan en kalm te blijven, zelfs in de moeilijkste situaties. Volg deze tips om mentale, fysieke en mentale kracht te ontwikkelen.

Stappen

Deel 1 van 3: Mentaal sterk worden

1. 

   Onthoud dat u de touwtjes in handen heeft. Sterk zijn betekent macht hebben en het vermogen om het eigen leven te beïnvloeden, terwijl zwak zijn betekent hulpeloos zijn en niet in staat om voor jezelf te zorgen. Wat uw situatie ook is, er zijn dingen die u kunt doen en dingen die u niet kunt. Het is belangrijk dat u zich concentreert op wat u "kunt" beheersen. Maak een lijst van de problemen waarmee u te maken heeft en maak vervolgens nog een lijst van wat u kunt doen om de situatie ten goede te veranderen. Leer de eerste te accepteren (want je kunt hem niet veranderen) en richt je energie op het maken van de tweede lijst.
   • In onderzoeken onder mensen met een hoge AQ (de doorgeefscore) vonden veerkrachtige mensen niet alleen aspecten die hen in staat stelden om bij problemen te beheersen, maar ze voelden ook dat ze dat konden. de verantwoordelijkheid om actie te ondernemen om de situatie te verbeteren, zelfs als het probleem door anderen wordt veroorzaakt. Integendeel, mensen met lage AQ's negeren kansen om actie te ondernemen en nemen geen verantwoordelijkheid om de situatie te verbeteren, omdat ze denken dat zij niet degenen zijn die ze hebben gecreëerd, dus zij zijn niet degenen die zullen zijn. verander ze.

2. 

   
   
   Kies een levenshouding. Soms zijn we echt machteloos om te proberen de situatie te veranderen. Toch kunt u de controller worden, want wat er ook gebeurt, u kunt uw levenshouding beheersen. Zoals Victor Frankl ooit zei: 'Degenen die in concentratiekampen woonden, herinneren zich nog de beelden van mensen die door hutten liepen om anderen te troosten en het laatste stuk brood weggaven dat ze hadden. Dit is misschien niet veel, maar ze zijn het bewijs dat iemand alles behalve één ding kan worden ontnomen: vrijheid - het recht om attitudes en gedrag te kiezen in het licht van elke situatie. Blijf optimistisch, hoe moeilijk je ook bent.
   • Als iemand je leven zuur maakt, laat ze je dan niet mentaal verslaan. Blijf trots zijn, geloof erin en onthoud dat niemand je houding van je kan afnemen. Zoals Eleanor Roosevelt ooit zei: "Niemand kan je een minderwaardig gevoel geven zonder je toestemming".
   • Probeer een crisis of probleem op een bepaald gebied van uw leven niet naar andere delen te verspreiden. Als je het bijvoorbeeld moeilijk hebt op je werk, doe dan niet prikkelbaar jegens je partner als hij / zij niets verkeerds heeft gedaan, maar probeer je te helpen. Weg met de gevolgen van uw problemen door uw houding te beheersen. Veerkrachtige mensen veranderen mislukkingen niet in rampen, noch laten ze negativiteit hun leven beïnvloeden volgens het domino-effect.
   • Onthoud indien mogelijk het Kalme Gebed uit het hoofd: 'Geef me de vrede om de dingen te accepteren die ik niet kan veranderen, de moed om de dingen te veranderen die ik wel kan, en de wijsheid om het verschil te kennen. verschil tussen de twee ".

3. 

   
   
   Herontdek uw passie voor het leven. Emotionele mensen zien elke dag als een geschenk. En ze proberen deze gave ten volle te benutten. Weet je nog dat je als kind genoot van de eenvoudigste dingen in het leven - spelen met bladeren in de herfst, tekeningen maken van fantasiedieren, koekjes eten. Wees dat kind. Uw vermogen om mentaal en emotioneel sterk te zijn, hangt ervan af.

4. 

   
   
   Geloof in jezelf. Je hebt een lange weg afgelegd, je kunt ook een andere dag doorbrengen. En als je het elke dag of elke minuut probeert, kun je een moeilijke situatie overleven. Het zal zeker niet gemakkelijk zijn, en je bent niet onoverwinnelijk, dus probeer het beetje bij beetje. Als je het gevoel hebt dat je op het punt staat te vallen, sluit dan je ogen en haal diep adem. Onthoud het volgende:
   • Luister niet naar degenen die tegen u zijn. Om welke reden dan ook, iemand zal je altijd verdenken. Wat u moet doen, is niet naar ze luisteren en uiteindelijk bewijzen dat ze ongelijk hebben. Laat ze uw vertrouwen niet stelen alleen omdat ze het op zichzelf verliezen. De wereld om je heen wacht op jou om het te veranderen. Aarzel niet.
   • Bedenk wanneer u succesvol was. Gebruik ze als motivatie om de reis voort te zetten. Of dat nu het moment is waarop je je huiswerk goed doet, met een speciaal iemand praat of wanneer je gaat bevallen. Laat deze momenten uw verlangen stimuleren om u te motiveren om sterker en kalmer te worden. Een verlangen om herboren te worden!
   • Probeer, probeer en blijf proberen. Er zullen momenten zijn dat je aan jezelf twijfelt omdat je het hebt geprobeerd maar hebt gefaald. Maar wist u dat mislukking slechts een deel van uw reis is, slechts één hoofdstuk in het boek? In plaats van je over te geven omdat je niet succesvol bent en je gefrustreerd voelt, kun je beter kijken. Blijf proberen en onthoud dat "falen de moeder van succes is".

5. 

   Wees verstandig in uw keuze. Zijn de kleine beschimpingen in uw leven - collega's die u ondervragen, de chauffeur u niet oppikt - uw aandacht waard? Vraag uzelf af waarom en of deze belangrijk zijn. Let op de belangrijke dingen in je leven en 'negeer' andere kleine dingen. Zoals Sylvia Robinson ooit zei: "Veel mensen denken dat ze sterk zullen worden als ze proberen vast te houden, maar soms is loslaten de oplossing."

6. 

   Krijg hulp van iemand van wie je houdt. Breng tijd door met vrienden en familie, en anderen die ondersteunend en positief zijn.Als je ze niet kunt ontmoeten, maak dan nieuwe vrienden. En als u niemand kunt vinden, kunt u diegenen helpen die meer hulp nodig hebben dan u. Soms, als we ons hulpeloos voelen bij het verbeteren van situaties, kunnen we kracht putten uit het helpen van anderen om hun leven te verbeteren.
   • Er bestaat geen twijfel over: mensen zijn sociale dieren. Alle wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat sociale interactie een belangrijke factor is bij het verbeteren van emotionele en fysieke gezondheid. Als je het gevoel hebt dat je moeite hebt met socializen, kun je hulp zoeken. Hier zijn enkele suggesties om u op weg te helpen:
     • Voer een echt gesprek met iemand
     • Overwin uw fouten - laat ze u niet beïnvloeden!
     • Over een breuk heen komen
     • Overwin verlegenheid
     • Gedraag je als een extravert

7. 

   Breng balans tussen werk en spel, rust en beweging. Klinkt makkelijk, toch? We negeren deze principes echter vaak omdat ze moeilijk te implementeren lijken. Ofwel werken we vaak te zwaar en gaan we vaak naar plekken, ofwel zijn we te lui om onszelf als nijlpaarden te laten liggen, onverschillig voor talloze mogelijkheden. Door werk en spel, rust en beweging in balans te houden, kunt u de momenten die u heeft koesteren. Je valt niet in "hier en daar staan" zolang je niet "met je voeten stampt".

8. 

   Laten we dankbaar wat heb je. Het leven is moeilijk, maar als je goed oplet, zul je merken dat het leven veel te waarderen heeft. Zelfs als de dingen die je in het verleden gelukkig maakten voorbij zijn, is er nog veel om dankbaar voor te zijn. De vreugde die de wereld om je heen geeft, zal je brandstof geven tijdens de moeilijkste tijden, dus let op wat je hebt en geniet van hun waarde. Je hebt misschien geen nieuw shirt, of je krijgt misschien niet de dingen die je wilt, maar je hebt tenminste een computer met een internetverbinding om te gebruiken. Vele anderen kunnen geen brieven lezen, hebben geen computers en hebben zelfs geen huis om in te wonen. Denk er over na.

9. 

   Neem het probleem niet serieus. Charlie Chaplin kent komedie. Hij zei ooit: "Het leven is op het eerste gezicht een tragedie, maar als je het van een afstand bekijkt, is het leven een komedie." Het is gemakkelijk voor ons om verstrikt te raken in de kleine tragedies van het leven die ons onbeduidend doen handelen. Maar doe een stap terug en bekijk het leven op een meer filosofische, ondeugende, romantische manier. De magie, de buitengewone mogelijkheden, de absurditeit van het leven - genoeg om je aan het lachen te maken en te beseffen hoeveel geluk je hebt.
   • Om eerlijk te zijn, zal het leven meer "bruisen" zijn als je niet alle zaken al te serieus neemt. Hoewel geluk en geluk niet alles zijn wat het leven te bieden heeft, doen ze ook heel wat.

10. 

    Onthoud dat niets eeuwig is. Als je in een droevige bui bent en je de controle verliest, wees daar dan eerlijk over. En als je het moeilijk hebt, herinner jezelf er dan altijd aan dat het voorbij zal gaan. advertentie

Deel 2 van 3: Fysiek sterk worden

1. 

   Gezond eten. Een van de grootste obstakels waarmee we worden geconfronteerd bij het trainen om sterker te worden, is dag in dag uit door voedsel te consumeren dat ons lichaam van voedingsstoffen en energie voorziet. We hebben allemaal een periode meegemaakt: fastfood "lonkt", ook al zeggen we tegen onszelf dat we als avondeten vis en broccoli gaan eten. Als we ons bewust worden van het belang van voedzaam voedsel, zullen we dan waarschijnlijk ons ​​dieet veranderen?
   • Richt je vooral op het consumeren van fruit en groenten. Voeg eiwitten toe die voorkomen in gevogelte, vis, zuivelproducten, peulvruchten en noten.
   • Ken het verschil tussen eenvoudige en complexe koolhydraten en geef prioriteit aan complexe koolhydraten, omdat ze de neiging hebben langzamer te worden opgenomen, maar meer vezels bevatten.
   • Geef prioriteit aan het consumeren van gezonde vetten. Onverzadigde vetten, zoals olijfolie, en omega-3-vetzuren komen vaak voor in zalm en lijnzaad, die erg gunstig zijn als je ze met mate consumeert. Vermijd schadelijke vetten zoals verzadigd vet en transvet.
   • Gebruik verschillende soorten voedsel. Voeg verschillende soorten voedsel toe aan uw dieet. Je wilt natuurlijk sterk zijn, maar ook een tikkeltje lekkere maaltijd maken. Voedsel is niet alleen bedoeld om spieren op te bouwen. Echt genieten van de maaltijd zal je ronder en steviger maken.

2. 

   Oefening. Spier is niet alleen gewichtheffen. In plaats daarvan moet je hele lichaam worden getraind om overtollig vet te verbranden, de spiermassa te vergroten en het uithoudingsvermogen te vergroten. Er zijn veel oefeningen die u kunt proberen voor trainingen van het hele lichaam, maar het is belangrijk om te onthouden dat u zich eraan houdt. Train minstens 30 minuten per dag, zelfs als die 30 minuten bestaan ​​uit 20 minuten wandelen met de hond en de andere 10 minuten strekken.

3. 

   Begin met het heffen van gewichten. Het opbouwen van spieren houdt je sterk, maar het behalen van resultaten is niet eenvoudig. Het gemakkelijkste om te bereiken is vermoeidheid en verveling (grapje!). Kortom, het heffen van gewichten breekt spieren af ​​om ze weer op te bouwen, zodat ze sterker worden. Om de spieren gelijkmatig te laten ontwikkelen, concentreert u zich op het bewegen van het hele lichaam. Je wilt niet dat je lichaam een ​​"olifantenkop met een ratstaart" wordt als je alleen geïnteresseerd bent in het trainen van je biceps en het verwaarlozen van de andere delen.
   • Borstspieren aanspannen
   • Oefen de been- en dijspieren
   • Train de armspieren en schouderspieren
   • Train uw kernspiergroep

4. 

   Krijg genoeg slaap. Om spieren weer op te bouwen, stress te verminderen en emoties in evenwicht te brengen, heeft elk volwassen lichaam voor het grootste deel ongeveer 8 tot 10 uur slaap nodig. 4 uur slaap helpt je niet om een ​​gezondheidsrecord op te bouwen. En als je niet genoeg slaap krijgt en geen goede nachtrust krijgt, moet je de volgende nacht "inhalen" omdat je lichaam slaaptekort heeft.

5. 

   Zou niet rook, veel alcohol drinken en andere medicijnen gebruiken. Iedereen begrijpt dat het roken van sigaretten, het misbruiken van drugs en het drinken van veel alcohol de gezondheid schaadt. En mensen rechtvaardigen dit gedrag vaak, of negeren alle waarschuwingen wanneer ‘verslaving’ komt. Om u te helpen uw verlangens onder controle te houden, volgen hier enkele schadelijke statistieken:
   • Elk jaar sterven in de VS ongeveer 500.000 mensen door roken. En gemiddeld sterven rokers 13 tot 14 jaar eerder dan de gemiddelde persoon. Het betekent dat je een kwart van je leven hebt verspild.
   • 49% van alle moorden, 52% van de gedwongen gevallen, 21% van zelfmoord, 60% van kindermishandeling en meer dan 50% van de verkeersongevallen worden deels veroorzaakt door alcohol.
   advertentie

Deel 3 van 3: Geestelijk sterk worden

1. 

   Leid je geloof in een kracht die groter is dan jij. Of die kracht nu religie is of slechts een kosmische invloed, weet dat spiritualiteit in jezelf en je overtuigingen zit. Je overtuigingen hoeven niet in God te zijn. Onderzoek de overtuigingen van jezelf en die om je heen om te kiezen welke religie je wilt volgen.

2. 

   Stel altijd vragen en blijf leren. Een persoon worden met een sterk "geloof" en een sterke "spirituele werker" is niet hetzelfde. Een persoon met een sterke spirituele activiteit kan mechanisch accepteren en geloven zonder ooit de principes of noodzaak van geloof te leren. Mensen met een sterk geloof stellen vaak schriftplaatsen in vraag, bestuderen hun gedrag en zoeken voortdurend naar antwoorden "binnen" en "buiten" hun geloofskader.
   • Een protestant met een sterk geloof zal bijvoorbeeld niet aarzelen om met atheïsten te discussiëren en te debatteren over de goede punten van de orthodoxe Bijbel. Ze maakten van de gelegenheid gebruik om te leren, een geheel nieuwe afwijking van het gewone denken. Hun geloof wordt vaak versterkt na ontmoetingen, en anders zijn de twijfels die ze opwerpen een manier voor hen om kalm en discreet te ontdekken.

3. 

   Raak nooit de overtuigingen van anderen aan. Stel je voor dat je buurman of een vreemde naar je toe komt en je vertelt dat je geloof volkomen verkeerd is en je dwingt hun religie te geloven - zonder jouw toestemming.Hoe voelt u zich? Waarschijnlijk niet goed. Dit is hetzelfde gevoel dat anderen krijgen als ze worden gedwongen afstand te doen van de overtuigingen die ze volgen of worden gedwongen in anderen te geloven. Breng uw geloofsleven in evenwicht met zo min mogelijk tamtam.

4. 

   Herken zegeningen in uw leven. De meeste religies geloven in het idee dat mensen gezegend zullen worden, zegeningen gegeven door God of door het universum. Wat is de zegen in uw leven?
   • Probeer deze nuttige oefening een week uit om te beseffen hoeveel geluk je hebt. Zoek in de komende zeven dagen de zegeningen die u hebt ontvangen van degenen op de volgende lijst:
     • Familieleden
     • Buurman
     • Vriend
     • Collega
     • Vreemdeling
     • Kinderen
     • Vijand

5. 

   Verspreid alsjeblieft overal liefde. Geestelijke kracht is uiteindelijk slechts een vorm van geloof waarin het universum een ​​mysterie is, maar er bestaat liefde tussen mensen. Wees de agent van verandering en de kracht die overal liefde brengt. Of het nu gewoon wordt uitgedrukt door een eenvoudig gebaar, zoals voedsel geven aan daklozen, glimlachen naar vreemden, of je geluk opofferen voor het geluk van anderen, liefde geven aan iedereen zal mensen helpen dichter bij elkaar te komen, zodat ze de redenen kunnen begrijpen waarom mensen met elkaar verbonden zijn. advertentie

Advies

• Je zult waarschijnlijk niet elke uitdaging in het leven winnen, maar je kunt een dag leven om ertegen te vechten. De uitdagingen waarmee u nu wordt geconfronteerd, doen er in de toekomst niet meer toe. Je kunt zelfs terugkijken en lachen. Leef je eigen droom, laat staan ​​de kritiek, maar als je wilt, kun je bewijzen dat ze ongelijk hebben.

Waarschuwing

• In moeilijke tijden zijn we vaak kwetsbaarder dan ooit en kunnen we 'verleid' worden om dingen te doen waar we nooit aan hadden gedacht. Je voelt je misschien hopeloos als je een uitweg of een erkenning wilt vinden, maar de kortstondige acties zullen de situatie alleen maar erger maken. Gebruik geen alcohol, drugs of andere tijdelijke middelen. Als u de omstandigheden wilt ontvluchten, zoek dan naar dingen die u belangrijk vindt, zoals muziek, boeken of kunst.