Schrijver:
Monica Porter
Datum Van Creatie:
14 Maart 2021
Updatedatum:
27 Juni- 2024
Inhoud
Afvallen kan moeilijk zijn, maar het gewenste gewicht behouden is nog moeilijker. Dit artikel laat je zien hoe je snel kunt afvallen voor een aankomend feestje of vakantie, en je leert ook hoe je slank kunt blijven als je eenmaal het gewenste gewicht hebt bereikt.
Stappen
Methode 1 van 3: Snel afvallen
Eet minder en oefen meer. Gewoon zo simpel! Het doel is om meer calorieën te verbranden dan je op een dag binnenkrijgt.
- Een half pond is gelijk aan 3.500 calorieën, wat betekent dat je om een half pond te verliezen 3.500 calorieën meer moet verbranden dan je zou moeten opnemen.
- Verlaag de calorie-inname door de portiegroottes te verkleinen. Zorg ervoor dat u de voedseletiketten zorgvuldig leest om de calorieën bij te houden.
- Eet gedurende de dag kleine maaltijden afgewisseld met snacks. Dit zal de stofwisseling helpen versnellen en vetophoping in het lichaam voorkomen.
- Voer actieve oefeningen uit zoals hardlopen, wandelen, zwemmen en fietsen. Ze helpen de stofwisseling te versnellen en calorieën te verbranden.
- Onthoud dat lichaamsbeweging calorieën verbrandt, maar u kunt niet afvallen door alleen te trainen. U zult beslist minder moeten eten om af te vallen.
Eet twee uur voordat u naar bed gaat niet. De stofwisseling van uw lichaam daalt aanzienlijk terwijl u slaapt, dus het duurt langer om voedsel te verteren.Als u vroeg eet, heeft u bovendien meer energie voor dagelijkse activiteiten.
Sla geen maaltijden over. Als u maaltijden overslaat, zal het lichaam verhongeren en zal het meer vet moeten opslaan.
- Denk aan de stofwisseling van uw lichaam als een vuur en voedsel als brandstof. Als je dat vuur brandend wilt houden, doe er dan continu kleine takjes, krantenpapier en brandhout in. Als je daarmee stopt, zal het vuur uiteindelijk uitgaan. Evenzo, als je jezelf uithongert, zal het metabolisme van je lichaam zwakker en zwakker worden.
- Het eten van vier tot vijf kleine maaltijden per dag is beter dan twee tot drie grote maaltijden, aangezien uw lichaam meer tijd heeft om het voedsel te verteren.
- Overweeg om naast snacks ook kleine maaltijden te eten. Hierdoor blijft uw stofwisseling de hele dag op gang. Eet tussendoor de volgende gezonde voedingsmiddelen: fruit zoals bananen of appels, een kopje Griekse yoghurt, een voedzame reep, wat wortels en hummusbonen of een kleine saladeschotel met een lichte saus .
Drink veel water. Wist je dat mensen honger en dorst kunnen verwarren? Als je zin hebt in eten, maar niet echt hongerigHet is mogelijk dat uw lichaam uitgedroogd is.- Je moet minstens 8 glazen water per dag drinken.
Eet fruit, groenten en mager vlees. Deze voedingsmiddelen zijn zowel voedzaam als in staat om het lichaam van de nodige voedingsstoffen te voorzien zonder overtollige calorieën.
- Schakel over van witbrood en rijst naar volle granen.
- Verminder lege calorieën in brood, pasta, alcohol en suikerhoudend voedsel.
Methode 2 van 3: Handhaaf een gewenst gewicht
Zorg voor verschillende diëten en oefeningen. Ons lichaam went heel snel aan het dieet en de beweging. U kunt uw stagewicht (plateaus) beperken en gewichtstoename voorkomen door uw plan aan te passen om fit te blijven.- Schakel over van het huidige dieet met zes maaltijden naar de volgende drie grote maaltijden.
- Wissel gedurende de week cardio- en krachttraining af.
Voorkom overeten. Gewichtsverlies kan leiden tot overeten. De beste manier om overeten te voorkomen, is door in gematigde hoeveelheden te eten waar u naar hunkert. Als je je lichaam constant naar iets laat verlangen, is de kans groter dat je te veel eet.
Ga niet terug naar oude eetgewoonten. Als u bent afgevallen, kan uw maag zich hebben samengetrokken, waardoor u minder zult eten en toch een vol gevoel zult hebben. Je moet naar je lichaam luisteren en net genoeg eten om je vol te voelen. Als u terugkeert naar de oude eetgewoonten wanneer u met succes bent afgevallen, zult u zeker weer aankomen, niet meer of minder.
Zoek een werkbare maaltijd en oefenplan. Als je je de hele tijd ellendig voelt, zul je uiteindelijk je eet- en bewegingsplannen opgeven - dat is onvermijdelijk. Volg een levensstijl die bij u past.
- Kies een oefening die je leuk vindt. Als u zich goed voelt, is het gemakkelijker om de oefening langer vol te houden.
Methode 3 van 3: Gebruik alledaagse tactieken
Gebruik warme dranken. Onthoud dat warme dranken zoals koffie en thee u langer een vol gevoel kunnen geven. Als je minder cafeïne wilt gebruiken, kies dan voor cafeïnevrije thee.
Vind gezonde alternatieven voor degenen waar u naar hunkert. Als je een lieverd bent, probeer dan pure chocolade, honing, yoghurt en / of fruit in plaats van ijs, koekjes en cakes. Op deze manier bevredigt u uw zoete verlangens zonder uw figuur op te offeren!
Maak een eetdagboek. Mensen die een dieet- en bewegingsdagboek bijhouden, verliezen meer gewicht dan degenen die dat niet doen. Wanneer u uw gedrag volgt, is de kans groter dat u uw gewoonten herkent en identificeert wat wel en niet voor u werkt.
Weeg niet elke dag. Dit zal je gek en verloren maken, omdat je gewicht meestal varieert van 1 kg tot 1,5 kg per dag.
Drink voor elke maaltijd een vol glas water en / of een stuk fruit. Dit zal helpen om je maag te vullen en je sneller een vol gevoel te geven.
Zoek een metgezel om af te vallen. Je kunt ideeën en tips uitwisselen en elkaar aanmoedigen als je het wilt opgeven.
Maak foto's "voor en na het afvallen". Dit helpt je gemotiveerd te blijven en geeft je een gevoel van enorme voldoening bij het maken van een geslaagde foto. advertentie
Waarschuwing
- Zorg ervoor dat u voldoende calorieën binnenkrijgt om actief te blijven. Eet niet minder dan 1.200 calorieën per dag.
- Let op de volgende tekenen van ondervoeding: verminderde spier- / weefselmassa, lethargie, moeite om warm te blijven, verzwakt immuunsysteem, ademhalingsproblemen en haaruitval.
