Schrijver:
Monica Porter
Datum Van Creatie:
15 Maart 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
U wilt gezond zijn? Dit kan worden bereikt door stapsgewijze verandering. De suggesties in dit artikel zullen u waarschijnlijk veel voordelen opleveren als u ze opvolgt: verlaag uw risico op kanker en vele andere ziekten, zorg voor een stevigere lichaamsbouw, heb de mogelijkheid om langer te leven en gelukkig te zijn. gelukkiger. Gezondheid is de belangrijkste factor in het leven, dus waar wacht je nog op? Volg de onderstaande stappen om uw reis naar een gezond persoon te beginnen, ongeacht uw leeftijd, gewicht of huidige medische toestand.
Stappen
Deel 1 van 3: Algehele gezondheidszorg
Slaap krijg genoeg slaap. Om een gezond persoon te zijn, heb je regelmatig voldoende slaap nodig, dat wil zeggen 7-9 uur slaap per nacht voor volwassenen, 8-10 uur voor tieners en 9-11 uur voor kinderen. Hierdoor blijf je alert en wendbaar, zodat je geen cafeïne of energiedrankjes met veel suiker hoeft te drinken. Slaap treedt ook op wanneer bijna het hele lichaam en de geest aan het herstellen en ontgiften zijn. Als je een kind bent en 's morgens vroeg naar school moet, denk er dan aan om op schooldagen vroeg naar bed te gaan.
- Slaap echter niet te veel. Te veel slapen is net zo erg als niet genoeg slapen. Als u de ene nacht niet genoeg slaapt, kunt u een andere nacht langer slapen om het in te halen, maar over het algemeen moet u proberen een tijd aan te houden die geschikt is voor uw leeftijd.
Gebruik een gezond, uitgebalanceerd en consistent dieet dat alle voedingsstoffen bevat die uw lichaam nodig heeft. De juiste voeding bestaat uit koolhydraten, eiwitten, fruit, groenten en vetten in goed geproportioneerde verhoudingen. Wat betreft koolhydraten, moet u proberen volle granen te eten. Mager vlees, vis, eieren en noten zijn enkele van de beste bronnen van proteïne. Probeer elke dag 5-9 porties fruit en groenten te eten. Er is ook een bepaalde hoeveelheid vet nodig om het lichaam soepel te laten functioneren; Visolie, olijfolie en kokosolie zijn enkele van de bijzonder gunstige vetten.
Drink water. Dit is een belangrijke factor die u helpt om de hele dag gezond te blijven. Probeer 8 glazen water van 250 ml per dag te drinken. Water helpt je om weer op te laden en actief te blijven. U kunt acne, hoofdpijn krijgen en zelfs uitgedroogd raken als u niet genoeg drinkt.Zet deze stap en u zult gezond zijn.
Raadpleeg een oogarts (oogarts). Draag indien nodig een bril. Als u niet graag een bril draagt, kunt u contactlenzen of een operatie proberen om uw zicht te herstellen. Vraag uw arts naar de oogdruppels die u kunt gebruiken. Draag een zonnebril om oogletsel te voorkomen.
Periodiek gezondheidsonderzoek. Laat je vaccineren en vergeet de boosterschoten niet. Neem medicijnen die door uw arts zijn voorgeschreven. Laat u testen op allergieën. Bloedonderzoek om factoren zoals het cholesterolgehalte te bepalen. Controleer of u medische problemen heeft en laat u behandelen als u die heeft. advertentie
Deel 2 van 3: In vorm blijven
Train elke dag, ook al is het maar een klein beetje. Deze activiteit maakt je niet alleen gezonder en mooier, maar helpt je ook om het hoofd te bieden tot het einde van de dag. Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging mensen kan helpen zich beter te voelen. Het is te wijten aan de endorfines die tijdens het sporten door de hypofyse en hypothalamus worden afgescheiden om een gevoel van welzijn en geluk te creëren. Wandelen is een geweldige oefening. Loop naar school als je kunt. Als je niet helemaal kunt lopen, parkeer dan je auto iets verder zodat je in ieder geval een eind kunt lopen. Als u met het openbaar vervoer reist, kunt u voor een halte uitstappen en naar de gewenste bestemming lopen.
Spierverslappers. Dit gevoel is geweldig! Of u nu 's ochtends wakker wordt of naar een trainingsles gaat, deze eenvoudige spiertraining helpt u op te warmen en flexibeler te zijn. Als je elke dag continue rekoefeningen doet, word je geleidelijk aan echt flexibel en wendbaar. Het zal je ook helpen het uithoudingsvermogen te vergroten en langer te rennen.
Ren normaal en langzaam. Je hoeft niet elke ochtend 5 km hard te lopen, maar 10 minuten per dag hardlopen in een gematigd tempo zal je zeker in goede gezondheid brengen. Probeer ongeveer 10 minuten, 3-5 keer per week, langzaam te rennen. Deze activiteit helpt uw spieren sterk en stevig te houden. Nooit rende een uur en stopte toen plotseling en bleef nog een uur op de mengemmer zitten. Hierdoor krijgt u erg ongemakkelijke krampen en de volgende dag zal het erg pijnlijk zijn om te lopen. Vertraag tot loopsnelheid en haal diep adem. Dagelijkse hardloopoefeningen zullen u helpen om een A in conditie te krijgen en een goede gezondheid te behouden.
Daag jezelf uit. Als je tot 10 push-ups kunt doen, probeer het dan 12 keer! Kleine uitdagingen zoals deze helpen je om een heel gezond mens te worden.
Doe wat je graag doet. Speel met huisdieren, zwem of trampoline, bedrijf de liefde, speel schaak! Doe de dingen die u graag doet om in een goed humeur te blijven en u gelukkiger te voelen. Als je een slechte dag hebt op school of op het werk, spring dan op je fiets om je woede los te laten. Dit is niet alleen leuk maar helpt je ook om even jezelf te zijn. Probeer het gewoon! advertentie
Deel 3 van 3: Positief denken
Tevreden over jezelf. Het maakt niet uit hoe getalenteerd je bent, er zal iemand zijn die beter is dan jij, tenminste iets, dus probeer jezelf niet met anderen te vergelijken. Zoek uit waar je goed in bent en maak gebruik van dat talent.
- Regelmatig glimlach en lachte hardop. Je gezicht ziet er jonger uit als je vaak lacht, en dat is geweldig. De wetenschap heeft bewezen dat mensen gezonder zijn als ze veel lachen.
Leef kalm. Neem de kwestie niet te serieus. Ontspan en denk openlijk, ontdek nieuwe dingen, zoals nieuwe culturen, nieuw voedsel en nieuwe ervaringen.
Ontspan soms en doe niets. Tien minuten op een donkere, rustige plek zitten zonder stressvolle gedachten in gedachten, zal je een gevoel van welzijn geven. Concentreer u op het energieveld vanuit uw lichaam. Gewoon ontspannen, en je zult je beter voelen en waarschijnlijk de hele dag in een goed humeur blijven. Doe het een paar keer per dag om een echt gezond persoon te worden. advertentie
Iets afmaken. Dit geeft je een gevoel van overwinning. Een liedje spelen of mensen verrassen met je talenten is ook een manier om je optimistisch en behulpzaam te voelen.
Advies
- Je hersenen voor de gek houden dat je vannacht goed hebt geslapen, kan ook helpen om je hersenen beter te laten functioneren.
- Mindfulness-meditatie, yoga-houdingen doen die passen, een uurtje naar buiten gaan, elke dag een boek lezen, etc. Geef jezelf speurtochten om te voltooien, ook al is het maar een klein beetje werk. Dit zal positieve resultaten opleveren in de hersenen, wat op zijn beurt helpt bij het opbouwen van gezondere gewoonten.
- Volg het advies van een medische professional. Het is moeilijk om echt gezond te worden als je meer dan 20 kg weegt, lijdt aan chronische ziekten, 98 jaar depressief bent of een vergelijkbare situatie hebt. Als u echter het advies van uw arts opvolgt, komt u dichter bij uw doel om echt gezond te worden.
Waarschuwing
- Geef alle slechte gewoonten op. Stop met roken, drink niet overmatig, geef stimulerende middelen op om te genieten en heb geen seks met vreemden zonder bescherming te gebruiken. Deze activiteiten kunnen allemaal uw gezondheid schaden.
- Onthoud dat het veel geduld vergt om uw levensstijl te veranderen. Geef niet op, ook al kan het soms frustrerend zijn.
