Hoe je een gelukkiger mens kunt zijn

Schrijver: John Stephens
Datum Van Creatie: 27 Januari 2021
Updatedatum: 29 Juni- 2024
Anonim
Hoe maak je jezelf gelukkig? | VERDRIET
Video: Hoe maak je jezelf gelukkig? | VERDRIET

Inhoud

Geluk kan voor veel mensen veel zijn; voor sommigen is het geluk om in een achtbaan te rijden, terwijl het voor anderen een geluk is om een ​​baby vast te houden die net is geboren. Hoewel geluk van persoon tot persoon verschilt, kunnen veel factoren bijdragen aan een gelukkig leven en een gelukkig persoon zijn. Door aandacht te schenken aan uw houding en veranderingen aan te brengen in uw dagelijkse leven, kunt u een leven vol vreugde en geluk leiden.

Stappen

Deel 1 van 2: Uw houding veranderen

  1. Positief denken. Een leven zonder uitdagingen hebben is onmogelijk, maar uw houding maakt het verschil door hoe u de uitdagingen in het leven aangaat. Positief denken betekent uw probleem met een positieve kijk benaderen. Het betekent niet dat je onaangename dingen vermijdt of opzij zet, maar dat je het beste in de situatie ziet.
    • Positief denken betekent jezelf eraan herinneren dat negatieve problemen tijdelijk zijn en kansen zijn om te leren en te groeien. In plaats van in de negatieve aspecten te verzinken, moet je manieren vinden om van elke situatie te leren. Denk bijvoorbeeld niet negatief als je naar je werk loopt en het regent de hele tijd. Gebruik dit scenario om te beseffen: misschien is het tijd om een ​​paraplu of regenlaarzen te kopen.
    • Een manier om negatief te denken, is door aandacht te schenken aan je innerlijke woorden. In plaats van te denken "dit keer word ik zo slecht", vervang je het door de gedachte "Ik probeer dapper iets nieuws en ik heb geen controle over de resultaten."

  2. Spreek regelmatig uw dank uit. Leer de grote en kleine dingen in uw leven te accepteren die een diepgaande invloed op uw leven kunnen hebben. Maak er een gewoonte van om vaak "dankjewel" te zeggen. Sommige mensen schrijven een dankbaarheidsdagboek, maken tekeningen van dankbaarheid of maken elke dag foto's van datgene waarvoor ze dankbaar zijn. Dankbaarheid tonen helpt je niet alleen om je gelukkig te voelen, het kan ook een positieve invloed hebben op je fysieke en psychische gezondheid en je gevoel van eigenwaarde vergroten.
    • Als je een negatieve gedachte voelt aankomen, merk die dan op en vervang hem door iets waar je dankbaar voor bent. Het zal je misschien verbazen hoe snel je emoties kunnen veranderen!

  3. Leef in het heden. Het leven kan hectisch zijn en je raakt gemakkelijk verstrikt in dingen die je moet doen, vooruit plannen en wat de toekomst biedt. De waarheid is dat je lichaam aanwezig is, maar je geest kan in het verleden of in de toekomst zijn. Als je je losgekoppeld voelt van jezelf of anderen, oefen dan om je gedachten en aandacht op het huidige moment te richten. Gebruik je zintuigen om je een voor een terug te brengen: leg de geluiden vast die je hoort, zelfs de dingen die je niet wilt horen. Gebruik je ogen en kijk rond. Besteed aandacht aan elke geur. U hoeft geen naam te geven aan wat u voelt, voel het gewoon.
    • Maak verbinding met ademhalen. Cognitieve ademhaling kan u helpen terug in uw lichaam te komen.
    • Luister naar je gedachten. Laat de geest achter alle gedachten aan die hij wil ervaren, zonder dat je je ermee hoeft bezig te houden of erop te reageren. Als er gedachten komen, erken ze dan zonder oordeel. Zeg bijvoorbeeld: "Ik denk aan een drukke dag die eraan komt." U hoeft een gedachte niet te analyseren of te beoordelen, u hoeft het alleen maar te erkennen.

  4. Ga elke dag om met stress. Hoewel u niet kunt stoppen met factureren of een pauze kunt nemen wanneer de deadline voor werk- of schoolopdrachten nadert, kunt u op een gezonde manier leren omgaan met uw reacties op alledaagse stressoren. sterk. Door dagelijks stressmanagement uit te voeren, kunt u omgaan met dagelijkse stress in plaats van deze te laten groeien. Je realiseert je het misschien niet, maar je kunt op veel manieren met stress omgaan: iemand kiest ervoor om te roken, alcohol te drinken of is moe om televisie te kijken, videogames te spelen of computer als hun coping-strategie. Hoewel ze niet worden aanbevolen en niet bijzonder gunstig zijn voor de gezondheid. Doe in plaats daarvan dingen die uw geest en lichaam ontspannen.
    • Oefen regelmatig yoga, meditatie en ontspanning om te herstellen.
    • Doe elke dag progressieve spierontspanning. Zoek een comfortabele positie, zit of sta en ontspan uw lichaam. Ontspan en haal diep adem. Begin goed, rek je uit en ontspan. Strek vervolgens uw onderarmen naar uw bovenarmen, strek de spieren en ontspan dan. Doe het hele lichaam: rechterarm, dan linkerarm, gezicht, nek, rug, borst, heupen en benen en voeten. Je spieren voelen immers geen spanning.
  5. Oefen tevredenheid. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in consumentisme; Het betekent dat je gelooft dat het volgende (auto, huis, portemonnee, schoenen, videogames) je gelukkig zal maken. De rijken en de rijken hebben vaak geen hoge mate van geluk. Zorg ervoor dat aan uw basisbehoeften aan geld wordt voldaan, en dat teveel geld te veel is om aan uw basisbehoeften te voldoen, ze eindigen zinloos in uw leven. Wees tevreden met wat je hebt en leer niet te vragen wat je niet hebt.
    • In plaats van geld aan deze dingen uit te geven, besteedt u geld aan ervaringen. Neem deel aan een festival, woon een conferentie bij die u interesseert en reis. De herinneringen die je krijgt van je vakantie in Machu Picchu zullen veel meer waard zijn dan de herinneringen die je hebt opgedaan tijdens het spelen van videogames.
    • Als er iets is waarvoor je jezelf op het spel wilt zetten, bedenk dan hoe het je leven over vijf jaar zal beïnvloeden, en of het dan nog steeds uitmaakt.
  6. Leef niet in het verleden. Misschien gebeurt er iets waar je spijt van hebt, of vraag je je af of je het anders had kunnen doen. Sta jezelf niet toe te leven in een tijd die niet meer bestaat. Nadenken over gebeurtenissen uit het verleden kan leiden tot een cyclus van negatieve gedachten, depressie en angst. Gebruik in plaats daarvan de situatie om toekomstige problemen op te lossen en bedenk hoe u anders zou kunnen reageren. Je kunt het verleden niet veranderen, maar je kunt de toekomst wel veranderen.
    • Identificeer je angst die reflectie op je verleden veroorzaakt. Misschien ben je bang om een ​​dwaas te worden of vervreemd te raken, of dat mensen denken dat je geen sociale vaardigheden hebt. Neem elke dag de tijd om de angsten te documenteren die je in het verleden hebben doen leven.
    • Negeer wat u niet onder controle heeft. Vraag uzelf af wat u kunt veranderen (indien van toepassing). Als je veel dingen kunt veranderen, bepaal dan wat er kan veranderen en hoe je daarmee om gaat.
    • Wanneer u over uw verleden nadenkt, vertrouw dan niet alleen op een negatieve zelfbeoordeling. Onthoud trouwens de dingen die u goed deed en wanneer u positief reageerde.
    advertentie

Deel 2 van 2: Uw acties beïnvloeden

  1. Omring jezelf met positieve mensen. Een belangrijke factor die uw welzijn beïnvloedt, zijn de mensen om u heen. Je kunt in de buurt zijn van mensen die je niet mag, zowel op school als op het werk. Maar laat je niet verslappen. Het hebben van goede vrienden zorgt voor een gevoel van verbondenheid en ondersteuning. Het hebben van positieve en ondersteunende vrienden in je leven is een belangrijk onderdeel van je emotionele gezondheid en welzijn.
    • Als iemand in je leven altijd pessimistisch is of constant klaagt, overweeg dan om hem of haar uit je leven te laten. Laat negatieve mensen je geluk niet beïnvloeden.
  2. Vergeven. Misschien voelt u zich gerechtvaardigd vijandig te staan ​​tegenover iemand die u diep gekwetst heeft. Het is belangrijk om te beseffen dat vasthouden aan haat anderen niet schaadt, het zal alleen diepere wonden in je hart veroorzaken. Vergeving helpt je te genezen, maar niet alleen voor jou of voor anderen. Je vergeeft omdat je eindelijk beseft dat dit de beste reactie is.
    • Vergeving betekent niet het gedrag van de ander rechtvaardigen of net doen alsof het niet is gebeurd. Vergeving is een manier om jou en anderen van pijn en pijn te bevrijden.
    • Toon je innerlijke pijn en wat je diep gekwetst heeft. Zal gemeen spel gevoelens van verlatenheid, gekwetste of onaangename herinneringen in het verleden veroorzaken? Schrijf uw gevoelens op en erken de diepere pijn die deze persoon heeft veroorzaakt.
    • U kunt anderen stilletjes in uw hart vergeven zonder formeel te hoeven spreken. Dit is vooral belangrijk wanneer de persoon die een fout met u heeft gemaakt, niet meer in uw leven verschijnt of is overleden.
  3. Oefen regelmatig uw interesses. Doe dingen die je blij en opgewonden maken. Hobby helpt je met stress om te gaan, kan je een sociale kring geven en jou en je leven aangenamer maken. Snowboarden. Naai of maak een stuk hout. Maak een wandeling in het park! Wat het ook is, wees blij met je hobby's en activiteiten.
    • Weet u niet zeker wat uw hobby's zijn? Volg de dingen waar u om geeft. Je hebt de kans om veel dingen te ontdekken die je misschien leuk vindt. Probeer wandelen of een cursus zeep maken. Probeer verschillende sporten, zowel teamsporten als individuele sporten. Ontdek de dingen waarin u geïnteresseerd bent en ontdek wat u het meest interesseert.
  4. Mediteren. Meditatie heeft veel positieve effecten op je dagelijkse leven, zoals het verminderen van stress, het verminderen van angstgevoelens en het vergroten van de liefde. Hoewel volgens traditioneel denken, meditatie gaat over stilzitten en het ontspannen van de geest, kan het vele vormen aannemen, zoals rennen, wandelen, tekenen.
    • Sommige mensen kiezen ervoor om over bepaalde woorden te mediteren (zoals "liefde" of "vergeef") en zitten stil te zitten en over deze woorden na te denken.
    • Andere ademhalingsmeditatie-oefeningen zijn vaak gericht op bewust inademen en uitademen. Zitmeditatie wordt meestal gedaan door comfortabel te zitten, je ogen te sluiten en je lichaam en ademhaling te ontspannen.
    • Een meditatiemethode die helpt om positieve emoties voor jezelf en anderen te vergroten, wordt liefdevolle en vriendelijkheidsmeditatie genoemd. Meditatie in liefde en vriendelijkheid leidt tot goede wensen of wensen voor jezelf en vervolgens voor anderen. Je moet beginnen met na te denken over de 3-4 zinnen die je in je leven zou willen voorkomen, zoals 'Mag ik gezond zijn, ik wou dat ik elke dag gelukkig was, en wou dat ik hield van en geliefd zijn". Zeg het eerst tegen jezelf en daarna tegen de persoon van wie je houdt. Stuur het vervolgens naar iemand over wie u neutraal bent (een verkoper, die naast u in de bus zit). Stuur die meditatie dan naar iemand die je echt niet mag. Richt ten slotte de meditatie op alle mensen in de wereld ("Moge iedereen gezond zijn, moge iedereen elke dag gelukkig zijn, en moge iedereen liefhebben en bemind worden").
  5. Praktijk. Lichaamsbeweging als onderdeel van uw dagelijkse routine kan u helpen zich lichamelijk en geestelijk goed te voelen. Lichaamsbeweging verbetert de gezondheid, het gevoel van eigenwaarde, de slaap en het geluk. Lichaamsbeweging is gunstig voor lichaam en geest en kan u zelfs helpen om beter te slapen.
    • Experts raden aan dat volwassenen 150 minuten per week besteden aan verschillende fysieke activiteiten. Denk hierbij aan het uitlaten van de hond, fietsen naar het werk, springen op springplanken en buiten spelen met uw kind.
  6. Vrijwilliger. Door vrijwilligerswerk te doen, kun je buiten het leven stappen en helpen in het leven van andere mensen. Vrijwilligerswerk kan u helpen een doelgericht leven te leiden en u zelfs gelukkiger maken als vrijwilligerswerk. Vrijwilligerswerk kan ook een geweldige manier zijn om mensen te ontmoeten die jouw passies delen.
    • Bepaal waar je vrijwilligerswerk wilt doen en wie je wilt helpen. Als je van dieren houdt en voor ze wilt zorgen, doe dan vrijwilligerswerk in een dierenasiel of een dierenasiel.Als je met kinderen wilt spelen, doe dan vrijwilligerswerk op scholen of kinderorganisaties. Als je interesse hebt in de zorg voor ouderen, doe dan vrijwilligerswerk in een verpleeghuis. Er zijn talloze opties voor u, en uw bijdrage aan de samenleving zal anderen enorm helpen.
  7. Laat het leven vol geluk zijn. Vul je leven met positieve effecten. Luister naar een vrolijk, vrolijk lied, zing, dans en lach. Of kijk naar een show, bel een vriend, lees een boek of voeg zelfs wat kleur toe aan je leven door tekeningen te maken. Creëer optimisme om je heen.
    • Weten wat u zal opbeuren. Misschien kijk je graag naar panda's die video's surfen, of kijk je graag naar kattenvideo's. Door deze dingen te doen, verbetert u uw humeur en voelt u zich goed.
    advertentie

Advies

  • Vermijd mensen die uw leven pijnlijk en verdrietig maken en breng tijd door met mensen die uw leven mooier maken.
  • Doe dingen waardoor je je elke dag goed voelt. Zelfs eenvoudige dingen zoals een dagboek of nagellak.
  • Adopteer een huisdier! Als je het vermogen hebt om verantwoordelijk te zijn voor een ander dier, kan een huisdier een geweldige aanvulling zijn op je gezin, en het zal je zeker veel gelach en vreugde bezorgen.