Schrijver:
John Stephens
Datum Van Creatie:
1 Januari 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Melk is erg belangrijk voor een gezonde levensstijl. Door 2-3 kopjes melk per dag te drinken, krijgt het lichaam voldoende calcium, fosfor, magnesium, proteïne, vitamine A, B12, C en D nodig en kan het de bloeddruk verlagen en het risico verminderen. hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Als u zich zorgen maakt dat u niet elke dag de benodigde hoeveelheid melk binnenkrijgt, kunt u door een paar eenvoudige veranderingen in uw dieet gemakkelijker de voedingsstoffen binnenkrijgen die u nodig heeft. .
Stappen
Methode 1 van 3: Drink meer melk
Drink elke dag melk. In de Verenigde Staten is het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) van mening dat kinderen en volwassenen 3 kopjes magere of magere melk per dag moeten drinken (of een vergelijkbare dosis zuivelproducten moeten gebruiken) om te kunnen Zorg voor voldoende calcium en vitamines voor het lichaam.
- Kinderen moeten tot 2 jaar volle melk drinken en daarna overschakelen op 2% vet.
- Als je de smaak van melk niet lekker vindt, kun je geuren toevoegen zoals vanille, banaan of aardbeiengeur.
Voeg melk toe aan warme dranken. U kunt melk toevoegen aan thee, koffie of warme chocolademelk. Melk zorgt voor een zachte consistentie en minimaliseert de zuurgraad en bitterheid in uw drankje.- Pas echter op dat het toevoegen van melk aan de thee de voordelen van het drinken van thee vermindert. Eiwitten in melk zullen de opname van de heilzame antioxidanten flavonoïden verstoren die vaak in thee worden aangetroffen.
Gebruik magere melkpoeder. U kunt melkpoeder gebruiken voor elk recept dat melk nodig heeft, en kan aan koffie worden toegevoegd als vervanging voor niet-zuivelproducten, omdat ze erg voedzaam en vetvrij zijn. U kunt zelfs magere melkpoeder toevoegen aan een kopje rauwe melk om de hoeveelheid vitamines die u consumeert te verdubbelen.
Verwerking van chocolademelk. Maak uw eigen zelfgemaakte chocolademelk om een drankje te maken waar zowel volwassenen als kinderen van genieten.- Meng cacaopoeder, vanille-extract, verse melk en suiker naar smaak. Dit is een eenvoudig, heerlijk recept dat zowel bevredigend is voor zoete trekjes als geen toevoegingen bevat zoals voorgemaakte chocolademelk.
Word creatiever. U kunt melk en een verscheidenheid aan recepten toevoegen om voedsel er dikker en gladder uit te laten zien, terwijl u uw lichaam toch van extra vitamines en calcium voorziet.
Gebruik melk om een smoothie te maken. Door melk aan smoothies toe te voegen, ontstaat er viscositeit en neemt de hoeveelheid vitamines en voedingsstoffen toe.
- Gebruik een goede blender om ijs, fruit en magere of magere melk samen te mengen. Als magere melk de fluff niet aan je smoothie toevoegt, kun je een paar theelepels pindakaas toevoegen voor extra smaak.
Methode 2 van 3: Verandering in gewoonten
Verander het soort melk. Als u gewend bent volle melk te drinken, moet u geleidelijk overschakelen op magere melk. Dit zal helpen om de hoeveelheid calorieën en verzadigd vet die u binnenkrijgt te verminderen. U kunt de volle melk die u consumeert geleidelijk vervangen door 2% vette melk, dan 1% vette melk en tenslotte magere melk.
- Je zou kunnen overwegen om biologische melk te gebruiken zonder toegevoegde hormonen.
Calorie berekening. Hoewel bijna elke melksoort u een bepaalde hoeveelheid calorieën zal opleveren, kunt u een slimme keuze of een geschikt alternatief maken voor het reguleren van deze calorieën in uw dagelijkse voeding. Schrap ‘lege’ calorieën uit uw dieet en drink in plaats daarvan meer melk.
- Als u niet weet of u voldoende zuivelproducten binnenkrijgt, of als u zich zorgen maakt dat u te veel heeft gebruikt, dient u uw arts of een bevoegde diëtist te raadplegen over het wijzigen ervan. dieetveranderingen die u kunt aanbrengen om een gezonder, uitgebalanceerd voedingsplan te maken.
Kies melk boven koolzuurhoudend water. Ongeveer 355 ml magere melk bevat weinig calorieën en levert meer vitamines en voedingsstoffen dan 355 ml koolzuurhoudend water.
Voorrang wordt gegeven aan melk. Melk en zuivelproducten zijn erg belangrijk bij het leveren van vitamines en voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om gezond te blijven. U zult andere delen van uw dieet moeten minimaliseren als u zich zorgen maakt over de hoeveelheid vet en calorieën die u binnenkrijgt, maar melk moet uw hoogste prioriteit hebben omdat het zoveel voordelen biedt. goed voor de gezondheid.
- Calcium helpt botten en tanden gezond te houden.
- Het eiwit Het is een goede energiebron en helpt bij de opbouw en regeneratie van spierweefsel.
- Kalium Helpt bij het reguleren van de bloeddruk en is belangrijk voor bot- en spierkracht.
- Fosfor houd botten en tanden sterk. Het helpt het lichaam ook om afvalstoffen uit de nieren te verwijderen.
- Vitamine D helpt het lichaam calcium en fosfor te absorberen.
- Vitamine b12 behoud van gezonde rode bloedcellen en zenuwweefsel.
- Vitamine A. Behoud een normaal zicht en een gezonde huid, tanden en weefsels.
- Niacine, een vitamine B, kan helpen bij het reguleren van cholesterol.
Gebruik andere zuivelproducten. Als u bang bent dat het drinken van melk bij de maaltijd uw calorieën zal verhogen, kunt u vetvrije yoghurt gebruiken als een gezond tussendoortje. Je kunt zelfs van yoghurt een gezond ontbijt maken door hele granen, bonen en fruit toe te voegen. advertentie
Methode 3 van 3: Drink melk als u lactose-intolerantie heeft
Drink een glas melk bij het eten. Veel mensen die moeite hebben met het verteren van lactose (te vinden in zuivelproducten) vinden dat het combineren van melk met voedsel de vertering vergemakkelijkt.
Neem pillen die het enzym lactase bevatten. Dit is een vrij verkrijgbare medicatie en moet vóór de maaltijd worden ingenomen om het lichaam te helpen bij het verteren van melk en zuivelproducten.
Zoek lactosevrije melk. Sommige melk en zuivelproducten bevatten toegevoegde lactase zodat u kunt genieten van de smaak en voedingswaarde van melk zonder spijsverteringsproblemen te veroorzaken.
- Ongezoete amandelmelk, kokosmelk en rijstmelk zijn geweldige alternatieven.
Gebruik zuivelproducten. Als u geen melk wilt drinken, kunt u andere zuivelproducten proberen, zoals yoghurt of kaas. Hoewel ze ook van melk worden gemaakt, zijn ze gemakkelijker verteerbaar. advertentie
Advies
- Als u om welke reden dan ook geen melk of zuivelproducten kunt drinken, moet u proberen om meer calciumrijk voedsel te eten, zoals broccoli, bonen, okra, spinazie en maïs. bloemkool, rijst, spruitjes en bloemkool. Daarnaast moet je ook eten veel voedingsmiddelen die vitamine-D bevatten, zoals: runderlever, zalm, eieren (vitamine D komt voor in eigeel), sardines, tonijn en levertraan.
- U kunt sojamelk, amandelmelk of rijstmelk drinken als u lactose-intolerant bent. Zorg ervoor dat u een verscheidenheid aan ongezoete melkproducten van dit type zoekt. Kies tijdens het winkelen suikervrij.
- Eet gezond door veel melk te drinken zullen Er zijn veel voordelen voor uw gezondheid, maar u krijgt er niet alle voordelen van tenzij u traint. U hoeft niet intensief te sporten of er te veel tijd aan te besteden. Slechts 4 dagen per week een korte wandeling van 30 minuten zal uw gezondheid aanzienlijk verbeteren.
- Na het sporten moet u een glas melk drinken. Het bevat ongeveer 8 gram eiwit; genoeg om uw spieren weer op te bouwen.
- Gebruik geen melk in plaats van voedsel, omdat je vaste voedingsstoffen nodig hebt om te overleven. In plaats daarvan zou de melk gewoon moeten zijn onderdeel van een uitgebalanceerd dieet Deze omvatten eiwitrijke producten zoals vlees of linzen, volle granen en granen zoals brood of rijst, en een verscheidenheid aan groenten en fruit.
- Als u van plan bent biologische melk te kopen, moet u er rekening mee houden dat deze meestal duurder is dan gewone melk.
- Veel consumenten vermijden over het algemeen het kopen of drinken van melk van koeien die groeihormooninjecties hebben gekregen.
- Sommige consumenten kopen liever biologische melk om een duurzame landbouwproductie te ondersteunen.
- Biologische melk is afkomstig van koeien die geen antibiotica hebben gekregen, dus het draagt niet bij aan het probleem van antibacteriële resistentie.
- Biologische melk is rijk aan geconjugeerd linolzuur (CLA), een soort gezond vet waarvan is aangetoond dat het geassocieerd is met een verminderd risico op hart- en vaatziekten en diabetes.
- Zwangere vrouwen moeten melk drinken, omdat de baby het calcium in de melk nodig heeft. Maar als u zwanger bent, moet u dit onthouden alleen maar drinken Gepasteuriseerde verse melk.
- Als je trek hebt in romig voedsel, zoek dan naar magere of magere ijsjes. Deze remedie stelt je beide in staat om aan je verlangens te voldoen terwijl je calcium met een beetje vet (of niet) krijgt.
Waarschuwing
- Gebruik geen ijs in plaats van melk, want deze bevatten suiker en vet.
- Drink geen melk als u lactose-intolerant bent.
- Drink nooit ongepasteuriseerde melk, vooral als u zwanger bent. Het drinken van ongepasteuriseerde melk is waarschijnlijker listeria infectie, een vorm van bacteriën die dodelijk kan zijn. Gebruik geen kaas gemaakt van ongepasteuriseerde melk.
- Onthoud dat als u meer melk gaat drinken, dit uw huidige vochtinname zal vervangen. Als je 10 kopjes water en sap hebt gedronken, doe je dat zou niet Voeg 4 kopjes melk toe aan deze hoeveelheid water. Probeer te bezuinigen op water gewoonlijk, normaal, normaal uit uw dieet om ruimte te maken voor melk.
- Melk mag niet worden gebruikt als vervanging van essentiële en gezonde voedingsmiddelen in uw dieet. Melk brengt je gezondheid maar tot op zekere hoogte; hier Niet is een gezonde daad. Houd er rekening mee dat, hoewel melk eiwitten bevat, 8 gram niet voldoende is om een eiwitbron in een complete maaltijd te vervangen. U dient de proteïne in melk alleen te behandelen als de hoeveelheid toegevoegde proteïne of de hoeveelheid proteïne die aan de proteïne in uw maaltijd wordt toegevoegd.
- Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet verandert.
