Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Iedereen die spijt en spijt heeft gehad in het leven. Spijt is een emotie en de neiging om te denken waarin mensen zich verdiepen of voortdurend opnieuw onderzoeken of nadenken over een gebeurtenis, reactie of andere actie die ze hadden moeten ondernemen. Spijt kan een pijnlijke last worden die je huidige geluk verstoort, je verdriet doet en je toekomst beheerst. Nuttige spijt kan je er ook van weerhouden om verder te gaan. Als u dit probleem probeert op te lossen, probeer dan uw gevoelens van spijt te onderkennen, leer uzelf te vergeven en ga verder.

Stappen

Deel 1 van 3: Spijt begrijpen

1. 

   Ontdek wat spijt is. Het is een serieuze manier van denken of voelen waarbij je jezelf de schuld geeft van wat er is gebeurd. Nuttige spijt kan u helpen te leren hoe u uw gedrag in de toekomst kunt veranderen. Onproductieve spijt, wanneer je jezelf volledig de schuld geeft, kan chronische stress veroorzaken en veel gezondheidsproblemen veroorzaken.
   • Spijt kan gaan over dingen die je wel of niet hebt gedaan. U kunt bijvoorbeeld spijt hebben van een bepaalde manier van handelen tijdens een ruzie, of u kunt spijt hebben van het niet accepteren van een carrièrekans.

2. 

   
   
   Identificeer uw gevoelens van spijt. Dit gevoel is voor elke persoon anders, maar het omvat vaak: verdriet, verlies, spijt, woede, schaamte en angst. Je moet een emotionele identificatie doormaken met je spijt. U kunt bijvoorbeeld aan iets in het verleden denken en er dan het grootste deel van uw dag meedogenloos over nadenken. Dit kan je een verslagen en hopeloos gevoel geven. U kunt nadenken over uw daden of woorden, of over wat u anders zou willen doen om uw huidige situatie te veranderen.
   • Regelmatige reflectie en spijt kunnen tot angst leiden. En dat kan ertoe leiden dat u zich zorgen maakt over toekomstige beslissingen waar u later misschien spijt van krijgt.

3. 

   
   
   Onderzoek de bron van spijt. Bedenk waarom je spijt hebt. Er zijn veel redenen waarom mensen er spijt van hebben. Typische redenen voor spijt zijn:
   • Levensstijl: Veel mensen hebben er spijt van dat ze naar een ander land zijn verhuisd of zouden willen dat ze een aanbod om hun huis te kopen of te verkopen niet hadden afgewezen. Je verlaat bijvoorbeeld Vietnam om naar Amerika te gaan omdat je een beter leven wilt. Maar al na een paar maanden vind je het moeilijk om werk te vinden, heb je geen straatervaring en heb je elke dag heimwee. En je zou willen dat je zo'n beslissing niet had genomen.
   • Werk: mensen hebben er misschien spijt van dat ze geen ander carrièrepad hebben gevolgd en banen hebben nagejaagd waarvan ze dromen. Of misschien hebben ze er spijt van dat ze een aanbieding voor een baan of promotie hebben afgewezen. U wordt bijvoorbeeld het dagelijkse woon-werkverkeer beu en zou vaak willen dat u de kans om mede-eigenaar te worden in uw eigen bedrijf niet had afgewezen.
   • Familie: mensen kunnen er spijt van hebben dat ze een geschil met een familielid of vriend niet hebben opgelost, vooral als die persoon is overleden. Of misschien hebben ze er spijt van dat ze niet meer tijd met een ouder familielid hebben doorgebracht. U moet bijvoorbeeld voor de baan van uw echtgenoot naar het buitenland. Je zult nooit in staat zijn om via telefoontjes of bezoekjes contact met je oma te onderhouden. Nu is je grootmoeder overleden, en je hebt er spijt van dat je niet harder hebt geprobeerd contact met haar te houden.
   • Kinderen: Mensen kunnen spijt hebben van het hebben van kinderen. U krijgt bijvoorbeeld een baby omdat u de droom van uw partner wilt vervullen. 1 jaar later voel je je niet gelukkig met je opvoeding en zit je relatie met je partner in moeilijkheden vanwege dit probleem, je wilt hondenfokker worden. zoals je altijd al wilde. Houd er echter rekening mee dat veel vaders en moeders ook een depressie ervaren nadat de baby is geboren, u moet professionele hulp zoeken als u denkt dat u dit ervaart.
   • Huwelijk: mensen kunnen er spijt van hebben wanneer ze kiezen wanneer ze willen trouwen of een partner. Veel mensen hebben zelfs spijt van hun huwelijk. U trouwt bijvoorbeeld met uw partner omdat uw gezin van die persoon houdt en hem accepteert. Na 5 jaar merk je dat jij en je partner niet bij elkaar passen. Je denkt vaak na over hoe je leven zou zijn als je met een oude geliefde zou trouwen die je familie niet leuk vond.
   advertentie

Deel 2 van 3: Cognitieve gedragstherapie gebruiken om spijt te overwinnen

1. 

   
   
   Gebruik cognitieve gedragstherapie (CGT). CBT leert je hoe je je gewoontes en denkrichting kunt veranderen. U kunt snel uw gevoelens van spijt, schaamte en woede beginnen te veranderen. In plaats daarvan concentreer je je op het genezen van eventuele schadelijke, nutteloze gedachten die je hebt.
   • CGT helpt gevoelens van spijt en angst te verminderen en te vervangen, in plaats van gewoon tegen jezelf te zeggen dat je niet meer aan het verleden moet denken.

2. 

   Schrijf over je spijt. Met spijt vragen mensen zich vaak af "waarom" ze wel of niet handelden, en ze lopen vaak vast in het proces. Maak een lijst van je spijt en alle vragen die je jezelf blijft stellen. U kunt zich bijvoorbeeld afvragen waarom u zo handelde. Herlees de lijst en verander de "waarom" -vraag in "wat gebeurt er hierna?". Deze methode helpt je het gevoel vast te zitten te overwinnen.
   • Voorbeeld: in plaats van jezelf af te vragen: "Waarom heb ik vorige week mijn woede op mijn kind gekoeld?", Kun je nadenken over de vraag "Wat zal er daarna gebeuren?", Op de vraag. Hé, je zou kunnen antwoorden dat je na werktijd niet veel terughoudendheid hebt. In de toekomst kunt u 5 minuten rust nemen voordat u met uw kinderen omgaat.

3. 

   Les geleerd. Spijt kan een belangrijk leermiddel zijn voor de toekomst. Vind manieren om je levenslessen te leren en besef dat ze je zullen helpen wijzer te worden. Als je er bijvoorbeeld spijt van hebt dat je je partner niet respecteert, kun je leren dat je een slecht gevoel krijgt als je je partner niet respecteert. Dit zal u helpen een wijzere echtgenoot en persoon te worden.

4. 

   Lessen toepassen. Waar je spijt van krijgt, kan ook iets zijn dat je over jezelf en anderen hebt geleerd. Dit begrip zal u helpen uw kansen te verkleinen om hetzelfde in de toekomst te herhalen. Denk eraan om de wijsheid die je hebt opgedaan toe te passen.
   • Als je bijvoorbeeld hebt geleerd dat het niet respecteren van je partner de andere persoon het gevoel geeft dat hij onbetrouwbaar is, herhaal dit dan niet in de toekomst.

5. 

   Bepaal hoe spijt uw toekomst beïnvloedt. Hoewel u niet kunt veranderen wat er in het verleden is gebeurd, kunt u kiezen hoe uw verleden uw heden en toekomst beïnvloedt.
   • Je kunt bijvoorbeeld niet veranderen hoeveel en hoe vaak je op de universiteit hebt gedronken, maar je kunt ervoor kiezen om je door deze spijt niet schuldig te laten voelen in het huidige moment of op de foto. invloed hebben op uw keuzes in de toekomst.

6. 

   Herken zinloze spijt. Jezelf misbruiken voor dingen waarover je geen controle hebt, kan worden gezien als nutteloze spijt. Maar het kan positief zijn als je jezelf verbetert of inspeelt op de kansen die je krijgt. Als je eenmaal weet dat je een kans hebt gemist, of het nu gaat om een ​​opleiding, financieel of emotioneel, kun je je fouten in de toekomst gemakkelijk corrigeren.
   • Als u het niet eens bent over het benutten van nieuwe kansen, vraag uzelf dan af of u zich zorgen wilt maken over de gemiste kans of probeer te profiteren van de nieuwe kans. Door iets nieuws te doen, minimaliseert u toekomstige spijt.
   advertentie

Deel 3 van 3: Vooruitgaan Spijt voelen

1. 

   Bouw empathie op voor anderen. U bent niet de enige die ergens spijt van heeft. Overweeg problemen waarmee andere mensen te maken kunnen krijgen. Deze actie zal je dwingen om je eigen vooroordelen uit te dagen en echt naar anderen te luisteren.
   • Als je bijvoorbeeld spijt hebt dat je tijdens je studententijd buitensporig veel hebt gedronken, kun je een goed begrip krijgen van de gevoelens van je zoon nadat hij een slechte nacht van trots heeft gehad.

2. 

   Verander spijt in een houding van dankbaarheid. Je zou aan je spijt kunnen denken door iets te zeggen als: "Ik had ..." "Ik zou ..." "Ik geloof niet dat ik ..." "Waarom kan ik niet ... ". Verander ze in dankbetuigingen. Je denkt anders over het verleden en begint je spijt los te laten. Als je een spijtbetuiging gebruikt, vervang deze dan door een dankbetuiging. Dit kan je helpen om op een positievere manier over je verleden na te denken.
   • Verander bijvoorbeeld de mentaliteit "Ik had naar de universiteit moeten gaan" in "Ik zou dankbaar zijn, want het zou niet te laat zijn als ik nu naar de universiteit zou gaan". Of je kunt het gezegde "Ik had harder moeten werken om te stoppen met drinken" veranderen in "Ik ben zo dankbaar dat ik hard kan werken om het nu beter te doen".

3. 

   Oefen zelfvergeving. Spijt kan wrok jegens uzelf en anderen veroorzaken. In plaats daarvan zou je moeten leren jezelf te vergeven. Deze aanpak helpt niet alleen om gevoelens van spijt te verminderen, maar verbetert ook het gevoel van eigenwaarde. Een gezond gevoel van eigenwaarde is belangrijk op veel gebieden van het leven, ook in relaties.
   • Laat spijt niet zomaar los. Erken in plaats daarvan je fouten en gevoelens en sta jezelf toe verder te gaan.

4. 

   
   
   Schrijf naar jezelf. Deze methode om naar jezelf te schrijven zal je helpen om jezelf te vergeven. Dit emotionele en cognitieve hulpmiddel zal uw spijtige houding beginnen te genezen. Schrijf naar jezelf toen je jong was of in het verleden op een vergelijkbare manier waarop je met kinderen of je goede vrienden praatte.
   • Herinner jonge mensen eraan dat u het beste in het leven verdient, zelfs als u dat wel zou doen, omdat u een mens bent en fouten maken volkomen normaal is.

5. 

   
   
   Laat je elke dag gelden. Bevestiging betekent dat u positieve uitspraken gebruikt om uzelf aan te moedigen, op te vrolijken en medeleven met uzelf te tonen. Mededogen tonen zal het gemakkelijker voor je maken om je in te leven in jezelf en om de mensen uit je verleden te vergeven. U kunt tegen uzelf praten, affirmaties schrijven of denken. Enkele voorbeelden van affirmaties zijn:
   • Ik ben een goed mens en ik verdien het beste, ongeacht mijn verleden.
   • Ik ben een mens en die geen fouten maken, dit is normaal.
   • Ik heb veel van mijn verleden geleerd en ik verdien een mooie toekomst.
   advertentie

Advies

• U kunt niet veranderen wat er in het verleden is gebeurd, maar u kunt kiezen hoe het uw heden en uw toekomst beïnvloedt.
• Bedenk dat u zich soms strenger voelt voor uzelf.
• Visualiseer dat u actie onderneemt en nieuwe dingen doet terwijl u verder gaat en uw spijt achter u laat.
• Zoek een steungroep of een vertrouwenspersoon zodat u kunt onderzoeken hoe u uw spijt kunt verlichten.
• Help anderen door vrijwilligerswerk te doen of te doneren voor een goed doel, zodat je voor een korte periode uit je leven kunt komen.
• Schrijf op hoe je je voelt over de persoon die je haat, verfrommel het papier en gooi er hard mee.
• Onthoud dat iedereen fouten maakt, je bent niet de enige.

Waarschuwing

• Als uw spijt op een gegeven moment verandert in een toestand van ernstige depressie, waardoor u zich terugtrekt, uzelf pijn doet of aan zelfmoord denkt, moet u contact opnemen met uw arts of psycholoog. school, counselor, psychiater, hotline voor jongeren, een telefoonlijn voor geestelijke gezondheidszorg of iemand die u vertrouwt. Je bent niet alleen.
• Als u er spijt van heeft dat u door iemand anders wordt misbruikt of seksueel wordt misbruikt, bedenk dan dat u niet de schuld hebt. Maar zorg ervoor dat je aangifte doet bij de politie (en meld het aan je ouders als je jong bent), zodat ze kunnen voorkomen dat de persoon jou of andere slachtoffers pijn doet.