Inhoud

• Stappen
• Advies

Het is belangrijk om rekening te houden met de gevoelens van de ander; Maar je moet hun behoeften niet boven jezelf stellen. Als je te passief bent, geef je andere mensen het recht om je slecht te behandelen en misbruik te maken van je vriendelijkheid. Het resultaat is dat je zelf veel wrok en frustratie doorstaat. Te passief zijn heeft ook een negatief effect op je zelfvertrouwen en eigenwaarde. Overmatig agressief zijn is echter een ander extreem en helpt ook niet.Extreem gedrag weerspiegelt ook arrogantie, slecht humeur en nutteloosheid. Integendeel, assertiviteit laat zien dat je iemand bent die weet hoe hij zijn gedachten en behoeften moet uiten zonder de mensen om je heen te onderschatten of te kwetsen. Het is belangrijk om balans te vinden met correct assertief gedrag.

Stappen

Deel 1 van 3: Ontdek uw relaties met anderen

1. 

   
   
   Evalueer uw persoonlijke communicatiestijl. Het is belangrijk om uw persoonlijke stijl te begrijpen voordat u een wijziging aanbrengt. Als je in alle levenssituaties assertief bent geweest, is misschien maar een kleine aanpassing nodig. Er is tenslotte een grens tussen assertiviteit en agressie. U kunt echter een beetje passief zijn als u zich in de volgende situaties bevindt:
   • Spreek uw mening niet uit.
   • Blijf altijd stil.
   • Mee eens terwijl je echt nee wilt zeggen.
   • Krijg meer banen als u meer problemen heeft.

2. 

   
   
   Onderzoek je angst. Als je merkt dat je niet in staat bent voor jezelf op te komen of het te moeilijk vindt om nee te zeggen tegen anderen, dan ben je bang hun hart te verliezen. Als je merkt dat je in een situatie passief bent, vraag jezelf dan af waarom je echt bang bent. Onthoud dat de enige manier om angst te overwinnen, is door eerst het bestaan ​​ervan te beseffen.
   • Tegen jezelf praten dat je 'moet' wachten op iemands goedkeuring is een misvatting. Als je voelt dat je het "moet" en "moet" doen, ga je jezelf onrealistische eisen stellen.
   • Wat anderen denken, weerspiegelt niet uw eigen waarde, het weerspiegelt vaak hun eigen problemen.

3. 

   
   
   Bedenk of je angst zou kunnen gebeuren. Gewoonlijk is de angst om afgewezen te worden of wraak te nemen de angst om door anderen afgewezen te worden. Met andere woorden, u kunt in een paar belangrijke situaties passief zijn omdat u geeft om de mogelijke uitkomst als u assertiever bent. Nadenken over echte wraak en hoe je daarop moet reageren, is een goede manier om je angst te overwinnen en assertiever te worden. Hier zijn enkele vragen die u tijdens deze fase zullen helpen:
   • Gebeurt er iets waar je bang voor bent als je assertiever wordt?
   • Heeft u enig bewijs dat hij of zij wraak zal nemen? Hebben ze dat bijvoorbeeld eerder gedaan?
   • Heeft u enig bewijs dat mensen geen wraak zullen nemen?
   • Gebeurt dat waar je aan denkt echt?
   • Wat kunt u doen om uzelf tegen dergelijke vergelding te beschermen?

4. 

   Laat de verantwoordelijkheid los om om de gevoelens van anderen te geven. Soms onderdruk je je assertiviteit omdat je de gevoelens van anderen niet wilt kwetsen. Soms interpreteren ze uw bedoelingen echter verkeerd, zelfs als uw bewering juist is. Doe niet iets wat je niet wilt doen of beheers jezelf niet alleen uit angst iemand pijn te doen.
   • Assertiviteit betekent niet onzorgvuldig zijn. Je moet altijd proberen assertief te zijn op een manier die de gekwetste gevoelens zoveel mogelijk minimaliseert. Houd er echter rekening mee dat dit niet altijd mogelijk is.

5. 

   Weg met schuldgevoelens. Soms merk je dat je iets doet wat je niet wilt, omdat je denkt dat niemand anders het zal kunnen. Maar je keer op keer schuldig voelen als er geen reden voor is, is niet goed voor je en ook niet goed voor je zelfrespect.
   • Mensen hebben het in het algemeen over het hoofd en zullen andere wegen volgen om in hun behoeften te voorzien. Er is dus niets mis mee om iemand af te wijzen.
   • Anderen proberen misschien de informatie over te brengen die u zou moeten doen als u echt om hen geeft. Dat is manipulatief en niet eerlijk voor jou. Uw behoeften zijn ook belangrijk, en als u de manipulatie laat doorgaan, zult u een gevoel van frustratie ontwikkelen.

6. 

   Leer van je passieve magnetisme. Als je iets doet dat je niet wilt doen, voel je je vaak niet op je gemak. Evenzo, als je merkt dat je door iemand wordt veracht, is dat gevoel verschrikkelijk. Besteed meer tijd aan het nadenken over hoe je je voelt als je te passief wordt. Door jezelf eraan te herinneren dat je niet verdrietig over jezelf moet zijn, wil je misschien gewoon leren hoe je assertiever kunt zijn. Hier zijn een paar dingen om in gedachten te houden als u merkt dat u te passief bent:
   • Voel je je gefrustreerd, gekwetst of depressief?
   • Voelt u een beklemmend gevoel op de borst, een beklemmend gevoel in uw buik of bent u kortademig?
   • Merk je negatieve gevoelens op en herinner jezelf eraan dat je niets hoeft te accepteren om in iemands behoeften te voorzien.
   • Soms voel je je tevreden nadat je iemand hebt geholpen en dat is het gevoel waar je naar moet streven. Als u zich ontevreden voelt, is de kans groot dat u te passief bent en gemakkelijk misbruikt.
   advertentie

Deel 2 van 3: Weten hoe je moet weigeren

1. 

   Bepaal wat je wel en niet wilt doen. Als je een beetje te passief bent, zorg er dan voor dat je het altijd eens bent als je echt nee wilt zeggen. Dit veroorzaakt innerlijke spanning en maakt je nog meer gefrustreerd met anderen. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om erachter te komen wat u wel en niet wilt.
   • Als iemand je vraagt ​​om iets te doen, vraag jezelf dan af of dit is wat je echt wilt doen.
   • Als het niet zo erg voelt, stop dan en vraag jezelf opnieuw af of dat is wat je echt wilt doen. Als je wilt, hoef je jezelf niet te overtuigen.

2. 

   Diepe adem. Dit zal je helpen gefocust te blijven. Dit is ook belangrijk omdat u hierdoor op een rustige manier kunt praten.
   • Adem in door je neus en voel alsof de lucht je buik binnendringt, adem dan uit door je mond. Door diep in te ademen, wordt u eraan herinnerd rustiger te zijn.
   • Als je met iemand praat, maak het dan niet duidelijk dat je probeert diep adem te halen.

3. 

   Zeg dat je het vandaag niet kunt doen. In het begin lijkt dit misschien wat ongemakkelijk, zoals u gewend bent het ermee eens te zijn. Het is echter belangrijk om grenzen te stellen met anderen. Assertiever zijn heeft de volgende voordelen:
   • Zelfzekerder
   • Om gerespecteerd te worden door anderen
   • Hogere eigenwaarde
   • Verbeter besluitvormingsvaardigheden
   • Verhoog loopbaantevredenheid
   • Krijg een betere relatie

4. 

   Herhaal de zin in 1 of 2 woorden. Als de ander eraan gewend is dat je altijd doet wat hij zegt, kan hij of zij weerstand bieden als je nee begint te zeggen. Het is echter belangrijk om uw standpunt in te nemen. Kort het antwoord "nee" in tot 1 of 2 woorden elke keer dat de andere persoon aandringt.
   • Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen dat je dat niet kunt doen.
   • Dan kun je zeggen dat dat voor jou onmogelijk is.

5. 

   Weigeren. Als de andere persoon blijft aandringen, is het tijd om nee te zeggen. Het is duidelijk dat ze je grenzen niet respecteren en niet meer moeten praten. Tijd om gewoon te weigeren.

6. 

   Bespreek meer over andere oplossingen. Soms is het moeilijk om eerlijk gezegd "nee" te zeggen. Als u bijvoorbeeld van werk een prioriteit wilt maken, zeg dan niet gewoon uw baas "nee" en loop weg. In een gebonden situatie is gewoon 'nee' zeggen geen goede optie, dus probeer in plaats daarvan alternatieve oplossingen aan te bieden. Je zou bijvoorbeeld het volgende kunnen zeggen:
   • 'Mag ik een ander idee voorstellen?'
   • "Kan iemand anders dit doen?" (Kunt u op verzoek uitleggen waarom dit zo moeilijk is).
   • Als de andere persoon de andere optie niet accepteert, helpt het om met hem over uw zorgen te praten. Je zou kunnen zeggen dat je hun verzoek begrijpt, maar je hebt ook een geldige beperking en je wilt enkele van je zorgen bespreken.

7. 

   Het gesprek beëindigd. Het kan zijn dat u enkele bijwerkingen blijft krijgen, ook al is duidelijk gemaakt dat u niet aan het verzoek kunt voldoen. In dit geval is dit het beste moment om het gesprek te beëindigen om de situatie van verhoogde stress te vermijden.
   • Je zou kunnen zeggen dat je moet vertrekken of dat je partner op je wacht en dan vertrekt.
   • Als je aan het bellen was, zou je kunnen zeggen dat dit een goed gesprek was, maar je moet gaan.
   • Als je met je baas praat, zeg dan dat je begrijpt dat dit werk belangrijk is, maar alleen omdat je het niet kunt.
   advertentie

Deel 3 van 3: Oefen assertiviteit

1. 

   Beslissingen worden assertiever. U moet de wijziging accepteren om resultaten te krijgen. Het helpt om te bedenken waarom je assertiever wilt zijn. Hier zijn enkele van de negatieve gevolgen van te passief zijn:
   • Frustratie ontstaat als je je herhaaldelijk afvraagt ​​hoe je dat laat gebeuren.
   • Wrok kan ontstaan ​​omdat je het gevoel begint te krijgen dat er misbruik van je wordt gemaakt.
   • U wordt agressief en verbaal gewelddadig als uw woede toeneemt en u verliest vaak de controle en reageert ongepast.
   • Depressie komt voort uit een hulpeloos gevoel en alsof je een situatie niet onder controle hebt.

2. 

   Schrijf gebieden op waar u assertief wilt zijn. Wees zo specifiek mogelijk. Dus in plaats van op te schrijven dat u assertiever wilt zijn op het werk, moet u duidelijk maken dat u assertiever wilt zijn tegenover uw collega's. Bedenk dat er van sommige aspecten u vaak assertiever bent dan van andere. Identificeer duidelijk de gebieden waarop u resultaten wilt, zodat u zich kunt concentreren op het ontwikkelen van meer assertiviteit op die gebieden.

3. 

   Begin met een situatie met een laag risico. Assertiever worden is een vaardigheid, en zoals bij sommige vaardigheden, moet je oefenen om je te verbeteren. Misschien is het het beste om assertiviteit te oefenen met een vriend of geliefde en vervolgens in meer risicovolle situaties te komen naarmate de vaardigheden vorderen. Als je zus bijvoorbeeld wil dat je nog een keer voor haar naar de markt rent, en je wilt gewoon niet gaan, dan is dit misschien een goed moment om assertiviteit te oefenen.
   • Onthoud dat je nog steeds van je partner houdt of hem koestert als je assertief bent; Nee zeggen betekent dat u beseft dat uw behoeften net zo belangrijk zijn als die van anderen.
   • Probeer indien mogelijk te oefenen in een situatie met een laag risico voordat u naar een situatie met een hoger risico gaat.

4. 

   Oefen wat je wilt zeggen. Schrijf indien mogelijk van tevoren op wat u van plan bent te zeggen. Op deze manier kun je oefenen wat je zou zeggen voordat je daadwerkelijk voor jezelf begint te gelden in de situatie.
   • U kunt het script eerst schrijven om het te bekrachtigen, onthoud wat u gaat zeggen.
   • Gebruik beslist zinnen die beginnen met "ik" in plaats van "jij". Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik kan vandaag niet voor de kinderen zorgen", in plaats van te zeggen: "Jij mag wel voor je kinderen zorgen."
   • Het kan nuttig zijn om de tijd en geest te steken in het oefenen van de hele situatie. Gebruik je fantasie en foto's om precies te visualiseren wat je gaat zeggen en doen tijdens het gesprek. Doe net alsof je er bent, zodat je de levendige situationele ervaringen in gedachten hebt. Dit zal helpen om de angst die u kunt ervaren te verminderen, vooral wanneer u assertiever begint te worden.

5. 

   Kies een tijd om te chatten. Als u iets serieus moet bespreken, is het belangrijk dat u een tijdstip kiest dat zowel u als uw partner uitkomt. Als je elkaar ontmoet, communiceer dan op een kalme en kalme manier met de andere persoon terwijl je oefent. Zorg er ook voor dat u zelfverzekerde lichaamstaal vertoont, zoals:
   • Maak passend oogcontact
   • Rechtopstaande houding
   • Leun een beetje achterover wanneer u spreekt
   • Een uitdrukking met een positieve kant
   • Probeer ook zorgwekkende gebaren te vermijden, zoals je handen op elkaar klemmen, je lichaam schudden of met je voeten schoppen, omdat je er dan minder zelfverzekerd uitziet.

6. 

   Herhaal het proces. Blijf kijken naar je lijst met gebieden waar je assertiever wilt zijn. Assertiviteit zal uiteindelijk een tweede natuur worden, maar zorg er vanaf nu voor dat je echt assertief wilt zijn. advertentie

Advies

• Beweren met familie en vrienden is waarschijnlijk het moeilijkst omdat jullie ze allebei een plezier willen doen; naarmate u echter assertiever wordt, zal uw relatie met hen ook ten goede verbeteren.
• Weigeren is niet altijd een optie. Soms moet u dingen doen die u niet wilt doen, zoals ouderschapsconferenties of werk af moeten krijgen; Hier is geen duidelijk patroon voor.
• Omgaan met conflicten kan erg moeilijk zijn, zelfs voor de moeilijkste mensen. Als je denkt dat het gemakkelijk is om emotioneel te zijn als je boos wordt, huilt of overdreven emotioneel gedraagt, probeer dan even te wachten voordat je met iemand praat.
• Assertiviteit geeft een gevoel van evenwicht en keuze. Zorg ervoor dat uw assertiviteit geen buitensporige en gevaarlijke agressie blijkt te zijn.