Inhoud

• Deel 2 van 4: De oefening uitvoeren
• Deel 3 van 4: Geavanceerde versie
• Deel 4 van 4: Frequentie
• Tips
• Waarschuwingen
• Wat heb je nodig

1 Ga recht voor de spiegel staan. Buig je knieën lichtjes. Zorg ervoor dat je rug recht blijft.

Deel 2 van 4: De oefening uitvoeren

1. 1 Ga zitten. Houd je heupen in deze positie met je rug recht en je hoofd naar voren.
2. 2 Spring meteen. Strek je armen zo hoog als je kunt als je voeten van de grond zijn.
3. 3 Land op dezelfde plek waar je begon. Neem uw handen terug en herhaal stap twee onmiddellijk.

Deel 3 van 4: Geavanceerde versie

1. 1 Om deze oefening moeilijker te maken, kunt u tijdens de oefening een gewichtsvest dragen of een paar dumbbells in uw handen houden.
2. 2 Je kunt ook de moeilijkheidsgraad van de jump squat verhogen door simpelweg op één been te springen. Probeer voor elk been een gelijk aantal herhalingen te doen.

Deel 4 van 4: Frequentie

1. 1 Doe 20 herhalingen van deze oefening per set voor elk been. Herhaal dit totdat je drie sets hebt voltooid. Begin de eerste set relatief langzaam, en versnel met elke set zodat je aan het einde 100% geeft. Dit zorgt ervoor dat je het goed krijgt.
2. 2 Probeer drie sets per dag te doen om de resultaten te zien/voelen. Geef jezelf drie dagen rust tussen de dagen dat je traint. U zou binnen vijf tot zes weken resultaten moeten zien. Om snellere resultaten te bereiken, verhoogt u het aantal sets / keren per week bij het doen van deze oefening.

Tips

• De voordelen van deze oefeningen zijn meer kracht en flexibiliteit in uw quadricepsspieren.
• Om deze oefening gemakkelijker te maken, kunt u het aantal herhalingen dat u in sets uitvoert verminderen en/of meer rusten tussen elke sprong.

Waarschuwingen

• Het is mogelijk om je knie te blesseren als je deze oefening verkeerd doet.
• Degenen met zwakke knieën moeten bijzonder voorzichtig zijn bij het doen van deze oefening.

Wat heb je nodig

• Halters (optioneel)
• Gewichtsvest (optioneel)
• Waterflessen (optioneel)
• Handdoek (optioneel)