Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Crunches zijn een minder moeilijke versie van de core-lift, maar beide oefeningen zijn even gunstig voor de buikspieren. Laten we eens kijken hoe we ze kunnen doen.

Stappen

1. 1 Ga zitten en sla je armen om je benen. Laat je rug op de grond zakken, laat je benen in dezelfde positie.
2. 2 Houd je handen voor je.
3. 3 Hef je lichaam op zodat je je knieën kunt omhelzen.
4. 4 Ga weer liggen en herhaal opnieuw.

Tips

• Je hoeft niet elke keer je knieën te omhelzen. Je hebt dit eerst nodig om je lichaamshouding te begrijpen.
• Strek voorbij je knieën om de oefening moeilijker te maken.

Waarschuwingen

• Als u fracturen of andere medische aandoeningen heeft gehad, kan deze oefening pijnlijk zijn.