Hoe een gebroken hart te genezen?

Inhoud

Stappen
Deel 1 van 2: Omarm je gebroken hart
Deel 2 van 2: Ga verder
Tips

Een gebroken hart is een ondraaglijke en pijnlijke ervaring. Tegelijkertijd, zelfs als het je lijkt dat de hele wereld is ingestort, betekent dit niet dat er in de toekomst geen heldere en liefdevolle momenten kunnen zijn. Hoewel hartwonden tijd nodig hebben om te genezen, zal er ongetwijfeld een moment komen waarop je gemoedsrust zult herwinnen. Tot die tijd zijn er veel manieren om je gebroken hart te helpen genezen.

Stappen

Deel 1 van 2: Omarm je gebroken hart

1 Laat je emoties los. Na een relatiebreuk is het normaal om allerlei emoties te ervaren, van diepe droefheid tot blinde woede. Als verdriet je onverwachts treft, geef het dan een uitweg, en het zal je uiteindelijk een beter gevoel geven. Het is echter belangrijk om te onthouden dat emoties niet mogen bepalen hoe je leeft. Als je verdrietig bent, duik dan in deze emotie, laat het eruit spatten en ga verder. Jezelf laten zinken in een staat van gevoelloosheid met pijn of je emoties constant in bedwang houden, kan leiden tot een hartaanval en ook tot onnodige stressniveaus.
- Dit geldt ook voor tranen. Als u een huilbui ervaart, probeer deze dan niet te onderdrukken. Natuurlijk zijn er situaties waarin tranen ongemak veroorzaken (bijvoorbeeld als je op je werk, op school of in de winkel bent. In dergelijke gevallen zou het goed zijn om een paar manieren te hebben om te voorkomen dat je in het openbaar in tranen uitbarst .
SPECIALIST'S ADVIES
Amy kan

Relatiecoach Amy Chan is de oprichter van Renew Breakup Bootcamp, een herstelkamp dat een wetenschappelijke en spirituele benadering hanteert voor genezing nadat een relatie is beëindigd. Haar team van psychologen en coaches heeft honderden mensen geholpen in slechts 2 jaar werk, en het kamp is opgemerkt door CNN, Vogue, The New York Times en Fortune. Haar debuutboek Breakup Bootcamp wordt in januari 2020 uitgegeven door HarperCollins.
Amy kan
Relatiecoach
Het is normaal om intense pijn en angst te voelen na een relatiebreuk. Amy Chan, oprichter van Renew Breakup Bootcamp, zegt: “Volgens neurowetenschapper Jaak Panksepp kan de weigering van een geliefde en de scheiding van hem ons in 'primitieve paniek' storten. Zelfs als scheiding fysiek niet gevaarlijk is, zien onze hersenen dit verlies van verbinding als een bedreiging voor ons bestaan."
2 Laat negatieve gedachten los. Als je een relatiebreuk hebt meegemaakt, kun je worden achtervolgd door gedachten dat iedereen om je heen je pijn wil doen, of dat de wereld een donkere en onvriendelijke plek is. Het is belangrijk om te onthouden dat dit niet waar is - er zijn altijd mensen klaar om van je te houden, en er zijn veel prachtige momenten om te ervaren in deze wereld.Om van deze negatieve gedachten af te komen, focus je op wat je leuk vindt en omring je jezelf met mensen en dingen die je gelukkig maken. Meditatie is een geweldige manier om met negatieve gedachten om te gaan.
- Als je het gevoel hebt dat je in een negatieve toestand vervalt, richt je aandacht dan op iets leuks en kalmerends. Ga wandelen voor een frisse neus, bel je beste vriend of vriendin om te vragen hoe het met je gaat, of begin met het plannen van een project dat je interesseert.
3 Praat met iemand over wat je doormaakt. Het helpt enorm om je gevoelens onder woorden te brengen. Praat met een familielid, vriend of therapeut over alles wat er met je gebeurt. De kans is groot dat een externe waarnemer je kan helpen je gevoelens op een rijtje te zetten en een plan te bedenken om deze periode met opgeheven hoofd door te komen.
4 Veroordeel jezelf niet omdat je uit elkaar bent gegaan. Wanneer iemand die je vertrouwt, zoals je ex, je onverwachts pijn doet, kun je beginnen te twijfelen aan je waarde. Laat u niet van deze gladde helling afglijden - uw waarde staat buiten twijfel. Herinner jezelf aan je sterke punten, wat je goed doet, wat je graag doet, enzovoort. Concentreer je energie op wat je een goed gevoel over jezelf geeft. Maak de video af waar je aan werkte, lees een goed boek of begin je voor te bereiden op een marathon. Dit alles zal je helpen beseffen dat je ondanks de pijnlijke ervaring sterk genoeg bent om je gebroken hart te overwinnen. SPECIALIST'S ADVIES
"Neem elke avond de tijd om jezelf te herinneren aan de goede eigenschappen die je hebt en dat je liefde verdient."

Moshe Ratson, MFT, PCC
Gezinstherapeut Moshe Ratson is de uitvoerend directeur van spiral2grow Marriage & Family Therapy, een kliniek voor psychotherapie en counseling in New York City. Hij is een Professional Certified Coach (PCC) gecertificeerd door de International Federation of Coaching. Heeft een masterdiploma in psychotherapie in gezin en huwelijk behaald aan het Iona College. Hij is klinisch lid van de American Association for Family Therapy (AAMFT) en lid van de International Coaching Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC
Gezinspsychotherapeut
5 Vermijd activiteiten die verband houden met het verleden. Als algemene regel geldt dat het het beste is om niet bij het verleden stil te staan, vooral niet na een relatiebreuk. Dit betekent dat je wegblijft van alles dat je aan de relatie herinnert en wrevel veroorzaakt. Maak een lijst van wat je associeert met deze relatie en doe je best om deze dingen te vermijden. U kunt zich bijvoorbeeld misselijk voelen van nieuws van de sociale-mediapagina's van uw ex - zet hem op de zwarte lijst.
- Andere dingen die u moet vermijden, zijn luisteren naar "uw" liedjes, samen uw foto's bekijken, plaatsen bezoeken die van bijzonder belang zijn voor uw relatie, en dergelijke.
6 Denk eraan om voor jezelf te zorgen. Misschien is het enige dat u wilt, de hele dag in bed liggen, maar u moet zeker uw gezondheid in de gaten houden. Vergeet niet om af en toe te eten en te proberen te bewegen - sporten verhoogt trouwens de serotoninespiegels, waardoor je je op zijn beurt veel gelukkiger voelt. Eet zoveel als je kunt eten en houd je eetlust in stand door jezelf te belonen met je favoriete eten (ijs, chocolade, verse groentesalade - wat je maar wilt).
- Onthoud - als u besluit uzelf te verwennen met een koud biertje, wijn of een geweldige alcoholische cocktail, moet u voorkomen dat u dronken wordt. Terwijl dronkenschap en wat bijbehorende ontspanning een geweldig tegengif lijken voor een door pijn vergiftigd hart, is het laatste wat je nu moet doen om de controle over jezelf te verliezen.Bovendien veroorzaakt de staat van dronkenschap hevige tranen en een vreselijke kater, waardoor je je nog slechter gaat voelen dan je momenteel voelt.
7 Omring jezelf met liefde en gelach. Ondanks het feit dat de persoon waarvan je dacht dat hij van je hield, je leven heeft verlaten, ben je omringd door veel mensen die bereid zijn alles te doen om je een beetje liefde te geven. Plan na het uit elkaar gaan een weekend met je gezin - ze zullen je de knuffel geven die je nu nodig hebt. Geef een feestje met je vrienden, ga naar de film met een familielid - de lijst met mogelijkheden is eindeloos. Sta jezelf toe om te ontspannen, te lachen en de liefde van anderen te voelen.
- Een gebroken hart zorgt er vaak voor dat je alleen wilt zijn. Hoewel het absoluut noodzakelijk is om jezelf de tijd te geven om na te denken en je emoties los te laten, moet je zeker moeite doen om het huis uit te gaan, om mensen te zien die je kunnen helpen door te krijgen wat er met je gebeurt.
SPECIALIST'S ADVIES
Amy kan
Relatiecoach Amy Chan is de oprichter van Renew Breakup Bootcamp, een herstelkamp dat een wetenschappelijke en spirituele benadering hanteert voor genezing nadat een relatie is beëindigd. Haar team van psychologen en coaches heeft honderden mensen geholpen in slechts 2 jaar werk, en het kamp is opgemerkt door CNN, Vogue, The New York Times en Fortune. Haar debuutboek Breakup Bootcamp wordt in januari 2020 uitgegeven door HarperCollins.
Amy kan
Relatiecoach
Probeer bezig te blijven. Amy Chan, oprichter van Renew Breakup Bootcamp, zegt: "Breng na het uit elkaar gaan tijd door met vrienden en familie en doe gezonde activiteiten zoals sporten, zelfs als je er geen zin in hebt. Als je je lichaam verwent, zal het je vertellen om jezelf te isoleren en ofwel te stoppen met eten of te veel zoete of zoute voedingsmiddelen te gebruiken. Je moet een beslissing nemen om jezelf te beheersen."
8 Wees voorbereid op slechte dagen. Word niet boos op jezelf en geef jezelf niet de schuld als je op een dag dacht dat je het veel beter deed en de volgende dag een inzinking hebt. Sommige dagen zullen moeilijker zijn dan andere. Beschuldig jezelf niet van het verdriet dat je in dergelijke gevallen ervaart tijdens de genezingsreis. Een gebroken hart is iets vreemds dat niet in één dag gerepareerd kan worden. Op dagen dat je je verdrietig, boos of verloren voelt, sta jezelf toe het te voelen en verder te gaan. SPECIALIST'S ADVIES
Moshe Ratson, MFT, PCC
Gezinstherapeut Moshe Ratson is de uitvoerend directeur van spiral2grow Marriage & Family Therapy, een kliniek voor psychotherapie en counseling in New York City. Hij is een Professional Certified Coach (PCC) gecertificeerd door de International Federation of Coaching. Heeft een masterdiploma in psychotherapie in gezin en huwelijk behaald aan het Iona College. Hij is klinisch lid van de American Association for Family Therapy (AAMFT) en lid van de International Coaching Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC
Gezinspsychotherapeut
Pijn betekent dat je nog ruimte hebt om te groeien. Gezinstherapeut Moshe Ratson zegt: "Accepteer dat het zoeken naar liefde altijd het risico met zich meebrengt van een gebroken hart. Als je het toestaat, zal de pijn je ervan weerhouden verder te gaan en te profiteren van de kansen die op je pad komen. Verdriet en genezing hebben echter tijd nodig, dus het is belangrijk om geduld te hebben."
9 Vermijd het spelen met je ex. Jullie twee zijn uit elkaar gegaan - daar bestaat geen twijfel over. Hoe ze je pil ook proberen te zoeten - al deze "het gaat niet om jou, het gaat om mij" of "je bent te goed voor mij" - de essentie van de boodschap blijft ongewijzigd: je geliefde wil de relatie niet voortzetten . Verspil je tijd niet aan deze spellen in de hoop het terug te krijgen. Hem jaloers proberen te maken, constant bellen en praten over uit elkaar gaan is een verspilling van je kostbare tijd.Steek je energie in het starten van een nieuw leven.

Deel 2 van 2: Ga verder

1 Minimaliseer het contact met je ex. Zelfs als je niet de mogelijkheid hebt om contacten volledig uit te sluiten (je zit bijvoorbeeld op dezelfde school of hebt gemeenschappelijke vrienden), je kunt - en moet - het aantal contacten minimaliseren. Stuur je ex geen agressieve berichten of bel hem niet in tranen. Nooit niet noem hem dronken. Al dergelijke acties zullen ertoe leiden dat u zich alleen maar slechter gaat voelen. Je kunt beter je best doen om ontmoetingen en andere contacten te vermijden.
- Als je elkaar moet zien, bijvoorbeeld, zit je in dezelfde klas, geef dan niet toe aan de drang om hem te bespringen en hem in zijn gezicht te slaan, smeek om terug te komen of roep gewoon "waarom ???? ?". Het is beter om jezelf bij elkaar te rapen en ofwel je ex te negeren, of hem neutraal te begroeten wanneer je elkaar ontmoet, zonder verdere interactie aan te gaan. Laat je ex je verwarde gevoelens niet zien.
2 Negeer nieuws uit het leven van je ex. Of het nu in het echte leven is of op sociale media, je ex zou op je zwarte lijsten moeten komen. Vraag je vrienden om je niets te vertellen over het zien of horen van je ex. Verwijder hem uit je vriendenlijst op sociale media. Hoewel dit moeilijk kan zijn om te doen, zal het u uiteindelijk ten goede komen.
- Als je gemeenschappelijke vrienden hebt, probeer dan zoveel mogelijk tijd met hem door te brengen. Afzonderlijk afspreken met vrienden, in een klein gezelschap, of een dag vergaderen exclusief met vriendinnen/vrienden. Vraag je vrienden echter nooit om niet langer vrienden te zijn met je ex. Een ultimatum leidt altijd tot een oorlog die het niet waard is.
3 Probeer nieuwe activiteiten. Zoals het spreekwoord zegt: "oud voorbij de drempel, nieuw voor de drempel", is een van de beste manieren om een nieuw leven te beginnen het vinden van een nieuwe activiteit. Het is tijd om voor jezelf een mooie toekomst vol leven te creëren. Heb je altijd al willen gaan duiken? Basketbal? Beeldhouwwerk? Doe het! Sluit je aan bij een sportteam of meld je aan voor masterclasses. Je zult niet alleen nieuwe ervaringen opdoen, maar je zult ook nieuwe interessante mensen ontmoeten die dezelfde dingen leuk vinden als jij (en die nog nooit van je ex hebben gehoord).
4 Vermijd droevige liedjes en sentimentele films. Dit is zeker niet het moment om naar The Diary of Memory te kijken of kennis te maken met romantische ballads. Luister naar muziek waar je energie van krijgt en die je opvrolijkt, vergeet de lijst met nummers waar je de eerste dagen na de breuk naar hebt geluisterd. Hoewel dit allemaal een beetje vreemd klinkt, is het gemakkelijker om verder te gaan als je niet alleen je verdriet en verdriet voedt, maar ook een zwarte lijst maakt met nummers die je aan je ex herinneren.
- Dit is in feite van toepassing op alle vormen van entertainment - romantische films, boeken, toneelstukken - alles dat romantiek of de ondergang van liefdesrelaties viert, terwijl het op de zwarte lijst moet worden gezet.
5 Concentreer op andere mensen helpen. Een van de beste manieren om over de bitterheid van het verlies heen te komen en verder te gaan, is door je situatie aan de kant te schuiven. In plaats van in je eigen problemen te duiken, help je anderen om met hun problemen om te gaan. Doe vrijwilligerswerk bij een lokale liefdadigheidsinstelling, bel een vriend die een moeilijke periode doormaakt, of help je moeder gewoon om meubels thuis te herschikken - anderen helpen zal je helpen beseffen dat je ondanks een gebroken hart verre van de slechtste situatie bent.
6 Oefening om je emoties los te laten. Trainen in de sportschool is een van de beste manieren om stress te verminderen en depressies te overwinnen. Door te sporten om te zweten, maak je serotonine vrij, wat zorgt voor gevoelens van geluk en ontspanning. Begin thuis met sporten of sluit je aan bij een sportclub waar je al jaren heen wilt.
7 Wens je ex het allerbeste. Een van de meest serieuze stappen die je kunnen helpen om echt een nieuw leven te beginnen, is simpelweg de persoon met wie je uit elkaar bent gegaan geluk wensen. Je hoeft het hem/haar niet in zijn/haar gezicht te zeggen - zeg gewoon tegen jezelf: "Ik hoop dat het goed gaat met ___." Je hoeft hem niet te vergeven dat hij je hart heeft gebroken, en je hoeft niet te proberen te vergeten wat je daardoor hebt meegemaakt. Het is echter erg belangrijk om je woede en verdriet los te laten - dit is een gezonde en positieve stap voorwaarts.
- Als je zin hebt om bij je voormalige vrienden te blijven, zorg er dan voor dat je geen toevluchtsoord probeert te creëren voor je romantische liefde. Als je je nog steeds koortsig voelt bij het zien van je ex, of als je elkaar nog steeds samen ziet, kun je het beste nog niet proberen vriendschappen te onderhouden. En als je vrienden wordt, onthoud dan dat het bijna onmogelijk voor je zal zijn om je relatie niet meer te herinneren - dit is normaal, en belangrijker nog, warme gevoelens kanaliseren in vriendschap (en nergens meer).
8 Openstaan voor nieuwe kansen. Dit betekent niet dat je meteen naar een nieuwe relatie moet rennen, vooral als je begrijpt dat deze relatie voor jou is om de leegte te vullen die is ontstaan, en niets bijzonders betekent. Je loopt het risico de ander pijn te doen. Het is het beste om je tijd te nemen, zelfs als je iemand ontmoet die mogelijk van serieus belang voor je is.

Tips

Onthoud dat een gebroken hart niet van de ene op de andere dag kan worden genezen - het proces kost tijd, maar uiteindelijk zul je de smaak van het leven weer voelen.
Herinner jezelf er elke dag aan dat je een bijzonder persoon bent.