Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Oefening om overtollig vet te verbranden
• Methode 2 van 3: Uw dieet veranderen
• Methode 3 van 3: Goede gewoonten ontwikkelen
• Tips
• Waarschuwingen

Naarmate ze ouder worden, beginnen sommige mensen een toename van klonterig, ongelijkmatig vetweefsel rond de schouders, buik, billen en vooral de dijen op te merken. Dit vetweefsel wordt gewoonlijk cellulitis genoemd. Vaak begint cellulitis zich te vormen tijdens de menselijke rijping, en er is geen zekere manier om het uiterlijk ervan te voorkomen of te voorspellen. Daarom kan het optreden ervan erg schokkend zijn. Gelukkig kan cellulitis worden tegengegaan met een goed gepland dieet, consistente lichaamsbeweging en een gezondere levensstijl. Een paar kleine veranderingen in je dagelijkse schema, plus een beetje geduld en discipline, en je kunt terug naar je open bikini of je favoriete korte broek weer trots aantrekken.

Stappen

Methode 1 van 3: Oefening om overtollig vet te verbranden

1. 1 Doe bepaalde soorten krachttraining. Begin regelmatig met het optillen van een halter, doe yoga of een andere fysieke activiteit waarbij je met gewichten moet werken. Krachttraining vormt en verstevigt de spieren die druk uitoefenen op de huid, waardoor de dijen er gladder uitzien. Bovendien verbranden spieren in rust meer calorieën (vergeleken met andere soorten weefsel), wat helpt om de totale hoeveelheid vet in het lichaam te verminderen.
   • Reserveer elke week 3-4 uur krachttraining.
   • Benadruk squats, beenliften en lunges, aangezien deze zijn ontworpen om uw dijspieren te versterken.
2. 2 Reserveer een paar uur per week voor cardio. Breng naast krachttraining enkele uren per week door op een loopband, hometrainer of elliptische trainer. Bij matige intensiteit verbrandt aanhoudende cardiotraining een enorme hoeveelheid calorieën en vernauwt ook de "zakken" waar vet zich ophoopt, wat de klonterige "sinaasappelschil" van de huid veroorzaakt. Sporten is een van de beste manieren om cellulitis op dit moment minder opvallend te maken.
   • Begin klein en verhoog geleidelijk de intensiteit van uw trainingen. Om het verschil te merken, hoeft u alleen maar te beginnen met lange wandelingen.
   • Probeer een of twee keer per week cardio te vasten (cardio-oefeningen doen op een lege maag of na een kleine snack). Zonder het afgezette glycogeen (dierlijk zetmeel) gaat je lichaam direct vet verbranden voor energie.
3. 3 Geniet van een actieve hobby. Zelfs als je niet genoeg geld of motivatie hebt om naar de sportschool te gaan, kun je handige manieren vinden om fysiek actief te zijn en probleemgebieden met overtollig vet kwijt te raken. Ga naar buiten en doe zo vaak mogelijk yoga, zwemmen of fietsen. Meld je aan voor yogalessen, kajak, of gooi een frisbee (vliegende schijf) in het park. Neem voortdurend deel aan sport of andere activiteiten die u echt plezier zullen bezorgen en u actief zullen houden.
   • Nodig een vriend uit om met je mee te doen om je les nog leuker te maken.
   • Aangezien het uw doel is om van cellulitis in het dijgebied af te komen, moet u niet vergeten uw benen actief te gebruiken tijdens lichamelijke activiteit.
4. 4 Stap over je passieve levensstijl heen. Elimineer de effecten van constant aan tafel zitten door meer tijd op uw voeten door te brengen, zelfs als u daarvoor staand moet werken. Neem korte pauzes om te wandelen, je bloed op te pompen en wat squats of lunges te doen. Ga de trap op, niet de lift. In plaats van thuis op de bank te liggen, doe rekoefeningen of moeilijke statische houdingen. Simpel gezegd, vind manieren om meer te bewegen. Zelfs een beetje beweging zal al heilzaam zijn.
   • Verminder de hoeveelheid tijd per week die wordt besteed aan activiteiten zoals tv-kijken.
   • Zoek naar redenen om te verhuizen als dat nodig is. Check bijvoorbeeld je inbox niet op weg naar huis of op straat, maar op een apart tijdstip.Of sta vaker op op het werk of tijdens het telefoneren.

Methode 2 van 3: Uw dieet veranderen

1. 1 Eet meer vezels. Eet vezelrijk voedsel zoals bladgroenten, havermout en volkoren gebakken producten. Als onderdeel van het spijsverteringsproces vernietigen vezels vetten, gifstoffen en ander afval in het lichaam. Hoe meer vezels in uw dieet, hoe efficiënter uw spijsvertering zal zijn, wat u uiteindelijk zal helpen meer calorieën af te breken en de vetopslag in de toekomst te verminderen.
   • Broccoli, spruitjes, wortelen, bananen en frambozen, samen met voedingsmiddelen zoals havermout en tarwebrood, zijn uitstekende bronnen van vezels.
   • Vermijd voedingsmiddelen met veel suiker, zoals gezoete granen of koekjes (zelfs als wordt beweerd dat ze van volkoren granen zijn gemaakt).
2. 2 Zorg voor voldoende eiwitten. Eiwitrijk voedsel zou een belangrijk onderdeel van uw normale dieet moeten zijn. Kies mager vlees zoals kip zonder vel, biefstuk en vis, evenals eiwitbronnen die gezonde vetten bevatten (zoals eieren, noten en bonen). Door uw lichaam van eiwitten te voorzien, bouwt en behoudt u droge spiermassa, waardoor u calorieën verbrandt en u sterker en energieker wordt en uw algehele uiterlijk verbetert.
   • De gemiddelde volwassene heeft 50-70 gram eiwit per dag nodig. Het grootste deel van het eiwit kan worden verkregen uit natuurlijke voedselbronnen.
   • Neem naast uw normale maaltijden eiwitsupplementen zoals milkshakes of chocoladerepen om aan uw dagelijkse inname te voldoen.
3. 3 Stop met het eten van junkfood. De calorische dichtheid van voedingsmiddelen die geen echte voedingswaarde hebben, verergeren het probleem van cellulitis enorm. Vermijd fastfood, voedingsmiddelen met veel suiker (snoep, frisdrank, sportdranken en dergelijke) of koolhydraten (zoals brood, pasta en aardappelen). Streef naar evenwichtige verhoudingen van natuurlijke, hele voedingsmiddelen, inclusief mager vlees, fruit, groenten en volle granen. Als je verstandig en uitgebalanceerd eet, zul je al snel merken dat irritante cellulitisbultjes minder uitgesproken worden.
   • Bereid en vries voedsel van tevoren in om jezelf te verlichten van de hoofdpijn die gepaard gaat met het constante zoeken naar voedsel.
   • Lees de etiketten zorgvuldig voordat u koopt. Zelfs voedingsmiddelen met het label "natuurlijk" of "biologisch" kunnen een enorme hoeveelheid toegevoegde suikers, zout en transvetten bevatten.
4. 4 Drink veel water. Dit punt wordt sterk onderschat als het gaat om gezondheid en welzijn. Water is niet alleen een essentieel onderdeel van elke cel in ons lichaam, het verbetert ook het functioneren van het lichaam en helpt een persoon zich energiek en vol energie te voelen. Water spoelt gifstoffen weg, herstelt beschadigde weefsels en verbrandt daarbij zelfs een kleine hoeveelheid calorieën. Probeer elke dag minstens 8-10 glazen water te drinken (of meer als u lichamelijk actief bent geweest).
   • Een trefzekere manier om te bepalen of uw lichaam voldoende water heeft, is door de kleur van uw urine gedurende de dag te testen. Als het relatief helder is, handhaaft u een gezonde watercirculatie in uw lichaam. Als uw urine troebel of geel is, moet u mogelijk meer drinken.
   • Als je het beu bent om altijd maar water te drinken, schakel dan over op ongezoete groene thee of koffie. Zorg er vooral voor dat u voldoende drinkt. Cafeïnehoudende dranken zijn diuretica, wat betekent dat je daarna eerder naar het toilet gaat.

Methode 3 van 3: Goede gewoonten ontwikkelen

1. 1 Probeer anti-cellulitis lotions en crèmes. Veel vrouwen worden geholpen door het gebruik van anti-cellulitis crèmes en andere soortgelijke producten.Ze voeden en verstevigen de huid en herstellen de stevigheid, waardoor cellulitis minder zichtbaar wordt. Dit is echter geen wonderbaarlijke remedie, omdat het probleem niet voor altijd wordt opgelost. Het kan echter een nuttige aanvulling zijn op een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
   • Maak er een gewoonte van om dagelijks een anti-cellulitis serum aan te brengen.
   • In cosmeticawinkels kunt u Biotherma Celluli Eraser-concentraat kopen dat wordt aanbevolen door dermatologen. De prijs van dit product is vrij hoog (ongeveer 3.000 roebel), maar het gaat cellulitis effectief tegen in probleemgebieden zoals dijen.
2. 2 Doe een lymfedrainage massage. Zoek naar lokale gezondheidscentra die diepe weefselmassage of lymfedrainagemassage aanbieden. De sterke druk die tijdens de procedure op de belangrijkste lymfeklieren wordt uitgeoefend, zal de bultjes in het bindweefsel onder de huid gladstrijken en de bloedcirculatie stimuleren, waardoor de huidoppervlakken gladder worden. Het zal je ook helpen te ontspannen, wat belangrijk is bij het op natuurlijke wijze tegengaan van cellulitis.
   • Als u niet in staat bent om uw procedure door een specialist te laten doen, kunt u toch profiteren van de voordelen van een handmassageapparaat.
3. 3 Zorg ervoor dat je hormoonspiegels normaal zijn. Laat een geschikte test door een arts uitvoeren. De concentratie van hormonen in het lichaam verandert vaak met de leeftijd, vooral na de puberteit en tijdens de menopauze. Als er iets mis is, kan een van de meer onaangename bijwerkingen insulinegevoeligheid en verhoogd lichaamsvet zijn. Uw therapeut kan u bepaalde medicijnen voorschrijven die hoge of lage hormoonspiegels normaliseren.
   • Vrouwen die de menopauze hebben bereikt, moeten extra voorzichtig zijn bij het reguleren van de hormoonspiegels. Veel vrouwen beginnen tussen hun 40e en 50e met hormonale medicijnen.
   • Andere factoren die u kunt beheersen (zoals dieet, lichaamsbeweging en stressbeheersing) kunnen ook een belangrijke rol spelen bij hormonale onevenwichtigheden.
4. 4 Kom tot rust. Als je wordt blootgesteld aan chronische stress, kunnen je hormonen uit de hand lopen en een van de gevolgen is overgewicht, vroegtijdige veroudering en veel bijbehorende fysiologische problemen. Als je snel geagiteerd of angstig bent, zoek dan manieren om wat harmonie in je leven te brengen. Kalmeer met diep ademhalen, een lang warm bad of spelen met huisdieren. Door uw natuurlijke stressreactie te leren beheersen, verbetert u uw uiterlijk en welzijn.
   • Stress is een van de meest schadelijke gedragsindicatoren. Het leidt tot zwaarlijvigheid, depressie en zelfs hartaandoeningen.
   • Probeer een eenvoudige ademhalingsoefening om stress direct te verlichten: sluit je ogen en adem vijf tellen in. Houd dan je adem in en begin uit te ademen, opnieuw tot vijf tellen. Blijf op deze manier ademen en maak je hoofd vrij van zorgen, kritiek en negatieve gedachten.

Tips

• Er is niets beschamends in de aanwezigheid van cellulitis. Onderzoek heeft aangetoond dat 80-90% van de vrouwen merkbare cellulitis op hun lichaam heeft, die meestal in de loop van de jaren toeneemt. Dit komt veel voor, dus je hoeft niet verlegen of onaantrekkelijk te zijn.
• Het kost tijd, moeite en geduld om van cellulitis af te komen. Wees niet ontmoedigd als je het resultaat niet meteen ziet. De enige zekere manier om het verschil te zien, is door uw algehele gezondheid op de lange termijn te verbeteren door middel van goede voeding, lichaamsbeweging en andere goede gewoonten.
• Een donkere huid kan cellulitis verbergen. Probeer wat tijd in de zon door te brengen of gebruik een zelfbruiner om cellulitis te verminderen.
• Licht knijpen, zoals van een strakke jeans of yogabroek, kan problematische bultjes, veroorzaakt door cellulitis, gladstrijken.

Waarschuwingen

• Vertrouw geen producten of diensten die beweren u te helpen cellulitis te verminderen of helemaal te verwijderen. Dergelijke reclame profiteert alleen van een veelvoorkomend vrouwenprobleem, maar heeft vaak helemaal geen effect.
• Crèmes en serums tegen cellulitis hebben huidverstrakkende eigenschappen die gevaarlijk kunnen zijn voor mensen met problemen met de bloedsomloop.