Schrijver:
Christy White
Datum Van Creatie:
7 Kunnen 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Kuiltjes (of oren) op de dijen zijn ongevaarlijke kuiltjes aan de zijkant tussen de billen en het bovenbeen. Om ze te verminderen, doe oefeningen om de tonus van de spieren van de kern en spiervulling van de holtes te verhogen. Oefen voor het beste resultaat 4-6 keer per week op dat lichaamsdeel. Naast sporten kun je je oren maskeren met kleding die goed bij je past en de imperfecties van het figuur verbergen. Onthoud dat oren geen gebrek zijn en dat je trots moet zijn op je lichaam, of je nu holtes in je heupen hebt of niet.
Stappen
Deel 1 van 2: Je kernspieren versterken
1 Doe een glute-brug om je heupen te versterken. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til je heupen van de vloer en houd je rug recht. Houd deze positie 2 seconden vast en laat dan langzaam je heupen zakken en weer terug op de grond. - Voor het beste resultaat, doe deze oefening in 2-3 sets van 10-15 herhalingen, 2-3 keer per week.
- Begin deze oefening met je eigen gewicht en ga geleidelijk over naar gewichten met dumbbells, die aan de voorkant van de dij moeten worden vastgehouden.
2 Probeer het uitvaltom de vorm van de heupen, buik en billen te corrigeren. Sta met je voeten iets meer dan heupbreedte uit elkaar en je linkerbeen gestrekt. Laat je rechterknie op de grond zakken terwijl je je voorste knie buigt. Blijf je been buigen totdat je voorste knie boven je enkel is en keer dan terug naar de startpositie. - Doe 20 herhalingen, wissel dan van been en herhaal op het andere been.
- Streef ernaar om 2-3 dagen per week lunges te doen.
- Buig je rug niet en probeer je heupen op de grond te laten zakken.
3 Voor de heupen en bilspieren, doe bankpassen. Ga langs de lange zijde van de bank staan. Stap met je rechtervoet op de bank en zet je linkervoet opzij. Houd deze positie 3 seconden vast en stap dan eerst met je linkervoet en daarna met je rechter van de bank. - Herhaal dit 15 keer en herhaal dan met het andere been. Doe 2 sets aan elke kant.
4 Houd je lichaam binnen plank 30-60 seconden om je kernspieren te trainen. Ga op je gezicht liggen met je handpalmen onder je schouders en buig je tenen zodat ze op de grond rusten. Strek je armen en til jezelf van de vloer. Terwijl je deze positie vasthoudt, span je je buikspieren en billen aan en laat je jezelf weer op de grond zakken. - Begin met een plank van 30 seconden en werk dit op tot 60 seconden.
- Terwijl je de plank doet, moet je lichaam in één lijn liggen.
- Voor het beste resultaat, doe de oefening om de 1-2 dagen.
5 Doe geavanceerde crunches om je buikspieren en bovenbenen te versterken. Ga op je rug liggen en strek je benen omhoog, loodrecht op je lichaam. Kruis je armen over je borst. Span je buik aan om je ellebogen naar je knieën te brengen en laat jezelf dan weer zakken. - Doe 2 sets van 25 herhalingen, 3-4 keer per week.
6 Squat om je kernspieren te versterken. Plaats je voeten iets breder dan je heupen en strek je armen voor je uit, met de handpalmen naar beneden. Buig je knieën langzaam en duw tegelijkertijd je heupen naar achteren, waarbij je je rug recht houdt. Hurk zo laag mogelijk, behoud het evenwicht en keer dan met de nadruk op de hielen terug naar de startpositie. - Voor een volledige training doe je 2-3 sets van 15-20 squats.
- Probeer minstens twee keer per week te squatten om resultaten te zien.
7 Doe knie-ontvoeringen op handen en voeten. Ga op handen en voeten staan met je armen volledig gestrekt en loodrecht op de vloer. Houd uw been in een hoek van 90 graden gebogen en til het op totdat het in lijn is met uw lichaam en evenwijdig aan de vloer. - Doe 10-15 herhalingen voor elk been gedurende 2-3 sets.
Deel 2 van 2: Maskeren met kleding
1 Kies kleding die past, maar niet strak. Huidstrakke kleding die goed om je lichaam zit, accentueert de holtes in je dijen. Kies in plaats daarvan lossere of meer passende kleding, maar niet te strak. Combineer lange, losse tops met taps toelopende rokken en broeken voor een meer gebalanceerde look. - Aansluitende tops en een wijde rok geven je figuur een meer zandlopervorm en verbergen de holtes op de heupen.
- Getailleerde jassen en blouses kunnen holtes in de dijen verbergen zonder dat ze flodderig aanvoelen.
2 Kies stoffen die niet goed om je lichaam passen. Losse, vloeiende stoffen zoals katoen zijn de beste keuze voor het camoufleren van kuiltjes, omdat ze vrij om het lichaam vallen zonder te strak te zijn. Dikke, gestructureerde materialen zoals denim kunnen ook een goede vermomming zijn, omdat ze hun eigen vorm goed behouden, ongeacht je silhouet. Vermijd stoffen die goed aansluiten op uw lichaam, zoals spandex of lycra, die de kuiltjes in uw dijen accentueren. 
3 Draag lange truien en topjes die onder de heuplijn eindigen. Om je dijen volledig te bedekken, kies je voor lange vesten, blazers, overhemden of blouses. Koop voor de beste camouflage tops die onder de heupen eindigen. Kies de juiste maat, zorg ervoor dat je schouders niet te breed zijn en dat de top nergens om je lichaam past. - Een vest met knoopjes dat over de voorkant loopt, kan een leuke toevoeging zijn aan je garderobe.
4 Draag peplum om het verschil tussen je boven- en onderbenen te bedekken. Een peplum is een onderdeel van een jurk, top of jas dat uitzet in een belvorm boven de heupen om een zandlopervorm te creëren. Deze stijl verbergt ook volledig de kuiltjes op de dijen, waardoor ze onzichtbaar zijn.Koop mooie peplum jurken en rokken, maar ook peplum blouses en jasjes en combineer ze met skinny broeken of rokken. - Peplum-kleding kan ook helpen een bredere taille te verbergen door het figuur een strakkere ronding te geven.
- Zorg ervoor dat het uitlopende deel van het kledingstuk zich onder het breedste deel van de dij en onder de kuiltjes in de dijen bevindt.
Tips
- Veranderingen in het dieet hebben geen daadwerkelijke invloed op de heupholten, omdat ze te wijten zijn aan een specifieke lichaamsstructuur, niet aan het totale gewicht.
- Houd er rekening mee dat je de kuiltjes in de dijen waarschijnlijk nooit helemaal kwijt zult raken, hoewel het mogelijk is om ze minder opvallend te maken.
- Heupkuiltjes zijn niet ongewoon, en ze zijn geen teken dat je uit vorm bent. Voel je vrij om je dijen te kuiltjes maken en ze met trots te laten zien!
