Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 4: De systolische druk bepalen aan de hand van de pols
• Deel 2 van 4: Druktoepassingen gebruiken
• Deel 3 van 4: Interpretatie van drukmetingen
• Deel 4 van 4: Hoe u uw bloeddrukmetingen kunt verbeteren

Bloeddruk is de kracht waarmee het bloed dat door de bloedvaten stroomt, tegen hun wanden drukt. Dit is een belangrijke indicator die helpt bij het bepalen van de gezondheidstoestand van een persoon. Er is een speciaal apparaat voor het meten van de bloeddruk - een tonometer, maar deze is niet altijd bij de hand. Om uw systolische druk (de druk op het moment van samentrekking van de hartspier) bij benadering te schatten, kunt u eenvoudig de polsslag meten. Diastolische druk (op het moment van ontspanning van de hartspier) kan alleen worden gemeten met een tonometer.

Stappen

Deel 1 van 4: De systolische druk bepalen aan de hand van de pols

1. 1 Druk je vingers tegen de binnenkant van je pols. Het eerste dat u moet doen om de systolische ("bovenste") druk te bepalen, is door uw pols te voelen. De pols kan worden gebruikt om te bepalen of uw systolische druk binnen het normale bereik ligt. Houd er rekening mee dat het resultaat zeer bij benadering zal zijn: het kan u alleen helpen begrijpen of uw systolische druk te laag is. Verhoogde druk kan op deze manier niet worden gedetecteerd.
   • Plaats twee vingers, bij voorkeur je wijs- en middelvinger, aan de duimzijde van je pols.
   • De duim wordt niet gebruikt om de hartslag te bepalen, omdat deze een vrij sterke eigen hartslag heeft, waardoor het moeilijk is om de polsslag op de pols te vinden.
2. 2 Voel je pols. Leg twee vingers op je pols en probeer de pols te voelen - de golven van bloed die je hart samentrekt en door de bloedvaten duwt. Als het u lukt om een ​​hartslag te vinden, betekent dit dat uw systolische druk hoger is dan 80 mm Hg, dat wil zeggen binnen de normale grenzen. Hoge bloeddruk kan op deze manier echter niet worden gedetecteerd. Als u uw polsslag op uw pols niet kunt voelen, is uw systolische druk hoogstwaarschijnlijk lager dan 80 mmHg, wat ook een normale variatie is.
   • Waarom betekent polspols dat de systolische druk hoger is dan 80 mmHg? Het feit is dat de radiale slagader, die zich op de pols bevindt, een vrij klein bloedvat is, en om het met bloed te vullen wanneer de hartspier samentrekt, moet de bloeddruk ten minste 80 mmHg zijn.
   • Als u de polsslag op uw pols niet heeft kunnen voelen, betekent dit niet dat u gezondheidsproblemen heeft.
   • Zonder een tonometer kan de diastolische ("lagere") druk niet worden bepaald.
   • Sommige onderzoeken hebben de effectiviteit van het meten van de systolische druk van de pols in twijfel getrokken.
3. 3 Meet uw hartslag opnieuw na een beetje lichamelijke activiteit. Meet na een tijdje uw hartslag opnieuw om te controleren hoe snel deze stijgt na het sporten. Dit zal u helpen om nauwkeuriger te bepalen of uw bloeddruk hoog, normaal of laag is.
   • Als u uw hartslag niet kunt vinden na matige inspanning, dan is uw bloeddruk hoogstwaarschijnlijk laag.
   • Raadpleeg uw arts als u denkt dat uw bloeddruk abnormaal is.

Deel 2 van 4: Druktoepassingen gebruiken

1. 1 Houd er rekening mee dat bloeddruktoepassingen zeer foutgevoelig zijn. Dergelijke toepassingen zijn handig in gebruik, maar kunnen helaas geen echte medische bloeddrukmeter vervangen. Druktoepassingen zijn geen medische hulpmiddelen; ze worden eerder geclassificeerd als amusementstoepassingen. Houd er bij het gebruik van dergelijke toepassingen rekening mee dat de gegevens die u ervan verkrijgt niet nauwkeurig zijn.
   • Er wordt momenteel nieuwe technologie ontwikkeld waarmee clinici de bloeddruk kunnen meten zonder een manchet te gebruiken. Deze technologie is echter nog niet geïmplementeerd.
2. 2 Open de appstore op je smartphone. In de categorie gezondheid vind je een scala aan apps die onder andere de bloeddruk meten. Kies de app store die bij jouw besturingssysteem past.
   • Typ de zin "drukmeting" in het zoekvak.
   • U ziet een lijst met bloeddruk-apps.
   • Zorg ervoor dat u gebruikersrecensies leest wanneer u een app kiest. Let in beoordelingen op de algemene beoordeling en het gebruiksgemak van de app. Als de app drie sterren of lager heeft, selecteer dan een andere app.
3. 3 Installeer de app op je smartphone. Nadat je verschillende applicaties hebt bekeken en recensies hebt gelezen, selecteer je een van de applicaties en download je deze naar je smartphone. Om de app te downloaden:
   • Klik op de downloadknop op uw smartphone. De knop kan er anders uitzien, afhankelijk van het besturingssysteem.
   • Wacht tot de app is geladen.
   • De downloadsnelheid is afhankelijk van de snelheid van uw internetverbinding. Om de downloadsnelheid te verhogen, verbindt u uw smartphone met een Wi-Fi-netwerk. Naast de hogere snelheid hoef je niet te betalen voor internetverkeer als je downloadt via wifi.
4. 4 Meet je bloeddruk met de app. Nadat u de applicatie op uw smartphone heeft geïnstalleerd, klikt u op het applicatiepictogram om deze te openen. Meet de druk met de app.
   • Als de app naast bloeddrukmeting nog andere diagnostische functies heeft, selecteer dan de optie "bloeddruk meten".
   • Lees de instructies.
   • Plaats uw wijsvinger op de camera aan de achterkant van uw smartphone. Bloeddruk-apps gebruiken het effect van fotoplethysmografie, wat betekent dat ze een ingebouwde camera en flitser gebruiken om de snelheid van de polsgolf tijdens hartslagen te berekenen. Met deze technologie kunt u uw hartslag, hartslag en andere gegevens analyseren.
   • Houd je vinger op de camera totdat de app je laat weten dat de meting voorbij is.
   • Schrijf de resultaten op.

Deel 3 van 4: Interpretatie van drukmetingen

1. 1 Bekijk de richtlijnen voor bloeddruk. Bij het meten van druk is het belangrijkste om te begrijpen of deze binnen het normale bereik ligt. Als u niets heeft om uw bloeddrukmetingen mee te vergelijken, zullen ze u niets vertellen.
   • Voor de meeste mensen is een bloeddruk van 120/80 of lager normaal.
   • Indicatoren 120-139 / 80-89 worden als prehypertensie beschouwd. Als uw bloeddrukmeting binnen dit interval valt, is het de moeite waard om een ​​gezondere levensstijl te overwegen.
   • Indicatoren 140-159 / 90-99 zijn hypertensie van de 1e graad, waarbij het noodzakelijk is om een ​​arts te raadplegen. Uw arts kan medicijnen aanbevelen om uw bloeddruk te verlagen.
   • Indicatoren 160/100 of hoger - dit is hypertensie van de 2e graad, waarvoor zonder mankeren medicijnen nodig zijn die de bloeddruk verlagen.
2. 2 Meet de druk met een tonometer. Omdat andere methoden om druk te meten nog niet perfect genoeg zijn, is het noodzakelijk om uw bloeddruk nauwkeurig te meten om deze indicatoren in de toekomst als basis te kunnen gebruiken.
   • Tijdens het profylactisch medisch onderzoek kan de druk in de kliniek worden gemeten.
   • Sommige apotheken hebben een gratis bloeddrukmeetservice.
   • Vergelijk alle bloeddrukmetingen thuis met uw basislijn.
   • Houd een logboek bij van hoe uw bloeddruk wordt gecontroleerd om te zien hoe deze in de loop van de tijd verandert.

Deel 4 van 4: Hoe u uw bloeddrukmetingen kunt verbeteren

1. 1 Raadpleeg uw arts. Raadpleeg uw arts of huisarts als u zich zorgen maakt over uw bloeddruk. Uw arts zal u adviseren hoe u uw bloeddrukmetingen kunt verbeteren.
   • Als u een hoge bloeddruk heeft, krijgt u waarschijnlijk medicijnen voorgeschreven om uw bloeddruk te verlagen.
   • Uw arts kan ook een dieet en lichaamsbeweging aanbevelen.
2. 2 Regelmatige lichaamsbeweging helpt de bloeddruk te verlagen. Een van de beste manieren om de bloeddruk te normaliseren, is door regelmatige lichaamsbeweging. Sportactiviteiten trainen de hartspier en verbeteren de conditie van het cardiovasculaire systeem in het algemeen.
   • Geef de voorkeur aan aërobe activiteit (cardio) zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of stevig wandelen.
   • Rijd jezelf niet tot het punt van uitputting.
   • Praat met uw arts voordat u aan een krachtig trainingsregime begint, vooral als u bloeddrukproblemen heeft gehad.
3. 3 Verander uw dieet om de bloeddruk te verlagen. Als u last heeft van hoge bloeddruk, is het aan te raden om bepaalde veranderingen in uw voedingspatroon aan te brengen.
   • Eet minder zout. Beperk de zoutinname tot 2.300 mg per dag.
   • Eet dagelijks zes tot zeven porties volle granen. Volle granen bevatten veel vezels, wat helpt de bloeddruk te verlagen.
   • Eet 4-5 porties fruit en groenten per dag om de bloeddruk te verlagen.
   • Elimineer vet vlees en beperk uw inname van zuivelproducten.
   • In geval van hypertensie is het de moeite waard om de consumptie van snoep te verminderen tot 5 porties per week.
4. 4 Als u een lage bloeddruk heeft, moet u andere veranderingen in uw dieet aanbrengen. Verander uw dieet om uw bloeddruk te verhogen.
   • Als u een lage bloeddruk heeft, consumeer dan minimaal 2.000 mg zout per dag.
   • Drink veel water voor hypotensie.