Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Wist je dat je veel kunt eten en toch kunt afvallen? Klinkt te mooi om waar te zijn, niet? Er zijn verschillende manieren om dit te doen.

Stappen

1. 1 Eet meer vers voedsel! Kies vers, voedingsrijk, "gezond, vetarm" voedsel boven ongezond voedsel.Ongezond voedsel kan variëren van hamburgers tot koekjes die je altijd koopt! Door veel groenten en fruit aan je dieet toe te voegen, voel je je langer verzadigd dan met bewerkte voedingsmiddelen, zodat je niet eens de behoefte voelt om te veel te eten. Ook het drinken van bouillon, Haïtiaanse soep gemaakt met gefilterd water, zal je helpen een vol gevoel te krijgen.
2. 2 Train elke dag! Dit is misschien wel de moeilijkste stap. Maar u kunt langzaam beginnen, maar geleidelijk de hoeveelheid lichaamsbeweging verhogen. Vandaag ga je bijvoorbeeld 10 minuten wandelen, herhaal dit gedurende de week. Volgende week dubbele lading. Zo kun je de berg beklimmen! Het belangrijkste is om je hartslag te versnellen en nu te beginnen!
3. 3 Voed je verleidingen voor eens en voor altijd. Ga een donut of een stuk pizza eten, maar drink eerst 8 glazen water en eet een schaal rauwe groenten zoals komkommers, selderij, wortelen en tomaten. Ze vullen je maag en laten weinig ruimte over voor 'ongezond' voedsel.
4. 4 Koop voedingsmiddelen die calorievrij zijn. Er zijn twee dingen die we eten en drinken, en ze zijn calorievrij: water en vezels. Hoe meer van deze voedingsmiddelen in uw dieet, hoe beter voor u. U kunt bijvoorbeeld een pond groene salade met verse groenten (wortelen, rode kool, selderij, broccoli, uien, enz.) eten met een caloriearme of caloriearme saladedressing en slechts 100-150 calorieën opnemen. Dit komt door het hoge water- en vezelgehalte van de salade en de caloriearme dressing. Eet ook veel selderij. Het heeft slechts 8 calorieën, maar verrassend genoeg worden er meer calorieën verbruikt om het te verteren. Zo BRAND je calorieën als je selderij consumeert! Dat is ongeveer 2 calorieën per steel, maar kwaad kan het zeker niet.
   • Vermijd koolzuurhoudende dranken waar mogelijk. Drink in plaats daarvan water met een smaakje of ongezoete ijsthee. Cafeïne, te vinden in caloriearme dranken zoals zwarte koffie of ongezoete thee, versnelt je stofwisseling en zorgt ervoor dat je lichaam calorieën verbrandt. Te veel cafeïne is slecht voor je gezondheid, dus wees slim over je cafeïne-inname.
5. 5 Eet voedingsmiddelen die vet voor je verbranden. Door uw voedsel zorgvuldig te kiezen, kunt u kilo's verliezen zonder honger te hebben. Er zijn veel voedingsmiddelen waarvan is bewezen dat ze je helpen af ​​te vallen, zoals chili, groene thee, bessen en volle granen. Deze voedingsmiddelen helpen je om kilo's kwijt te raken door insulinepieken te vermijden en je stofwisseling op peil te houden.
6. 6 Eet bouillonsoepen. Ze bevatten meestal weinig calorieën. Beschikbare kant-en-klare soepen bevatten gemiddeld slechts 80 calorieën per portie, veel minder dan dieetmilkshakes en voedingsrepen.
7. 7 Oefen goede eetgewoonten. Gebruik altijd keukengerei en ga aan tafel zitten. Als je op je voeten eet, consumeer je meer voedsel. Denk eraan om langzaam te eten en te "stoppen" wanneer u vol zit. Net als in de vorige stap, als je niet kunt stoppen, drink dan! Misschien heeft je lichaam dorst en geen honger! Je kunt ook andere dingen doen (naast "eten"). Ga bijvoorbeeld winkelen, speel badminton met een vriend of speel een leuk computerspel!
8. 8 Drink veel water. Soms verwarren we dorst met honger, wat betekent dat we eten wanneer dat niet nodig is. Door een balans van water in je lichaam te behouden, zul je minder honger hebben, heb je een heldere huid en glanzend haar.
9. 9 Fractioneel eten! Eet vaker kleine maaltijden in plaats van drie grote maaltijden. Als je elke twee uur 100-150 calorieën eet, werkt je lichaam in een modus van verhoogde stofwisseling. Hierdoor verbrand je meer calorieën dan 3 keer per dag eten.
10. 10 Schrijf op wat je eet! Dit is een zeer eenvoudige en zeer krachtige oefening om u te helpen bij te houden of u uw voedingsplan volgt. We tellen de tussendoortjes die we tussen de maaltijden door vaak niet mee, en in feite denken we dat ons dieet faalt. Maar de waarheid is dat we veel dingen doen zonder na te denken. Onderzoek toont aan dat als je ontbijt, je de rest van de dag minder calorieën binnenkrijgt. Als je het niet opschrijft, lijkt het alsof je alles goed doet, ook al volg je je voedingsschema niet.
11. 11 Maak van groenten een belangrijk onderdeel van je dieet! Als groenten geen belangrijk onderdeel van uw dieet zijn, is het tijd om het opnieuw te bekijken. Uit onderzoek blijkt dat groenten een zeer belangrijke rol spelen bij het afvallen. Dit komt door het feit dat groenten veel water en vezels bevatten en weinig calorieën.

Tips

• Als je in een restaurant bent dat bekend staat om zijn bijzonder grote porties, deel je portie dan met een vriend.
• Kies kip of vis boven rood vlees en gekookte aardappelen of rijst boven friet. Kies voedsel dat gestoomd, gegrild, gekookt of gebakken is in plaats van gefrituurd. Vermijd voedingsmiddelen met het label "gepaneerd", "krokant" of "in beslag", wat de codewoorden zijn voor "gefrituurd" voedsel.
• Moedig uw vriend(in) aan om ook uw dieet te volgen. Soms, als je alleen op dieet bent, kun je het breken omdat jij het alleen bent. Maar als je je aan het dieet houdt met een vriend, dan heb je een partner die je tegenhoudt.
• Loop elke dag 15 minuten en je zult heel snel afvallen.
• Zout is niet goed voor je. Eet geen zout. Alleen wanneer nodig. Drink ook veel water.
• Junkfood is voedsel dat veel calorieën bevat, maar geen voedingswaarde heeft. Deze calorieën worden "lege calorieën" genoemd.
• Vermijd het nuttigen van koude dranken bij warm eten, omdat hierdoor slecht vet wordt opgebouwd. Als je groene thee of heet water drinkt, "spoelt" het de vetten weg, waardoor ze zich niet ophopen in je lichaam.
• Vermijd vet voedsel. Eet magere eiwitten.
• Lichaamsbeweging is niet alleen voor gewichtsverlies, maar ook voor je gezondheid.
• Sla geen maaltijden over, vooral het ontbijt niet. Als je maaltijden overslaat, zal je lichaam de volgende keer meer vet opslaan, wat leidt tot gewichtstoename.

Waarschuwingen

• Beperk het volgende:
  • Frisdrank: Gewone frisdrank bevat veel calorieën, suiker en andere chemicaliën.
  • Grote hoeveelheden brood/boter: Een boterham met boter bevat ongeveer 170 calorieën (100 calorieën voor een middelgrote boterham en 70 calorieën voor 10 gram boter).
  • Grote porties: je eet uiteindelijk veel minder en als bonus bespaar je geld!
  • Dressing: Saladedressing is de belangrijkste bron van calorieën. Gebruik azijn of hummus als caloriearme dressing.
• Je moet beter sporten en eten, anders merk je geen verbetering, erger nog, je kunt aankomen.
• Als u meer dan 10% van uw lichaamsgewicht moet verliezen, raadpleeg dan uw arts voordat u begint met afvallen.