Zo begin je je ochtend in een opgewekte bui

Schrijver: Virginia Floyd
Datum Van Creatie: 8 Augustus 2021
Updatedatum: 22 Juni- 2024
Anonim
WAT IS DIT?! ZELFS DE DOKTER WEET HET NIET.. | TiVie | VLOG #259
Video: WAT IS DIT?! ZELFS DE DOKTER WEET HET NIET.. | TiVie | VLOG #259

Inhoud

De manier waarop de ochtend verloopt, bepaalt de sfeer voor de hele dag. Als je ochtend vol chaos en stress is, kan dit worden weerspiegeld in de manier waarop de rest van de dag verloopt. Om vanaf de ochtend vol kracht en kracht te zijn, is planning noodzakelijk. Er zijn niet zoveel mensen die van nature een ochtendmens zijn. Maar door slechts een paar details te veranderen, kunt u uw ochtend veel meer georganiseerd en ontspannen doorbrengen. En een vrolijke ochtendstemming is de sleutel tot een productieve dag.

Stappen

Deel 1 van 3: Zorg voor gezonde slaap- en eetgewoonten in de avond

  1. 1 Maak het ontbijt en de lunch de volgende dag 's avonds klaar. Als je jezelf 's ochtends inpakt, je kinderen en huisdieren ophaalt en voedt, of je huis probeert op te ruimen voordat je naar je werk gaat, dan probeer je te veel dingen in één ochtend te proppen. Verlicht uw last door 's avonds ontbijt en lunch te bereiden. Als je alleen maar je eten hoeft te pakken en het huis uit hoeft, dan hoef je waarschijnlijk niet het ontbijt over te slaan of haastig bereide broodjes te pakken in plaats van gezond warm eten vanwege de haast.
    • Zorg voor een hoog energieniveau. De energie die je tijdens het avondeten krijgt, is 's nachts opgebruikt, en een vezelrijk ontbijt stabiliseert de bloedsuikerspiegel en helpt je om je alerter en gefocust te voelen. Het kost energie om 's ochtends en de hele dag wakker te blijven.Vermijd geraffineerde koolhydraten, die bijvoorbeeld rijk zijn aan donuts, omdat hun consumptie kan leiden tot dramatische veranderingen in de bloedsuikerspiegel.
    • Maak een eenvoudig en voedzaam ontbijt voor jezelf. Kook de eieren en leg ze in de koelkast zodat ze 's ochtends bij de hand zijn als je het druk hebt. Voeg voor een uitgebalanceerd ontbijt een broodje en banaan toe. Je kunt havermout ook koken in een slowcooker, er fruit aan toevoegen en 's ochtends ontbijten. Restjes kunnen ook in de koelkast worden bewaard en pas 's ochtends worden opgewarmd.
    • Pak een uitgebalanceerde lunch in. Neem een ​​bakje met wijde hals en maak een eiwitrijke salade. Leg de saladedressing op de bodem van de pot en leg de komkommers, tomaten, wortelen en kikkererwten in laagjes. Voeg magere eiwitten zoals kip toe en bestrooi tot slot met kruiden. Sluit de container en zet in de koelkast. Aangezien de kruiden en dressing apart zullen liggen, zal de salade de hele nacht in de koelkast staan ​​en vers blijven. Schud voor de lunch de kom om de ingrediënten met de dressing te mengen en doe de salade in een kopje.
  2. 2 Eet gezonde maaltijden voor het avondeten. Wat je 's avonds eet, wordt door je lichaam gebruikt terwijl je slaapt. Als je je lichaam 's avonds met de juiste voeding voedt, voel je' s ochtends een golf van kracht en energie. Eet magere eiwitten zoals kip, vis of bonen. Voeg groenten en complexe koolhydraten zoals rijst of quinoa toe.
    • Om voedsel te verteren heeft je lichaam veel energie nodig. Het eten van zware maaltijden voor het slapengaan houdt je meestal wakker. Eet twee of drie uur voor het slapengaan het avondeten, zodat je lichaam genoeg tijd heeft om het verteringsproces te voltooien voordat je het kussen aanraakt. Probeer suikerhoudende of vette voedingsmiddelen te vermijden, omdat deze schommelingen in de bloedsuikerspiegel en brandend maagzuur kunnen veroorzaken. Beide hebben een negatief effect op de slaap.
  3. 3 Schakel alle elektronica uit voordat u naar bed gaat. Tablets, smartphones, computers en televisies activeren de hersenen. In plaats van jezelf toe te leggen op ontspanning, activeer je een actief denkproces. En de actieve staat van de hersenen voorkomt dat je later in slaap valt. En ten slotte zal onvoldoende slaap ertoe leiden dat u zich 's ochtends niet wakker voelt. Schakel elektronische apparaten minstens een uur voor het slapengaan uit.
    • Kunstlicht afkomstig van elektronische apparaten verstoort het dagelijkse bioritme. Het onderdrukt het slaaphormoon melatonine, waardoor je langer wakker blijft. Een onderbroken slaap leidt 's ochtends tot een toestand van lethargie en prikkelbaarheid.
  4. 4 Probeer geen cafeïne te nemen voor het slapengaan. Cafeïne houdt je enkele uren wakker. Door 's avonds cafeïne te nemen, val je langer in slaap en slaap je heel oppervlakkig. Vermijd cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee of frisdrank - en drink ze niet minstens vier uur voor het slapengaan.
    • Drink cafeïnevrije dranken zoals cafeïnevrije thee of warme melk. Deze drankjes hebben een kalmerend effect. Je valt makkelijker in slaap en je slaapt dieper.
  5. 5 Vermijd het drinken van alcohol voor het slapengaan. Een glas voor het slapengaan heeft helemaal geen kalmerend effect, zoals het lijkt. Alcohol is een depressivum, dus het maakt je in het begin slaperig. Maar als het uit het lichaam sist, heeft alcohol een stimulerend effect. Alcohol verstoort slaapcycli, dus je slaapkwaliteit zal verschillen van wat je nodig hebt om te rusten.
    • Beperk uw alcoholgebruik tot één tot twee glazen per dag. Drink alcohol uiterlijk twee uur voor het slapengaan.
  6. 6 Houd vast aan een slaaproutine. Slaap is niet alleen belangrijk voor kinderen. Train je hersenen en lichaam om in slaap te vallen en in slaap te blijven. 'S Nachts goed uitrusten is van cruciaal belang om 's ochtends alert en gefocust te zijn.
    • Lees voor het slapengaan een gewoon boek of tijdschrift. Je hersenen worden moe en na het lezen val je veel makkelijker in slaap.Vermijd het lezen van elektronische apparaten, omdat verlichting op dergelijke apparaten de hersenen alert houdt. Bovendien kom je constant in de verleiding om apps of chatberichten te lezen.
    • Ontspan je spieren. Een warm bad of langzaam strekken kan spanning uit je lichaam halen. Gedurende de dag bouwt zich spanning op in de spieren. Door te baden of te strekken kun je ontspannen en veel sneller in slaap vallen.
    • Streef naar zeven tot negen uur slaap per dag. Met deze hoeveelheid tijd kun je al je slaapcycli doorlopen. Er zijn vier slaapfasen die zich ongeveer elke 90 minuten herhalen. Als je minder dan zeven uur slaapt, kun je niet al deze cycli doorlopen.
    • Realiseer je dat slaap een belangrijke rol speelt in je algehele gezondheid. Gebrek aan slaap leidt tot geheugenverlies, gebrek aan concentratie en chronische vermoeidheid. Constant slapen zal uw hele immuunsysteem waarschuwen en u helpen uw gewicht onder controle te houden. Een goede nachtrust verhoogt het energieniveau, de motivatie en het algehele welzijn.

Deel 2 van 3: Neem de ochtend in handen

  1. 1 Probeer het alarm niet uit te zetten. Wanneer je zo heerlijk slaapt in een warm en knus bed en de wekker gaat rinkelen, is de eerste reactie om hem uit te zetten. Als je de wekker uitzet en weer in slaap valt, begint er weer een slaapcyclus, en als de wekker weer afgaat, zul je je veel slechter voelen omdat je weer een slaapcyclus onderbreekt. Dit wordt slaapinertie genoemd. Maak er een gewoonte van om de eerste keer dat de wekker gaat, op te staan. U zult zich veel energieker voelen en uw dag efficiënter beginnen.
    • Laat de gordijnen op een kier. Wanneer het zonlicht door de ramen begint te stromen, wordt het gemakkelijker om wakker te worden. Ochtendlicht vertelt het lichaam op natuurlijke wijze dat het tijd is om op te staan. Een kleine hoeveelheid licht zal een lichtere slaaptoestand veroorzaken, en dan zal het voor u gemakkelijker zijn om op te staan ​​wanneer de wekker gaat.
    • Zet je wekker 10-15 minuten eerder dan normaal. Zo begin je de ochtend rustiger en kom je uit de drukte. Ga een beetje op de rand van het bed zitten en strek je uit.
    • Probeer elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, ook in het weekend. Consistentie is de sleutel tot een gezond slaappatroon. Met constante naleving van het regime wordt het dagelijkse bioritme gesynchroniseerd.
  2. 2 Vereenvoudig het aankleedproces. Houd twee of drie kledingopties klaar. Leg bijvoorbeeld een overhemd, broek en riem op één hanger en leg de juiste schoenen onderaan. Dit bespaart u de moeite om te beslissen wat u 's ochtends aantrekt.
    • Slaap in sportkleding. Als het eerste wat je 's ochtends wilt doen is om te gaan sporten of hardlopen, dan is het een ding minder om te doen als je er al voor gekleed bent.
  3. 3 Vul de behoefte van je lichaam aan water aan. 's Morgens worden we uitgedroogd wakker omdat we 's avonds lang niet drinken. Neem een ​​glas water of een kopje sap als ontbijt. Dit zal je hersencellen wakker maken en is een geweldige manier om de alertheid snel te herstellen.
    • Drink cafeïne met mate. Een kop of twee thee of koffie kan je helpen om je verfrist te voelen. Maar vermijd het teveel aan cafeïne. Meer dan drie kopjes koffie kan nervositeit en afleiding veroorzaken. In feite verlies je in dit geval de staat van kracht, omdat je je al niet meer op iets kunt concentreren.
  4. 4 Beweeg actiever in de ochtend. Niet iedereen heeft baat bij het bijwonen van een volledige training in de ochtend. Als het bijwonen van een training een vermindering van je zeven uur slaap vereist, is het veel beter om je training later op de dag te plannen. Een beetje lichaamsbeweging kan u echter helpen wakker te worden en de dag krachtig te beginnen.
    • Terwijl je je afstemt op de komende dag, probeer je op de muziek te bewegen. Luister naar muziek en dans terwijl je je tanden poetst of koffie zet. Zelfs twee tot drie minuten beweging kan nuttig zijn.
    • Maak een korte wandeling van ongeveer vijf minuten.Een korte wandeling zal de bloedcirculatie verhogen en de hersenen activeren. Je zult je energieker voelen voordat je aan een nieuwe dag begint.
  5. 5 Plaats een wit bord en een mand naast de deur. Organiseer alle noodzakelijke dingen zodat je 's ochtends niets vergeet, zoals het meenemen van je sleutels of het voeren van je hond. Noteer op het bord alles wat je moet doen voordat je het huis verlaat. En in het mandje voor de deur, bewaar die dingen die je mee moet nemen.
    • Stop je sleutels, reiskaarten, portemonnee, zonnebril, portemonnee en rugzak in de mand. In de ochtend weet je altijd precies waar alles is wat je nodig hebt.
    • Schrijf op het bord een lijst met dingen die je moet doen voordat je van huis gaat. Loop voor vertrek elke keer de lijst door, dan weet je altijd zeker dat je niets vergeten bent. Schrijf bijvoorbeeld 'voer de kat, neem lunch mee, stop de sleutels in je tas'.

Deel 3 van 3: Voeg motivatie toe aan je leven

  1. 1 Ontwikkel een optimistische kijk op het leven. Een positieve levenshouding geeft een opgewekte stemming. Optimisten zijn ervan overtuigd dat hun wensen en doelen haalbaar zijn en dat ze het gewenste resultaat kunnen bereiken. We vermijden vaak goede dingen te doen omdat we denken dat het te moeilijk is. Kweek optimisme aan door een dagboek bij te houden. Je kunt jezelf trainen om aantekeningen te maken, niet alleen 's ochtends, maar de hele dag door.
    • Onthoud iets dat je de hele tijd uitstelt. Terug naar de universiteit gaan bijvoorbeeld.
    • Verdeel de dagboekpagina in twee kolommen. Schrijf in de eerste kolom op welke moeilijkheden je ervaart, wat je precies weerhoudt om je dromen waar te maken (in ons voorbeeld om verder te studeren aan de universiteit). Bijvoorbeeld: “Ik heb geen geld om verder te studeren. Ik heb hier geen tijd voor.”
    • Schrijf in de tweede kolom op hoe het bereiken van dit doel een positieve invloed op je leven zal hebben. Hoe zal uw leven veranderen onmiddellijk nadat dit gebeurt? En een jaar later? En over vijf jaar? Bijvoorbeeld: “Ik kom in aanmerking voor de baan van mijn dromen. Ik zal meer geld kunnen verdienen. Ik kan een huis kopen." Voel de gevoelens van vreugde en trots die in je leven zullen komen als je deze doelen bereikt.
    • Cultiveer deze gevoelens van vreugde en trots op jezelf. Zet nog een kleine stap richting je doel. U kunt bijvoorbeeld hogeschoolprogramma's studeren of contact opnemen met een universiteit voor financiële ondersteuningsmogelijkheden.
    • Houd wekelijks een journaalboek bij, markeer zowel prestaties als nieuwe uitdagingen. Houd bij hoe u de eerder beschreven moeilijkheden hebt weten te overwinnen. Je kunt jezelf gemotiveerd en opgewekt houden door vooruitgang te erkennen en te proberen om te gaan met de uitdagingen die zich voordoen.
  2. 2 Beloon jezelf als je je doel hebt bereikt. Incentives helpen bij de motivatie. Net zoals je je hond iets lekkers geeft wanneer hij doet wat je hem vraagt, moet je jezelf ook belonen. Bedenk een beloning voor elk, zelfs het kleinste, doel. Sta jezelf bijvoorbeeld toe om 10 minuten op je tablet te spelen nadat je je klusjes hebt gedaan.
    • Financiële prikkels zijn vaak de beste prikkel. Als het bijvoorbeeld je doel is om elke dag 20 minuten met je vriend te wandelen, geef je vriend dan 500 roebel. Als je naar een vergadering komt en loopt voor de toegewezen tijd, zal je vriend het geld aan je teruggeven. En als je niet komt, houdt hij het geld voor zichzelf. U zult hoogstwaarschijnlijk gemotiveerd genoeg zijn om dagelijks te wandelen.
  3. 3 Creëer gezonde grenzen. Als je constant in verschillende richtingen wordt verscheurd, is het onwaarschijnlijk dat je je doelen kunt bereiken - je hebt hier gewoon niet genoeg tijd voor. Te veel verplichtingen verminderen de motivatie en de geest. Leer nee zeggen tegen onnodige zaken en projecten. Als je niet voor jezelf zorgt, zal niemand voor jezelf zorgen. Neem alleen basisverplichtingen aan en gooi al het andere weg.
    • Ga nooit akkoord om iets te doen uit schuldgevoel.Als je er consequent mee instemt om alleen maar toezeggingen te doen omdat je de gevoelens van de ander niet wilt kwetsen, zul je jezelf uiteindelijk verbitterd en gefrustreerd voelen.
    • Maak een lijst van uw prioriteiten. Focus op wat echt belangrijk voor je is en hoe je je tijd wilt besteden. Als iets niet bij uw prioriteiten past, kunt u het aanbod beleefd afwijzen.
    • Antwoord kort maar krachtig. U hoeft geen lange uitleg te geven. Wees beknopt, eerlijk en beleefd. Zeg gewoon: “Nee, ik kan dit jaar geen liefdadigheidsevenement organiseren. Bedankt voor de uitnodiging. Ik wens je veel succes met dit evenement."
  4. 4 Omring je met inspirerende mensen. Wanneer je omringd bent door positieve en gemotiveerde mensen, zal het gemakkelijker voor je zijn om jezelf in te zetten om je doelen te bereiken. Je houdt je merk voor elkaar. Een positieve instelling is besmettelijk. Als je omringd bent door optimistische en vastberaden mensen, zal je eigen opgewekte humeur niet uitgeput raken.
    • Zoek een mentor voor jezelf. Je wilt bijvoorbeeld terug naar de universiteit, maar niemand steunt je hierin. Neem contact op met de universiteit, vraag om het contact van een succesvolle afgestudeerde en vraag hen om hun aanbevelingen voor het succesvol afronden van hun studie met u te delen.

Vergelijkbare artikelen

  • Hoe gemotiveerd te raken?
  • Hoe u uw persoonlijke documenten structureert