Schrijver:
Roger Morrison
Datum Van Creatie:
20 September 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
- Stappen
- Methode 1 van 3: Verken de fasen van de nacht
- Methode 2 van 3: Houd jezelf bezig
- Methode 3 van 3: Vrolijk op als je je vermoeid voelt
- Tips
Als je een nachtbraker bent, is de kans groot dat je het leuk vindt om tot diep in de nacht wakker te blijven door spelletjes te spelen, boeken te lezen of gewoon rond te hangen. De hele nacht opblijven kan leuk zijn, maar je ogen openhouden als je alleen bent, kan lastig zijn. Als je echt de hele nacht op wilt blijven, maar niet zeker weet hoe je dat moet doen, probeer dan vroeg een dutje te doen, videogames te spelen en te snacken met gezond, suikervrij voedsel.
Stappen
Methode 1 van 3: Verken de fasen van de nacht
Het kan nuttig zijn om de fasen van de nacht te kennen. Er is late avond (21: 00-24: 00), vroege nacht (24: 00-02: 00) en diepe nacht (02: 00-04: 00).
1 Maak van tevoren een planning.- Het maken van een plan is een nuttige stap om u te helpen erachter te komen wat u gaat doen. Het is gemakkelijker te begrijpen wat u moet doen om wakker te blijven dan wat u niet moet doen.
Het advies: Zorg ervoor dat je de dag geen belangrijke dingen te doen hebt nadat je de hele nacht wakker bent geweest, zoals projecten, presentaties of familiereünies. U zult hoogstwaarschijnlijk moe worden en de dingen niet zo efficiënt kunnen afhandelen als gewoonlijk.
2 Doe de hele dag door activiteiten die geen extreme vermoeidheid veroorzaken. Als u aan sport doet of aan lichaamsbeweging doet, zult u aan het eind van de dag waarschijnlijk uitgeput zijn. Probeer de nacht na een wedstrijd of competitie niet wakker te blijven. Na dergelijke gebeurtenissen zal het lichaam moeten rusten en hoogstwaarschijnlijk zult u te moe zijn om de hele nacht op te blijven.
Methode 2 van 3: Houd jezelf bezig
1 Houd een marathon van tv-programma's of films kijken. Door je hersenen bezig te houden, blijf je wakker. Kies een tv-programma met veel afleveringen of meerdere films die je wilt kijken en speel ze af zodat je niet in slaap valt. Verlaag het volume om het huishouden niet wakker te maken. - Als je geabonneerd bent op een streamingdienst zoals Netflix of OKKO TV, kun je eenvoudig kiezen uit verschillende programma's om te bekijken.
2 Speel videogames om je hersenen actief te houden. Videogames laten de hersenen werken. Speel de hele nacht je favoriete games om je hersenen wakker te houden. Probeer online games te spelen om met andere mensen te communiceren, omdat dit het moeilijker voor je maakt om weg te dromen. Het advies: Verplaats de gameconsole indien mogelijk naar uw kamer om te voorkomen dat familieleden wakker worden.
3 Blader door sociale netwerken op uw telefoon of computer. Als je vrienden 's avonds laat opblijven, is de kans groot dat ze berichten op Instagram, Twitter of VK plaatsen. Je kunt ook voor de lol verschillende YouTube-video's bekijken. Zet het volume lager of gebruik een koptelefoon om te voorkomen dat andere mensen in huis wakker worden. 
4 Chat met vrienden via tekst- of videochat. Zelfs als je fysiek ver van elkaar verwijderd bent, zal het voor jou veel leuker zijn om de hele nacht op te blijven als je gesprekspartners hebt. - Chat of videochat met vrienden om te zien hoe lang ze wakker kunnen blijven. Je kunt zelfs een wedstrijd organiseren om te zien wie het langst volhoudt.
- Zorg ervoor dat u het volume van uw telefoon zachter zet of zelfs trilt, zodat u niemand wakker maakt met uw beltoon.
5 Sla snacks in om de hele nacht door te eten. Omdat je de hele nacht niet slaapt, is de kans groot dat je op een gegeven moment honger krijgt. Breng wat snacks naar de kamer. Vermijd suikerhoudende snacks, omdat deze ervoor kunnen zorgen dat je lichaamssuiker daalt en je in slaap valt. - Vers fruit, crackers en een mix van gedroogd fruit en noten zijn allemaal hartige snacks die niet te veel suiker bevatten.
Methode 3 van 3: Vrolijk op als je je vermoeid voelt
1 Drink koffie om wakker te blijven. Koffie bevat cafeïne, wat betekent dat het je energie geeft en je helpt vermoeidheid te voorkomen. Als je moe bent, probeer dan 's avonds vroeg een kopje koffie te drinken voor een verfrissende boost. - Als u normaal geen koffie drinkt, drink dan niet meer dan één kopje. Als u te veel drinkt, kunt u rillen of zelfs vermoeider raken.
2 Ga niet in bed liggen of maak het jezelf niet te comfortabel. Hoewel je bed misschien een geweldige plek lijkt om te zitten en te ontspannen, geeft het je lichaam een signaal dat het tijd is om te slapen. Blijf uit bed en ga niet op een erg comfortabele bank liggen als je niet in slaap wilt vallen. Ga liever op een stoel zitten met een rugleuning. - Als de kamer alleen een bed heeft, probeer dan wat kussens op de grond te leggen om een comfortabele plek te creëren waar je je niet slaperig voelt.
3 Spat wat koud water op je gezicht om te verkwikken. Als je je erg moe begint te voelen, ga dan naar de badkamer en laat het ijswater lopen. - Doe een beetje water in komvormige handpalmen en spat het op je gezicht totdat je weer wakker wordt. Dit schokt je lichaam en maakt het moeilijker voor je om in slaap te vallen. Indien nodig kunt u het proces een paar keer per nacht herhalen.
- Probeer niet overal in de badkamer water te spetteren.
4 Sporten om je wakker te houden. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om je lichaam te laten weten dat het tijd is om op te staan. Als je je moe voelt, doe dan een split (op zijn plaats springen met een verandering in de positie van de armen en benen) en verschillende lunges. Probeer te oefenen totdat ademen een beetje moeilijker wordt om je hartslag te versnellen. Hierdoor kan er meer bloed en zuurstof door het lichaam circuleren, wat u zal helpen om te stimuleren. Het advies: scheuren zal veel lawaai veroorzaken. Het is beter om squats of push-ups te doen als je niet te veel lawaai wilt maken.
5 Doe je pyjama uit om wakker te blijven. Als we onze pyjama aandoen, sturen we een signaal naar het lichaam dat het tijd is om te gaan slapen. Trek kleding aan die je normaal overdag draagt, zoals een spijkerbroek en een T-shirt, om onbewust tegen jezelf te zeggen dat het tijd is om wakker te worden. - Je kunt zelfs schoenen dragen als je je lichaam wilt laten weten niet te slapen, maar actief te zijn.
6 Doe indien mogelijk het licht niet uit. In een donkere kamer heb je meer kans om je slaperig te voelen. Doe indien mogelijk een fel licht aan, zodat je niet zomaar opgeeft. Als u de lichten niet aan kunt laten omdat andere gezinsleden ze kunnen zien, neem dan een zaklamp en doe deze niet uit terwijl u wakker bent. - Bovenlicht is meer stimulerend dan wand- of tafellampverlichting, omdat het meestal helderder en sterker is.
Tips
- Als je ouders merken dat je wakker bent, vertel ze dan dat je niet kon slapen of dat je een nachtmerrie had waardoor je wakker werd.
