Inhoud

• Deel 2 van 3: Duiken met een goede techniek
• Deel 3 van 3: Moeilijke duiken proberen

1 Zoek een diep zwembad. Bij het duiken duik je allereerst met je hoofd het water in, dus om te voorkomen dat je het raakt en geen hoofd- of rugletsel krijgt, moet de diepte van het zwembad voldoende zijn. Voor Rode Kruis-normen is 2,7 meter een goede duikdiepte. Dit is als je extreem voorzichtig wilt zijn; in veel zwembaden is het duikgebied zelfs 2,4 meter diep. Duik nooit in een zwembad dat minder dan 2,4 meter diep is.

• Als u niet zeker bent van de diepte van het zwembad, kunt u er beter niet in duiken. Het is erg moeilijk om de diepte van het zwembad met het oog te bepalen. Zoek een zwembad met een duidelijk gemarkeerde diepte. In de meeste gevallen zal er een bord bij het zwembad zijn dat aangeeft dat duiken is toegestaan.
• Duik niet in meren, vijvers of andere natuurlijke wateren tenzij deze gebieden zijn gecontroleerd en vrijgemaakt om te duiken. De diepten van deze natuurlijke watermassa's zijn zeer variabel en er kunnen rotsen in het water zijn die u vanaf de kust niet kunt zien.

2 Wen aan het idee dat je met je hoofd naar beneden moet duiken. Veel beginners, vooral kinderen, zijn bang om voorover te duiken. En dit is logisch, want in elke andere situatie eindigt het vallen met het hoofd naar beneden in pijn en trauma. Als je zenuwachtig bent om te duiken, probeer dan deze technieken om je meer op je gemak te voelen:

• Spring eerst met je voeten in het water om te wennen aan het gevoel van een hoogte ondergedompeld te zijn. Soms denken kinderen dat water hard is, dus om te weten dat het zacht is, moeten ze erin spetteren.
• Als je in het water bent, oefen dan met vallen. Sta op en laat je dan naar voren en naar achteren vallen. Kijk hoe het water je "vangt" en voorkomt dat je raakt.

3 Oefen aan de kust voordat u in het water duikt. Voor beginners kan duiken intimiderend zijn, dus het helpt om aan de kust te oefenen om je voor te stellen hoe je gaat duiken voordat je het water ingaat. Ga rechtop staan ​​met je armen boven je hoofd en je schouders tegen je oren. Houd je handen recht, plaats de ene handpalm op de andere. Laat je kin zakken. Op deze manier, als je in het water stapt, zal je bovenlichaam worden gebundeld.

• U kunt de duikbeweging ook op de kust oefenen. Zoek een grasweide of oefen binnen op een zacht tapijt. Ga op één knie zitten en buig je handen en vingers naar de grond. Leun naar voren zodat je vingers en dan je handen de grond raken. Blijf voorover buigen totdat je op je buik ligt.
• Vergeet niet om uw handen recht te houden en ze één op één te plaatsen, en sluit het slot niet. Het is ook belangrijk om je kin dicht bij je borst te houden. Deze stappen helpen je om je lichaam te stroomlijnen en voorzichtig het water in te gaan.

4 Ga dicht bij het zwembad zitten en duik soepel het water in. Ga staan ​​met je tenen iets van de rand van het zwembad hangend en ga zitten. Strek je armen boven je hoofd en vergeet niet op je kin te drukken! Richt je handen naar het water. Kantel nu je lichaam naar voren, alsof je met je hoofd in het water glijdt. Wanneer je benen achter je bovenlichaam vliegen, strek ze dan en strek je tenen.

• Adem in voor onderdompeling en houd je adem in. In het begin kun je een slokje water nemen, maar na verloop van tijd, als je ontdekt wat wat is, wordt het inhouden van je adem natuurlijk voor je.
• Oefen squatduiken totdat je je volledig zelfverzekerd voelt. Wanneer je voelt dat het voor jou makkelijk is om op deze manier te duiken, kun je duiken vanuit een staande positie.

5 Duik vanuit een staande positie. Als je klaar bent om te duiken vanuit een staande positie, loop dan naar de rand van het zwembad met je tenen tegen de rand. Plaats je armen en schouders in een duikpositie, buig je onderrug en wijs je vingers naar het water. Druk je kin naar beneden en leun dan naar voren in de richting van het water. Terwijl je benen over je bovenlichaam vliegen, houd ze bij elkaar en strek je tenen.

• Het is misschien het beste om iemand de eerste paar keer te laten helpen. Staand duiken kan intimiderend zijn, maar het kan gemakkelijker zijn als je weet dat er iemand in de buurt is om je te helpen. Laat de persoon achter je staan ​​en leg een hand op je buik en de andere op je rug, zodat hij of zij je het water in kan leiden.
• Als je eenmaal hebt geleerd om zonder hulp vanuit een staande positie te duiken, ben je klaar om te leren duiken met meer geavanceerde technieken. Binnenkort duik je zonder nadenken het water in!

Deel 2 van 3: Duiken met een goede techniek

1. 1 Plaats uw leidende voet aan de zijkant van het zwembad. Als je rechtshandig bent, is je rechterbeen sterk, als je linkshandig bent, is dit je linkerbeen. Strek je steunbeen iets verder uit dan het tweede been, zodat je tenen iets uit de zijkant hangen. Met de andere voet moet je stevig op de grond staan, het gewicht moet gelijkmatig over de twee benen worden verdeeld. Dit is de startpositie voor de duik.
   • Het oefenen van de duiktechniek. Probeer de hele tijd met dezelfde beenpositie te beginnen. Als je van een springplank springt, kun je met je voeten een markering maken waar je moet staan, zodat je gemakkelijker kunt trainen.
   • Als je vanuit de startpositie rustig springt, kun je oefenen met duiken vanuit een trede of vanuit een rennende start. Dit betekent drie, vijf stappen zetten, afzetten met een sterk been tijdens het duiken.
2. 2 Hef je armen boven je hoofd. Net als bij het trainen op het strand, hef je je armen boven je hoofd en strek je je ellebogen. Druk je schouders tegen je oren. Houd je handpalmen open met de ene hand aan de andere. Houd je handen en armen zo totdat je klaar bent om te duiken.
   • Denk er zoals altijd aan om je kin dicht bij je borst te houden.
   • Als je een duik maakt vanaf een trede of vanuit een rennende start, dan zijn je armen eerst langs je lichaam, maar voordat je het water ingaat, moeten je armen altijd omhoog zijn.
3. 3 Duw af en duik in het zwembad. Je moet afzetten en duiken in plaats van voorover te buigen en in het water te vallen. Geef op deze manier lengte aan je duik. Ga eerst met uw vingertoppen het water in. Tijdens het duiken moet het lichaam waterpas blijven, de benen bij elkaar, de tenen gestrekt. Wanneer u volledig onder water bent, begint u te zwemmen of drijft u onmiddellijk omhoog om lucht in te ademen.
   • Denk eraan om in te ademen voordat je gaat duiken en houd je adem in terwijl je in het water duikt. Voordat je naar de oppervlakte moet, moet je een paar seconden kunnen zwemmen.
   • Als je sneller of verder wilt duiken, probeer dan wandelende of rennende duiken. Het maakt niet uit hoe je de duik begint, je moet in dezelfde positie en onder dezelfde hoek het water in gaan.

Deel 3 van 3: Moeilijke duiken proberen

1. 1 Duik vanaf de bolder. Bij zwemwedstrijden begint het zwemmen met een duik vanaf een voetstuk, dat iets hoger is dan de zijkanten van het zwembad. Om vanuit deze positie te springen, ga je zitten, pak je de stoeprand met je handen vast en druk je je tenen ertegenaan. Wanneer het signaal of het startschot klinkt, duik je niet heel diep en begin je te zwemmen zodra je in het water bent.
   • Bij het duiken vanaf een bolder is het belangrijk om zo te groeperen dat het lichaam gestroomlijnd is als je het water ingaat, met zo min mogelijk spatten. Houd je lichaam recht en je tenen gestrekt. Het water vertraagt ​​je dus tot een minimum en je verliest geen kostbare seconden om te zwemmen.
2. 2 Duik vanaf een hoge bolder. Wanneer u zich vrij voelt om vanaf de zijkant van het zwembad te duiken, kunt u proberen vanaf het voetstuk te duiken. Duiken vanaf een zijkant en vanaf een lage bolder is bijna hetzelfde, maar duiken vanaf een hoge bolder is een heel andere zaak. De hoogte is meestal 10 meter en om naar de top te klimmen, moet je een ladder beklimmen.
   • Zorg ervoor dat je van een hoogte naar het diepste punt duikt, zo duik je sneller het water in. Om veilig te zijn moet de diepte minimaal 3,6 meter zijn.
   • Voor het duiken kun je de basistechniek gebruiken, dezelfde die je eerder hebt gedoken. Het belangrijkste is hier om onder zo'n hoek te duiken om zo soepel mogelijk het water in te gaan. Als je plat springt, eindigt het allemaal met een pijnlijke klap op de maag.
3. 3 Leer springen van een springplank. Dit is de juiste naam voor een duik vanuit een step of vanuit een run. Je neemt stappen van 3T5 en springt, waarbij je met je voeten van het bord afduwt voordat je gaat duiken. De sprong wordt gedaan voor een moeilijke duik waarbij je hoogte moet winnen voordat je uiteindelijk het water ingaat. Ga als volgt te werk om te springen:
   • Begin aan het einde van de trampoline, neem 3-5 stappen. Drie stappen is voldoende voor een goede sprong, maar als je korte benen hebt of je comfortabeler voelt, kun je meer stappen zetten.
   • In de laatste stap moet u zich in de buurt van de rand van de springplank bevinden. Longeer en spring, hef tegelijkertijd je armen omhoog. Niet springen met springplank; spring recht in de lucht.
   • Land met beide voeten op de springplank in een duikklare pose met je armen boven je hoofd. U bent nu klaar om te schansspringen en te duiken.
4. 4 Maak een gebogen sprong. Dit type duik ziet er erg elegant uit en is een goede stap voorwaarts als je de basistechniek eenmaal onder de knie hebt. Je springt van het board, drukt je lichaam tegen je heupen en gaat dan rechtop staan ​​en duiken. Ga als volgt te werk om een ​​gebogen sprong te maken:
   • Begin met een skischans. Neem drie, vijf stappen, duw af en spring. Land op de rand van de trampoline met je armen boven je hoofd. Duw af en spring een beetje naar voren vanaf de springplank.
   • Als je van de trampoline springt, hef je je heupen boven schouderhoogte.
   • Reik met je handen naar je tenen. Je lichaam moet lijken op een omgekeerde V.
   • Strek je lichaam om de duik te voltooien.