Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 4: Pijn verlichten?
• Deel 2 van 4: Hoe de voeding te verbeteren
• Deel 3 van 4: Hoe volg je een FODMAP-dieet?
• Deel 4 van 4: IBS-symptomen en risicofactoren begrijpen
• Tips
• Waarschuwingen

We hebben allemaal wel eens last van diarree of constipatie, maar het prikkelbare darm syndroom (PDS) kan van deze spijsverteringsstoornissen een dagelijks probleem maken. IBS is een chronische aandoening van de dikke darm. Hoewel IBS op een ziekte lijkt, veroorzaakt het geen merkbare veranderingen in de dikke darm. In feite beschrijft het prikkelbare darm syndroom een ​​hele reeks symptomen. Er zijn drie soorten IBS: diarree-overheersend IBS (IBS-D), constipatie-overheersend IBS (IBS-C) en gemengd IBS wanneer constipatie wordt afgewisseld met diarree (IBS-C). Aangezien IBS geen ziekte is in de strikte zin van het woord, kan uw arts u aanraden uw dieet te veranderen om uw symptomen te verlichten.

Stappen

Deel 1 van 4: Pijn verlichten?

1. 1 Breng warme kompressen aan. De pijn van IBS-geïnduceerde krampen kan worden verminderd door warmte te gebruiken. Breng een verwarmingskussen of verwarmingskussen aan op uw maag. Dit zal pijnlijke krampen verlichten. Houd het verwarmingskussen ongeveer 20 minuten op uw buik. Leg een verwarmingskussen nooit op de blote huid.
   • U kunt ook een warm bad nemen om pijn te verlichten. Als uw IBS verstopt is, kunt u Epsom-zout aan uw bad toevoegen.
2. 2 Medicijnen nemen. Vraag uw arts om medicijnen voor te schrijven om uw symptomen te verlichten. Voor constipatie kan uw arts lubiproston voorschrijven. Als u voornamelijk aan diarree lijdt, kan uw arts alosetron voorschrijven. Voor acute IBS kan uw arts u aanraden kleine doses van een antidepressivum te nemen, waardoor de pijnsignalen die van de darm naar de hersenen gaan, worden verzwakt in plaats van de symptomen zelf te verlichten.
   • Alosetron is tot nu toe het enige medicijn dat is goedgekeurd voor de behandeling van IBS-D. Er wordt aangenomen dat het de contractiliteit van de dikke darm vermindert. Alosetron kan enkele ernstige bijwerkingen veroorzaken, zoals ischemische colitis (onvoldoende bloedtoevoer naar de darmen) en ernstige constipatie, in welk geval ziekenhuisbehandeling nodig kan zijn. Bovendien kan het een wisselwerking hebben met andere medicijnen, zoals antihistaminica en sommige antidepressiva.
   • U kunt ook vrij verkrijgbare medicijnen gebruiken, zoals medicijnen tegen diarree, om de symptomen te verlichten.
3. 3 Trainen. Regelmatige lichaamsbeweging bevordert een goede darmmotiliteit. Probeer matige lichaamsbeweging gedurende 30 minuten, vijf dagen per week, om onder andere stress te verlichten, de stemming te verbeteren en een optimaal lichaamsgewicht te behouden. Als u merkt dat sporten uw symptomen verergert, raadpleeg dan een arts die u kan helpen bij het kiezen van een ander type oefening.
   • Matige lichaamsbeweging omvat fietsen, stevig wandelen, wateraerobics en tuinieren.
   • Train jezelf om regelmatig tegelijkertijd te sporten. U kunt bijvoorbeeld dagelijks hardlopen voor het ontbijt of in het weekend zwemmen in het zwembad.
4. 4 Leer pijn te verdragen. Als conventionele pijnbestrijdingsmethoden niet werken, zult u het met andere methoden moeten oplossen. Leer omgaan met pijn door middel van ontspanningstechnieken of hypnotherapie. Cognitieve gedragstherapie wordt ook beschouwd als een effectieve methode voor het beheersen van pijn bij IBS. Bovendien helpt deze therapie om gevoelens van angst en angst veroorzaakt door IBS-symptomen te verminderen.
   • In tegenstelling tot medicatie en veranderingen in het dieet, hebben deze pijnbestrijdingsmethoden geen bijwerkingen.
5. 5 Neem pepermuntolie. Pepermuntoliecapsules helpen niet alleen maagpijn van IBS te verlichten, maar ook diarree en een opgeblazen gevoel. Volg de gebruiksaanwijzing en houd u aan de aanbevolen dosering. Pepermuntolie wordt al lang gebruikt om de maag en het spijsverteringsstelsel te kalmeren. Deze olie vergemakkelijkt de afvoer van gassen uit de darmen.
   • Naast pepermunt kan kruidenthee worden gebruikt om buikpijn te verlichten. Probeer thee met gember, venkel, kaneel en kardemom.

Deel 2 van 4: Hoe de voeding te verbeteren

1. 1 Eet meer oplosbare vezels. Als uw IBS gepaard gaat met diarree of constipatie, eet dan oplosbare vezels. Ze lossen op in water, wat resulteert in een dikke gelei in de dikke darm die diarree vertraagt. Oplosbare vezels verlichten ook constipatie door het gemakkelijker te maken om ontlasting te passeren en pijn te verlichten. De aanbevolen hoeveelheid voedingsvezels is afhankelijk van leeftijd en geslacht. Volgens het Institute of Medicine (VS) zou de dagelijkse inname van voedingsvezels respectievelijk ongeveer 25 en 38 gram moeten zijn voor volwassen vrouwen en mannen. Om je lichaam van oplosbare voedingsvezels te voorzien, eet je de volgende voedingsmiddelen:
   • Havermout
   • Gerst
   • Okra (abelmos eetbaar)
   • Bonen
   • Peulvruchten: kikkererwten, linzen, sojabonen
   • Havervlokken
   • Noten en zaden
   • Fruit: appels, perziken, bessen
2. 2 Voeg onoplosbare vezels toe aan uw dieet. Als uw IBS meestal verstopt is, verhoog dan geleidelijk uw inname van onoplosbare vezels (die niet oplossen in water). Verhoog het vezelgehalte in je voeding met 2-3 gram per week tot je 25-60 gram per dag eet. Het te drastisch verhogen van uw inname van onoplosbare voedingsvezels kan gasproductie veroorzaken. Voedingsvezels ondersteunen de groei van nuttige darmbacteriën, wat de darmfunctie verbetert. Eet de volgende voedingsmiddelen om uw inname van onoplosbare voedingsvezels te verhogen:
   • Volkoren (onbewerkte) granen: ze bevatten zowel oplosbare als onoplosbare voedingsvezels
   • Wortel
   • Courgette
   • Selderij
   • Lijnzaad
   • Bonen
   • Linzen
3. 3 Eet probiotica en prebiotica. Probiotica en prebiotica bieden voeding en ondersteuning voor nuttige darmbacteriën. Ze dienen ook als bescherming tegen schadelijke bacteriën die de darmen irriteren. Aangezien het moeilijk is om te bepalen hoeveel kolonievormende eenheden (CFU's) er in gewoon voedsel zitten, moet u een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eten die probiotica en prebiotica bevatten. Om probiotica in uw dieet op te nemen, eet u groene bladgroenten (boerenkool, spinazie, rode biet, waterkers, mosterd), broccoli, bloemkool en kool. Prebiotica zijn te vinden in de volgende voedingsmiddelen:
   • Cichoreiwortel
   • Artisjok van Jeruzalem
   • Paardebloem bladeren
   • Knoflook
   • Prei
   • Asperges
   • Tarwezemelen
   • Tarwemeel bakken
   • Bananen
4. 4 Kies het juiste probiotische supplement. Zoek naar een supplement dat veel verschillende stammen van nuttige bacteriën bevat (tenminste L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum en B. bifidum). Sommige supplementen bevatten gist Saccharomycesdie dient als een verdediging voor nuttige darmbacteriën. Deze supplementen kunnen in elke vorm worden ingenomen: oplossing, capsule, tablet of poeder. Kies Dissolution Controlled Supplements zodat ze niet voortijdig in de maag oplossen.
   • Specialisten bevelen vaak voedingssupplementen aan van merken als Florastor en Align.
   • Controleer de houdbaarheidsdatum en zorg ervoor dat het supplement ten minste 25 miljard kolonievormende eenheden (CFU) bevat. De dagvergoeding voor volwassenen is 10-20 miljard CFU.
   • Kies voedingssupplementen die zijn goedgekeurd door het ministerie van Volksgezondheid of andere bekende en gerenommeerde organisaties.
5. 5 Vul uw dieet aan met ongepasteuriseerd gefermenteerd voedsel. Gefermenteerde voedingsmiddelen bevorderen de groei van nuttige microben in de darmen. Kies ongepasteuriseerd voedsel omdat pasteurisatie nuttige bacteriën (probiotica) doodt. Hoewel er geen wetenschappelijk bewezen consumptie is voor ongepasteuriseerde voedingsmiddelen, raden onderzoekers aan om ze in uw dieet op te nemen.Gefermenteerde voedingsmiddelen omvatten de volgende voedingsmiddelen:
   • Tempeh: gefermenteerde sojabonen
   • Kimchi: gefermenteerde Chinese kool
   • Miso: gefermenteerde gerstpasta
   • Zuurkool: Gefermenteerde Kool
   • Yoghurt: gefermenteerde melk met actieve bacterieculturen
   • Kefir: gefermenteerde melk
   • Kombucha: zwarte of groene gefermenteerde thee met toegevoegd fruit en kruiden

Deel 3 van 4: Hoe volg je een FODMAP-dieet?

1. 1 Verander je dieet. Eet een FODMAP-arm dieet. Het Engelse acroniem FODMAP staat voor fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen. Van deze stoffen wordt gedacht dat ze de symptomen van IBS verergeren. Vermijd voedingsmiddelen die ze bevatten of beperk ze tot 1-3 porties per dag. Een vetarm, complex koolhydraatdieet wordt over het algemeen aanbevolen. Eet bijvoorbeeld volkoren granen, lactosevrije zuivelproducten, glutenvrij voedsel, vis, kip en ander vlees, bepaalde soorten fruit en groenten (paksoi boerenkool, wortelen, bananen, komkommers, druiven, tomaten).
   • Eet minimaal 4-6 weken een FODMAP-arm dieet. U kunt onmiddellijke verlichting van buikpijn voelen, of het zal na verloop van tijd gebeuren.
   • Praat met uw arts over wat u wel en niet kunt eten met dit dieet.
   • Er wordt aangenomen dat koolhydraten met een korte moleculaire keten slecht worden opgenomen door de darm en snel worden gefermenteerd door darmbacteriën. Dit veroorzaakt meer gasvorming.
2. 2 Beperk uw inname van suiker (fructose). Fructose wordt slecht opgenomen door de darmen, wat krampen en diarree kan veroorzaken. Vermijd fruit dat enkelvoudige suikers bevat, zoals appels (en appelmoes), abrikozen, bramen, kersen, kersen, ingeblikt fruit, dadels, vijgen, peren, perziken en watermeloenen. U moet ook voedingsmiddelen vermijden die fructose-glucosestroop bevatten, zoals gebak en suikerhoudende dranken.
   • Vergeet niet om kunstmatige zoetstoffen uit uw dieet te verwijderen: xylitol, sorbitol, maltitol en mannitol (deze bevatten polyolen die het spijsverteringsstelsel irriteren).
   • Je moet ook groenten vermijden, die de spijsvertering negatief kunnen beïnvloeden. Dit zijn artisjok, asperges, broccoli, bieten, spruitjes, kool en bloemkool, knoflook, venkel, prei, champignons, okra, uien, erwten.
3. 3 Eet minder zuivelproducten. Melk bevat lactose, een koolhydraat dat bij afbraak suikers produceert. Lactose kan het gevoelige spijsverteringsstelsel irriteren. Als je vermoedt dat je overgevoelig bent voor lactose, kan het zijn dat je lactose-intolerant bent, wat ook spijsverteringsproblemen veroorzaakt, waaronder PDS. Probeer uw inname van melk, ijs, de meeste yoghurt, zure room en kaas te beperken.
   • Yoghurts op basis van soja kunnen worden geconsumeerd omdat ze lactosevrij zijn. Tegelijkertijd moeten sojabonen worden vermeden.
4. 4 Let op het aandeel granen en peulvruchten in je voeding. Sommige granen bevatten fructanen (polymeren van fructosemoleculen) die het spijsverteringsstelsel kunnen irriteren. Probeer uw inname van granen die gluten bevatten te beperken - dit zijn tarwe, spelt, rogge, gerst. Je moet ook het aandeel peulvruchten in de voeding verminderen, omdat ze galactanen bevatten, die ook het spijsverteringsstelsel kunnen irriteren. Galactanen en fructanen kunnen symptomen van IBS veroorzaken, zoals gasvorming en een opgeblazen gevoel. Probeer de volgende peulvruchten niet te eten:
   • Bonen
   • Kikkererwten (kikkererwten)
   • Linzen
   • rode bonen
   • Bonenstoofpotjes
   • Soja bonen
5. 5 Eet fruit en groente. Een dieet met weinig FODMAP's stelt je in staat om een ​​verscheidenheid aan groenten en fruit te consumeren.Ze bevatten weinig koolhydraten, dus het lichaam hoeft geen speciale inspanningen te doen om ze af te breken. Van fruit kun je bananen, bessen, meloenen (maar geen watermeloenen), citrusvruchten, druiven, kiwi, passievrucht eten. Je kunt ook een verscheidenheid aan groenten eten die het spijsverteringsstelsel niet irriteren. Probeer in elk hoofdgerecht wat groenten te verwerken. De volgende groenten zijn geschikt:
   • paprika
   • Komkommers
   • Aubergine
   • Groene bonen
   • Bieslook en groene uien
   • Olijven
   • Pompoen
   • Tomaten
   • Wortel- en knolgroenten: wortelen, pastinaken, aardappelen, radijs, zoete aardappelen, rapen, yams, gember
   • Groene groenten: kool, sla, spinazie, Chinese kool
   • Waterkastanje (moeras)
   • Courgette
6. 6 Voeg vlees en granen toe aan uw dieet. Haal de eiwitten die je nodig hebt uit verschillende bronnen, zoals vlees, vis, eieren, noten en zaden (exclusief pistachenoten). Je moet niet denken dat je bijna niets mag eten. Zorg er wel voor dat vlees en granen geen toegevoegde suikers of tarwe bevatten, omdat deze ingrediënten het spijsverteringsstelsel kunnen irriteren. Kies vlees van dieren die geen granen en fructose-glucosestroop hebben gekregen (deze voedingsmiddelen bevatten veel FODMAP's). De volgende granen kunnen worden geconsumeerd:
   • Maïs
   • Haver
   • Rijst
   • Quinoa
   • Sorghum
   • Tapioca (cassavemeel)

Deel 4 van 4: IBS-symptomen en risicofactoren begrijpen

1. 1 Let op IBS-symptomen. Verschillende mensen kunnen verschillende symptomen van IBS hebben en hun intensiteit kan in de loop van de tijd veranderen. De meest voorkomende symptomen van IBS zijn de volgende:
   • Pijn en krampen in de buik, die mogelijk beter zijn nadat u een stoelgang heeft gehad
   • Opgeblazen gevoel en gas
   • Constipatie (kan worden afgewisseld met diarree)
   • Diarree (kan worden afgewisseld met constipatie)
   • Sterke drang om te poepen
   • Het gevoel hebben dat je een stoelgang moet hebben, ook al heb je dat net gedaan
   • Slijm in de ontlasting
2. 2 Houd rekening met risicofactoren. IBS is een "functionele" spijsverteringsstoornis. Dit betekent dat de werking van het spijsverteringsstelsel om onbekende redenen verandert. Deze veranderingen leiden echter niet tot schade aan het spijsverteringsstelsel. Gewoonlijk worden, parallel met IBS, de volgende ziekten en aandoeningen waargenomen:
   • Verminderde overdracht van zenuwsignalen tussen de hersenen en de dikke darm
   • Problemen met peristaltiek (voedsel door het spijsverteringskanaal duwen)
   • Depressie, angst of paniekstoornis
   • Spijsverteringsstelsel infectie
   • Overgroei van bacteriën (zoals bacteriële overgroei in de dunne darm)
   • Veranderingen in hormoonspiegels
   • Verhoogde voedselgevoeligheid
3. 3 Raadpleeg uw arts. Aangezien er geen test of test is om IBS ondubbelzinnig te diagnosticeren, zal uw arts een algemeen onderzoek doen. Afhankelijk van de specifieke situatie kan de arts een bloedtest, ontlastingstest of een ander beeldvormend onderzoek bestellen. Deze tests en tests helpen andere mogelijke ziekten uit te sluiten.
   • Als uw arts denkt dat u PDS heeft, kan hij u aanraden uw dieet dienovereenkomstig aan te passen. Uw arts kan medicijnen voorschrijven (zoals spierverslappers, antidepressiva, vulmiddel-laxeermiddelen of medicijnen tegen diarree) om de symptomen te verlichten.
4. 4 Houd een eetdagboek bij. Schrijf alles op wat je hebt gegeten en markeer de voedingsmiddelen die de symptomen verergeren. Probeer dit voedsel in de toekomst te vermijden. Voor de meeste mensen met IBS wordt de spijsvertering verstoord door het eten van de volgende voedingsmiddelen:
   • Vet voedsel
   • Producten met kunstmatige suikervervangers
   • Voedingsmiddelen die gas of een opgeblazen gevoel veroorzaken (kool, sommige peulvruchten)
   • Sommige zuivelproducten
   • Alcohol
   • Cafeïne

Tips

• Als u op zoek bent naar een prebiotisch voedingssupplement dat insuline en fructose-oligosachariden bevat, moet het ook galacto-oligosachariden bevatten.
• Het low FODMAP-dieet is ontwikkeld voor mensen met PDS aan de Monash University in Australië.
• Praat met uw arts over het nemen van voedingssupplementen. Volg altijd de aanbevolen dosering.

Waarschuwingen

• Verhoog geleidelijk uw vezelinname. Dit zal uw lichaam helpen wennen aan de veranderingen in uw dieet. Het te snel verhogen van voedingsvezels kan IBS-symptomen verergeren.