Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Geluiden
• Methode 2 van 4: Eten
• Methode 3 van 4: Beeldvorming van de slaap
• Methode 4 van 4: Verminder stress
• Wat heb je nodig

Dromen zijn de manier waarop je lichaam alle prikkels verteert die je in het leven bent tegengekomen. Alles wat je vlak voor het slapengaan ziet, voelt, hoort of doet, kan de kwaliteit van je dromen beïnvloeden. Je hebt de mogelijkheid om manieren te ontdekken om positieve dromen te bereiken door je omgeving aan te passen en de effecten van je positieve dromen te visualiseren.

Stappen

Methode 1 van 4: Geluiden

1. 1 Kies rustgevende muziek voor het slapengaan. De muziek waar je een paar uur naar luistert voordat je naar bed gaat, kan je dromen verbeteren of verergeren.
2. 2 Vermijd horror- of thrillerfilms voordat je naar bed gaat. Schreeuwen en intense muziek kunnen stressvol zijn, waardoor je dromen erger worden.
3. 3 Koop een witte ruisgenerator. Kleine elektrische luidsprekers die bos-, oceaan- en statische ruis reproduceren, zijn online verkrijgbaar en in winkels voor slaapkamers, badkamers en andere benodigdheden.
   • Sommige onderzoeken tonen aan dat de geluiden van bepaalde natuurlijke omgevingen goede dromen kunnen opwekken die verband houden met deze plaatsen. Luisteren naar de geluiden van de oceaan terwijl je slaapt, kan herinneringen oproepen aan een reis naar het strand.

Methode 2 van 4: Eten

1. 1 Je hoeft niet naar bed als je honger hebt. Dit kan je wakker maken, waardoor je intermitterend slaapt. Eet een kleine banaan en drink een glas melk voor het slapengaan.
2. 2 Probeer voedsel te eten dat rijk is aan tryptofaan. Deze chemische stof kan de serotoninereceptoren in je hersenen stimuleren, wat leidt tot betere, duidelijkere dromen.
   • Tryptofaanrijke voedingsmiddelen zijn soja, kip, tonijn, kaas, bonen, pompoenpitten, wild, kalkoen, lam, zalm en kabeljauw.
3. 3 Neem vitamine B6-supplementen. Hoewel het waarschijnlijk is dat je voldoende vitamine B6 hebt, kan een extra 100 mg per dag de levendigheid en helderheid van je dromen verbeteren.
   • Hoewel sommige onderzoeken een verband hebben aangetoond tussen levendigheid van dromen en vitamine B6, wordt deze procedure niet aanbevolen voor voedingsdoeleinden, omdat deze de dagelijkse inname van de vitamine ver overschrijdt.

Methode 3 van 4: Beeldvorming van de slaap

1. 1 Maak er een gewoonte van om je dromen op te nemen in de eerste 5 minuten nadat je wakker bent geworden. Wetenschappers geloven dat dit de periode is waarin je je dromen vergeet.
   • Het bijhouden van een droomdagboek kan ook de herinnering aan je dromen verbeteren, waardoor je dromen bevredigender worden.
2. 2 Analyseer je dromen. Als je veel nachtmerries hebt gehad, kun je proberen nieuwe dromen op te wekken terwijl je wakker bent.
3. 3 Schrijf de nieuwe uitkomst van je droom op. Met andere woorden, je zou een nieuw script moeten schrijven wanneer je slechte droom goed wordt.
4. 4 Herlees de goede droom die je hebt geschreven. Besteed vervolgens 5 tot 20 minuten aan het visualiseren van de nieuwe droom terwijl je wakker bent.
5. 5 Doe dit voor alle nare dromen die je hebt. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die traumatische nachtmerries ervaren, vooral die gebaseerd op traumatische gebeurtenissen, hun dromen kunnen verbeteren door visualisatie.

Methode 4 van 4: Verminder stress

1. 1 Vermijd stressvolle activiteiten zoals werkprojecten, oefeningen of ruzies voor het slapengaan. Ze vergroten alleen de kans op slechte dromen en verergering van de droom zelf.
2. 2 Probeer een paar minuten voor het slapengaan yoga of meditatie. Leren om je geest te kalmeren kan je dromen verbeteren door de kans op nachtmerries te verkleinen.
3. 3 Adem 2 minuten diep in als je gestrest bent voordat je naar bed gaat. Adem 10 seconden in en uit totdat je je meer ontspannen voelt (oh).

Wat heb je nodig

• Witte ruisgenerator
• Rustgevende muziek
• Snack
• Tryptofaanrijk voedsel
• Vitamine B6-supplement
• Droomdagboek
• Droom visualisatie