Hoe op te frissen en te verjongen?

Video: 41 COOLE DIYS OM VAN JE OUDE KLEREN IETS NIEUWS TE MAKEN

Inhoud

Stappen
Deel 1 van 3: Opladen met oefening voor de geest
Deel 2 van 3: Trakteer uzelf
Deel 3 van 3: Leid een gezond leven
Tips
Waarschuwingen
Vergelijkbare artikelen

De tijd nemen om voor je lichaam en geest te zorgen is essentieel om verspilling te voorkomen. Als je jezelf niet de zorg geeft die je verdient, kan dit leiden tot vermoeidheid, zwakte, angst en overweldiging. Begin met een gezondere levensstijl en leer uw lichaam en geest te verwennen, zodat u zich altijd verfrist en versterkt voelt.

Stappen

Deel 1 van 3: Opladen met oefening voor de geest

1 Mediteren elke dag. Onderzoek toont aan dat meditatie je hersenen fysiek kan veranderen om je gelukkiger, kalmer, empathischer en gefocust te maken.Veel mensen worden geïntimideerd door de gedachte alleen al om lange tijd in stilte te zitten, maar zelfs een paar minuten meditatie per dag zal al heilzaam zijn.
- Maak er een doel van om 10 minuten per dag stil te zitten en je hoofd leeg te maken. Het zal in het begin niet gemakkelijk zijn. Misschien kun je maar 1 of 2 seconden zitten voordat gedachten je geest beginnen te vullen.
- Wanneer gedachten en zorgen in je hoofd opkomen, observeer ze dan zonder oordeel en laat ze dan los.
- Zie je geest als een spier. Train om steeds langer in stilte te zitten, net zoals je zou proberen om steeds meer gewichten op te tillen in de sportschool.
- Sommige mensen vinden het nuttig om de gedachten die bij hen opkomen een naam te geven. Als er bijvoorbeeld gedachten aan stress op het werk bij je opkomen, zeg dan gewoon 'werk' tegen jezelf en laat de gedachten uit je hoofd drijven als een wolk die door de lucht zweeft.
2 Oefen loopmeditatie. Als je niet erg goed bent in zitten en mediteren, probeer dan te beginnen met loopmeditatie. Zoek een rustige plek en loop van het ene uiteinde naar het andere, heen en weer, met bijzondere aandacht voor de ervaring zelf van het lopen.
- Let op hoe je voeten de grond raken, hoe de lucht om je heen aanvoelt, welke geluiden je hoort, welke geuren je ruikt.
- Wanneer gedachten in je opkomen, laat ze je dan niet meeslepen, ga niet met ze om, laat ze gewoon voorbij gaan en begin weer te werken om je geest te kalmeren. Het belangrijkste is dat je volledig aanwezig moet zijn in het huidige moment en echt alles om je heen moet voelen.
3 Leren leef in het heden. Dit wordt ook wel bewustwording genoemd. Probeer het tempo van het leven te vertragen en aanwezig te zijn op elk moment, doe alles met een doel. Het zal je helpen elke dag vreugde en vrede te voelen.
- In het begin zal het moeilijk zijn, maar na verloop van tijd zal het gemakkelijker worden. Wanneer je afgeleid begint te raken, breng dan rustig je aandacht terug naar het huidige moment en je intentie.
4 Maak elke dag aantekeningen in je dagboek. Door regelmatig een dagboek bij te houden, kun je contact maken met jezelf en je ware diepste gevoelens. Deze activiteit helpt je ook om te ontspannen en een oplossing voor het probleem te vinden. Besteed elke dag 20 minuten aan het schrijven in je dagboek.
- Idealiter zou je in een fysiek dagboek moeten schrijven, in plaats van hiervoor een computer te gebruiken. Ga naar een boekhandel en koop een mooi dagboek waar je zin in hebt om in te schrijven. Je kunt ook een mooie pen krijgen!
- Als je zo bezorgd bent over je privacy dat je jezelf er niet toe kunt brengen om in een fysiek dagboek te schrijven, gebruik dan een met een wachtwoord beveiligd tekstdocument voor dit doel. Het gebruik van een tastbaar dagboek is misschien effectiever, maar elk dagboek is beter dan niets!
5 Verbinding verbreken. Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat het gebruik van technologie - waaronder computers, mobiele telefoons en televisies - slaapproblemen en depressieve symptomen veroorzaakt. Maak elke dag tijd vrij voor activiteiten waarvoor u niet naar het scherm hoeft te kijken: een boek lezen, wandelen, mediteren of wat u ook maar leuk vindt.
- Vooral mensen die te veel tijd op internet en sociale media doorbrengen, zijn vatbaar voor vermoeidheid, slaapproblemen en depressies.
- Tekenen dat u te veel tijd op internet doorbrengt: u brengt meer tijd online door dan u van plan was, u vergeet de tijd wanneer u online bent en u kunt de tijd die u op internet doorbrengt niet verminderen.
- Als je denkt dat je een probleem hebt, begin dan te controleren hoeveel tijd je op internet doorbrengt. Je kunt het markeren in een agenda, notitieblok of ander gadget, maar wees consistent. Daarnaast zijn er online bronnen die helpen de tijd die op de computer wordt doorgebracht te beperken.
6 Maak je huis en/of werkplek schoon. Rommel in huis of op het werk kan gevoelens van angst en depressie veroorzaken.Als je veel tijd doorbrengt op een rommelige, slordige plek, zal het moeilijk voor je zijn om je verfrist te voelen.
- De fysieke handeling van het schoonmaken zelf kan de doorbloeding verbeteren en je een beetje beter doen voelen, en een minder rommelige woon-/werkruimte zal je geest zeker verhelderen en verfrissen.
- Om het schoonmaken leuker en leuker te maken, raden experts aan om een afspeellijst samen te stellen met je favoriete schoonmaakmuziek.

Deel 2 van 3: Trakteer uzelf

1 Wees altijd schoon en goed verzorgd. Als je in een slecht humeur bent, kan het moeilijk zijn om basishygiëne te handhaven. Tanden poetsen, douchen, je gezicht wassen, je nagels knippen en je haar kammen zal zeker verfrist en verfrist aanvoelen.
- Maak van je dagelijkse hygiëneritueel een plezierig ritueel met producten waar je je goed bij voelt: lekker smakende tandpasta, zoetgeurende zeep of douchegel, hoogwaardige crème of lotion - dit alles kan ervoor zorgen dat je meer kunt genieten van je persoonlijke verzorging.
2 Neem een lang bad. Een populaire vorm van ontspanning is een persoon die zich koestert in een warm bubbelbad. Steek wat kaarsen aan, zet wat zachte muziek op en klim in de hot tub. Probeer minstens 15 minuten in de badkamer te liggen, opzettelijk genietend van het proces - denk niet aan werk, school of andere zaken.
- Als je huid niet te gevoelig is, kun je een bubbelbad toevoegen. Als je een gevoelige huid hebt, probeer dan Epsom-zout of gedroogde lavendel in het water te gooien.
- Als u niet in de gelegenheid bent om een bad te nemen of dit niet graag doet, kunt u een ontspannende douche nemen. Gebruik een zeep of douchegel met een ontspannende geur, zoals lavendel.
- Als je een douche neemt in plaats van een bad, let dan bewust op hoe het water op je huid aanvoelt, welke geluiden het maakt als het tegen de badkuip of de bodem van de douchecabine komt, en alle andere details van de ervaring die je interessant vindt .
3 Verwen uzelf. Ga voor een massage, spa, kapper of ga gewoon uit eten in een restaurant. Doe iets wat je normaal niet doet en waar je jezelf wel mee kunt verwennen. Het gaat erom jezelf een pauze te gunnen en iemand anders iets aardigs voor je te laten doen.
- Als je niet veel geld over hebt, houd dan speciale aanbiedingen en kortingsbonnen in de gaten. Zelfs voor weinig geld kun je jezelf verwennen met het volgende:
  - Ga voor een heerlijke warme chocolademelk of koffie in een mooi café, ga zitten en geniet van de sfeer of lees een boek.
  - Ga naar een plaatselijk gemeenschapscentrum met een sauna, breng daar tijd door en misschien kun je zelfs ontspannen in de jacuzzi of zwemmen in het zwembad.
  - Kijk of er tuinen bij jou in de buurt zijn die gratis of goedkope toegang hebben, dwaal door de tuin en geniet bewust van de ervaring - let op geuren, bezienswaardigheden en hoe je voeten de grond raken als je loopt.
4 Neem de tijd om je te concentreren op wat je leuk vindt. Neem de tijd om te genieten van wat je leuk vindt en besteed er echt je tijd aan. Kijk niet op je telefoon, ga niet achter je computer zitten, doe op dit moment helemaal niets anders. U kunt bijvoorbeeld:
- Bedek jezelf met een deken en kussens, neem een warme kop thee en een goed boek mee.
- Steek geurkaarsen of -stokjes aan en luister naar de teksten terwijl je van begin tot eind naar je favoriete album luistert.
- Neem een paar van je favoriete chocolaatjes en eet ze langzaam en bewust op, met aandacht voor hun complexe aroma's, smaken en texturen.
- Als je je wilt opfrissen, is het handig om schermen te vermijden, maar als je echt wilt, kun je de tijd nemen om je favoriete tv-programma of je favoriete film te kijken met je favoriete traktatie of drankje met je mee.
5 Voel je niet schuldig. Wanneer u uzelf in de watten legt, is het absoluut noodzakelijk om niet te denken aan werk of iets anders dat u stress geeft.Wanneer zulke gedachten in je opkomen, leg ze dan rustig opzij en blijf genieten van wat je doet.
- Als je je schuldig voelt over het verspillen van tijd aan jezelf, zal de ervaring je uiteindelijk alleen maar stress bezorgen, en zeker geen gevoel van verfrissing, dus probeer heel hard om niet aan werk en andere stressoren te denken wanneer je jezelf in de watten legt.

Deel 3 van 3: Leid een gezond leven

1 Drink veel water. Tekenen dat u niet genoeg water drinkt zijn onder meer: hongergevoel, vermoeidheid, brandende ogen en droge mond, verminderd mentaal functioneren, waaronder een slecht humeur en concentratiestoornissen.
- Om te berekenen hoeveel water je elke dag moet drinken, moet je je gewicht vermenigvuldigen met 38. Dit is hoeveel gram water je per dag moet drinken. Een vrouw die 65 kilogram weegt, moet bijvoorbeeld ongeveer 2,5 liter water per dag drinken.
- Als je in een warm klimaat leeft of regelmatig beweegt (dat wil zeggen, je zweet veel), zal dit cijfer toenemen. Een vrouw met een gewicht van 65 kilogram, die in een warme omgeving woont en een actieve levensstijl leidt, kan afhankelijk van haar dag 2,5 tot 5 liter water drinken.
2 Eet gezond voedsel. Experts raden over het algemeen aan om magere eiwitten, gezonde vetten en volle granen te eten en bewerkte voedingsmiddelen met veel zout en/of suiker te vermijden. Het belangrijkste is om een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten om alle noodzakelijke voedingsstoffen en vitamines binnen te krijgen.
- Onderzoek heeft aangetoond dat het eten van te veel voedsel en/of het eten van de verkeerde voeding schadelijk kan zijn voor je hersenen en je humeur en geheugen kan beïnvloeden.
- Omega-3-vetzuren (te vinden in vis), antioxidanten (te vinden in bosbessen) en foliumzuur (te vinden in spinazie, sinaasappelsap en gist) verbeteren de hersenfunctie.
3 Eet niet te veel. Probeer zoveel calorieën te gebruiken (“verbranden”) als je verbruikt. Het aantal calorieën dat je elke dag nodig hebt, hangt af van je leeftijd, geslacht, grootte en mate van fysieke activiteit.
- Bijvoorbeeld: een matig actieve vrouw tussen 19 en 30 jaar zou moeten streven naar 2.000 calorieën per dag. Wandelen van 2,5-5 kilometer (met een snelheid van 5-6 kilometer per uur) in combinatie met dagelijkse activiteiten kan worden beschouwd als matige activiteit.
4 Oefen regelmatig. Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging de hersenen opnieuw bedraden, waardoor ze stressbestendiger worden. Bovendien is aangetoond dat lichaamsbeweging het geheugen en de denkvaardigheden verbetert. Wanneer je helder kunt denken en minder stressgevoelig bent, is de kans op een burn-out aanzienlijk kleiner.
- Experts adviseren minimaal 150 minuten matige fysieke activiteit (wandelen) of 75 minuten krachtige fysieke activiteit (hardlopen, cardio) per week. Je kunt de twee trainingen ook combineren. De meest populaire aanbeveling is 30 minuten lichaamsbeweging per dag.
- Als u het moeilijk vindt om tijd te vinden voor een regelmatige trainingsroutine, probeer dan het aanbevolen minimum te bereiken met tussenpozen van 10 of 20 minuten gedurende de week. De ene dag kun je bijvoorbeeld 10 minuten wandelen in de ochtend, dan 20 minuten tijdens de lunch en 10 minuten na het werk.
5 Denk positief. Vier je dagelijkse successen, hoe klein ze ook lijken. Als je een fout maakt, vergeef jezelf dan. Probeer in het heden te leven en laat alle zorgen over het verleden of de toekomst los.
- Je moet ook alle zorgen over andere mensen loslaten. Je kunt ze niet beheersen. Je zorgen maken over wat anderen denken en wat ze kunnen doen, zal je alleen maar leegzuigen.
6 Communiceren. Zorg ervoor dat u uw huis / werk verlaat en tijd doorbrengt met mensen met wie u geniet. Maak contact met mensen die ervoor zorgen dat je je het beste voelt, die je ondersteunen, die leuk en interessant voor je zijn.
- Wanneer we ons gestrest en uitgeput voelen, hebben we de neiging om onszelf van anderen te isoleren. Vermijd deze drang, omdat isolatie uw toestand alleen maar erger zal maken. Probeer met ten minste één goede vriend(in) te praten over hoe je je voelt. Neem hem mee voor een wandeling of voor een kopje thee.
- Als je ver van je vrienden woont, probeer dan tijd te vinden om met ze te praten via de telefoon of online te chatten. Er zijn tegenwoordig veel manieren om te communiceren naast persoonlijke gesprekken, de meeste van deze tools zijn gratis, dus gebruik ze.
7 Lach en heb plezier. Ga dansen, kijk naar een komedie, breng tijd door met mensen die je aan het lachen maken - wat je ook gelukkig maakt, doe het! Door de tijd te nemen om gewoon van het leven te genieten, zult u zich verfrist voelen en energie-uitputting voorkomen.
- Zelfs als je je op dit moment niet gelukkig voelt, dwing jezelf dan om het huis uit te gaan en te doen wat je humeur het meest waarschijnlijk zal verbeteren.
8 Doe wat je interesseert. Zoek een paar hobby's die je een voldaan gevoel geven. Leer een instrument bespelen of leer een nieuwe taal, volg een kookles, of volg schilder- of schrijflessen in je plaatselijke buurthuis.
- Naarmate u de tijd neemt om uw interesses te ontwikkelen, zult u zich meer vervuld voelen in het leven. Als je alleen maar wakker wordt, naar je werk/school gaat, thuiskomt, eet en slaapt, dan is het geen wonder dat je je opgebrand voelt. Help jezelf verfrist en geïnspireerd te voelen door nieuwe dingen te leren.
9 Krijg genoeg slaap. De totale aanbevolen slaapduur is 7-9 uur voor volwassenen en 8,5-9,5 uur voor tieners. Uit een onderzoek waarbij deelnemers werden getest na 9 uur slaap en na 7 uur slaap, bleek echter dat zelfs 7 uur slaap per nacht te weinig is.
- Als u zich de hele tijd uitgeput en zwak voelt, probeer dan uw nachtrust langer te maken. Streef naar 9 uur slaap. Als dit niet mogelijk is, probeer dan zo dicht mogelijk bij dit cijfer te komen.
- Sommige onderzoeken raden aan om je slaap te plannen volgens de cyclusregel van 90 minuten. Als je slaapt, doorloop je cycli van 5 fasen - van diepe slaap tot relatief wakkere slaap. U zult zich alerter voelen als u wakker wordt tijdens de waakfase van de slaap.
- Dit kan worden gedaan door te bepalen wanneer u wakker moet worden en vervolgens terug te tellen in segmenten van 90 minuten om erachter te komen wanneer u naar bed moet. Om bijvoorbeeld om 7.00 uur goed uitgerust wakker te worden, moet je om 22.00 uur naar bed.
10 Weet hoe je werk en privé goed kunt combineren. Onderzoek heeft aangetoond dat het niet hebben van de juiste balans tussen werk en privé je op de lange termijn kan uitputten en je minder productief kan maken. Voorkom burn-out door minder tijd op het werk door te brengen en meer te focussen op het behoud van je geluk en gezondheid.
- Studenten en kantoormedewerkers hebben de neiging om over te werken. Dit is op zich al vermoeiend, maar erger nog, veel werkgevers en docenten moedigen dit gedrag aan.
- Veel mensen lijken te denken dat uitputting en gebrek aan vrije tijd tekenen zijn dat je heel hard werkt. Je hebt misschien de allerbeste bedoelingen en gelooft misschien echt dat je harder werkt, maar in werkelijkheid maak je jezelf op de lange termijn alleen maar minder productief.

Tips

Als u zich midden op de dag uitgeput voelt, hoeft u zich niet schuldig te voelen over het nemen van een dutje van een half uur. Onderzoek heeft aangetoond dat korte dutjes je mentale en fysieke welzijn aanzienlijk kunnen verbeteren, evenals je productiviteit. Rust overdag zal effectief zijn, zelfs als u alleen maar ligt en rust en niet echt slaapt.
Denk bij het beslissen wat te eten aan voedsel als brandstof voor je lichaam. In plaats van naar snoep te grijpen als je rond 15.00 uur energie begint te verliezen (of wanneer je het gevoel hebt dat je energie verliest), eet je een appel en een paar amandelen.
Breng tijd door in de natuur. Onderzoek heeft aangetoond dat tijd doorbrengen of wandelen in een gebied met veel planten - zoals een park of bos - hersenvermoeidheid vermindert en de stemming effectiever verbetert dan waar dan ook.
Neem de tijd om voor jezelf te zorgen. Schrijf het in uw agenda zoals u een vergadering of vergadering zou doen. Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar als u ontspanningstijden in uw schema opneemt, kunt u efficiënter werken en kunt u tijdens uw rust beter ontspannen.
Voel je niet schuldig als je voor jezelf zorgt. Je hebt regelmatig updates nodig, net zoals je auto een olieverversing nodig heeft. Zonder deze vervanging gaat u "breken", dus de zorg die u verdient, is in het belang van iedereen.

Waarschuwingen

In dit artikel staan veel tips! Probeer niet alles tegelijk te doen, anders put je jezelf alleen maar meer uit!
Als je dit allemaal al doet, maar je nog steeds niet verfrist en vol energie voelt, ga dan naar de doktersafspraak om er zeker van te zijn dat je geen medische aandoeningen hebt. Schildklier- en ijzerproblemen zijn veelvoorkomende en behandelbare oorzaken van vermoeidheid en uitputting.