Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 6: Verdriet
• Methode 2 van 6: Vertrouwen in de tijd
• Methode 3 van 6: Herinneringen aan relaties
• Methode 4 van 6: Maak contact met anderen
• Methode 5 van 6: Jezelf uiten
• Methode 6 van 6: Ga verder met je leven

Liefde is een van de meest opwindende, lonende en plezierige menselijke ervaringen. Of het nu de liefde van familie, vrienden, kinderen of romantische liefde is, het is nog steeds een gewoon menselijk avontuur. Je kunt naar de top van liefde klimmen, maar vallen kan veel pijnlijker zijn, vooral wanneer het tijd is om je geliefde los te laten. Of het nu het moment is dat je het moet loslaten omdat het tijd is om verder te gaan, of het is tijd om verder te gaan naar een andere relatie, de pijn is onvermijdelijk. Je moet door het verdriet gaan van wat verloren was, maar de tijd heelt alles. Realiseer je emotionele grenzen, maar isoleer jezelf niet om iemand toe te staan ​​je te komen helen van het verlies.

Stappen

Methode 1 van 6: Verdriet

1. 1 Accepteer de vijf stadia van rouwen. Deze stadia kunnen eerder worden gekarakteriseerd als cycli. Misschien zullen sommige fasen je voorbijgaan, en sommige kunnen je absorberen. Tegelijkertijd bestaat de mogelijkheid dat u deze fasen meer dan eens doorloopt. Het gaat om het volgende:
   • Ontkenning en isolatie. Deze fase omvat de ontkenning van de werkelijkheid. Het is een natuurlijke reactie om pijn veroorzaakt door de pijn van verlies te onderdrukken.
   • Woede. Deze fase vindt plaats nadat u zich bewust wordt van uw afwijzing. Woede kan gericht zijn op levenloze objecten, vreemden, familie of vrienden. Je bent misschien boos op een persoon die is overleden of vertrokken, maar je voelt je dan schuldig omdat je boos bent.
   • Koopje. In dit stadium heb je misschien het gevoel dat het tijd is om de controle over je leven terug te nemen en uit de staat van hulpeloosheid te komen. U kunt zich zorgen maken dat u een beter mens zou moeten zijn dan u bent, of dat u geholpen had moeten worden, enzovoort.
   • Depressie.Deze fase zal alleen verdriet en spijt brengen, wat komt met de wetenschap dat de geliefde echt is vertrokken. U kunt zich depressief voelen, huilen, enzovoort.
   • Adoptie. Deze fase kan worden omschreven als het bereiken van een staat van kalmte en nederigheid. Sommige mensen komen nooit in dit stadium van rouw.
2. 2 Geef je verdriet toe. Deze relatie is in feite vergaan. Dus het is oké om het gevoel te hebben dat de belangrijkste persoon in je leven is overleden. Je hebt het recht om verlies te voelen. Laat de golven van verdriet over je heen komen, maar niet zozeer dat ze je overweldigen. Vecht niet tegen ze. Ga ervan uit dat dit slechts golven van emoties zijn die je een tijdje zullen choqueren, terwijl het voor jou steeds gemakkelijker wordt. Rouw maakt deel uit van het genezingsproces.
   • Zelfs als niemand in je leven weet hoe je je voelt, kun je je pijn nog steeds alleen aan jezelf toegeven. Als je je overweldigd voelt, neem dan even de tijd en zeg tegen jezelf: 'Ik ben verdrietig en dat is oké. Het maakt het beter."
   SPECIALIST'S ADVIES

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Gezinstherapeut Alvin Louis is een gediplomeerde gezins- en huwelijkspsychotherapeut gevestigd in San Francisco. Gespecialiseerd in relatieadvies. Ze behaalde haar Master's Degree in Counseling Psychology van Western Seminary in 2007 en liep stage bij het Asian Family Institute in San Francisco en New Life Community Services in Santa Cruz. Ze heeft meer dan 13 jaar ervaring in psychologische begeleiding en is getraind in een harm reduction-model.

   Elvina Lui, MFT
   Gezinspsychotherapeut

   Pijn is een teken dat je gevoelens waar waren. Alvina Louis, een gediplomeerd gezins- en huwelijkstherapeut, zegt: 'Wie zou er nu echt een relatie willen hebben die zo zinloos en oppervlakkig is dat het niet eens de pijn van het verlies veroorzaakt als het eindigt? Dit is absurd, en mensen met dit soort denken worden gedreven door het verlangen om pijn te vermijden."

   
   
3. 3 Deel je verdriet met anderen. De mensen om je heen begrijpen misschien niet de diepte van wat je ervaart, maar wees niet bang om je pijn te delen met degenen die je vertrouwt.
4. 4 Zoek indien nodig professionele hulp. Als u zich zorgen maakt dat uw pijn zich ontwikkelt tot iets dat niet helemaal gezond is, of dat u een depressie heeft ontwikkeld, zoek dan hulp bij een specialist. Een therapeut kan u helpen uw verlies te herkennen en te bepalen of u een depressie heeft.
   • Lees voor meer informatie ons artikel "Hoe kom je van depressie af".
   • Praten met een therapeut kan nuttig zijn, zelfs als u geen depressie heeft. Een professional kan u helpen begrijpen hoe u met de pijn van verlies kunt omgaan.

Methode 2 van 6: Vertrouwen in de tijd

1. 1 Beloof jezelf niet te haasten. Het oude gezegde luidt dat tijd alle wonden heelt, en dat is waar, maar genezing is direct gerelateerd aan bewust zijn van je emoties en jezelf tijd kunnen geven. We willen dit zo snel mogelijk aanpakken, maar uiteindelijk is een snelle remedie machteloos waar liefde is geweest. Neem de tijd om te genezen en neem de tijd. SPECIALIST'S ADVIES

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Gezinstherapeut Alvin Louis is een gediplomeerde gezins- en huwelijkspsychotherapeut gevestigd in San Francisco. Gespecialiseerd in relatieadvies. Ze behaalde haar Master's Degree in Counseling Psychology van Western Seminary in 2007 en liep stage bij het Asian Family Institute in San Francisco en New Life Community Services in Santa Cruz. Ze heeft meer dan 13 jaar ervaring in psychologische begeleiding en is getraind in een harm reduction-model.

   Elvina Lui, MFT
   Gezinspsychotherapeut

   De pijn van het verlies verdwijnt niet van de ene op de andere dag. Alvin Louis, therapeut op het gebied van gezin en huwelijk, vult aan: “Heb je haast om alles te vergeten, omdat je je zwak voelt? Abnormaal of zelfs opdringerig? Mensen die weten hoe ze diep moeten liefhebben, zijn moediger dan degenen die zich voor dergelijke gevoelens afsluiten.Het zijn lafaards, geobsedeerd door de angst voor pijn, ze missen veel. Als je je hart opent en liefhebt, doet het altijd pijn om een ​​partner te verliezen. Dit is wat de liefde zo mooi maakt."

2. 2 Leef voor vandaag. Verover de top van de tijd in kleine stappen. U kunt al uw langetermijndoelen pauzeren. Leg jezelf vandaag toe op wat alleen vandaag moet worden gedaan.
3. 3 Vier kleine overwinningen. U kunt nog steeds pijn hebben, maar u zult snel merken dat het minder wordt. En dit zal een grote stap zijn op het pad naar genezing. Het zal alleen maar beter worden.
4. 4 Sta jezelf toe om aan iets positiefs te denken. Vind een balans tussen jezelf toestaan ​​om verdrietig te zijn en vreugde te ervaren. Wanneer de golf van verdriet voorbij is, gun jezelf dan een moment (misschien slechts een moment) om naar je gevoelens te luisteren. Richt je gedachten dan op iets positievers.
   • Ter informatie: lachen als je verdrietig bent, is volkomen normaal. Zo worden emoties opnieuw beoordeeld. Geloof het of niet, je emoties doen precies wat ze moeten doen. Desalniettemin wordt dit proces soms vertraagd en leidt het tot een depressie, en in dit geval is het niet meer mogelijk om zonder professionele hulp te doen.

Methode 3 van 6: Herinneringen aan relaties

1. 1 Evalueer je gevoelens op een nuchter hoofd. Als de aanvankelijke pijn van het verlies weg is, kijk dan terug naar de relatie die je had. Begin met bewust te zijn van wat er is gebeurd. Als je liefde bent verloren door de dood en je probeert verder te gaan met je leven, kan het zijn dat je je relatie met je geliefde hebt geïdealiseerd. Kijk terug, en misschien zul je zien dat alles niet zo perfect was als het je leek in de periode dat jullie samen waren. Herinneringen aan onvolmaakte momenten zullen de herinnering van de persoon niet aantasten. Integendeel, je zult je een echt en echt persoon herinneren. Als er liefde tussen jullie was, dan was een deel van wat jullie liefde zo speciaal maakte de momenten die jullie samen doorbrachten en hoe jullie de verschillen tussen jullie overbrugden.
   • Zet een dode niet op een voetstuk. Door je partner op te voeden, zul je niet meer van hem houden en kun je niet verder gaan, en dit is zeker niet wat hij zou willen dat je doet.
   • Dit geldt ook als de schade relatief is, dat wil zeggen dat de persoon niet is overleden. Je relatie was niet perfect. Anders zou je niet proberen om verder te gaan. Zelfs als de beslissing om te vertrekken niet door jou is genomen, maar door je partner, wijst dit nog steeds op zwakte in de relatie, en dit is normaal.
2. 2 Wees eerlijk over de kwaliteit van je relatie. Je relatie, zoals de meeste, is waarschijnlijk vol ups en downs geweest. Als u niet de initiatiefnemer van de breuk was, zou u het gevoel kunnen hebben dat u uw wederhelft idealiseert. Het is oké om terug te kijken en goede dingen te onthouden. Maar het is belangrijk om realistisch te zijn. Er waren vast niet de beste tijden in je relatie.
   • Waardeer de positieve aspecten van de relatie en hoe de andere persoon je heeft gemaakt tot wie je bent.
3. 3 Word je bewust van de aspecten die je misschien depressief hebben gemaakt. Het is belangrijk om te erkennen wat het slechtste in je naar boven heeft gehaald. Dit betekent niet dat de andere persoon slecht was. Maar misschien kun je op deze manier begrijpen dat niet alles zo soepel verliep in je relatie.
   • Zodra u de giftige elementen in uw relatie identificeert, zult u de mogelijkheid om te "reinigen" waarderen. Dit geeft je de mogelijkheid om aan jezelf te werken en te leren hoe je dezelfde fouten in toekomstige relaties kunt vermijden. Dit zal je helpen om orde op zaken te stellen in je gedachten en rustig verder te gaan.
4. 4 Staar je niet blind op slechte dingen. Het is belangrijk om eerlijk te zijn met je vorige relatie en de andere persoon om los te laten en verder te gaan. Maar het is ook belangrijk om de ander niet te denigreren, ook al hebben ze je slecht behandeld. Het is gevaarlijk om in het verleden te blijven hangen.
   • Als je jezelf toestaat na te denken over negatieve momenten of stil te staan ​​bij slechte dingen, kan de emotionele band met die persoon worden versterkt, en dan zal het moeilijker zijn om los te laten.In feite kan je liefde omslaan in wrok. Het zal je hart niet van die persoon bevrijden. Dit zal hem alleen maar van je vriendelijkheid verlossen. Je verdient het om volledig vrij te zijn, dus wees voorzichtig om hem zelfs maar een klein hoekje van je hart te geven, zelfs voor wrok.

Methode 4 van 6: Maak contact met anderen

1. 1 Bouw relaties op met degenen die dicht bij je staan. Isolatie is normaal voor een korte periode. Maar het belangrijkste is om niet voor langere tijd afstand te nemen van de directe omgeving. Ze houden van je en moeten er zeker van zijn dat je in orde bent. Ze kennen je beter dan zelfs jij soms jezelf kent. Ze kunnen u helpen uw beste eigenschappen terug te krijgen.
   • Deze mensen weten hoe ze je mond moeten houden en weten wanneer ze je een duwtje moeten geven en plezier moeten hebben. Ze weten hoe ze je aan het lachen moeten maken, en ze kunnen je helpen als je moet huilen. Je hoeft niet iedereen te vertrouwen, maar sta open voor je naasten.
   • Ze kunnen je ook helpen om te gaan met je gevoelens als ze escaleren in een depressie en professionele hulp nodig hebben.
2. 2 Stel grenzen in een gesprek. Je vrienden en familie kunnen een onderwerp over die persoon ter sprake brengen zonder te begrijpen waar je tegen probeert te vechten. Je vrienden laten weten dat je van onderwerp wilt veranderen is prima. Wees gewoon eerlijk en laat ze weten dat je nog tijd nodig hebt. Wees specifiek over wat je pijn doet en wat je een tijdje wilt vermijden.
3. 3 Stel grenzen voor communicatie. Het is belangrijk om je pijngrens te voelen en jezelf te beschermen. Je kunt ermee instemmen om vrienden te blijven met je ex, maar vriendelijke telefoontjes zijn pijnlijk. Wees eerlijk over hoe je je voelt. Je moet een tijdje terugtrekken totdat je wonden genezen.
4. 4 Accepteer uitnodigingen van mensen die je kent. De kans is groot dat je collega's, klasgenoten of zelfs vrienden en familieleden hebt die gewoon niet tot degenen die het dichtst bij je staan. Ze behoren misschien niet tot degenen met wie je intiem wilt delen, maar ze spelen ook allemaal een rol in je leven. Heeft een collega je uitgenodigd voor een etentje? Weiger niet, laat hem zorgeloos en vriendelijk zijn, leid hem af van wereldse beslommeringen.
   • Dergelijke ondersteuning vindt meestal plaats binnen de vastgestelde kaders. Probeer persoonlijke gesprekken te vermijden en maak een leuke, oppervlakkige babbel. En ja, je vriend zal het waarschijnlijk niet leuk vinden als je al je zorgen begint te verspreiden tijdens je lunchpauze van 30 minuten.
5. 5 Laat nieuwe mensen toe in je leven. Dit is geen vervanging voor een overleden persoon. Liever vooruit. Naarmate je merkt dat je pijn steeds minder voelbaar wordt, zul je voelen dat je minder denkt aan de persoon die uit je leven is overleden. Het is tijd om je open te stellen voor nieuwe mensen. Nieuwe kennissen zijn altijd interessant.
   • U bent tot op heden niet verplicht of verplicht om verder te gaan. Zelfs de gedachte eraan maakt je op dit moment waarschijnlijk bang. Dus laten we even stoppen en hierover nadenken. Probeer in plaats van halsoverkop nieuwe relaties aan te gaan, nieuwe vrienden te maken. Vriendschap kan zich op de meest verbazingwekkende manieren ontwikkelen. Soms groeit vriendschap uit tot iets meer en gaat het naar het stadium van een romantische relatie. Ontmoet nieuwe mensen, bouw relaties op en wie weet wordt een vriend binnenkort je nieuwe partner.

Methode 5 van 6: Jezelf uiten

1. 1 Zwijg niet over je emoties. Soms zijn emoties onderdrukkend en leiden ze ertoe dat iemand stil wordt. Zwijg niet over wat je opeet. Bespreek uw zorgen met een familielid, vriend, therapeut of predikant.
   • Persoonlijke dingen delen kan lastig zijn. In dit geval kunt u contact opnemen met een psychotherapeut of spiritueel mentor. Wat we voelen kan soms moeilijk te onderscheiden zijn.In dit geval kan een buitenstaander je helpen door de situatie objectief in te schatten en de juiste vragen te stellen om je gedachten te ontwarren, zonder hun eigen mening te uiten.
   • Het is belangrijk om gewoon te beginnen met praten en niet vast te zitten in je gedachten. Totdat gedachten de vorm van woorden aannemen, is het niet mogelijk om ze te ondersteunen of te corrigeren.
2. 2 Schrijf een brief aan die persoon. Schrijf een brief aan je geliefde. Gooi het dan weg om aan jezelf te bewijzen dat je het loslaat. Het helpt sommige mensen de catharsis te ervaren die het einde van alles markeert. Bedenk wat je zou kunnen helpen om deze persoon vrij te laten. De lettermethode is meer geschikt voor degenen die in de steek zijn gelaten.
   • Misschien geeft u er de voorkeur aan om een ​​bericht op een ballon te schrijven en deze de lucht in te laten.
   • Een andere optie zou zijn om luchtlantaarns te lanceren met woorden van liefde. Laat ze gaan voor degene van wie je hield.
3. 3 Schrijf je gevoelens in een dagboek. Laat die gevoelens los die in je koken om ze kwijt te raken. Door een dagboek bij te houden, kun je volledig eerlijk tegen jezelf zijn, omdat alleen jij zult zien wat je zegt.
   • Deze oefening zal je ook helpen patronen te vinden in je gedachten, acties en houdingen.
4. 4 Verander voor jezelf. Door zelfs het kleinste deel van je leven te veranderen, kun je het opfrissen en je eraan herinneren dat het leven nog steeds interessant is. Meubels herschikken. Krijg een nieuw kapsel. Ga op verschillende manieren aan de slag. Eet eerst het dessert. Wat je ook verandert in je leven, hoe onbeduidend het ook mag zijn, je zult je er goed bij voelen. geniet van het leven.

Methode 6 van 6: Ga verder met je leven

1. 1 Leef je eigen leven. Je hebt de pijn van het verlies ervaren en je hebt genoeg tijd gebruikt om door deze relatie heen te komen. Je hebt geleerd hoe je je emotionele grenzen kunt stellen en hoe je ze kunt beheren. Je begon mensen in je leven toe te laten en vond jezelf. Nu is het tijd om verder te gaan. Eer de herinnering aan je geliefde door je leven te leven. Zijn liefde had invloed op je toen hij nog leefde, maar niet toen hij dood is. Blijf zijn liefde herinneren, maar ontzeg jezelf dit gevoel en het leven dat je wacht niet.
   • Te vaak laten mensen hun verdriet het beste wegnemen dat ze hadden met de persoon met wie ze waren. Maar dit is verkeerd - laat die liefde een prominente plaats innemen in je herinneringen. Leer te glimlachen en weer te lachen als je je die persoon herinnert. Hij kan je vreugde blijven geven terwijl je in gedachten bent. Humor geneest.
2. 2 Bepaal of je nog steeds depressief bent. Ja, het is belangrijk om jezelf de tijd te geven om de wonden van een verbroken relatie te helen, maar na een tijdje zul je voelen dat je klaar bent om een ​​nieuw persoon in je leven toe te laten. Het is echter belangrijk om nieuwe relaties - vriendschappen of romances - niet aan te gaan met oude lasten. Overweeg of je vrij bent van gedachten aan een overleden liefde. Als je nog steeds een paar keer per dag aan hem denkt, voel je je nog steeds overweldigd door relaties uit het verleden. Zelfs een vriendschap met een persoon die erop gericht is een oude relatie te vergeten, kan een probleem zijn, omdat je een tijdelijk gat in emotionele behoeften ervaart en iemand alleen zal belasten door te proberen een gat in hun hart ermee te vullen. Zo'n relatie zal waarschijnlijk niet eindigen in iets goeds.
3. 3 Bepaal hoe vaak je aan deze persoon denkt. Kun je de plekken bezoeken waar je samen bent geweest en niet meteen aan hem denken? Als alles en overal je aan hem herinnert, heb je hoogstwaarschijnlijk meer tijd nodig.
4. 4 Maak herinneringen vrij voor nieuwe ervaringen. Tot je er klaar voor bent, is het oké om plaatsen te vermijden die je aan hem doen denken. Maar houd er rekening mee dat pijn uit meerdere lagen bestaat. Het is oké om in het begin alles en nog wat te vermijden, maar uiteindelijk moet je jezelf uitdagen om volledig te genezen.Probeer oude plaatsen te bezoeken met een nieuwe vriend. Je kunt dan nieuwe herinneringen en associaties vormen. Begin op de plekken waar je je prettig voelt en ga langzaam verder naar de plekken waar je de herinneringen en verhalen over wilt veranderen. Deze plekken kunnen nog bijzonder zijn.
   • Als datzelfde nummer op de radio wordt gespeeld, denk je dan nog steeds aan die persoon? Als dat zo is, is het misschien te vroeg om verder te gaan. Je zou die herinneringen moeten bedekken met nieuwe ervaringen die bij dit nummer horen. Probeer het met je vrienden te delen en vraag hen om er een nieuwe betekenis aan te geven. Maak er een grap van. Onthoud dat humor geneest.
   • Als je van het uitzicht vanuit een bepaald restaurant houdt, spreek daar dan een paar van je vrienden af. Lach, heb plezier en ontmoet elkaar weer op dezelfde plek. Ruim laag voor laag op en geef de herinneringen een nieuwe en positieve betekenis in je leven.
5. 5 Let op je reactie wanneer iemand de naam van je geliefde zegt. Als je iemand de naam van je geliefde hoort zeggen, voel je dan nog steeds de scherpe pijn? Wanneer een vleugje pijn in je ziel sluipt, herinner jezelf er dan aan dat je het beste voor hem wilt. Het klinkt misschien gek, maar zo herprogrammeer je je gedachten over die persoon.
6. 6 Beoordeel je emotionele reactie wanneer je je ex ontmoet. Als je je voormalige verliefdheid en zijn nieuwe geliefde tegenkomt, wat zal dan je reactie zijn? Doet het pijn om hem gelukkig te zien? Kun je blij voor hem zijn? Heb je hem laten gaan?
   • Milde pijn (zoals in het geval van een lichamelijk letsel, waarvan het lichaam na genezing volledig herstelt) is heel acceptabel. Het belangrijkste is dat het je niet belemmert om verder te gaan.